Er der bivirkninger ved at tage for meget fiskeolie?

Er der bivirkninger ved at tage for meget fiskeolie?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Mennesker er sjove. Mange af os vil blive sundere og leve længere - så længe det, der kræves for at komme derhen, ikke er for irriterende. Brug af tandtråd? Det tager lang tid, når du ikke er træt. Får du mere søvn? Det kommer i vejen for at fange de sene aften shows. Popping fiskeolie kosttilskud? Fishy burps kan være værre end ånde med gammel kaffe. Sea-flavored burps til side, fiskeolie tilbyder en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, der kan gøre det værd at alligevel.

Når vi taler om fiskeolie, henviser vi til omega-3 fedtsyrer, som du kan få fra kosttilskud eller spise fisk. Det er almindeligt i makrel, laks, sardiner, sild, tun og torskelever, selvom de fleste vælger kapsler. Og det er ikke så simpelt som at komme i dine omega-3'er. Der er flere fedtsyrer, men eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) er to af de vigtigste, der findes i fiskeolie. Men fed fisk er ikke den eneste kilde til flerumættede fedtsyrer (eller PUFA'er)

Fiskeolie har ry for at forbedre hjertesundheden og sænke din risiko for hjertesygdomme. Det er fordi det kan hæve godt HDL-kolesterol (Petersen, 2002), lavere høje triglyceridniveauer (Oelrich, 2013), forbedre blodgennemstrømningen (Wang, 2012), og endda lavere blodtryk hos patienter med hypertension (eller unormalt højt blodtryk) (Minihane, 2016). Men det er langt fra dets eneste evne. Fiskeolie kan også forbedre kropssammensætningen og hjælpe med vægttab (Hill, 2007), lette kronisk betændelse og sygdomme forbundet med det som rheumatoid arthritis (Calder, 2006) og endda lindre symptomer på depression (da Silva, 2008). Men det betyder ikke, at der ikke er nogen bivirkninger, eller at dårlig ånde er den eneste bekymring.

Vitaler

  • Fiskeolie er et omega-3 supplement, der indeholder sundhedsfremmende fedtsyrer eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).
  • Omega-3 kan være til gavn for dit hjertes sundhed, lette betændelse og hjælpe dig med at tabe sig.
  • Det kan være svært at vide, hvor meget man skal tage, da der ikke findes specifikke eller standardiserede anbefalinger til forbedring af helbredet.
  • At tage for meget kan forårsage gastrointestinale problemer.
  • Den mest almindelige bivirkning er fishy vitamin burps, der kan mindskes ved at opbevare dine fiskeoliekapsler i køleskabet.

Mulige bivirkninger af fiskeolie

Det er værd at bemærke, at fiskeolie generelt tolereres godt. Men bare fordi fiskeolietilskud kan være gode, betyder det ikke, at mere er endnu bedre. Faktisk, mens moderate doser giver en lang række sundhedsmæssige fordele, begynder bivirkningerne typisk kun at dukke op, når nogen begynder at tage høje doser af disse kosttilskud. Men alles oplevelse vil være forskellig, og nogle mennesker kan opleve bivirkninger ved lavere doser end andre.

Reklame

Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger oprettede Roman Daily for at målrette mod almindelige ernæringsmæssige huller hos mænd med videnskabeligt støttede ingredienser og doser.

Lær mere

Ubehagelig smag, der kan være i ånde eller sved

Nogle gange er smagen af ​​fiskeolietilskud svært at sluge, selv for fiskeelskere. Vitamin burps eller sker ikke bare med fiskeolie, men det kan være et tegn på, at hvad du end nu bryder åbent, før det rammer din fordøjelseskanalen. Det meste af dette er anekdotisk, men mange rapporterer om bøvsen og fiskeand og endda ubehagelig ildelugtende sved, når de tager fiskeolie. Mens opbevaring af din tillægsflaske i køleskabet kan hjælpe med at mindske eller sløve den dårlige smag, forhindrer det måske ikke lugten fra, når du træner.

