Ashwagandha dosering: Hvad er den rigtige mængde for mig?

Ashwagandha dosering: Hvad er den rigtige mængde for mig?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

hvordan man tager sildenafil 20 mg

At opdage mængden af ​​et supplement, der fungerer bedst for dig, kan få dig til at føle dig som guldlok - undtagen mere frustreret. Dette gælder især når det kommer til at forsøge at finde din perfekte dosis Ashwagandha. Når alt kommer til alt er det ikke grød eller en behagelig seng på linjen, men snarere nogle potentielle fordele for din mentale eller fysiske sundhed.

Vitaler

  • Ashwagandha er et adaptogen, en plante, der traditionelt menes at hjælpe kroppen med forskellige typer stress.
  • Disse kosttilskud kan gavne mange forskellige systemer i din krop.
  • Doser spænder fra 250 mg til 5 g dagligt, men den rigtige dosis for dig afhænger af den sundhedsmæssige fordel, du leder efter, samt din tolerance over for tilskuddet.
  • Ashwagandha tolereres generelt godt, men kapsler og piller kan maskere dens unikke lugt bedre end ekstrakter og pulvere.
  • Nogle mennesker bør ikke tage ashwagandha, så tal med en lægeekspert, inden du begynder et supplement.

Nogle forsøg og fejl vil altid være nødvendige, fordi folk er forskellige. Vi har undersøgt forskningen for at pege dig i den rigtige retning af doser, der er testet, baseret på hvad du ønsker at få fra dit ashwagandha-supplement. Men det er altid vigtigt at huske, at bare fordi en dosis fungerede for deltagere i en undersøgelse, ikke betyder, at den vil fungere for dig - eller at du vil opleve fordele på samme måde. Alligevel kan dette hjælpe med at skære ned på den tid, du bruger på at jage den dosis, der er, som Goldilocks udtrykker det, helt rigtigt.

Hvad er Ashwaganda?

Du er allerede her, hvilket betyder, at du sandsynligvis allerede ved, at ashwagandha er et adaptogen, en plante, der menes at hjælpe din krop med at håndtere forskellige former for stress. Men du ved muligvis ikke, at ashwagandha eller Withania somnifera - også kaldet indisk ginseng eller vinterkirsebær - har en lang historie med anvendelse i ayurvedisk, indisk og afrikansk traditionel medicin. Traditionel praksis som Ayurveda brugte rod og bær af denne plante til at behandle en bred vifte af sundhedsmæssige forhold, og moderne forskning finder beviser for at understøtte nogle af disse anvendelser.

Reklame

Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger skabte Roman Daily til at målrette mod almindelige ernæringshuller hos mænd med ingredienser og doser, der er støttet videnskabeligt.

hvordan man holder en længere erektion
Lær mere

De potentielle sundhedsmæssige fordele ved ashwagandha er overraskende vidtrækkende. Ashwagandha-rod betragtes som et lægemiddel fra Rasayana, et sanskritord, der oversættes til essensens vej og en praksis med ayurvedisk medicin, der henviser til videnskaben om forlængelse af levetiden. Det er passende at beskrive roden på denne måde. Mange forskellige systemer i din krop skal arbejde bedst for at du kan leve et langt, sundt liv - og potentielle Ashwagandha-fordele spænder fra kognition til fælles sundhed i tæerne.

Fordele ved ashwagandha

Faktisk viser forskning, at ashwagandha kosttilskud såsom pulver og ekstrakter:

  • Kan øge testosteron
  • Kan øge mandens fertilitet ved at øge sædtal
  • Kan reducere blodsukkeret
  • Kan reducere cortisolniveauer
  • Kan reducere angst og depression
  • Kan mindske betændelse
  • Kan øge muskelmasse og muskelstyrke
  • Kan hjælpe med at sænke kolesterolet

(Vi har gennemgået alle disse potentielle effekter i vores guide til fordelene ved ashwagandha .)

hvor lang tid tager det, før propecia virker

Ashwagandha fordele, der er bevist ved forskning

9 minutters læsning

De potente virkninger af denne plante antages at komme fra forbindelser kaldet withanolider, som er naturligt forekommende steroide lactoner (den mest kendte af dem er withaferin A). Det er disse forbindelser, der er kendt for deres angstdæmpende egenskaber eller evne til at lindre virkningerne af kronisk stress. Ashwagandha-planten indeholder også forbindelser kaldet glycowithanolider, som har antioxidantegenskaber og alkaloider (Singh, 2011).

Men en af ​​de største fordele ved ashwagandha er, at den er bredt tilgængelig og veltolereret af de fleste. Selvom urten har potentielle bivirkninger, har menneskelige undersøgelser tendens til at finde ud af, at de er milde. De får sjældent deltagere til at droppe ud af studierne. Én deltager i en undersøgelseWithania somnifera faldt ud efter at have oplevet øget appetit og libido samt svimmelhed, men de samlede bivirkninger i kliniske forsøg er lave (Raut, 2012).

