Bedste multivitamin til mænd over 50 år

Bedste multivitamin til mænd over 50 år

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Hvis du er over 50 år, behøver jeg sandsynligvis ikke fortælle dig, at din krops behov ændres, når du bliver ældre. Du bemærker muligvis et par flere snaps, knitrer og popper, når du kommer ud af sengen om morgenen. Måske er der opstået visse sundhedsmæssige forhold gennem årene, der måske eller måske ikke skal styres med medicin. Og hvis du træner, har du muligvis brug for lidt mere tid til at komme sig efter en intens træning, end du plejede.

Vitaler

  • Mænd over 50 er sandsynligvis mangelfuld med vitamin D, vitamin B12, vitamin B6, folinsyre, magnesium, jern og zink.
  • Dit daglige multivitamin bør omfatte de anbefalede daglige tillæg (RDA) for disse vitaminer og mineraler, men sørg for at de ikke overstiger RDA for magnesium, vitamin A eller vitamin K.
  • Ikke alle forskere konkluderer, at multivitaminer er umagen værd, men jo ældre en er, jo mere sandsynligt er et multivitamin at være gavnligt. Hos mennesker over 50 år kan multivitaminer hjælpe med kognition, jernmangelanæmi og knoglesundhed.

Dine multivitaminbehov er også lidt anderledes. Mangel på næringsstoffer er mere almindelig, når folk bliver ældre, så det er vigtigt at tage den rette balance mellem vitaminer og mineraler for at løse disse huller.

Hvad er det bedste multivitamin for mænds sundhed, især for ældre mænd? Fortsæt med at læse for nogle vejledninger om, hvordan du kan sikre, at dit multivitamin passer til dine ernæringsmæssige behov.

Skal mænd over 50 tage daglig multivitamin?

Der er en del kontroverser om multivitaminer. Nogle undersøgelser har vist, at multivitaminer ændrer ikke rigtig meget i vejen for sundhedsresultater (selv når mennesker, der tager multivitaminer, tænker på sig selv som sundere end gennemsnittet) (Paranjpe, 2020). Andre undersøgelser viser lille indvirkning af multivitaminer om hjertesygdomme eller generel hjerte-kar-sundhed (Kim 2018).

Fordelene ved multivitaminer bliver dog meget tydeligere over 50 år (og endnu mere med hvert årti, der går). Multivitaminer kan have følgende fordele i en aldrende befolkning (Ward, 2014):

  • Mulige forbedringer i kognition og hukommelse
  • Hjælper sandsynligvis med jernmangelanæmi (med multivitaminer, der indeholder jern)
  • Kan hjælpe med at bekæmpe knoglesygdom
  • Lille chance for at forbedre øjenhelsen, men det link er uklart

Reklame

Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger oprettede Roman Daily for at målrette mod almindelige ernæringsmæssige huller hos mænd med videnskabeligt støttede ingredienser og doser.

Lær mere

Det ideelle scenario er at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for, direkte fra en afbalanceret diæt. Men mange amerikanere har næringsstofmangler (over 30% af befolkningen har risiko for mangel på mindst et vitamin eller mineral). Ældre voksne har den højeste risiko for vitamin- og mineralmangel (Bird, 2017). Generelt er det fordi folk har en tendens til at spise færre kalorier, når de bliver ældre, ofte på grund af underliggende sundhedsmæssige forhold (Kaur, 2019).

hvad der forårsager ed hos unge mænd

Med det hele i tankerne kan et vitamintilskud være gavnligt, hvis du er over 50 år (især hvis du har kendt mangler). Og der er få ulemper eller risici af at tage et dagligt multivitamin (Bird, 2017).

Hvad skal mænd over 50 se efter i et multivitamin?

Ikke alle mænds multivitaminer er skabt ens. FDA regulerer ikke kosttilskud i samme omfang som receptpligtig medicin, så det er mest op til dig at finde ud af, hvilke kosttilskud der er bedst for dig (Starr, 2015). For at hjælpe dig med at træffe det rigtige valg, her er hvad vi anbefaler. Det er bedst at kigge efter et multivitamin, der løser de mest almindelige næringsstofmangler hos mænd over 50 med disse vigtige næringsstoffer:

D-vitamin

D-vitaminmangel er en stor bekymring i ældre alder, da knogletab og svaghed bliver mere udbredt. Dette kan føre til hoftebrud og andre svækkende hændelser. Kost er en vigtig faktor, men et andet aspekt er, at huden med alderen mister sin evne til at syntetisere D-vitamin fra solen. Hvis du ved, at du er mangelfuld, skal du sørge for, at dit multivitamintilskud indeholder mindst 600-800 IE vitamin D2 eller vitamin D3. Hvis du har særlig risiko for knogletab eller brud, 1000 IE vitamin D sammen med 1200 mg calcium , anbefales (Kaur, 2019).

B-vitaminer

Der er otte forskellige B-vitaminer, som alle er vigtige vitaminer for den generelle sundhed. Det mest almindelige B-vitaminmangel hos ældre er vitamin B12, vitamin B6 og vitamin B9 (folat eller folsyre). En ting, der er fælles med disse mangler, er en stigning i niveauerne af et enzym kaldet homocystein, som er forbundet med en øget risiko for Alzheimers sygdom og demens. Det er en god idé at tage et multivitamin, der indeholder tilstrækkelige niveauer af folsyre, vitamin B12 og vitamin B6. Du kan også overveje at tage et B-kompleks (som indeholder en blanding af forskellige B-vitaminer), hvis dit multivitamin ikke indeholder nok (Kaur, 2019).