Gastrointestinale problemer

Fordøjelsesproblemer er nogle af de mest almindelige bivirkninger ved at tage omega-3 kosttilskud, specifikt diarré og flatulens (Bradberry, 2013). Men gastrointestinale problemer er ikke begrænset til disse symptomer. Andre kan opleve fiskeolie bivirkninger lidt højere op. Fedt i kosten har vist sig at forårsage fordøjelsesbesvær hos nogle, så folk, der tager disse kosttilskud, kan opleve kvalme, opkastning, sur reflux eller halsbrand (Khodarahmi, 2016).

Og veganere, der ønsker at få deres omega-3-indtag gennem algeolie eller hørfrøolie, der indeholder fedtsyren alfa-linolensyre (ALA), er ikke immune over for lignende bivirkninger. Faktisk hørfrøolie kan øge afføring hyppighed nok til at gøre det til en levedygtig behandling af forstoppelse (Ramos, 2015).

Allergiske reaktioner

Selvom det ikke er almindeligt, selv for folk, der er allergiske over for fisk og skaldyr, også har en allergi over for ren fiskeolie, tilfælde er rapporteret (Farmer, 2012). En lille undersøgelse der kun kiggede på to mærker af fiskeolie, fandt ud af, at deltagerne, selvom de var allergiske over for fisk, tolererede brugen af ​​fiskeolie (Mark, 2008). Men antallet af deltagere og testet brand var lille, og dette er ikke en indikation af, at disse fund gælder for alle, der overvejer et supplement. Mennesker med kendt fisk eller skaldyrsallergi kan vælge at bruge hørfrøolie eller algeolie som et alternativ til deres flerumættede fedtsyreindtag eller diskutere risiciene med deres primærlæge.

Andre potentielle bivirkninger af fiskeolie

Du har måske hørt om andre bivirkninger, som vi ikke skitserede ovenfor. Det skyldes, at der for nogle af de rapporterede bivirkninger simpelthen ikke er udført nok forskning. Vi kan ikke med sikkerhed sige, at disse bivirkninger faktisk skyldes fiskeolie og ikke noget andet i mange af disse tilfælde. Nogle af disse symptomer er blevet rapporteret ved opskrivninger af enkeltpatienters oplevelse, som vi ikke kan bruge til at tale generelt om, hvad der kan ske med alle, der tager disse kosttilskud. Bivirkninger, for hvilke der endnu ikke er nok forskning, inkluderer:

  • Øget blødningsrisiko
  • Blødning i maven eller tarmene (sår)
  • Slag
  • A-vitamin toksicitet
  • Søvnløshed
  • Øget risiko for prostatakræft
  • Lavt blodtryk

Fiskeolies evne til at sænke blodtrykket er en af ​​dets mange sundhedsmæssige fordele. Men vi har simpelthen ikke nok forskning endnu til at vide, om denne effekt kan være farlig for mennesker, der ikke lider af forhøjet blodtryk.