Ashwagandha dosering og former

Selvom du kan finde ashwagandha i pulverform og eliksirform, er der en grund til, at du for det meste vil se kapsler og piller i sundhedsforretninger og online. Ordet ashwagandha er sanskrit for lugt af hesten og henviser til urtens evne til at øge styrken - og dens unikke lugt. Ashwagandha-pulver kan blandes i varme drikke eller smoothies, men det kan være nødvendigt at eksperimentere med ingredienser for at maskere supplementets unikke smag og lugtprofil. For dem, der helt vil omgå den potentielle forhindring, er kapsler og piller nemme alternativer og bredt tilgængelige.

Den rigtige dosis for dig afhænger af, hvad du tager ashwagandha til. Undersøgelser på tværs af forskellige sundhedsmæssige bekymringer har anvendt doser fra 250 mg til 5 g. Doser så lave som 250 mg dagligt i 60 dage reducerede signifikant selvrapporterede angstniveauer såvel som serumkortisolniveauer hos deltagere i en placebokontrolleret undersøgelse fra 2014 hvor de fik ashwagandha rod- og bladekstrakt (Auddy, 2008). Men daglige doser i forskning, der forsøger at behandle angst, ligger specifikt mellem 250 mg og 600 mg. I de fleste tilfælde blev denne dosis opdelt, så deltagerne tog urtetilskuddet fra 2-4 gange om dagen i stedet for alt på én gang. Men forskning har også vist, at effekten af ​​blodsukkeret er dosisafhængig. Jo større dosis, jo større er faldet i blodsukker, når man ser på daglige doser mellem 125 mg og 500 mg (Auddy, 2008).

vitaminer for at gøre din penis større

Hvis du ser på kosttilskud fra det gennemsnitlige firma i hylderne i din lokale sundhedsbutik eller online, vil du se en bred vifte af daglige foreslåede doser fra 150 mg – 2 g. Lavere mængder bruges ofte i kosttilskud, der bruger flere ingredienser til at tackle en bestemt sundhedsmæssig bekymring. De højere doser findes for det meste i ashwagandha-specifikke kosttilskud. For at nå disse intervaller skal de fleste mærker tage mellem to og tre kapsler hver dag kort før eller med et måltid. Der er ingen grund til at bryde din dosis op hele dagen, og endda tre kapsler eller piller kan tages på én gang. Men at starte lavt vil hjælpe dig med at måle tolerance, og du bør diskutere det øvre interval med en læge. Det kan være en god idé at starte med en pille eller kapsel om dagen for at se, hvordan du reagerer og langsomt tilføje kapsler, indtil du tager den fulde foreslåede dosis.

Det er også værd at bemærke, at de fleste eksperimentelle undersøgelser har set på effekter i løbet af 30 dage. Giv dit tillæg tid til at arbejde, før du beslutter dig for, om det er en behandling, der er værd at fortsætte.

Potentielle bivirkninger af ashwagandha

Som nævnt viser kliniske forsøg med virkningerne af denne adaptogene urt hos mennesker bemærkelsesværdigt lave bivirkninger, men de sker. Selvom alle skal tale med en sundhedsudbyder, inden de starter et nyt supplement, er der visse mennesker, for hvem dette er endnu vigtigere. Hvis du tager medicin til forhøjet blodtryk, blodsukker eller skjoldbruskkirtelfunktion, skal du sørge for at tale med en sundhedsudbyder om ashwagandha. Ashwagandha kan øge din skjoldbruskkirtelfunktion, som kan interagere med din recept, hvis du bruger medicin til skjoldbruskkirtelhormon.

Gravide og ammende kvinder bør undgå ashwagandha. Og mennesker med en autoimmun sygdom - såsom Hashimoto's, reumatoid arthritis eller lupus - bør konsultere en sundhedsudbyder, inden de starter et supplement, som ashwagandha er vist for at øge immunforsvarets reaktion (Vetvicka, 2011). Det er også en del af familien Solanaceae eller natskygge, så de, der følger en diæt, der eliminerer denne gruppe planter (der inkluderer tomater, peberfrugter og ægplanter) bør undgå at tage dette tillæg.

Ting at overveje, når du køber ashwagandha

Ashwagandha betragtes som et supplement, en klasse af produkter, der kun løst reguleres af U.S. Food and Drug Administration (FDA). Så selvom produkter som ashwagandha pulver, ekstrakt og kapsler er let tilgængelige i sundhedsforretninger og online, er det vigtigt at købe fra et firma, du stoler på.

Referencer

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Et standardiseret Withania Somnifera-ekstrakt reducerer signifikant stressrelaterede parametre hos kronisk stressede mennesker: En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse. JANA, 11 (1), 50-56. Hentet fra https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Undersøgende undersøgelse for at evaluere tolerance, sikkerhed og aktivitet af Ashwagandha (Withania somnifera) hos raske frivillige. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., og Gilca, M. (2011). En oversigt over Ashwagandha: En Rasayana (foryngelse) af Ayurveda. African Journal of Traditional, Supplerary and Alternative Medicines, 8 (5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  4. Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). Immunforstærkende effekter af WB365, en ny kombination af Ashwagandha (Withania somnifera) og Maitake (Grifola frondosa) ekstrakter. Nordamerikansk Journal of Medical Sciences, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540105/
Se mere