Anti-aging kosttilskud: hvad der virkelig virker

Anti-aging kosttilskud: hvad der virkelig virker

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Ungdom spildes på de unge. Mange mennesker tager de dage, hvor de ikke behøvede at bekymre sig om aldrende hud, smerter i leddene eller kognitiv tilbagegang for givet. Men når du bliver ældre, søger du muligvis efter noget, der kan bremse disse og andre naturlige tegn på aldring.

I den søgning er du sandsynligvis stødt på anbefalinger til anti-aging kosttilskud, udråbt for en række fordele. Men fungerer disse kosttilskud?

Vitaler

  • De fleste kosttilskud har begrænset eller ingen videnskabelig dokumentation til at bakke op om anti-aldring.
  • Ingen af ​​disse kosttilskud forhindrer mennesker i at ældes, men kan forbedre visse aspekter af aldringsprocessen.
  • Sikre muligheder med god forskning bag sig er D-vitamin, nikotinamidribosid og CoenzymeQ10.
  • Andre kosttilskud, som carnitin og selen, har brug for mere forskning for at vide, om de er værd at tage.

Her er det ærlige svar: intet supplement kan tilføje år til din levetid (i det mindste har vi ikke noget bevis på det endnu). Alligevel kan visse kosttilskud hjælpe med at bremse specifikke dele af aldringsprocessen. Fortsæt med at læse for at se, hvilke kosttilskud der kan være værd.

Hvilke kosttilskud mod aldring er mest lovende?

Der er hundredvis af kosttilskud til rådighed, hvoraf mange hævder, at de er effektive til anti-aldring. Sandheden er, at de fleste af disse kosttilskud har lidt - om nogen - forskning bag sig. Mange populære kosttilskud mod ældning er kun blevet undersøgt på celleniveau eller i dyreforsøg, så vi ved ikke, om de har de samme virkninger hos mennesker.

Reklame

Forenkle din hudplejerutine

Hver flaske med lægeordineret Nightly Defense er lavet til dig med omhyggeligt udvalgte, kraftfulde ingredienser og leveret til din dør.

Lær mere

Visse kosttilskud har mere bevis for potentielle fordele end andre, og generelt er disse fordele kun relevante for mennesker med en kendt mangel på disse vitaminer. Lad os se på, hvilke kosttilskud der har den bedste chance for at bekæmpe tegn på aldring:

D-vitamin

Teoretisk set skulle vi få nok D-vitamin gennem vores diæt og fra solen, men for mange af os er det ikke tilfældet. I USA er 35% af voksne og 61% af mennesker over 65 år mangelfuld med D-vitamin. D-vitaminmangel er blandt andet forbundet med en øget risiko for osteoporose, svaghed og knoglebrud hos ældre. Nylige undersøgelser viser også en sammenhæng mellem vitamin D-mangel og hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft ( Sizar, 2020 ).

Nogle undersøgelser har vist sammenhænge mellem vitamin D-tilskud og lavere blodtryk, nedsat symptomer på depression, bedre kognitiv funktion og stærkere muskler (Nair, 2012).

Imidlertid, juryen er stadig ude om, hvorvidt D-vitamintilskud alene kan føre til en længere levetid (Zhang, 2019).

Vitamin B12

Vitamin B12 mangler er almindelige, hvor hvor som helst mellem 1,5% og 15% af amerikanerne ikke får nok B12 (National Institutes of Health, nd). Manglen skyldes ofte en dårlig diæt eller almindelige tarmsygdomme som Crohns sygdom, der holder kroppen i at absorbere nok næringsstoffer. Der er nogle beviser for, at supplement med B12 forbedrer kognitiv funktion, hjerte-kar-sygdom og knoglesundhed. Ingen af ​​disse fordele er veletablerede, men siden undersøgelser har været små eller begrænsede (Hughes, 2013).

vitamin B12 piller på et bord

Hvor effektiv er sublingual B12?

