Ashwagandha fordele, der er bevist ved forskning

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.




Udøvelsen af ​​Ayurveda, en traditionel form for indisk medicin, har eksisteret i århundreder, men nogle af dets kendetegnende behandlinger får først nu anerkendelse i USA. En af dem er ashwagandha eller Withania somnifera, også kaldet indisk ginseng eller vinterkirsebær. Denne plante er et adaptogen, en familie af lægeplanter såsom urter og rødder, der er populære inden for alternativ medicin, der hjælper kroppen med at tilpasse sig eller håndtere alle former for stressfaktorer, fra fysisk til mental. (Andre populære adaptogener inkluderer amerikansk og sibirisk ginseng, nogle svampe som Cordyceps og Rhodiola rosea.) Og vi er virkelig nogle af de sidste mennesker, der fanger det; ashwagandha har længe været en vigtig urt af traditionel ayurvedisk, indisk og afrikansk medicin, der bruger både rødder og bær af planten til behandlinger.

Så hvorfor skulle din moderne rutine tage et signal fra disse ældre wellness-traditioner? Selvom moderne videnskab stadig har lidt at indhente med disse traditionelle behandlinger, ser forskningen lovende ud. Som mange andre adaptogener strækker de potentielle sundhedsmæssige fordele sig fra din hjerne til dit blodsukker. Her er hvad du har brug for at vide om ashwagandha, og hvorfor det kan være værd at tage:

hvad sker der, hvis en mand tager fenegreek

Vitaler

  • Ashwagandha er en plante, der er blevet brugt i århundreder i ayurvedisk medicin
  • Betragtes som et adaptogen, kan det hjælpe din krop med at håndtere mentale og fysiske stressfaktorer, fra angst til betændelse
  • Menneskelige undersøgelser viser, at urten kan øge testosteronproduktionen, øge sædens sundhed og endda øge muskelstørrelse og styrke hos visse mennesker
  • Ashwagandha er generelt veltolereret og bredt tilgængelig

Ashwagandha fordele

Ashwagandha-rod betragtes som et lægemiddel fra Rasayana, et sanskritord, der oversættes til essensens vej og en praksis med ayurvedisk medicin, der henviser til videnskaben om forlængelse af levetiden. Mange af dets sundhedsmæssige fordele lever op til dette århundredgamle omdømme, men der er en fangst her. For at du kan høste de sundhedsmæssige fordele ved ashwagandha, som reducerede cortisolniveauer og forbedret hjertesundhed, skal du absorbere det ordentligt. Ashwagandha får sin potente medicinske kraft fra withanolider, naturligt forekommende steroide lactoner, der findes i roden, men de skal absorberes og passere gennem tarmvæggen for at give deres fordele.







Reducer blodsukkeret

Pulver fremstillet af ashwagandha-rod var i stand til at sænke blodsukkeret en tilsvarende mængde som en oral diabetesmedicin hos patienter med type 2-diabetes, en meget lille undersøgelse fundet (Andallu, 2000). En anden fandt også effekter på blodsukkerniveauet og bemærkede signifikante forskelle i fastende blodsukker mellem patienter, der tager højdosis ashwagandha, og dem, der får placebo (Auddy, 2008). Den anden fandt ud af, at virkningerne var dosisafhængige: jo større dosis af den adaptogene rod, jo større blev reduktionen i blodsukkeret. Forskere mener, at dette skyldes, hvordan det virker på cortisol, som spiller en rolle i reguleringen af ​​blodsukker.

Reducer cortisolniveauer (stress)

Stress på vores kroppe er mere end hvad de fleste af os tænker på, når vi taler om stress. For vores kroppe kan stress være følelsesmæssigt, psykologisk eller fysisk. Men uanset hvilken stress du tænker på, involverer det kortisol. Du kender sandsynligvis cortisol som stresshormonet, der får kaldenavnet, fordi vores binyrerne frigiver det som reaktion på stress. (For ordens skyld er noget kortisol ikke bare godt, men afgørende for opstartsreaktioner som at vågne op og have energi til at gå rundt i din dag.)

En undersøgelse, der gav deltagerne en høj dosis ashwagandha-rodekstrakt, viste, at den sammenlignet med placebo reducerede signifikant serum cortisol niveauer (Chandrasekhar, 2012). Deltagerne i denne undersøgelse rapporterede også om en bedre livskvalitet, fordi deres opfattede stressniveauer faldt. Og et andet klinisk forsøg gav medarbejdere, der havde oplevet mindst 6 uger med moderat til svær angst, højdosis ashwagandha og fandt, at det sammen med flere andre indgreb forbedrede mental sundhed, koncentration, energiniveauer, social funktion, vitalitet og generel livskvalitet (Cooley, 2009).

