Er der bivirkninger ved at indtage spirulina?

Er der bivirkninger ved at indtage spirulina?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Vi er overbeviste om, at alger bliver den næste hummer. Hummer plejede at være mad til de fattige i det 17. og 18. århundrede i Europa og Nordamerika, inden den steg til sin nuværende status som et eliteniveau (Spanier, 2015). Men hvor hummer har en subtil sød smag og uhyggelig kammeratskab med smør, har typer af blågrønne alger som spirulina en lang liste over sundhedsmæssige fordele, der skal drive den til en elite-status.

Spirulina - en type cyanobakterier, der tilhører den blågrønne algefamilie - havde et kort øjeblik i solen som superfood. (Spirulina kosttilskud er lavet af arthrospira eller Arthrospira maxima og Arthrospira platensis , to slags mikroalger.) Allerede før det blev det fortæret af de gamle azteker, der genkendte dets ernæringskraft. Men efter kortvarigt at komme tilbage i 80'erne som en superfoodtrend, har spirulina ikke rigtig fået sit skyld både som en fødekilde for mange vigtige næringsstoffer og et kosttilskud.

Vitaler

  • Spirulina er en type cyanobakterier i familien af ​​blågrønne alger.
  • Det er utroligt nærende og kan få mange af dets sundhedsmæssige fordele ved en af ​​de potente antioxidanter, den indeholder.
  • Blågrønne alger, inklusive spirulina, skaber naturligt toksiner, der kan forårsage leverskade, men vi kan dyrke det på en måde, der reducerer disse forbindelser.
  • Men dette supplement er generelt veltolereret, og bivirkninger er sjældne.
  • Visse mennesker bør ikke tage spirulina på grund af sundhedsmæssige forhold.

Fordele ved spirulina

Denne blågrønne alge er en fremragende kilde til vitamin A, kalium, beta-caroten, niacin, riboflavin og magnesium. Det kan også prale af alle de essentielle aminosyrer, hvilket gør det til et komplet protein. Ud over aminosyrer inkluderer det også fedtsyrer, herunder hjerte-sund omega-3. Dette supplement kan øge hjertesundheden ved sænkning af triglycerider og højt kolesteroltal (Mazokopakis, 2014) og nedsættelse af højt blodtryk (Torres-Duran, 2007). Det kan det også give dit immunsystem et løft (Selmi, 2011), lette symptomer på sæsonbetinget allergi (allergisk rhinitis) (Cingi, 2008) og dæmpe betændelse i hele kroppen (Shih, 2009). Det antages, at mange af dets sundhedsmæssige fordele, såsom den antiinflammatoriske virkning af spirulina, er takket være dens antioxidanter, hvoraf den mest bemærkelsesværdige kaldes phycocyanin.

For de fleste er spirulina-forbrug ikke kun gavnligt, men også praktisk. Spirulina tabletter er nemme at finde, og spirulina pulver er let at indarbejde i smoothies og drinks. Denne type blågrønne alger er også en god kilde til komplet protein og omega-3 for veganere.

Reklame

Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger skabte Roman Daily til at målrette mod almindelige ernæringshuller hos mænd med ingredienser og doser, der er støttet videnskabeligt.

Lær mere

Mulige bivirkninger af spirulina

Men på trods af den brede vifte af fordele ved spirulina, er det måske ikke uden nogle bivirkninger. Det er værd at bemærke, at det generelt tolereres godt, men spirulina er stadig et supplement, hvilket betyder, at det ikke er reguleret af Food and Drug Administration (FDA). Det er vigtigt at købe fra et brand af høj kvalitet, du stoler på. Og selvom det måske er en god tilføjelse til supplement til regimer for de fleste mennesker, er der visse grupper som dem med specifikke sundhedsmæssige forhold, for hvem det måske ikke er en mulighed af sundhedsmæssige årsager.

Kan indeholde toksiner

Du har sikkert hørt advarslerne om kviksølv i tun. Det skyldes, at alt fra havene er et produkt af det vand, det lever i. Ligesom planter opsuger næringsstoffer eller endda pesticider fra jorden, så tager spirulina også det, der er i vandet omkring det. Hvis spirulina vokser i vand, der indeholder tungmetaller eller bakterier, kan dette også være til stede i kosttilskuddene.

Visse ferskvandsblågrønne alger producerer også naturligt mikrocystiner (også kaldet cyanoginosiner), en klasse af toksiner. Én undersøgelse fandt ud af, at ud af de 18 algetilskud, de inspicerede, indeholdt 8 disse toksiner i niveauer over det tålelige daglige indtag for mennesker (Roy-Lachapelle, 2017). I store doser, disse toksiner kan forårsage leverskade (Schmidt, 2014). Dette understreger behovet for kun at købe kosttilskud fra pålidelige mærker. Ideelt set skal du kigge efter et firma, der adresserer mikrocystiner og deres sourcingproces åbent og tydeligt. Der er måder at dyrke spirulina på for at mindske dets indhold af mikrocystiner, så se efter et mærke, der følger dem.

