3 enkle måder at få bedre erektioner uden medicin

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.




Erektioner er overraskende komplicerede. Dit hoved, hjerte, hormoner, blodkar og så meget mere skal arbejde perfekt sammen for at fjerne denne vanvittige ting, vi kalder en erektion - så bliv ikke bummet, hvis tingene ikke altid går som planlagt. Det sker.

Erektil dysfunktion (ED) er, når du ikke kan få eller beholde en erektion, der er tilstrækkelig til et tilfredsstillende sexliv. Det kan omfatte erektioner, der ikke varer så længe du vil eller ikke er så faste, som du vil. ED er den mest almindelige seksuelle dysfunktion, og mange fyre oplever det på et eller andet tidspunkt i deres liv. Faktisk anslås det, at mere end 30 millioner amerikanske mænd har oplevet erektionsproblemer (Nunes, 2012).

Der er forskellige årsager til ED. Medicin til erektil dysfunktion, såsom Viagra eller Cialis, er en fantastisk måde at behandle ED og kan være din bedste mulighed. Men der er en række måder at hjælpe med at øge styrken og hyppigheden af ​​dine erektioner med blot et par enkle livsstilsændringer (eller livshacks, hvis du er en af ​​disse fyre). Her er tre enkle ting, du kan gøre for at forbedre dine erektioner uden medicin.

Vitaler

  • Erektil dysfunktion er ekstremt almindelig - over 30 millioner amerikanske mænd har oplevet det.
  • Den gode nyhed: Du kan gøre tre enkle ting for at forbedre kvaliteten af ​​dine erektioner.
  • Disse inkluderer at spise en sund kost, få mere motion og begrænse alkoholforbruget.
  • Men det er stadig en god ide at tale med en sundhedsudbyder, hvis du oplever ED.

Mere motion = bedre erektioner

Stop mig, hvis du har hørt denne: Motion er godt for dig. Jeg ved, at det er kedeligt medicinsk råd at fortælle dig at træne regelmæssigt, men kardiovaskulær sundhed og erektioner er tæt forbundet.

Erektil dysfunktion er undertiden det første tegn på mere alvorlige helbredsproblemer - som hjertesygdomme eller forhøjet blodtryk (hypertension). Blodkarrene i din penis er mindre end de større arterier i andre dele af din krop. Hvad det betyder er det første tegn på hypertension, hjertesygdomme, forhøjet kolesterol og tilstoppede arterier er muligvis ikke et slagtilfælde eller et hjerteanfald. Det kan være erektil dysfunktion. Regelmæssig fysisk aktivitet reducerer dine risici for hjerte-kar-sygdomme (hvilket er fantastisk), men det sænker også din risiko for ED. Prøv at tænke på en bedre grund til at svede gennem en spin-klasse.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at blive en gym rotte for at se resultater. Indarbejd bare et par daglige aktiviteter i din rutine. 30 minutters træning med moderat intensitet om dagen ser ud til at være det magiske tal, og det er lettere end du tror:







Reklame

hvordan man kan vænne sig fra næsespray

Få $ 15 i rabat på din første ordre med ED-behandling





En ægte, amerikansk-licenseret sundhedsperson vil gennemgå dine oplysninger og vende tilbage til dig inden for 24 timer.

Lær mere
  • Parker på det fjerne sted, som ingen ønsker. Du tilføjer et par minutter til din morgenvandring, men du er kontorhelt. Folk vil kaste en parade til din ære (Fitness-tip: Vær i en parade. Det er et par kilometer god solid cardio).
  • Tag trappen i stedet for elevatoren. Bliv fortrolig med alle ildudgangene på din arbejdsplads, mens du forbrænder et par kalorier.
  • Gå en tur, når du ringer. Det kaldes en mobiltelefon af en grund. Bevægelse skaber følelser, så stå op og få blodet til at pumpe i løbet af dit næste kvartalsresumé eller store salgsopkald.

Find tid til at træne. Et par minutter om dagen kan tilføje år til dit liv - bogstaveligt talt. Og hvis denne øvelse resulterer i stærkere, hyppigere erektioner, endnu bedre.