Det er vigtigt at bemærke, at selvom dette kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset på arbejdspladsen over for psykologiske stressorer som en aggressiv chef, hjælper det også med ting, din krop ser som stressfaktorer som lavt blodsukker. Kronisk forhøjede cortisolniveauer kan være forbundet med forhøjede blodsukkerniveauer og vægtøgning.





Behandl gigt

Selvom der skal gøres mere forskning hos mennesker, tyder foreløbige undersøgelser på, at ashwagandha kan hjælpe med at bekæmpe betændelse, hvilket gør det til en potentielt kraftig behandling for leddegigt (RA). Rødens anvendelse som antiinflammatorisk går lang tid tilbage. Ayurvedisk medicin ville mase roden i en pasta, der blev påført sår og karunkler som smertestillende samt på leddene for at lette betændelse, og en forundersøgelse sikkerhedskopierer øvelsen (Singh, 2011). En lille undersøgelse viste, at i kombination med en anden ayurvedisk behandling af gigt kaldet Sidh Makardhwaj, lette Ashwagandha-pulver hævede og smertefulde led hos mennesker med RA. Mere forskning skal udføres for at bekræfte resultaterne.

Ashwagandha er også god til at bekæmpe andre kilder til betændelse. Te lavet med withania somnifera og fire andre ayurvediske urter hævede niveauet af naturlig dræber (NK) celler hos mennesker i en undersøgelse (Bhat, 2009). Disse immunceller bekæmper infektion, som er en potentiel kilde til betændelse. En anden fandt ud af, at det reducerede C-reaktivt protein (CRP), som er en meget uspecifik markør for betændelse i kroppen. Faktisk faldt CRP med ca. 36% hos deltagerne i en undersøgelse med kun en dosis to gange dagligt på 250 mg ashwagandha-ekstrakt (Auddy, 2008).

Øg testosteron og forbedre fertiliteten hos mænd

Sædtal og motilitet steg hos infertile mænd behandlet med ashwagandha pulver i en undersøgelse, der omfattede 75 fertil og 75 infertile mænd, og deres oxidative stress, en ubalance mellem skadelige frie radikaler og sundhedsfremmende antioxidanter i kroppen, faldt også (Ahmad, 2010). Forsøgspersonernes testosteronniveauer steg også. Men en anden lille undersøgelse er især lovende for mænd, der kæmper med infertilitet (Mahdi, 2011). Mænd, der fik ashwagandha til stress, så fald i stressniveauer, øgede antioxidanter i blodet og forbedret sædkvalitet. Faktisk var partnerne til 14% af mændene ved graviditetens afslutning ved undersøgelsens afslutning.





Kan øge muskelmasse og styrke

En af de længst anerkendte effekter af ashwagandha er dens evne til at øge styrke og energi. Faktisk er ordet ashwagandha sanskrit for lugt af hesten og henviser til urtens unikke lugt såvel som dens evne til at øge styrken. (Bare rolig, du kan sidestegge lugtproblemet ved at vælge kapsler over løst pulver.) Deltagere i en undersøgelse designet til at vurdere tolerancen af ​​den ayurvediske urt viste positiv sammensætning og styrke skifter over 30 dage (Raut, 2012). Nok for at vise, at det var værd at afsætte en undersøgelse udelukkende til, hvordan ashwagandha kunne hjælpe i disse områder.

Selvom det var en lille undersøgelse, viste en anden at supplere med ashwagandha kan være gavnligt for dem om et vægtløftningsregime (Wankhede, 2015). I slutningen af ​​undersøgelsen på 8 uger havde deltagere, der tog tillægget, øget deres bænkpresse med 176% mere end dem, der tog placebo. Deres styrkegevinster på benforlængelse overgik også deres placebo-modtagere, og de fik betydeligt mere muskelstørrelse og mistede mere kropsfedt.

hvad i håndkøbspille fungerer lige så godt som viagra

Forhindre tab af hjernefunktion

De unge, der giver egenskaber ved ashwagandha, gælder ikke kun for din fysiske evne. Foreløbige undersøgelser udført på dyr og i reagensglas tyder på, at det også strækker sig til at øge dine mentale evner og hjernefunktion. Selvom praksis med at bruge ashwagandha til hjernens sundhed er en lang ayurvedisk praksis, er forskning på mennesker bagud. Reaktionstid og kognitiv funktion forbedredes markant hos mænd, der fik et regime af ashwagandha versus placebo i en lille undersøgelse (Pingali, 2014). Hukommelse og informationsbehandling blev også øget hos deltagere i en anden undersøgelse, der specifikt kiggede på virkninger hos mennesker med let kognitiv svækkelse (MCI) (Choudhary, 2017).