forskel på tør hovedbund og skæl

Referencer

  1. Aucoin, M., Cooley, K., Knee, C., Fritz, H., Balneaves, L. G., Breau, R.,… Seely, D. (2016). Fiskeafledte Omega-3 fedtsyrer og prostatakræft: En systematisk gennemgang. Integrative kræftterapier, 16 (1), 32–62. doi: 10.1177 / 1534735416656052, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27365385
  2. Azadbakht, L., og Khodarahm, M. (2016). Fedtindtag i kosten og funktionel dyspepsi. Advanced Biomedical Research, 5 (1), 76. doi: 10.4103 / 2277-9175.180988, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863403/
  3. Blanchard, L. B., & Mccarter, G. C. (2015). Søvnløshed og forværring af angst forbundet med fedtolie kosttilskud med høj EPA efter vellykket behandling af depression. Oxford Medical Case Reports, 2015 (3), 244-245. doi: 10.1093 / omcr / omv024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26634135
  4. Bradberry, J. C., og Hilleman, D. E. (2013). Oversigt over Omega-3 fedtsyreterapier. Pharmacy and Therapeutics, 38 (11), 681-691. Hentet fra https://www.ptcommunity.com/journal/month/full/2019/8
  5. Calder, P. C. (2006). n − 3 flerumættede fedtsyrer, betændelse og inflammatoriske sygdomme. The American Journal of Clinical Nutrition, 83 (6). doi: 10.1093 / ajcn / 83.6.1505s, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16841861
  6. Clarke, J., Cullen-Dean, G., Regelink, E., Chan, L., & Rose, V. (1990). Øget forekomst af epistaxis hos unge med familiær hyperkolesterolæmi behandlet med fiskeolie. Journal of Pediatrics, 116 (1), 139–141. doi: 10.1016 / s0022-3476 (05) 81666-x, https://www.jpeds.com/article/S0022-3476(05)81666-X/abstract
  7. Clarke, J., Herzberg, G., Peeling, J., Buist, R., & Corbett, D. (2005). Kosttilskud af omega-3 flerumættede fedtsyrer forværrer forbenets motoriske funktion efter intracerebral blødning hos rotter. Eksperimentel neurologi, 191 (1), 119-127. doi: 10.1016 / j.expneurol.2004.09.003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15589518
  8. Detopoulou, P. og Papamikos, V. (2014). Gastrointestinal blødning efter højt indtag af Omega-3 fedtsyrer, kortison og antibiotikabehandling: En casestudie. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24 (3), 253-257. doi: 10.1123 / ijsnem.2013-0204, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24281788
  9. FoodData Central. (n.d.). Hentet 18. december 2019 fra https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  10. Hill, A. M., Buckley, J. D., Murphy, K. J., og Howe, P. R. (2007). Kombination af fiskeolietilskud med regelmæssig aerob træning forbedrer kropssammensætningen og risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. The American Journal of Clinical Nutrition, 85 (5), 1267-1274. doi: 10.1093 / ajcn / 85.5.1267, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490962
  11. Kmet, A., Unger, J., Jahangir, K., & Kolber, M. R. (2012). Indtagelse af fiskeoliekapsel: Et tilfælde af tilbagevendende anafylaksi. Candian Family Physician, 58 (7), e379 – e381. Hentet fra https://www.cfp.ca/
  12. Lloyd, J. C., Masko, E. M., Wu, C., Keenan, M. M., Pilla, D. M., Aronson, W. J.,… Freedland, S. J. (2013). Fiskeolie bremser vækst af xenotransplantat af prostatacancer i forhold til andre fedtstoffer i kosten og er forbundet med nedsat mitokondrie- og insulinvejsgenekspression. Prostatacancer og prostata sygdomme, 16 (4), 285-291. doi: 10.1038 / pcan.2013.19, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23877027
  13. Mark, B. J., Beaty, A. D., & Slavin, R. G. (2008). Er fiskeolietilskud sikre hos finnefiskallergiske patienter? Allergi- og astmaforløb, 29 (5), 528-529. doi: 10.2500 / aap.2008.29.3159, https://europepmc.org/article/med/18926060
  14. Mccarty, M. F., Dinicolantonio, J. J., Lavie, C. J., & O'Keefe, J. H. (2014). Omega-3 og prostatakræft: Undersøgelse af relevant bevis. Mayo Clinic Proceedings, 89 (4), 444-450. doi: 10.1016 / j.mayocp.2013.10.029, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(13)01000-8/fulltext
  15. Mcewen, B., Morel-Kopp, M.-C., Chen, W., Tofler, G., & Ward, C. (2013). Virkninger af Omega-3 flerumættede fedtsyrer på blodpladefunktion hos raske personer og personer med hjerte-kar-sygdom. Seminarer i trombose og hæmostase, 39 (01), 025-032. doi: 10.1055 / s-0032-1333309, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23329646
