Ashwagandha te: er den mere eller mindre effektiv?

Ashwagandha te: er den mere eller mindre effektiv?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Hvis skønhed er i betragterens øje, er medicin i smagsløgene fra den, der prøver at sluge det. Ligesom der er mad, som nogle mennesker elsker, og andre hader, er der også urtemedicin med blandede anmeldelser, når det kommer til smag. Det ser ud til at være tilfældet for ashwagandha te på grund af urtens unikke lugt og smag. Måske er en skefuld sukker alt hvad du behøver for at nyde dette urtemedicin - eller måske skal du vælge at tage dette tilskud i en anden form. Uanset hvad har vi samlet alt, hvad du nogensinde har ønsket at vide om, hvad ashwagandha skal gøre.

Vitaler

  • Ashwagandha, en urt der traditionelt anvendes i afrikansk og indisk urtemedicin, menes af nogle at hjælpe din krop med at klare stress.
  • Disse kosttilskud findes i forskellige former, fra piller og kapsler til tinkturer og te.
  • Ashwagandha er traditionelt opkaldt efter sin unikke lugt og smag, som kan gøre en te svær at mave for nogle.
  • Det kan være svært at vide, hvilke dele af planten et firma bruger i sin te, hvilket påvirker hvor mange af de sundhedsfremmende stoffer, det indeholder.

Ashwagandha, eller Withania somnifera , er en urt, som nogle mener er et adaptogen, der er brugt i årtusinder i indisk og afrikansk traditionel medicin (Singh, 2019). Adaptogener er påstået at være stoffer der hjælper kroppen med at håndtere en række forskellige ting, fra infektiøs sygdom til forurening, stråling og interpersonel disharmoni (Liao, 2018). Traditionel praksis som Ayurveda brugte rod og bær af ashwagandha - også kendt som vinterkirsebær eller indisk ginseng - til behandling af en bred vifte af sundhedsmæssige forhold, og moderne forskning har fundet beviser for at understøtte nogle af disse påstande.

Forskning følger tempoet med traditionelle ayurvediske anvendelser af planten, men vi lærer mere om dette supplement hvert år. Mens videnskabelige undersøgelser endnu ikke har bekræftet alle påstande om tillægget, forbliver det overvældende populært og kan findes i en række forskellige former.

hvordan diagnosticeres hpv hos mænd

Det er vigtigt at huske: Du bør altid konsultere din sundhedsudbyder, inden du begynder på et nyt supplement. De kan rådgive dig baseret på din individuelle sundhedsstatus og bekymringer med hensyn til, om denne ayurvediske urt kan være nyttig, og hvis der er nogen potentielle bekymringer, du skal være opmærksom på, hvoraf nogle vi dækker her.

Reklame

hvordan ved man, om man har blå kugler

Roman Testosteron Support kosttilskud

Din første måneds levering er $ 15 ($ 20 i rabat)

Lær mere

Hvilke former kommer ashwagandha i?

Vi tuller ikke med det brede udvalg af former, du finder. Ashwagandha fås som piller, kapsler, pulvere, ekstrakter, eliksirer og te, og alle disse findes i sundhedsforretninger og online. Selvom du kan finde ashwagandha-ekstrakt i te og tinkturer, er der en grund til, at du for det meste vil se kapsler og piller: Ordet ashwagandha er sanskrit for lugt af hesten og henviser til urtens evne til at øge styrken såvel som dens unikke lugt. De, der er bekendt med urten, siger at aromaen er mest skarp, når den indtages i pulver- eller teform, men mere velsmagende som en kapsel eller tablet.

Hvad du har brug for at vide om ashwagandha te

Ashwagandha-pulver kan blandes i varme drikke eller smoothies, men det kan være nødvendigt at eksperimentere med ingredienser for at skjule supplementets unikke smag og lugtprofil. Ashwagandha-te kan være sværere at sluge, fordi de typisk ikke blandes med noget. Kundeanmeldelser af te bestående af bare ashwagandha viser, at nogle mennesker kæmper med smagen, selvom andre rapporterer, at lugten er den eneste del, der generede dem. Nogle specialiserede teselskaber har skabt teblandinger, der inkluderer ashwagandha og andre urter, der menes at hjælpe med afslapning, hvilket kan hjælpe med at maskere smagen. Du kan muligvis finde urten blandet med tulsi (et andet adaptogen), mælkebøtte, gurkemeje eller lakridsrod.

Traditionelt brugte ayurvediske behandlinger hele den tørrede rod, der blev omdannet til et pulver og normalt gennemsyret af mælk. Men dette er forskelligt fra at bruge Withania somnifera som en te. Pulver er tørrede og pulveriserede dele af selve planten, hvilket betyder, at du får alle de aktive forbindelser i de samme proportioner som findes i naturen. Te bruger tørrede dele af planterne, der er gennemsyret af vand, så mængden af ​​aktive forbindelser, du får, afhænger af, hvor meget der ekstraheres i dit krus. Vandets temperatur og hvor lang tid du lader teposerne stige påvirker dette, ligesom valget om, hvilke dele af planten der bruges til at fremstille te.

