Ashwagandha ekstrakt: fordele, dosering og bivirkninger

Ashwagandha ekstrakt: fordele, dosering og bivirkninger

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Ashwagandha ekstrakt

Askepotens vogn var godt. Sikker på, det brød sammen samme dag, men hej, det var en låntager. De fleste af os ville ikke acceptere noget, som vi troede var en vogn, men viste sig at være et græskar - især hvis vi betalte for det. Men det svarer til, hvad mange mennesker gør, når de køber ashwagandha-ekstrakt uden at undersøge, hvem de får det fra. (Ikke at vi siger, at du skal være kræsne, hvis du tilfældigvis har en fe gudmor.)

Vitaler

  • Ashwagandha er en plante, der er blevet brugt i århundreder i ayurvedisk medicin.
  • Betragtes som et adaptogen, kan det hjælpe din krop med at håndtere mentale og fysiske stressfaktorer, såsom oxidativ stress.
  • Ekstrakter raffinerer ashwagandha-pulver for at bevare de forbindelser, der menes at have sundhedsmæssige fordele.
  • Men nogle ekstrakter bruger andre dele af planten, som har en lavere koncentration af disse vigtige forbindelser.
  • Det er vigtigt at købe fra et brand, du stoler på for at sikre, at du får et kvalitetsprodukt, der kun bruger plantens rod.

Hele pointen med ashwagandha-ekstrakt er at give en højere koncentration af plantens sundhedsfremmende forbindelser, end du ville få ved at bruge den rå plante. (Vi går nærmere ind på, hvordan de fremstilles nøjagtigt på et minut.) Men supplementindustrien er ikke stramt reguleret, hvilket betyder, at der er virksomheder, der fortæller dig, at deres produkt er en vogn, når det under etiketten bare er en græskar. Her er hvad et kvalitets ashwagandha rodekstrakt muligvis kan gøre for dit helbred, og hvorfor du skal købe fra et firma, du kan stole på.

Hvad er Ashwagandha?

Ashwagandha eller Withania somnifera er et adaptogen, en plante, der ofte bruges i alternativ medicin, der menes at hjælpe din krop med at håndtere forskellige former for stress. Roden, bladene og frøene til denne busk - også kaldet indisk ginseng eller vinterkirsebær - har en lang historie med brug i traditionel ayurvedisk, indisk og afrikansk medicin. Traditionel praksis som Indiens Ayurveda brugte denne plante som en behandling for en bred vifte af sundhedsmæssige forhold, og moderne forskning finder beviser til støtte for nogle af disse anvendelser.

Reklame

Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger oprettede Roman Daily for at målrette mod almindelige ernæringsmæssige huller hos mænd med videnskabeligt støttede ingredienser og doser.

Lær mere

Ashwagandha-rod betragtes som et stof af Rasayana, et sanskritord, der oversættes til essensens vej. Denne praksis med ayurvedisk medicin fokuserede på videnskaben om at forlænge levetiden. Men der er forskel på blot at leve længere og leve godt længere. De potentielle sundhedsmæssige fordele ved ashwagandha kan hjælpe med sidstnævnte, da de er overraskende vidtrækkende. Dette supplement kan have gavnlige virkninger for systemer i din krop, der spænder fra testosteronniveauer hos mænd til kognitiv funktion.

Hvad bruges ashwagandha til?

Hvis du baserede din forståelse af dette tillæg på reklame alene, ville du være overbevist om, at det kun bruges til at behandle kronisk stress og angst. Selvom det kan være effektivt for mange mennesker, der bruges specifikt på den måde, bruges ashwagandha til flere formål end det. Faktisk menes den måde, hvorpå ashwagandha-ekstrakt antages at hjælpe med stress, at overføre til andre sundhedsmæssige problemer, der spænder over hele din krop.

Undersøgelser har vist, at ashwagandha effektivt kan sænke cortisolniveauer. Da kortisol almindeligvis er kendt som stresshormon, er det let at se, hvorfor dette supplement er så tæt forbundet med stresshåndtering, forbedret livskvalitet og følelser af velvære. Men denne forbindelse til cortisol betyder, at ashwagandha også kan påvirke blodsukkerniveauet, kolesterolniveauet og muskelopbygningspotentialet. Selvom ikke alle disse potentielle fordele er forbundet med cortisol, tyder forskningen på, at ashwagandha-tilskud:

  • Kan øge testosteronniveauerne
  • Kan øge mandens fertilitet ved at øge sædtal
  • Kan reducere blodsukkeret
  • Kan reducere cortisolniveauer
  • Kan reducere angst og depression
  • Kan mindske betændelse
  • Kan øge muskelmasse og muskelstyrke
  • Kan hjælpe med at sænke kolesterolet

(Vi har gennemgået alle disse potentielle effekter i vores guide til fordelene ved ashwagandha .) Mange af de potente virkninger af denne plante antages at komme fra forbindelser kaldet withanolides, som er naturligt forekommende steroide lactoner. Den mest kendte af disse forbindelser er withaferin A, som undertiden vises på etiketter med supplement. Det er disse forbindelser, der er kendt for deres angstdæmpende egenskaber eller evne til at lindre virkningerne af kronisk stress. Men de er ikke de eneste stærke forbindelser, som denne plante indeholder. Ashwagandha-planten har også glycowithanolider, som har antioxidantegenskaber, og alkaloider (Singh, 2011).

Ashwagandha fordele, der er bevist ved forskning

9 minutters læsning

Hvilke former kommer ashwagandha i?

