Ashwagandha mod angst: er det bevist, at det hjælper?

Ashwagandha mod angst: er det bevist, at det hjælper?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Der er ikke noget nyt ved stress og angst. Det er noget, mennesker har oplevet i århundreder, men det ser ud til, at vores moderne livsstil har fået angstniveauer til at ramme feber. Angstlidelser rammer 40 millioner voksne i alderen 18 år og ældre i USA alene. Det er 18,1% af den amerikanske befolkning. Børn er ikke skånet: 25,1% af børn i alderen 13 til 18 lider af angst (Fakta & statistik, n.d.). Og mens mange ser på moderne medicin for at hjælpe angstlidelser, begynder vi også at se tilbage på ældre, traditionelle behandlinger som ashwagandha.

Vitaler

  • Ashwagandha er en vigtig urt i udøvelsen af ​​Ayurveda, en type traditionel indisk medicin.
  • Det er en del af praksis med Rasayana, der refererer til videnskaben om at forlænge levetiden.
  • Undersøgelser har vist, at ashwagandha-ekstrakt er i stand til at sænke niveauer af cortisol, stresshormonet, hos mennesker med kronisk stress.
  • Urten letter også selvrapporterede angst, depression og stressscorer i visse populationer.
  • Selvom ashwagandha generelt tolereres godt, er der nogle grupper af mennesker, der bør være forsigtige med at tage tilskuddet, såsom mennesker med skjoldbruskkirtlen.

Ashwagandha, eller Withania somnifera, er et kendetegn for Ayurveda, en form for traditionel indisk medicin. Lægeplanten, som også er kendt som indisk ginseng eller vinterkirsebær, findes også i praksis med andre typer indisk og afrikansk traditionel medicin. Det betragtes som en vigtig urt til disse traditionelle fremgangsmåder og et adaptogen, en gruppe planter, der hjælper din krop med at håndtere eller tilpasse sig både fysiske og mentale stressfaktorer.

Ashwagandha-rod betragtes som et lægemiddel fra Rasayana, et sanskritord, der oversættes til en essenssti og en praksis med ayurvedisk medicin, der refererer til videnskaben om forlængelse af levetiden. Traditionelt troede folk, at denne rod kunne påvirke din krop fra dit nervesystem til dit blodtryk. Selvom der skal gøres mere forskning, begynder moderne videnskab at finde potentielle sundhedsmæssige fordele ved ashwagandha. Undersøgelser antyder urten kan være i stand til at bekæmpe infektion ved at booste immunceller (Bhat, 2010), mindske betændelsesmarkører (Auddy, 2008) og beskytte hjernen mod en plak, der kan bidrage til Alzheimers og bevare hjernens funktion (Jayaprakasam, 2009). Disse fordele mistænkes for at komme fra withanolides, naturligt forekommende steroide lactoner, der findes i roden. Nogle mennesker oplever muligvis ikke de samme fordele.

Reklame

Roman Testosteron Support kosttilskud

Din første måneds levering er $ 15 ($ 20 i rabat)

Lær mere

Ashwagandha og angst

Skønt vi har været langsomme på trods af Ashwagandhas lange medicinske historie, er videnskaben nu begyndt at afdække nogle af dens potentielle fordele. En af de mest ivrigt omfavnede er dens potentielle evne til at afbøde de fysiske og psykologiske virkninger af kronisk stress. Muligvis er den mest kendte effekt af ashwagandha dens formodede evne til at sænke cortisol, stresshormonet. Doser så lave som 250 mg dagligt i 60 dage reducerede signifikant selvrapporterede angstniveauer såvel som serumkortisolniveauer hos deltagere i en lille placebokontrolleret 2014-undersøgelse om ashwagandha kosttilskud (Auddy, 2008).

Mens du ønsker noget cortisol - det er vigtigt for vitale funktioner som stofskifte - kan kronisk forhøjede niveauer af dette hormon føre til andre problemer som blodsukkerproblemer og vægtøgning. Så supplerende for at reducere cortisolniveauer er en potentiel terapeutisk anvendelse af Withania somnifera med vidt forskellige fordele.

Ashwagandha kan lindre angst ud over kortisolniveauer

En tidligere undersøgelse af sikkerhed fandt det samme hos deltagere, der oplevede betydelig stress. På en opfattet stressskala (PSS) klassificeret fra 0 (i det væsentlige ikke stress) til 40 scorede alle deltagere selv på en 14 eller højere. Efter 60 dage var placebogruppens PSS faldet i gennemsnit 5,5%, mens de, der supplerede to gange om dagen med fuldspektret ekstrakt af ashwagandha-rod, så et gennemsnit på et fald på 44% i deres selvrapporterede stressscore (Chandrasekhar, 2012 ).

Men disse forskere stoppede ikke der. Undervejs fik de også deltagerne til at udfylde DASS-spørgeskemaer (Depression Angst Stress Scale), som opdager bekymringer efter type. Det betyder, at forskere kunne se, hvordan folk oplevede depression, angst og stress hver for sig før og efter behandling med den medicinske urt. Deres resultater viste, at den adaptogene urt virkelig levede op til hypen med både en antidepressiv og angstdæmpende (antiangst) virkning. På dag 60 var der en signifikant reduktion i alle områder: 77% for depression, 64,2% for stress og 75,6% for angst. Selvfølgelig var dette kun en undersøgelse, og det vil kræve yderligere undersøgelse at afgøre, om ashwagandha faktisk har disse virkninger eller ej.