7 minutters læsning

Resveratrol

Resveratrol er et molekyle, der findes i druer (og rødvin), bær og jordnødder. I kliniske forsøg , har resveratrol vist nogle effekter på aldersrelaterede sygdomme, herunder (Berman, 2017):

  • Kardiovaskulær sygdom — Resveratrol kan sænke LDL-kolesterol og andre processer involveret i åreforkalkning.
  • Betændelse - Hos rygere (som har en høj grad af inflammation og oxidativ stress) kan resveratrol reducere betændelsesniveauer.
  • Neurologiske lidelser - Resveratrol kan forbedre visse markører forbundet med Alzheimers sygdom. Men det betyder ikke, at det forhindrer eller behandler Alzheimers (Farzaei, 2018)

Advarslen: De fleste resveratrolforsøg har inkluderet færre end 100 deltagere og bedre forsøg er nødvendige (Berman, 2017). Der er også en vis bekymring at resveratrol kan have toksiske virkninger ved meget høje doser, men i standarddoser er resveratrol sikkert og veltolereret (Shaito, 2020).

Carnitin

Carnitin er en aminosyre, der er vigtig for transport af langkædede fedtsyrer til cellerne. Der er beviser for, at carnitin kan forbedre nogle vigtige markører for aldring, specielt hjerte-kar-sygdomme.

I en metaanalyse af over 20 kliniske studier på mennesker var carnitin forbundet med bedre kardiovaskulær sundhed, såsom lavere kolesterolniveauer (total kolesterol og LDL-kolesterol), fastende glukose og hæmoglobin A1c (Asadi, 2020). Dette er alle faktorer, der hæve risikoen af koronararteriesygdom (Brown, 2020).

Carnitin er dog en blandet pose. Der er noget bevis for, at tarmbakterier omdanner de ikke-absorberede dele af carnitin til et kemikalie kaldet trimethylamin N-oxid (TMAO). TMAO har været forbundet med åreforkalkning og hjerte-kar-sygdomme . Vi har brug for mere forskning for at kende dens fulde virkninger på hjertesygdomme (Papandreou, 2020).

Nicotinamid ribosid

Når det undersøges hos mus, viser nikotinamidribosid (NR) noget potentiale for anti-aging effekter. De få menneskelige studier af NR har været små eller begrænsede.

Niacinamid til acne: fordele og mulige bivirkninger

7 minutters læsning

hvad er forskellen mellem proventil og ventolin

Dens mest lovende virkning er, at det øger niveauet af et coenzym kaldet nicotinamid-adenindinukleotid (NAD, undertiden benævnt NAD +). NAD er involveret i reparation af DNA og celleskader, så stigende NAD-niveauer gennem NR-tilskud kunne teoretisk have haft anti-aging effekter (Mehmel, 2020).

Forskere antager også, at NR kan påvirker kardiovaskulær sygdom, neurale og kognitive funktioner, muskelskader og lang levetid positivt (Mehmel, 2020). Det er også muligt, det kan forbedre træningspræstationen (Dolopikou, 2020).

Vi har brug for flere oplysninger om NR, men det er bestemt lovende. Og det er meget sikkert, selv i relativt høje doser (Mehmel, 2020).

Quercetin

Denne planteafledte polyphenol kan være nyttig til at styrke immunforsvaret. Resultaterne er noget blandede, men i det mindste i nogle undersøgelser , quercetin var forbundet med færre sygedage fra infektioner i øvre luftveje og lavere frekvenser af sygdom efter træning. Flere kliniske undersøgelser hos mennesker er nødvendige for at rydde modstridende resultater for at se, om quercetin kan forbedre immunfunktionen (Li, 2016).

Koenzym Q10

CoenzymeQ10 (CoQ10) er en væsentlig del af mitokondrierne (kraftcellerne i vores celler). CoQ10 niveauer har tendens til at falde med alderen. Supplering med CoQ10 er forbundet med en række potentielle fordele. Det kan forbedre mitokondriefunktionen og har antioxidant og antiinflammatoriske virkninger ( Hernández-Camacho, 2018 ).

Som alle de andre kosttilskud, vi hidtil har diskuteret, er der behov for mere forskning på CoQ10 for at vide med sikkerhed, hvilke effekter det kan have. Det er dog ganske sikkert (Hernández-Camacho, 2018).