Du er hvad du spiser

Spoiler alarm: En sund kost er godt for dig. Hvad du måske ikke ved er, at bedre spisevaner - inklusive forbrug af frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer - er også forbundet med en lavere risiko for ED (CEJU, 2017). Og det seje ved en sund kost er, at du ikke nødvendigvis behøver at tabe sig for at få bedre erektioner. Du skal bare forbedre kvaliteten af ​​den mad, du spiser.

Flere peer-reviewed undersøgelser har, ligesom Massachusetts Male Aging Study (Feldman, 1994), knyttet en sund kost til reduceret risiko for ED - for ikke at nævne andre alvorlige tilstande som type 2-diabetes og fedme (begge risikofaktorer for ED). Hemmeligheden er at øge frugt, grøntsager og korn og reducere forarbejdede fødevarer, sukker og rødt kød.

Spring det tredje sukker over i din morgenkaffe. Foretag skiftet fra almindelig sodavand til diæt. Hvis du er en total badass, skal du springe til kun at drikke vand. Når det kommer til måltider, skal du udskifte halvdelen af ​​dit røde kød med en grøntsag eller bytte oksekød ud med kylling eller fisk en gang om ugen.

Nøglen til varige kostændringer er små træk. Du vil tænde dine smagsløg og dårlige vaner med gradvise ændringer, indtil du ikke engang er klar over, at du spiser sundere. Prøv at falske dig selv ud.

Alle er forskellige, så ikke enhver diæt fungerer for dig. Du kan eksperimentere med middelhavskost, keto-diæt eller følge disse retningslinjer for at finde en hybrid spiseplan, der fungerer for dig. Men husk, start lille. Forsøg ikke at ændre alt om dine vaner i en enorm revision.

Spis mere af disse:

  • Frugt og grønt
  • Hele korn
  • Grøntsager

Spis færre af disse:





  • Rødt kød (forarbejdet og uforarbejdet)
  • Forarbejdede fødevarer
  • Drikkevarer med højt sukkerindhold (som sodavand)

Selvom det måske virker lidt på næsen, er det hvad du spiser, når det kommer til erektioner. Måske er den aubergineemoji hemmeligt geni.

De to drikker regel

Endelig forskning er stadig (overraskende) en smule mørk på forholdet mellem alkoholforbrug og erektil dysfunktion. Imidlertid er de fleste læger enige om, at moderering er en god idé, når det kommer til alkohol - især på date night.

På lang sigt øger tung alkoholbrug risikoen for leversygdom og skrumpelever, hvilket igen øger risikoen for ED. På kort sigt fungerer tung alkoholbrug som et depressivt middel i centralnervesystemet, hvilket reducerer den samlede ophidselse. Og som hovedregel er depressiva dårlige for seksuel præstation.

For de fleste mænd har en drink ikke nogen indflydelse på seksuel præstation på nogen meningsfuld måde. Begræns dig dog bestemt til to drinks før seksuel aktivitet, især hvis du har kæmpet med erektil dysfunktion. Og det er ikke tilrådeligt at drikke stærkt, mens du tager ED-medicin.

Så der har du det: tre relativt lette livsstilsændringer, der kan forbedre blodgennemstrømningen og erektilfunktionen. Spis bedre, motion mere, og hold drikke til et minimum. Erektil dysfunktion kan signalere et stort helbredsproblem, så hvis du oplever ED, skal du tjekkes ud. Det kan være en god idé at få testosteronniveauet kontrolleret - lavt testosteron kan bidrage til en reduceret sexlyst.

Det er dog værd at undersøge din diæt og din livsstil, inden du begynder at tage medicin. Og selvom du i øjeblikket tager ED-medicin, har en sund livsstil mange fordele for din fysiske og seksuelle sundhed.





Referencer

  1. Middelhavskost og erektil dysfunktion: et aktuelt perspektiv. (2017). Central European Journal of Urology, 70 (2). doi: 10.5173 / ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
  2. Feldman, H. A., Goldstein, I., Hatzichristou, D. G., Krane, R. J. og Mckinlay, J. B. (1994). Impotens og dets medicinske og psykosociale korrelater: Resultater af Massachusetts Male Aging Study. Journal of Urology, 151 (1), 54–61. doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  3. Nunes, K. P., Labazi, H., & Webb, R. C. (2012). Ny indsigt i hypertension associeret erektil dysfunktion. Nuværende mening i nefrologi og hypertension, 21 (2), 163-170. doi: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443
Se mere