Bedste C-vitamin kosttilskud

Bedste C-vitamin kosttilskud

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Mens du går gennem apotekets vitaminer, kan du blive fristet til at fylde de vitaminer, du har hørt, er vigtige og gavnlige for dit helbred. På trods af hvad du måske har hørt om at tage C-vitamin, får folk ofte nok i den mad, de spiser. For eksempel fra at spise citrus og andre slags frugter, der har et højt C-vitaminindhold. Så brug af et supplement er muligvis ikke nyttigt, undtagen i tilfælde af C-vitaminmangel eller skørbug (Stephen, 2001).

Vitaler

  • C-vitamin, ellers kendt som ascorbinsyre, er et essentielt vandopløseligt vitamin.
  • Mens de fleste mennesker får nok C-vitamin i den mad, de spiser, sælges flere kosttilskud i butikkerne og markedsføres for at øge dit immunforsvar.
  • De vigtigste former for C-vitamintilskud, du finder, er C-vitaminpiller, tyggetabletter, gummier og ascorbinsyrepulver.
  • Hver af disse kommer med forskellige brugsanvisninger, og nogle af dem indeholder endda mere end bare C-vitamin.
  • Som kosttilskud er C-vitamin ikke godkendt eller vurderet af FDA for at forhindre sygdom.

Hvad er de forskellige typer C-vitamin?

Gummier, kapsler, en blanding af kulsyreholdig drikke - der er mange forskellige former for C-vitamin, der har forskellige ingredienser, forskellige mængder C-vitamin og endda unikke retninger. Disse produkter sælges som kosttilskud, så de er ikke reguleret eller vurderet af FDA. Som sådan er de ikke beregnet til at behandle, forebygge eller helbrede en sygdom.

hvordan du gør din pennis længere

Reklame

Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger oprettede Roman Daily for at målrette mod almindelige ernæringsmæssige huller hos mænd med videnskabeligt støttede ingredienser og doser.

Lær mere

Det Institut for Medicin anbefaler, at den gennemsnitlige raske voksen har brug for ca. 100 mg C-vitamin om dagen. Dette krav opfyldes ofte af en diæt, der er rig på frugt og grøntsager. Faktisk rapporterede forskere, at du kunne få mere end nok C-vitamin ved at spise fem forskellige kilder til frugt og grøntsager om dagen. Citrus, jordbær, kiwi og peberfrugter er fremragende kilder til C-vitamin (NIH, 2020).

C-vitaminpiller

C-vitaminpiller indeholder ofte 500-1000 mg l-ascorbinsyre, selvom der kan findes endnu højere doser. De markedsføres som et kosttilskud til voksne. Vejledningen på de fleste af disse er at tage en gang dagligt med måltider. Nogle versioner af C-vitaminpiller indeholder l-ascorbinsyre alene, mens andre måske indeholder en kombination af vitaminer og elektrolytter. Der er også tyggelige former for C-vitamin tilgængelige i lignende dosisområder.

C-vitamin gummier

C-vitamin gummier sælges under et par populære mærker og indeholder normalt mellem 250-750 mg ascorbinsyre. Retningslinjerne for disse produkter varierer ofte, så tal med din sundhedsudbyder om dosering af C-vitamin-gummier, og følg de råd, de giver dig. Bemærk, at en lille undersøgelse udført hos tredive mandlige patienter fandt ud af, at absorptionen af ​​C-vitamin fra piller og gummier var ens, og forskere konkluderede, at voksne kunne bruge enten til tilskud (Evans, 2019).

C-vitamin pulver

C-vitamin pulver, ellers kendt som ascorbinsyre pulver, indeholder ofte en kombination af vitaminer og mineraler, der er annonceret for at give dit immunforsvar et boost. De mest almindelige C-vitaminpulverpakker inkluderer 1000 mg C-vitamin, flere B-vitaminer, zink, calcium og magnesium. På grund af tilsætningen af ​​calcium og magnesium har dette supplement en højere risiko for at interagere med andre lægemidler, du tager. At tage to lægemidler, der kan interagere, kan føre til potentielt skadelige bivirkninger, så tal med din sundhedsudbyder, inden du starter ascorbinsyrepulver.

Er der sundhedsmæssige fordele ved at tage et C-vitamin supplement?

C-vitamin er en vigtig del af din velvære. Det spiller mange roller i dit helbred, herunder (Carr, 2017):

  • Bekæmpelse af infektioner
  • Helbredende sår
  • Syntetisering af nødvendige kemikalier til din hjerne kaldet neurotransmittere
  • Hjælper din krop med at danne et essentielt strukturelt protein kaldet kollagen
  • Fungerer som en antioxidant mod frie radikaler

Mennesker, der har et lavt indtag af C-vitamin, kan udvikle tør hud, blive meget trætte og til sidst kan udvikle en sygdom kendt som skørbug. Mens skørbug er meget sjælden i udviklede lande , C-vitamin er faktisk den angivne behandling for det (Stephen, 2001). Men C-vitamin anbefales ikke som et supplement til mennesker, der får nok gennem deres diæt.