Koenzym Q10 (CoQ10) fordele: 7 bevist af videnskaben

6 minutters læsning

Vælg dine kosttilskud omhyggeligt

Der er utallige kosttilskud med påståede anti-aging effekter, men det betyder ikke, at du skal tage dem alle. Nogle andre kosttilskud, der kan har gode effekter, men er lidt mere komplicerede, inkluderer:

  • Curcumin —Dette er en af ​​de aktive komponenter i gurkemeje. Det har vist sig at være en potent antioxidant med antiinflammatoriske virkninger. Men det er uklart, hvor godt kroppen kan absorbere det, eller om det har nogen fordel for raske mennesker (Hewlings, 2017).
  • C-vitamin —Vitamin C er en anden stærk antioxidant, der primært er gavnlig inden for hudpleje. Det kan tilskynde til kollagenproduktion og forbedre elasticiteten. Aktuelt C-vitamin ser ud til at fungere bedst, når det påføres vitamin E. Advarslen: Vi ved ikke nok om, hvor godt kroppen absorberer C-vitamin, hverken når det tages oralt gennem en blød gel eller påføres topisk (Pullar, 2017).
  • Omega-3 fedtsyrer —Også kendt som fiskeolie findes disse fedtsyrer i mange typer fisk. Omega-3 fedtsyrer har fået en masse popularitet som et antiinflammatorisk supplement med lovende virkninger på hjertesundheden, men det viser sig, at der er mere til historien. Den anbefalede typiske dosis (1 g dagligt) ser ikke ud til at påvirke hjerte-wellness, selvom højere doser måske. Mere forskning er dog nødvendig (Li, 2019).
  • Selen —Dette er et spormineral (et essentielt mineral, vi skal få fra mad), der naturligt findes i mange fødevarer. Selen-tilskud kan forbedre nogle specifikke forhold relateret til hjerte-kar-sundhed, hjernefunktion og muskuloskeletalt helbred. Forskningen er dog ufattelig for nogen af ​​disse fordele. Som et spormineral er selen kun nødvendigt i meget små mængder og betragtes som giftigt over 400 mikrogram om dagen. (Shreenath, 2020).

Hvad forårsager aldring?

Hvorfor bliver vi ældre, og hvad betyder aldring alligevel? Og hvad håber vi at opnå eller undgå, når vi tager kosttilskud udråbt for deres anti-aging fordele?

For tidlig aldring: hvad det er og måder at forhindre det på

7 minutters læsning

Aldring involverer mange komplekse processer. Her er blot nogle få (López-Otín, 2013):

  • Kroppens DNA bliver beskadiget.
  • Proteiner bliver mindre stabile (en proces kaldet proteostase).
  • Mitokondrierne i cellerne holder op med at fungere ordentligt, fordi frie radikaler har beskadiget dem.
  • Stamcellerne i kroppen bliver opbrugt.

Over tid kan disse processer føre til tegn på ældning i alle kroppens systemer, især (Flint, 2020):

  • Neurologisk (hjerne)
  • Mave-tarmkanalen (tarmene)
  • Nyre (nyrer)
  • Kardiovaskulær (hjerte og blodkar)
  • Åndedrætsorganer (lunger)
  • Endokrine (hormoner)
  • Hud

Når vi taler om et supplement til anti-aging, mener vi ikke, at det faktisk stopper aldring (videnskaben er desværre ikke kommet så langt endnu!). I stedet for hvad vi mener er, at et supplement kan bremse en bestemt aldringsproces i et eller flere specifikke kropssystemer.

Bundlinjen: Bare fordi et supplement er populært, betyder det ikke, at det er noget, du skal tage. Kontakt din sundhedsudbyder, hvis du er i tvivl om noget nyt supplement eller multivitamin.

