Biotin til hårvækst: er det bevist af videnskab?

Biotin til hårvækst: er det bevist af videnskab?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Hvis du nogensinde har handlet med vitaminer eller tilskudsformuleringer, der hævder at forbedre kvaliteten af ​​dit hår (eller endda vokse det igen), har du sandsynligvis bemærket, at mange af dem har en ingrediens til fælles: biotin. En ingrediens i kosttilskud som Nutrafol og Viviscal, det har fået et ry som vitamin for at fremme sundheden for dit hår, hud og negle. Men er det berettiget? Fungerer biotin til hårvækst? Og skal du tage det?

Det korte svar: Vi anbefaler det ikke. Det er spild af penge og en mulig sundhedsrisiko. Læs videre for at finde ud af hvorfor.

Vitaler

  • Biotin eller vitamin B7 er et essentielt næringsstof, der hjælper kroppens stofskifte.
  • Påstande er blevet fremsat - hovedsageligt af producenter af kosttilskud indeholdende biotin - om at det kan forbedre hårets sundhed, især tyndere hår.
  • Der er ingen klare beviser for, at biotin virker mod hårtab hos mandlige mønstre.
  • Biotin kan faktisk ændre blodprøver i høje doser.

Hvad er biotin?

Biotin er et B-vitamin (vitamin B7 specifikt), der er et essentielt kropsnæringsstof. Biotin hjælper med at oversætte kulhydrater, fedt og protein til energi. Det er også involveret i genregulering (hvordan gener udtrykkes), signalering mellem celler og dannelse af hud og hår.
Biotin findes i kød, fisk og æg (et helt æg giver en tredjedel af din anbefalede daglige værdi), nødder og frø og grøntsager som søde kartofler, spinat, broccoli og blomkål.

National Institute of Health's Office of Dietary Supplements anbefaler, at voksne får 30 mcg (mikrogram) biotin dagligt. De fleste mennesker får nok biotin fra den mad, de spiser; det er ekstremt sjældent at have en biotinmangel.

Vokser biotin hår igen?

I 2019 gennemgik en gruppe forskere mere end 100 undersøgelser om vitaminer og hårtab ved at offentliggøre deres resultater i tidsskriftet Dermatology and Therapy. De fandt ingen beviser, at biotin virker mod hårtab (Almohanna, 2019).

Mens tegn på biotinmangel inkluderer hårtab, hududslæt og skøre negle, understøttes effekten af ​​biotin i kosttilskud til hår, hud og negle som et middel til at afhjælpe disse forhold ikke i store undersøgelser, sagde forskerne.

NIH siger, at der er få videnskabelige beviser til støtte for påstande om, at biotin generelt kan forbedre sundheden for hår, hud og negle.

Reklame

1. måned med hårtab behandling gratis på kvartalsplan

Find en hårtabsplan, der fungerer for dig

Lær mere

Hvorfor sælger så mange virksomheder biotin til hårvækst?

Keratin er et strukturelt protein i den menneskelige krop, der udgør hår, negle og det ydre lag af huden. Biotin menes at forbedre strukturen i keratin. En biotinmangel (som igen meget få mennesker har) kan forårsage hårtab og sprøde negle. Så forskere har teoretiseret, at biotin kunne forbedre hårvæksten hos raske mennesker. Men som hudlæger har sagt i interviews (Ryan, 2017) - og Dermatology and Therapy review fundet, når man ser på alle data - der er lidt eller intet bevis for, at det rent faktisk fungerer.

Skal jeg tage biotin til hårvækst?

Vi anbefaler det ikke - der er ingen beviser for, at det er et effektivt hårvæksttilskud, og det kan endda være skadeligt.

Her er virkeligheden: 95 procent af tiden er hårtab på mandlig mønster forårsaget af en biologisk proces, som langt de fleste vitaminer ikke kan stoppe. Denne proces starter med DHT, et mandligt kønshormon.

DHT (dihydrotestosteron) er et biprodukt af testosteron. Hos nogle mænd, der er genetisk modtagelige for DHT, angriber det hårsækkene i hovedbunden og får dem til at miniaturisere (eller krympe).

Hår produceret af disse follikler bliver gradvis tyndere og kan stoppe med at vokse helt. Læs mere om DHT's rolle i mandlig skaldethed.

Biotin, som et vitamin, har ingen virkning på DHT.