En grund til dette er manglen på overbevisende beviser for at bruge det til behandling eller forebyggelse af sygdom. Lad os starte med forkølelse. EN anmeldelse offentliggjort i 2013 udarbejdede alle tilgængelige kliniske data om brug af C-vitamin til forkølelse. Efter at have analyseret i alt 11.306 patienter rapporterede forfatterne, at tilskud med C-vitamin ikke sænkede forekomsten af ​​forkølelse. Imidlertid blev varigheden af ​​symptomer rapporteret at være 8% kortere hos voksne og 14% kortere hos børn, der tog et C-vitamintilskud (Hemilä, 2013).

En anden anmeldelse studerede brugen af ​​C-vitamin tilskud til forebyggelse af hjertesygdomme. Forskere rapporterede ingen signifikant indvirkning på hjerte-kar-sygdomsfrekvensen mellem gruppen, der fik høje doser C-vitamin og placebogruppen (Al-Khudairy, 2017).

antidepressiva, der hjælper med vægttab

Er der nogen mulige risici ved at tage C-vitamin?

Der er mulige bivirkninger ved at tage for meget C-vitamin, så brug altid disse produkter som anvist af din sundhedsudbyder. Disse bivirkninger er ret sjældne og ofte ikke særlig alvorlige. EN få bivirkninger at tage for meget C-vitamin inkluderer diarré, svimmelhed, træthed, hovedpine og kvalme (Padayatty, 2010). Der er også tilfælde rapporter om C-vitamin, der forårsager ophobning af urinsyre, som kan føre til nyresten (Abdullah, 2020).

C-vitamin bør ikke gives til dem, der har en mangel på et enzym kaldet G6PD (Abdullah, 2020). Mangel på G6PD er mere almindelig blandt mænd af afrikansk og middelhavsafstamning og kan påvirke den måde, dine blodlegemer bekæmper visse toksiner på.

På grund af kombinationen af ​​vitaminer og elektrolytter i nogle C-vitaminpulver og i multivitaminer kan disse 'interagere' med andre lægemidler. En lægemiddelinteraktion er, når et lægemiddel påvirker absorptionen eller metabolismen af ​​et andet. At tage to lægemidler, der interagerer, kan føre til potentielt alvorlige bivirkninger.

Magnesium i nogle C-vitaminpulvere kan have en potentielt skadelig interaktion med et lægemiddel, der anvendes til behandling af HIV, Raltgegravir (og andre). Tal med din læge om at starte et nyt supplement, hvis du tager medicin dagligt.

Referencer

  1. Abdullah, M., Jamil, R. T., og Attia, F. N. (2020). C-vitamin (askorbinsyre). I StatPearls. StatPearls Publishing. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
  2. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., Stranges, S., & Rees, K .. (2017). C-vitamin tilskud til den primære forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Cochrane-database med systematiske anmeldelser. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
  3. Al-Niaimi, F. og Chiang, N. (2017). Aktuelt C-vitamin og huden: Handlingsmekanismer og kliniske anvendelser. Tidsskriftet for klinisk og æstetisk dermatologi, 10 (7), 14-17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
  4. Carr, A., & Maggini, S .. (2017). C-vitamin og immunfunktion. Næringsstoffer, 9 (11), 1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. Evans, M., Guthrie, N., Zhang, H. K., Hooper, W., Wong, A., & Ghassemi, A .. (2020). C-vitamin-bioækvivalens fra klæbemiddel- og kapletkilder hos sunde voksne: Et randomiseret-kontrolleret forsøg. Journal of the American College of Nutrition, 39 (5), 422-431. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  6. Hemilä, H., & Chalker, E. .. (2013). C-vitamin til forebyggelse og behandling af forkølelse. Cochrane-database med systematiske anmeldelser. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  7. NIH Kontor for kosttilskud (2020). C-vitamin https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  8. Padayatty, S. J., Sun, A. Y., Chen, Q., Espey, M. G., Drisko, J., & Levine, M. (2010). C-vitamin: intravenøs anvendelse af komplementære og alternative lægebehandlere og bivirkninger. PloS one, 5 (7), e11414. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
  9. Stephen, R., og Utecht, T. (2001). Skørbug identificeret i beredskabsafdelingen: en sagsrapport. Journal of emergency medicine, 21 (3), 235-237. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
Se mere