Kvalitet kan være svært at finde ud af

Men ashwagandha kosttilskud kan laves af plantens rod, bladene eller en kombination af de to. Disse variationer er ikke nødvendigvis ækvivalente. Undersøgelser har vist at bladene og rødderne af Withania somnifera har forskellige koncentrationer af withanolider (Kaul, 2016). Rødderne er den mest undersøgte kilde til disse sundhedsfremmende forbindelser, men bladene er en mere økonomisk mulighed for optagelse i kosttilskud.

Dette fører til et unikt problem i denne del af supplementindustrien: Forskere har fundet ud af, at virksomheder blander blade og stængler af ashwagandha i deres rodpulver uden at erklære det på etiketten. I en undersøgelse af 587 kommercielle Withania somnifera Produkter der hævdede at være rene rodekstrakter, blev 20,4% af dem fundet at bruge andre dele af planten (Singh, 2019). Virksomheder, der bruger planten i deres te, gør muligvis det samme, men dette er endnu ikke testet. Virksomheder, der fremstiller ashwagandha-te med andre ingredienser, kan også mærke dem som proprietære blandinger, så der er ingen måde at vide, hvor meget af denne ayurvediske urt, der faktisk bruges i formlen af ​​disse urteteer. Selvom denne blanding af plantedele ikke falder med indholdet af alkohol, betyder det, at forbrugeren ikke får det, de tror, ​​de betaler for. Derudover er de fleste undersøgelser af ashwagandha blevet udført på rodekstrakter, så vi ved mindre om virkningerne af ekstrakter fra blade, stilke og blomster.

bedste måde at øge penisstørrelsen naturligt

Hvad ellers bruges ashwagandha til?

Ashwagandha-rod betragtes som et lægemiddel fra Rasayana, et sanskritord, der oversættes til essensens vej og en praksis med ayurvedisk medicin, der henviser til videnskaben om at forlænge en persons levetid. Forskning på ashwagandha skrider bag brugen i urtemedicin, men videnskaben har bekræftet nogle af de potentielle sundhedsmæssige fordele ved kliniske forsøg.

Faktisk viser forskning, at ashwagandha-kosttilskud som pulver og te har potentielle fordele, der rører ved mange systemer i kroppen. Denne ayurvediske urt kan reducere blodsukkeret (Auddy, 2008), mindske betændelse (Singh, 2011), hjælpe med at sænke kolesterolet (Agnihotri, 2013). Det kan hjælpe både sindet og kroppen ved potentielt sænkning af kortisolniveauer (Chandrasekhar, 2012), reducerer angst og depression (Cooley, 2009) og øge muskelmasse og muskelstyrke (Wankhede, 2015). For mænd specifikt, dette tillæg kan øge testosteronniveauerne (Ahmad, 2010) og kan endda øge mandlig fertilitet ved at øge sædtal (Mahdi, 2011). Vi har gennemgået alle disse potentielle effekter i vores guide til fordelene ved ashwagandha .

De potentielle fordele ved denne plante antages at komme fra forbindelser som withanolider (hvoraf den mest kendte er withaferin A), glycowithanolides (som har antioxidantegenskaber) og alkaloider. Withanolider får dog mest opmærksomhed for deres angstdæmpende egenskaber eller evne til at lindre virkningerne af kronisk stress (Singh, 2011). Men en af ​​de største fordele ved ashwagandha er, at den er bredt tilgængelig og veltolereret af de fleste. Selvom urten har potentielle bivirkninger, er humane studier har tendens til at finde ud af, at de er milde (Pérez-Gómez, 2020).

Potentielle bivirkninger af ashwagandha

Det er vigtigt at bemærke, at kliniske studier på ashwagandha er blevet udført ved hjælp af ekstrakter og piller. Undersøgelser er ikke blevet udført specifikt på virkningerne af ashwagandha te. Så selvom undersøgelse af virkningerne af denne adaptogene urt hos mennesker viser bemærkelsesværdigt lave bivirkninger, kan vi ikke tale med sikkerhed om de potentielle bivirkninger af disse teer. Bivirkninger af urten har dog en tendens til at være milde. En gennemgang af fem undersøgelser af ashwagandha, der omfattede over 150 deltagere, fandt, at tillægget tolereredes godt og bemærkede høj overensstemmelse og lavt frafald blandt forsøgspersoner (Pérez-Gómez, 2020). En anden undersøgelse fulgt op med 61 personer, der oplevede bivirkninger fra ashwagandha. Kun seks bivirkninger blev bemærket: næsestop (rhinitis), forstoppelse, hoste og forkølelse, døsighed og nedsat appetit (Chandrasekhar, 2012). En anden undersøgelse rapporterede øget appetit og libido samt svimmelhed (Raut, 2012). Derudover er der ringe eller ingen regulering af sammensætningen af ​​disse teer. Det betyder, at ingredienser og doser og derfor effekter kan variere fra produkt til produkt.