hvordan man gør penis større permanent

Kan forstyrre blodpropper

Blodkoagulation er nødvendig, og denne proces kan forhindre overdreven blå mærker og blødninger, når du er blevet såret. Men spirulina kosttilskud kan forstyrre eller bremse denne proces (Majdoub, 2009). Selvom dette måske ikke er drastisk nok til at være farligt for de fleste mennesker, bør de på blodfortyndende medicin som warfarin (mærke navn Coumadin) ikke tage disse kosttilskud. Andre undersøgelser har fundet ud af, at spirulina ikke påvirker koagulationstiden, men der er ikke udført forskning på mennesker, der tager antikoagulantia (Jensen, 2015). Af denne grund er det stadig nødvendigt at diskutere denne risiko med din sundhedsudbyder og følge deres lægehjælp, når det kommer til kosttilskud.

Er farligt for mennesker med phenylketonuri

Fenylketonuri (PKU) er en tilstand, hvor folk ikke metaboliserer aminosyren phenylalanin ordentligt. Det er en sjælden genetisk lidelse, der generelt diagnosticeres ved fødslen. Fenylalanin kan opbygges i legemet hos mennesker med PKU og efterlades ubehandlet, forårsage bivirkninger såsom anfald og adfærdsmæssige ændringer svarende til dem, der ses i ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) (Stevenson, 2013). Spirulina (og andre alger) indeholder phenylalanin, så det skal undgås af mennesker med PKU.

Det kan være et allergen

Ja, nogle mennesker er allergiske over for spirulina. En undersøgelse af moderat størrelse viste, at personer, der havde en anden allergi, var mere tilbøjelige til at have allergiske reaktioner på cyanobakterier, hvoraf spirulina er en (Bernstein, 2011). Hvis du har mistanke om, at du er allergisk, skal du tale med din sundhedsudbyder, som muligvis kan udføre en ikke-invasiv følsomhedstest.

Referencer

  1. Akao, Y., Ebihara, T., Masuda, H., Saeki, Y., Akazawa, T., Hazeki, K.,… Seya, T. (2009). Forbedring af antitumor naturlig dræbercelleaktivering ved oralt administreret Spirulina-ekstrakt i mus. Cancer Science, 100 (8), 1494-1501. doi: 10.1111 / j.1349-7006.2009.01188.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19432881
  2. Cingi, C., Conk-Dalay, M., Cakli, H., & Bal, C. (2008). Virkningerne af spirulina på allergisk rhinitis. European Archives of Oto-Rhino-Laryngology, 265 (10), 1219-1223. doi: 10.1007 / s00405-008-0642-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
  3. Jensen, G. S., Attridge, V. L., Beaman, J. L., Guthrie, J., Ehmann, A., & Benson, K. F. (2015). Antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber af et vandigt cyanophyta-ekstrakt afledt af Arthrospira Platensis: Bidrag til bioaktiviteter af den ikke-phycocyanin vandige fraktion. Journal of Medicinal Food, 18 (5), 535–541. doi: 10.1089 / jmf.2014.0083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25764268
  4. Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., & Ganotakis, E. S. (2013). De hypolipidæmiske virkninger af Spirulina (Arthrospira platensis) -tilskud i en kretensisk befolkning: en prospektiv undersøgelse. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432–437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  5. Roy-Lachapelle, A., Solliec, M., Bouchard, M., & Sauvé, S. (2017). Påvisning af cyanotoksiner i alger kosttilskud. Toksiner, 9 (3), 76. doi: 10.3390 / toksiner9030076, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28245621
  6. Schmidt, J., Wilhelm, S. og Boyer, G. (2014). Skæbnen med mikrocystiner i miljøet og udfordringer for overvågning. Toksiner, 6 (12), 3354–3387. doi: 10.3390 / toksiner 6123354, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4280539/
  7. Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., tysk, B., Yang, C.-Y., Kenny, T. P., ... Gershwin, M. E. (2011). Virkningerne af Spirulina på anæmi og immunfunktion hos ældre. Cellular & Molecular Immunology, 8 (3), 248-254. doi: 10.1038 / cmi.2010.76, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21278762
  8. Shih, C.-M., Cheng, S.-N., Wong, C.-S., Kuo, Y.-L., & Chou, T.-C. (2009). Antiinflammatorisk og antihyperalgesisk aktivitet af C-phycocyanin. Anæstesi og analgesi, 108 (4), 1303–1310. doi: 10.1213 / ane.0b013e318193e919, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
  9. Stevenson, M., & Mcnaughton, N. (2013). En sammenligning af phenylketonuri med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse: Leverer markant forskellige ætiologier almindelige fænotyper? Brain Research Bulletin, 99, 63-83. doi: 10.1016 / j.brainresbull.2013.10.003, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0361923013001536
  10. Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., og Juarez-Oropeza, M. A. (2007). Antihyperlipæmiske og antihypertensive virkninger af Spirulina maxima i en åben prøve af mexicansk befolkning: en foreløbig rapport. Lipider i sundhed og sygdom, 6 (1), 33. doi: 10.1186 / 1476-511x-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
Se mere