Selvom der er dyreforsøg, der viser stort løfte om ashwagandha som en behandling for sygdomme som Parkinsons og Alzheimers, skal der udføres mere forskning specifikt hos mennesker for at se, om fordelene er de samme. Undersøgelserne antyder, at denne urt potentielt kan hjælpe dannelse af hjerneceller (Kuboyama, 2009) og kommunikation og beskytte hjernen (Jayaprakasam, 2010) mod beta-amyloid, en plak, der forårsager celleskader og død og spiller en rolle i udviklingen af ​​Alzheimers. Men igen kan vi endnu ikke sige, at dette gælder for mennesker, før der er gjort mere forskning.





Forbedre hjertesundheden

Et område, hvor vi har solid menneskelig forskning, er inden for hjertesundhed. Withania somnifera vises at sænke (Raut, 2012) begge total- og LDL-kolesterol og serumtriglycerider (Agnihotri, 2013), de vigtigste byggesten i kropsfedt hos mennesker, hos visse mennesker med konsekvent brug. En meget lille undersøgelse fandt det samme og bemærkede fald i serumtriglycerider og kolesterol, LDL-kolesterol og VLDL (lipoproteiner med meget lav densitet) kolesterol i dets forsøgspersoner efter 30 dages brug (Andallu, 2000).

Kan stoppe kræftvækst

Dette er uden tvivl en af ​​de mest spændende potentielle effekter af withania somnifera. Først og fremmest: Der er i øjeblikket ingen menneskelig forskning, der tyder på, at ashwagandha har anticanceregenskaber, men dyre- og reagensglasundersøgelser er værd at nævne, fordi de er så lovende. Den programmerede død af kræftceller (eller andre celler) kaldes apoptose, og en undersøgelse viste, at withaferin, en forbindelse i den ayurvediske urt, gør kræftceller mindre resistente over for apoptose såvel som forstyrrer deres vækst (Nishikawa, 2015). Og dyreforsøg har fundet ud af, at disse egenskaber gælder for flere typer tumorer, hvilket gør det til et potentiale behandling af lunge (Senthilnathan, 2006), bryst (Khazal, 2014), æggestokkene (Kakar, 2014), hjerne ( Chang, 2016), prostata (Nishikawa, 2015) og kolon (Muralikrishnan, 2010) kræft. Hos mus virker denne rod særlig effektiv. Ovarietumorer hos mus reduceret med 70-80% (Kakar, 2014), når de behandles med withaferin alene eller i kombination med et lægemiddel mod kræft. Vi er nødt til at bekræfte disse fund med menneskelige undersøgelser, før vi siger, at det kan gøre det samme med vores tumorer, men det er et håbefuldt første skridt.





Bredt tilgængeligt og sikkert for de fleste mennesker

En af de mest fantastiske dele af dette adaptogen er den relativt lave frekvens af bivirkninger, der er noteret på tværs af mange forskellige kliniske forsøg. En deltager i en undersøgelse af withania somnifera droppede ud efter at have oplevet øget appetit og libido såvel som svimmelhed (Raut, 2012). Men der er grupper af mennesker, der ikke bør tage det, især ikke uden først at tale med en sundhedsperson.

Gravide kvinder og ammende mødre bør undgå ashwagandha. Og mennesker med en autoimmun sygdom - såsom Hashimotos, reumatoid arthritis eller lupus - har brug for at konsultere en læge, inden de begynder et supplement. Tal også med en sundhedsperson, hvis du har medicin til skjoldbruskkirtlen. Ashwagandha kan påvirke laboratorieresultater, der tester skjoldbruskkirtelfunktionen. Det er også en del af natskyggefamilien, så de, der følger en diæt, der fjerner denne gruppe planter, der inkluderer tomater, peberfrugter og ægplanter, bør undgå at tage dette tillæg.

Ashwagandha kosttilskud er let tilgængelige i sundhedsbutikker, supplementbutikker og online. Vælg bare et produkt fra et firma, du stoler på, da ashwagandha ikke er reguleret af FDA.