hvordan man forstørrer min pennis størrelse

Selvom alle skal tale med en sundhedsudbyder, inden de starter et nyt tilskudsregime, er det især vigtigt at konsultere en professionel hvis du tager medicin for højt blodtryk, diabetes eller hypothyroidisme (NIH, 2020).

Kvinder, der er gravide eller ammer bør undgå ashwagandha Mennesker med en autoimmun sygdom - såsom Hashimotos thyroiditis, reumatoid arthritis eller lupus erythematosus - bør konsultere en sundhedsudbyder, inden de starter et supplementregime (NIH, 2020). Mennesker, der følger diæter, der eliminerer det Solanaceae eller natskygge familie —En gruppe af planter, der inkluderer tomater, peberfrugter og ægplanter — bør også undgå ashwagandha, et mindre kendt medlem af denne familie (Singh, 2011).

Ting at overveje, når du køber ashwagandha

Kosttilskud er en klasse af produkter, der kun er løst reguleret af U.S. Food and Drug Administration (FDA). Ashwagandha betragtes som et supplement, så du bør ikke antage noget bestemt reguleringsniveau eller tilsyn med et produkt, du overvejer, der indeholder denne urt. Selvom produkter som ashwagandha rodte, pulvere, ekstrakter og kapsler er let tilgængelige i sundhedsforretninger og online, er det vigtigt at købe fra et firma, du stoler på.

Referencer

  1. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A., & Goswami, V. S. (2013). Virkninger af Withania somnifera hos patienter med skizofreni: En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret pilotundersøgelse. Indian Journal of Pharmacology, 45 (4), 417-418. doi: 10.4103 / 0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., ... Ahmad, S. (2010). Withania somnifera forbedrer sædkvaliteten ved at regulere reproduktive hormonniveauer og oxidativ stress i sædplasma hos infertile mænd. Fertilitet og sterilitet, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Et standardiseret Withania Somnifera-ekstrakt reducerer signifikant stressrelaterede parametre hos kronisk stressede mennesker: En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse. JANA, 11 (1), 50-56. Hentet fra https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., og Anishetty, S. (2012). En prospektiv, randomiseret dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af sikkerhed og effekt af et højkoncentreret fuldspektrumekstrakt af Ashwagandha-rod til reduktion af stress og angst hos voksne. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  5. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopatisk pleje for angst: Et randomiseret kontrolleret forsøg ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  6. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Nye metoder til generering af aktive ingredienser-berigede Ashwagandha-blade og ekstrakter. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945. Hentet fra https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0166945
  7. Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. (2018). En foreløbig gennemgang af undersøgelser af adaptogener: Sammenligning af deres bioaktivitet i TCM med den af ​​ginsenglignende urter, der anvendes over hele verden. Kinesisk medicin, 13 (1), 57. doi: 10.1186 / s13020-018-0214-9. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
  8. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera Forbedrer sædkvaliteten i stressrelateret mandlig fertilitet. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  9. National Institutes of Health. (2020, 13. maj). Ashwagandha: MedlinePlus kosttilskud. Hentet 10. juli 2020 fra https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
  10. Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, J. C., Merellano-Navarro, E. og Collado-Mateo, D. (2020). Effekter af Ashwagandha (Withania somnifera) på VO2max: En systematisk gennemgang og metaanalyse. Næringsstoffer, 12 (4), 1119. doi: 10.3390 / nu12041119, Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697/
  11. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Undersøgelsesundersøgelse for at evaluere tolerance, sikkerhed og aktivitet af Ashwagandha (Withania somnifera) hos raske frivillige. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  12. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., og Gilca, M. (2011). En oversigt over Ashwagandha: En Rasayana (foryngelse) af Ayurveda. African Journal of Traditional, Supplerary and Alternative Medicines, 8 (5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  13. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Forfalskning af Ashwagandha (Withania somnifera) rødder og ekstrakter. Botanisk forfalskningsbulletin. Hentet 10. juni 2020 fra cms.herbalgram.org/BAP. Hentet fra http://cms.herbalgram.org/BAP/pdf/BAP-BABs-Ashwa-CC-012019-FINAL.pdf
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., og Bhattacharyya, S. (2015). Undersøgelse af effekten af ​​Withania somnifera-tilskud på muskelstyrke og restitution: et randomiseret kontrolleret forsøg. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Se mere