Det er potentielt vellykket at reducere stress også i mere alvorlige tilfælde. Ashwagandha hjalp deltagere i a betydeligt randomiseret dobbeltblind undersøgelse i behandlingsgruppen med ICD-10-angstlidelser, herunder generaliseret angstlidelse (GAD), blandet angst og depression, paniklidelse og tilpasningsforstyrrelse med angst (Andrade, 2000). Behandling med en kombination af terapi og receptpligtig medicin er almindelig for disse lidelser, men styrken af ​​naturlægemidler skal ikke undervurderes. Faktisk i en dyreforsøg behandling med Withania somnifera glycowithanolides, aktive forbindelser ekstraheret fra ashwagandha-rod, viste sig at være lige så effektiv som lorazepam (Bhattacharya, 2000).

Det betyder ikke, at ashwagandha er en kur mod angst. Én undersøgelse kiggede på, hvordan angst ville blive lettet gennem standard psykoterapiintervention (PT) versus naturopatisk pleje (NC). Begge grupper blev guidet gennem dybe åndedrætsøvelser. PT-gruppen modtog psykoterapi og en placebo-pille, mens de i NC-gruppen fik ernæringsrådgivning, et multi-vitamin og ashwagandha. Efter mindst otte ugers behandling var de adaptogene virkninger klare: Selvrapporteret angst var faldet med 30,5% i PT-gruppen og 56,5% i NC-gruppen (Cooley, 2009). Der var andre faktorer involveret, men undersøgelsen giver i det mindste håb og et videnskabeligt grundlag for at tro, at ashwagandha-ekstrakt kunne være en nyttig del af en holistisk behandlingsplan for at lette angst og øge den samlede mentale sundhed.

Dosering og former for ashwagandha

Heldigvis tolereres ashwagandha generelt (mere om det senere). Det fås som et ekstrakt, men den mest almindelige form er kapsler af pulver. Disse er let tilgængelige i sundhedsforretninger, supplementbutikker og online, men kosttilskud som ashwagandha er ikke reguleret af FDA. Foretag altid din forskning og gå med et produkt, du kan stole på, og tal med din sundhedsudbyder, hvis du ikke ved, hvor du skal starte.

En bred vifte af daglige doser er blevet brugt i forskning på medicinalurten med få rapporterede bivirkninger. I mange tilfælde blev denne dosis opdelt, så deltagerne tog urtetilskuddet fra 2-4 gange om dagen i stedet for alt på én gang. Mens doser i angstspecifikke undersøgelser går så højt som 5 g. Du skal altid starte lavt for at måle tolerance og diskutere det øvre interval med en læge. Det er værd at bemærke, at de fleste eksperimentelle undersøgelser så på effekter i løbet af 8-12 uger, men i nogle tilfælde var der positive resultater bemærket så tidligt som seks uger. Giv dit tillæg tid til at arbejde, før du beslutter dig for, om det er en behandling, der er værd at fortsætte.

Potentielle bivirkninger af ashwagandha

Generelt har sikkerhedsundersøgelser fundet, at de mest almindelige bivirkninger af ashwagandha er milde og inkluderer søvnighed, løs afføring og gastrointestinalt ubehag. Ashwagandha rodekstrakt kan også forstyrre skjoldbruskkirtelfunktionstest. Gravide kvinder bør heller aldrig tage urtetilskuddet, som det kan forårsage tidlige sammentrækninger eller endda abort (Urter og graviditet, 2019). Få mere at vide om alle bivirkningerne af ashwagandha i vores artikel , der skitserer de potentielle bivirkninger.

Referencer

  1. Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., & Raguram, R. (2000). En dobbeltblind, placebokontrolleret evaluering af den angstdæmpende virkning af et ethanolisk ekstrakt af Withania Somnifera. Indian Journal of Psychiatry, 42 (3), 295-301. Hentet fra http://www.indianjpsychiatry.org/
  2. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Et standardiseret Withania Somnifera-ekstrakt reducerer signifikant stressrelaterede parametre hos kronisk stressede mennesker: En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse. JANA, 11 (1), 50-56. Hentet fra https://anthrosource.onlinelibrary.wiley.com/journal/24755389
  3. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M., & Banerjee, G. (2010). For at styrke den naturlige dræbercelleaktivitet gennem te beriget med ayurvediske urter. Fytoterapiforskning, 24 (1), 129-135. doi: 10.1002 / ptr.2889, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  4. Bhattacharya, S., Bhattacharya, A., Sairam, K., & Ghosal, S. (2000). Anxiolytisk-antidepressiv aktivitet af Withania somnifera glycowithanolides: en eksperimentel undersøgelse. Phytomedicine, 7 (6), 463-469. doi: 10.1016 / s0944-7113 (00) 80030-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  5. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., og Anishetty, S. (2012). En prospektiv, randomiseret dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af sikkerhed og effekt af et højkoncentreret fuldspektrumekstrakt af Ashwagandha-rod til reduktion af stress og angst hos voksne. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
  6. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopatisk pleje for angst: Et randomiseret kontrolleret forsøg ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8). doi: 10.1371 / journal.pone.0006628, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
  7. Fakta og statistik. (nd). Hentet 23. november 2019 fra https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  8. Urter og graviditet. (2019, 31. oktober). Hentet 23. november 2019 fra https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/herbs-and-pregnancy/
  9. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., & Nair, M. G. (2009). Withanamides inWithania somniferafruit beskytter PC-12 celler fra β-amyloid, der er ansvarlig for Alzheimers sygdom. Fytoterapiforskning. doi: 10.1002 / ptr.3033, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19957250
Se mere