Referencer

  1. Berman, A. Y., Motechin, R. A., & Holz, M. K. (2017). Det terapeutiske potentiale ved resveratrol: En gennemgang af kliniske forsøg. NPJ Precision Oncology, 1 (35). doi: 10.1038 / s41698-017-0038-6. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630227/
  2. Brown JC, Gerhardt TE, Kwon E. (2020). Risikofaktorer for koronararteriesygdom. StatPearls. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554410/
  3. Dolopikou, C. F., Kourtzidis, I. A., Margaritelis, N. V., Vrabas, I. S., et al. (2020). Akut nikotinamid-ribosidtilskud forbedrer redox-homeostase og træningsevne hos gamle individer: en dobbeltblind cross-over-undersøgelse. European journal of nutrition, 59 (2), 505–515. doi: 10.1007 / s00394-019-01919-4. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30725213/
  4. Farzaei, M. H., Rahimi, R., Nikfar, S., og Abdollahi, M. (2018). Effekt af resveratrol på kognitiv og hukommelsesevne og humør: En metaanalyse af 225 patienter. Farmakologisk forskning, 128, 338-344. doi: 10.1016 / j.phrs.2017.08.009. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28844841/
  5. Hernández-Camacho, J. D., Bernier, M., López-Lluch, G., & Navas, P. (2018). Koenzym Q10-tilskud i aldring og sygdom. Grænser i fysiologi, 9, 44. doi: 10.3389 / fphys.2018.00044. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
  6. Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: En gennemgang af dens virkninger på menneskers sundhed. Fødevarer (Basel, Schweiz), 6 (10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
  7. Hughes, C. F., Ward, M., Hoey, L., & McNulty, H. (2013). Vitamin B12 og aldring: aktuelle problemer og interaktion med folat. Annaler fra klinisk biokemi, 50 (Pt 4), 315-329. doi: 10.1177 / 0004563212473279. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23592803/
  8. Li, R., Jia, Z., & Zhu, H. (2019). Kosttilskud med antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer til kardiovaskulær beskyttelse: Hjælp eller hoax ?. Reaktive iltarter (Apex, N.C.), 7 (20), 78-85. doi: 10.20455 / ros.2019.817. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407714/
  9. Li, Y., Yao, J., Han, C., Yang, J., Chaudhry, M. T., et al. (2016). Quercetin, betændelse og immunitet. Næringsstoffer, 8 (3), 167. doi: 10.3390 / nu8030167. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/
  10. López-Otín, C., Blasco, M. A., & Kroemer, G. (2013). Aldringens kendetegn. Cell, 153 (6), 1194-1217. doi: 10.1016 / j.cell.2013.05.039. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836174/
  11. Mehmel, M., Jovanović, N., & Spitz, U. (2020). Nicotinamid ribosid - Den nuværende tilstand af forskning og terapeutisk anvendelse. Næringsstoffer, 12 (6), 1616. doi: 10.3390 / nu12061616. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352172/
  12. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). D-vitamin: Solskinsvitaminet. Tidsskrift for farmakologi & farmakoterapeutik, 3 (2), 118-126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  13. Papandreou, C., Moré, M., & Bellamine, A. (2020). Trimethylamin N-oxid i forhold til kardiometabolisk sundhedsårsag eller virkning ?. Næringsstoffer, 12 (5), 1330. doi: 10.3390 / nu12051330. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284902/
  14. Pullar, J. M., Carr, A. C., og Vissers, M. (2017). Rollerne af C-vitamin i hudens sundhed. Næringsstoffer, 9 (8), 866. doi: 10.3390 / nu9080866. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  15. Shaito, A., Posadino, A. M., Younes, N., Hasan, H., et al. (2020). Potentielle bivirkninger af Resveratrol: En litteraturanmeldelse. International journal of molecular sciences, 21 (6), 2084. doi: 10.3390 / ijms21062084. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7139620/
  16. Shreenath AP, Ameer MA, Dooley J. (2020). Selenmangel. StatPearls. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482260
  17. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. D-vitaminmangel. StatPearls. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  18. Zhang, Y., Fang, F., Tang, J., Jia, L., et al. (2019). Forbindelse mellem vitamin D-tilskud og dødelighed: systematisk gennemgang og metaanalyse. BMJ (Clinical research ed.), 366, l4673. doi: 10.1136 / bmj.l4673. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405892/
Se mere