  16. Minihane, A. M., Armah, C. K., Miles, E. A., Madden, J. M., Clark, A. B., Caslake, M. J., ... Calder, P. C. (2016). Forbrug af fiskeolie, der tilvejebringer mængder af eicosapentaensyre og docosahexaensyre, der kan opnås fra kosten Reducerer blodtrykket hos voksne med systolisk hypertension: En retrospektiv analyse. Journal of Nutrition, 146 (3), 516–523. doi: 10.3945 / jn.115.220475, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817716
  17. Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Fedtsyrer og søvn hos britiske børn: subjektiv og pilot objektiv søvnresultater fra DOLAB-undersøgelsen - et randomiseret kontrolleret forsøg. Journal of Sleep Research, 23 (4), 364–388. doi: 10.1111 / jsr.12135, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24605819
  18. Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Sænker fiskeolie blodtrykket? En metaanalyse af kontrollerede forsøg. Cirkulation, 88 (2), 523-533. doi: 10.1161 / 01.cir.88.2.523, https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.cir.88.2.523
  19. Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. (2013). Effekt af fiskeolietilskud på serumtriglycerider, LDL-kolesterol og LDL-subfraktioner hos hypertriglyceridemiske voksne. Ernæring, stofskifte og hjerte-kar-sygdomme, 23 (4), 350–357. doi: 10.1016 / j.numecd.2011.06.003, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475311001621
  20. Kontor for kosttilskud - A-vitamin (nd). Hentet 18. december 2019 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/#h8
  21. Petersen, M., Pedersen, H., Major-Pedersen, A., Jensen, T., & Marckmann, P. (2002). Effekt af fiskeolie versus majsolietilskud på LDL- og HDL-underklasser hos type 2 diabetespatienter. Diabetes Care, 25 (10), 1704-1708. doi: 10.2337 / diacare.25.10.1704, https://care.diabetesjournals.org/content/25/10/1704
  22. Ramos, C. I., Lima, A. F. A. D., Grilli, D. G., og Cuppari, L. (2015). De kortsigtede virkninger af olivenolie og hørfrøolie til behandling af forstoppelse hos hæmodialysepatienter. Journal of Renal Nutrition, 25 (1), 50-56. doi: 10.1053 / j.jrn.2014.07.009, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25238699
  23. Shin, S., Jing, K., Jeong, S., Kim, N., Song, K.-S., Heo, J.-Y., ... Lim, K. (2013). Den omega-3 flerumættede fedtsyre DHA inducerer samtidig apoptose og autofagi via mitokondrie ROS-medieret Akt-mTOR-signalering i prostatacancerceller, der udtrykker mutant p53. BioMed Research International, 2013, 1–11. doi: 10.1155 / 2013/568671, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23841076
  24. Silva, T. M. D., Munhoz, R. P., Alvarez, C., Naliwaiko, K., Kiss, Á., Andreatini, R., & Ferraz, A. C. (2008). Depression i Parkinsons sygdom: En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret pilotundersøgelse af omega-3 fedtsyretilskud. Journal of Affective Disorders, 111 (2-3), 351–359. doi: 10.1016 / j.jad.2008.03.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18485485
  25. Skerrett, P., & Hennekens, C. H. (2003). Forbrug af fisk og fiskeolier og nedsat risiko for slagtilfælde. Forebyggende kardiologi, 6 (1), 38–41. doi: 10.1111 / j.1520-037x.2003.00959.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1520-037X.2003.00959.x
  26. Szymanski, K. M., Wheeler, D. C., og Mucci, L. A. (2010). Fiskforbrug og risiko for prostatacancer: en gennemgang og metaanalyse. The American Journal of Clinical Nutrition, 92 (5), 1223-1233. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29530, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20844069
  27. Taheri, S., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Hosseini, S., & Naini, A. (2015). Effekt af Omega-3 fedtsyrer på blodtryk og serumlipider hos kontinuerlige ambulante peritonealdialysepatienter. Journal of Research in Pharmacy Practice, 4 (3), 135. doi: 10.4103 / 2279-042x.162356, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26312252
  28. Wang, Q., Liang, X., Wang, L., Lu, X., Huang, J., Cao, J., ... Gu, D. (2012). Effekt af omega-3 fedtsyretilskud på endotelfunktion: En metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Åreforkalkning, 221 (2), 536-543. doi: 10.1016 / j.terosklerose.2012.01.006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22317966
  29. Verdens Sundhedsorganisation. (2008, november). Interimsoversigt over konklusioner og kostanbefalinger om samlede fedt- og fedtsyrer. Hentet 18. december 2019 fra https://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf?ua=1 .
Se mere