Ashwagandha kommer i en lang række forskellige former, men du vil hurtigt bemærke, at nogle er lettere at finde end andre. Du kan få ashwagandha-tilskud som pulvere, eliksirer, piller og kapsler - men de to sidste er de mest almindelige. Ordet ashwagandha er sanskrit for lugt af hesten og henviser til urtens evne til at øge styrke - og dens unikke lugt. Så mens ashwagandha-pulver kan blandes i varme drikke eller smoothies, skal du muligvis eksperimentere med ingredienser for at maskere supplementets unikke smag og lugtprofil. Hvis duften er for stærk, er kapsler og piller de bedste alternativer.

På trods af den brede vifte af tilgængelige former for dette tillæg er det mere komplicerede emne faktisk den type ashwagandha, der bruges. Traditionelle ayurvediske behandlinger brugte hele den tørrede rod, der blev omdannet til et pulver og normalt gennemsyret af mælk. Men moderne kosttilskud er ashwagandha-ekstrakter, som kan vises på etiketten som Withania somnifera uddrag. Disse former starter som et pulver, der raffineres på en bestemt måde for at bevare de forbindelser, der menes at have sundhedsmæssige fordele. Nogle ekstrakter oprettes ved hjælp af vand, hvilket generelt foretrækkes, mens andre bruger kemikalier.

Ikke alle ashwagandha-ekstrakter er skabt ens

Men ashwagandha-ekstrakter kan også laves fra plantens rod, bladene eller en kombination af de to. Disse kosttilskud er ikke alle nødvendigvis ækvivalente. Undersøgelser har vist at bladene og rødderne af Withania somnifera har forskellige koncentrationer af withanolider (Kaul, 2016). Rødderne betragtes som den bedste kilde til disse sundhedsfremmende forbindelser, hvilket også er grunden til, at de fleste undersøgelser af ashwagandha bruger ekstrakt fremstillet af denne del af planten.

Dette fører til et unikt problem i denne del af tilskudsindustrien: Ashwagandha-blade er billigere at producere, da brug af roden kræver at grave det meste af planten op. For at fremstille 100 g ashwagandha rodekstraktpulver kræves 2,2 kg tørret rod. Forskere har fundet ud af, at virksomheder blander blade og stilke af ashwagandha i deres rodpulver uden at erklære det på etiketten. I en undersøgelse af 587 kommercielle Withania somnifera Produkter der hævdede at være rene rodekstrakter, blev 20,4% af dem fundet at bruge andre dele af planten (Singh, 2019). Dette understreger vigtigheden af ​​at købe fra et brand, du kan stole på for at være sikker på, at du får et produkt med en ideel koncentration med mellem 1,5 og 5%.

Potentielle bivirkninger af ashwagandha

Som nævnt viser kliniske forsøg med virkningerne af denne adaptogene urt bemærkelsesværdigt lave bivirkninger, men de sker. En menneskelig undersøgelse havde en deltager frafald på grund af svimmelhed og øget appetit og libido (Raut, 2012). Selvom alle skal tale med en sundhedsudbyder, før de starter et nyt supplementstilskud, er der visse mennesker, for hvem dette er endnu vigtigere, såsom dem med specifikke medicinske tilstande. Hvis du tager medicin til forhøjet blodtryk, blodsukker eller skjoldbruskkirtelfunktion, skal du sørge for at tale med en sundhedsudbyder om ashwagandha. Ashwagandha kan øge din skjoldbruskkirtelfunktion, som kan interagere med recept på thyroidemedicin.

Gravide og ammende kvinder bør undgå ashwagandha. Og mennesker med en autoimmun sygdom - såsom Hashimoto's, reumatoid arthritis eller lupus - bør konsultere en sundhedspersonale, inden de begynder et supplement, som ashwagandha er vist for at øge immunforsvarets reaktion (Vetvicka, 2011). Det er også en del af familien Solanaceae eller natskygge, så de, der følger en diæt, der eliminerer denne gruppe af planter (der inkluderer tomater, peberfrugter og ægplanter) bør undgå at tage dette tillæg.

Har ashwagandha bivirkninger?

6 minutters læsning

Ting at overveje, når du køber ashwagandha

Kosttilskud er en klasse af produkter, der kun er løst reguleret af U.S. Food and Drug Administration (FDA). Ashwagandha i enhver form - inklusive ashwagandha rodekstrakt - betragtes som et supplement. Så selvom produkter som ashwagandha pulver, ekstrakt og kapsler er let tilgængelige i sundhedsforretninger og online, er det vigtigt at købe fra et firma, du stoler på. Du kan også købe former for denne ayurvediske urt, der kommer med påstande, der kræver regulering, såsom ikke-GMO og certificeret økologisk, hvis de er vigtige for dig, når du vælger et kosttilskud.

Referencer

  1. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Nye metoder til generering af aktive ingredienser-berigede Ashwagandha-blade og ekstrakter. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147857/
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Undersøgelsesundersøgelse for at evaluere tolerance, sikkerhed og aktivitet af Ashwagandha (Withania somnifera) hos raske frivillige. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., og Gilca, M. (2011). En oversigt over Ashwagandha: En Rasayana (foryngelse) af Ayurveda. African Journal of Traditional, Supplerary and Alternative Medicines, 8 (5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  4. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Forfalskning af Ashwagandha (Withania somnifera) rødder og ekstrakter. Botanisk forfalskningsbulletin. Hentet 10. juni 2020 fra cms.herbalgram.org/BAP http://cms.herbalgram.org/BAP/BAB/AshwagandhaAdulteration.html
  5. Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). Immunforstærkende effekter af WB365, en ny kombination af Ashwagandha (Withania somnifera) og Maitake (Grifola frondosa) ekstrakter. Nordamerikansk Journal of Medical Sciences, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3336880/
Se mere