Referencer

  1. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A., & Goswami, V. S. (2013). Virkninger af Withania somnifera hos patienter med skizofreni: En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret pilotundersøgelse. Indian Journal of Pharmacology, 45 (4), 417-418. doi: 10.4103 / 0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., ... Ahmad, S. (2010). Withania somnifera forbedrer sædkvaliteten ved at regulere reproduktive hormonniveauer og oxidativ stress i sædplasma hos infertile mænd. Fertilitet og sterilitet, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Andallu, B., & Radhika, B. (2000). Hypoglykæmisk, diuretisk og hypocholesterolæmisk virkning af vinterkirsebær (Withania somnifera, Dunal) rod. Indian Journal of Experimental Biology, 38 (6), 607-609. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11116534/
  4. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Et standardiseret Withania Somnifera-ekstrakt reducerer signifikant stressrelaterede parametre hos kronisk stressede mennesker: En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse. JANA, 11 (1), 50-56. Hentet fra https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  5. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M., & Banerjee, G. (2009). In vivo forbedring af naturlig dræbercelleaktivitet gennem te beriget med ayurvediske urter. Fytoterapiforskning, 24 (1). doi: 10.1002 / ptr.2889 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19504465/
  6. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., og Anishetty, S. (2012). En prospektiv, randomiseret dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af sikkerhed og effekt af et højkoncentreret fuldspektrumekstrakt af Ashwagandha-rod til reduktion af stress og angst hos voksne. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  7. Chang, E., Pohling, C., Natarajan, A., Witney, T. H., Kaur, J., Xu, L., ... Gambhir, S. S. (2016). AshwaMAX og Withaferin A hæmmer gliomer i cellulære og murine ortotopiske modeller. Journal of Neuro-Oncology, 126 (2), 253-264. doi: 10.1007 / s11060-015-1972-1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26650066/
  8. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Effekt og sikkerhed af Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) rodekstrakt til forbedring af hukommelse og kognitive funktioner. Journal of Dietary Supplements, 14 (6), 599-612. doi: 10.1080 / 19390211.2017.1284970 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
  9. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopatisk pleje for angst: Et randomiseret kontrolleret forsøg ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  10. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., & Nair, M. G. (2010). Withanamider i Withania somnifera-frugt beskytter PC-12-celler mod beta-amyloid, der er ansvarlig for Alzheimers sygdom. Fytoterapiforskning, 24 (6), 859-863. doi: 10.1002 / ptr.3033 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19957250/
  11. Kakar, S. S., Ratajczak, M. Z., Powell, K. S., Moghadamfalahi, M., Miller, D. M., Batra, S. K., & Singh, S. K. (2014). Withaferin A alene og i kombination med cisplatin undertrykker vækst og metastase af ovariecancer ved at målrette mod formodede kræftstamceller. PLoS One, 9 (9), e107596. doi: 10.1371 / journal.pone.0107596 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25264898/
  12. Khazal, K. F., Hill, D., & Grubbs, C. J. (2014). Virkning af Withania somnifera rodekstrakt på spontan østrogenreceptor-negativ brystkræft i MMTV / Neu-mus. Anticancer Research, 34 (11), 6327-6332. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386658/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386658/
  13. Kuboyama, T., Tohda, C., & Komatsu, K. (2009). Neuritisk regenerering og synaptisk rekonstruktion induceret af withanolide A. British Journal of Pharmacology, 144 (7). doi: 10.1038 / sj.bjp.0706122 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15711595/
  14. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera Forbedrer sædkvaliteten i stressrelateret mandlig fertilitet. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  15. Muralikrishnan, G., Dinda, A. K., og Shakeel, F. (2010). Immunmodulatoriske virkninger af Withania Somniferaon Azoxymethan induceret eksperimentel tyktarmskræft i mus. Immunologiske undersøgelser, 39 (7), 688-698. doi: 10.3109 / 08820139.2010.487083 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20840055/
  16. Nishikawa, Y., Okuzaki, D., Fukushima, K., Mukai, S., Ohno, S., Ozaki, Y., ... Nojima, H. (2015). Withaferin A inducerer celledød selektivt i androgenuafhængige prostatacancerceller, men ikke i normale fibroblastceller. PLoS One, 10 (7), e0134137. doi: 10.1371 / journal.pone.0134137 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4521694/
  17. Pingali, U., Pilli, R., & Fatima, N. (2014). Effekt af standardiseret vandigt ekstrakt af Withania somniferaon-test af kognitiv og psykomotorisk præstation hos raske menneskelige deltagere. Farmakognosiforskning, 6 (1), 12-18. doi: 10.4103 / 0974-8490.122912 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897003/
  18. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Undersøgende undersøgelse for at evaluere tolerance, sikkerhed og aktivitet af Ashwagandha (Withania somnifera) hos raske frivillige. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  19. Senthilnathan, P., Padmavathi, R., Magesh, V., & Sakthisekaran, D. (2006). Stabilisering af membranbundne enzymprofiler og lipidperoxidering af Withania Somnifera sammen med Paclitaxel på Benzo (a) pyreninduceret eksperimentel lungekræft. Molekylær og cellulær biokemi, 292 (1-2), 13-17. doi: 10.1007 / s11010-006-9121-y https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17003952/
  20. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., og Gilca, M. (2011). En oversigt over Ashwagandha: En Rasayana (foryngelse) af Ayurveda. African Journal of Traditional, Supplerary and Alternative Medicines, 8 (5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  21. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., og Bhattacharyya, S. (2015). Undersøgelse af effekten af ​​Withania somnifera-tilskud på muskelstyrke og restitution: et randomiseret kontrolleret forsøg. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Se mere