Det anbefalet dagligt indtag for vitamin B12 (som er involveret i at hjælpe kroppen med at fremstille røde blodlegemer) er 2,4 mcg pr. dag. For vitamin B6 (som spiller en stor rolle i stofskiftet) er det 1,3-1,7 mg dagligt. Og du vil gerne sigte mod 400 mcg folat (en vigtig del af fremstilling og reparation af DNA) dagligt (Ward, 2014).

tør kløende hud på penishovedet

Jern

Generelt har kvinder en højere risiko for jernmangel end mænd, men når folk bliver ældre, denne kløft aftager . Faktisk er mænd mere tilbøjelige end kvinder til at udvikle jernmangelanæmi i den tidligere alder af 75 år. Det anbefales at tage 8 mg jern om dagen. Der er nogle beviser for, at spise mad med et højt indhold af C-vitamin kan hjælpe med jernoptagelse, hvis du har en kendt jernmangel (Kaur, 2019).

Zink

Zink er et essentielt næringsstof for at hjælpe immunsystemet med at fungere som det skal. Det hjælper også med kognitiv funktion, har antioxidant og antiinflammatorisk virkning og bidrager til flere andre sundhedsaspekter. Med alderen holder mange mennesker op med at absorbere zink korrekt, så zinkmangler er almindelige med alderdommen. Zinktilskud på 11 mg dagligt til ældre mænd anbefales. Et vitamin- og mineraltilskud af høj kvalitet bør omfatte den anbefalede mængde zink (Kaur, 2019).

Magnesium

Magnesiumabsorption falder med ca. 30% hos mennesker over 50, hvilket gør magnesiummangel ganske almindelig. Magnesium spiller en stor rolle i mange aspekter af sundheden, herunder hjertesundhed, blodtryksregulering, søvn, depression, knoglesundhed og mere. Voksne mænd over 50 år bør indtage 400-420 mg magnesium dagligt (mellem mad og tilskud). Bare pas på ikke at overskride denne mængde, da for meget magnesium kan forårsage gastrointestinale bivirkninger som diarré, forstoppelse og mavesmerter (Schwalfenberg, 2017).

Pas på disse vitaminer

Det er vigtigt at se nøjagtigt på etiketten på din en-dag for at sikre, at den ikke indeholder noget, der vedrører mikronæringsstoffer. Kosttilskud kan interagere med forskellige medikamenter og sundhedsmæssige forhold, så det er godt at være forsigtig. Selvom et multivitamin markedsfører sig selv som det ideelle wellness-værktøj (hel mad, glutenfri, allergenfri, fyldstoffri, ikke-GMO - værkerne), er det stadig vigtigt at forstå, hvad du tager.

Vitaminerne A og K er de vitaminer og mineraler, du sandsynligvis har brug for at passe mest på:

  • A-vitamin —Vi har alle brug for vitamin A, men i høje doser kan det være farligt . Høje doser har været forbundet med osteoporose, knogletab og hoftebrud. Dit multivitamin bør ikke have mere end den anbefalede daglige tillæg (RDA) på 900 mcg til mænd (Hamishehkar, 2016).
  • K-vitamin - Visse mennesker bør ikke tage vitamin K (ud over hvad de får af mad). Hvis du har en nyresygdom, eller hvis du bruger blodfortyndende medicin (som warfarin), er det vigtigt at sikre dig, at du ikke tager for meget K-vitamin (Imbrescia, 2020). Du bør diskutere eventuelle nye kosttilskud med din sundhedsudbyder.

Når du bliver ældre, kan du være bekymret for prostatakræft, immunforsvar, energiniveauer og alle mulige andre ting, som du sandsynligvis ikke tænkte over meget for et par årtier siden. Et dagligt multivitamin kan ikke tage fat på alle disse problemer (for eksempel er der ingen data, der viser noget reelt forhold mellem multivitaminer og prostata sundhed), men det kan stadig være nyttigt at tage en daglig multi.

Bare sørg for at tale med din sundhedsudbyder, inden du begynder på et mænds multivitamin eller ethvert andet supplement, der ofte udråbes for at forbedre mænds sundhed (som selen, savpalme eller lycopen), især hvis du tager anden medicin.

Referencer

  1. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D., og McBurney, M. I. (2017). Risiko for mangel på flere samtidige mikronæringsstoffer hos børn og voksne i USA. Næringsstoffer, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitaminer, er de sikre ?. Avanceret farmaceutisk bulletin, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamin K. StatPearls. Hentet fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ den 15. februar 2021.
  4. Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (2019). Ernæringsmæssige interventioner for ældre og overvejelser om udvikling af geriatriske fødevarer. Nuværende aldringsvidenskab, 12 (1), 15-27. Doi: 10.2174 / 1874609812666190521110548. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et al. (2018). Forening af multivitamin og mineraltilskud og risiko for kardiovaskulær sygdom: En systematisk gennemgang og metaanalyse. Cirkulation. Kardiovaskulær kvalitet og resultater, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., et al. (2020). Selvrapporteret helbred uden klinisk målbare fordele blandt voksne brugere af multivitamin og multiminerale kosttilskud: en tværsnitsundersøgelse. BMJ åben, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). Betydningen af ​​magnesium i klinisk sundhedspleje. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. Starr R. R. (2015). For lidt, for sent: ineffektiv regulering af kosttilskud i USA. Amerikansk tidsskrift for folkesundhed, 105 (3), 478–485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. Ward E. (2014). Løsning af ernæringsmæssige huller med multivitamin og mineraltilskud. Ernæringsjournal, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
Se mere