Avengers: Endgame -stjernen Chris Hemsworths stuntman afslører sin træning for mavemuskler som tordenguden

STUNT -dobbelten til Avengers muskelmand Chris Hemsworth har afsløret hemmeligheden bag udskæring af abs i stål.




Bobby Holland Hanton, der er fordoblet for Thor -skuespilleren i syv år, har udviklet den perfekte træningsrutine gennem en karriere med stunting for Hollywood -helte.

Bobby Holland Hanton, til venstre og Chis Hemsworth ser identiske ud i dette snap-snap







gør blå kryds blå skjold viagra

Thor -stjernen Hemsworth har lanceret en ny fitness -app kaldet Centr

Atleten Bobby - en tidligere gymnastikmester - har mestret alt fra dykning til kickboxing, parkour til akrobatik og trampolining til 25 m højdyk.





Han har udført stunts for Daniel Craig i Bond -filmen Quantum of Solace og Christian Bale i The Dark Knight Rises.

Nu deler den mejslede vovehals sin kernetræning med verden, efter at Hemsworth lancerede sin personlige digitale sundheds- og fitness -app Centrum .





hvordan man holder en ejakulation tilbage

Parret kom med et sæt med fem afgørende øvelser-som hver skulle udføres back-to-back i 20-30 sekunder.

Når alle fem er afsluttet, hviler du i et minut, før du gentager sekvensen tre eller fire gange.





Air Squats

Glutes, quads og hamstrings vil blive opsat ved at mestre Air Squat.

Bobby demonstrerer en Air Squat, der træner store muskelgrupper





  • Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden, tæerne vendte lidt ud og dine arme hvilende ved dine sider
  • Aktiver dine mavemuskler og udvid dit bryst ved forsigtigt at trække skulderbladene ind mod hinanden
  • Bøj dine knæ langsomt, skub din vægt gennem dine hæle, indtil dine knæ er på linje med dine tæer
  • Tag dine arme ud foran brystet for at stabilisere dig selv, før du står tilbage til startpositionen

Plankepulser

Pulse Plank er en avanceret version af den almindelige planke og bruges af modeller, atleter og filmstjerner til at udvikle en stram kerne.

Bobby kommer ned i pulsen plank position

  • Start i underarmsplankens position på gulvet, og hold ryggen lige og bum
  • Med dine underarme låst, skal du pulsere din krop fremad, indtil du er på tåspidserne, og dine skuldre hæver sig næsten over dine håndled
  • Vend startpositionen tilbage, og gentag boremaskinen

Medicine Ball Træhak

Ved hjælp af en medicinbold, håndvægt eller kettlebell lover denne rotationsøvelse at opbygge stærke muskler og stabilitet i hele kroppen.

gennemsnitlig pikstørrelse i os

Den succesfulde stuntman trækker en medicinbolde over hovedet, før han gennemfører træhugningsøvelser

  • Stå højt og hold en medicinbold med begge hænder i brysthøjde
  • Sæt dig på hug, hold brystet oppe, og bring bolden lige ned og tryk den på jorden til højre for din krop
  • Stå og vrid din torso så langt som muligt og bring bolden op og over din modsatte skulder
  • Gå tilbage til startpositionen, og afslut øvelsen på den anden side

Bear Crawl

Form dine arme og skuldre, mens du opbygger hele kroppens styrke, balance og koordination med bjørnenes kravler.

Thor -dobbelten viser træningsrutinen for bjørnekryb

  • Crouch ned med hænderne foran dig skulderbredde fra hinanden og fødderne bag dig med hofterne oppe i luften og øjnene fremad
  • Kryb fremad med din højre hånd og venstre fod efter med venstre hånd og højre fod.
  • Tag fire trin eller mere afhængigt af pladsen, vend derefter om og gå tilbage

Arch Hold Swims

Rygmusklerne kan formes og holdning korrigeres med Arch Hold Swim -øvelser - som også øger din glutes og kerne

I den femte og sidste øvelse vedtager Bobby en Peter Pan -stilling på gulvet

  • Vedtag Peter Pan -stillingen på gulvet ved at ligge fladt og løfte dine fødder op og armene spredt ud
  • Spænd din abs og glutes og begynd at bringe dine hænder mod dit ansigt, mens du bøjer dine albuer
  • Ret dine arme ud for at feje dine hænder ud på hver side og før dem tilbage til ansigtet
  • Denne øvelse fungerer kun, hvis du svæver hele vejen igennem
    Eamonn Holmes forlader Ruth Langsford flov efter at have fortalt Chris Hemsworth, at hun vil se sin 'hammer' på This Morning