Hvordan biotin kan være skadeligt

Faktisk kan indtagelse af biotintilskud (når det ikke er nødvendigt på grund af mangel) forårsage temmelig alvorlig skade, hvis det gøres i overskud. Producenter har udviklet kosttilskud, der indeholder store mængder biotin. Nogle formuleringer designet til sundt hår, negle og hud indeholder hundreder af gange den anbefalede mængde dagligt. For eksempel: NIH anbefaler at få 30 mcg hver dag, og der er biotintilskud i hylder, der giver 10.000 mcg pr. Dosis.

Biotin i sig selv er ikke direkte giftigt - det er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det ikke opbygges i kroppen. Hvis du tager høje doser, vil du sandsynligvis bare tisse overskuddet ud.

Problemet er, at meget høje niveauer af biotin kan ændre resultaterne af blodprøver, herunder hormon- og hjertetest. I 2017 udsendte FDA en advarsel om dette fænomen, hvilket har ført til mindst én rapporteret død. En patient, der tog høje doser biotin, fik et hjerteanfald, men lægerne kunne ikke diagnosticere det, fordi patientens biotinniveauer kastede en blodprøve for troponin, et protein, der kan indikere hjerteskade.

I andre tilfælde har høje doser biotin påvirket skjoldbruskkirteltest, hvilket får folk til at blive diagnosticeret med Graves sygdom, når de faktisk ikke havde den medicinske tilstand.

Hvad virker for hårtab?

Selvom biotin ikke er effektivt mod mandlig skaldethed, er den gode nyhed, at flere ting er det. Hvis du oplever hårtab, skal du tale med din hudlæge eller sundhedsudbyder for at se, om disse kan være gode løsninger for dig.

D-vitamin

Inden du tager biotin, vil du måske prøve vitamin D. Forskerne i dermatologi og terapi fandt, at supplement til din diæt med lave niveauer af D-vitamin kan forbedre skaldethed hos mænd sammen med telogen effluvium (TE), midlertidigt hårtab forårsaget af stress eller trauma.

I en undersøgelse af 45 mænd med mandlig skaldethed og 45 kontrolpersoner fandt forskerne, at de skaldede mænd havde lavere D-vitaminindhold end de ikke-skaldede mænd. Dem med de laveste niveauer havde mere alvorligt hårtab (Gade, 2018).

En anden undersøgelse analyserede D-vitamin niveauer på 30 mænd med mandlig skaldethed og 30 mænd uden. Det fandt ud af, at 96,7% af de skaldede mænd var D-vitaminmangel sammenlignet med kun 73 procent af de ikke-skaldede mænd. Denne undersøgelse fandt ikke en forbindelse mellem D-niveau og sværhedsgraden af ​​hårtab (Daroach, 2018).

Finasteride

Finasteride (mærke Propecia) er en oral medicin kendt som en 5-alfa-reduktasehæmmer. Det forhindrer testosteron i at blive konverteret til DHT. Den amerikanske hårtabssammenslutning siger finasterid stoppede hårtabsprogression hos 86% af mændene, der tog stoffet i kliniske forsøg, og 65% af dem oplevede øget hårvækst. Bivirkninger er minimale, men de er rapporteret.

Læs mere om finasterid her

Minoxidil

Minoxidil (mærke Rogaine) er en over-the-counter væske eller skum, du påfører din hovedbund. Det er en perifer vasodilator, hvilket betyder, at det hjælper med at udvide blodkarrene og øge blodgennemstrømningen. Undersøgelser viser det ved hjælp af minoxidil og finasterid sammen er mere effektiv end at bruge en af ​​dem alene til visse typer skaldethed.

Læs mere om minoxidil her.

hvad er den gennemsnitlige størrelse på en pik

Referencer

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019, marts). Rollen af ​​vitaminer og mineraler i hårtab: En gennemgang. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
  2. American Hair Loss Association. (nd). Hentet fra https://www.americanhairloss.org/men_hair_loss/treatment.html
  3. Center for enheder og radiologisk sundhed. (nd). FDA advarer om, at Biotin kan forstyrre laboratorietests. Hentet fra https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
  4. Chandrashekar, B. S., Nandhini, T., Vasanth, V., Sriram, R., & Navale, S. (2015). Aktuelt minoxidil beriget med finasterid: En redegørelse for vedligeholdelse af hårtæthed efter udskiftning af oral finasterid. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4314881/
  5. Daroach, M., Narang, T., Saikia, U. N., Sachdeva, N., & Sendhil Kumaran, M. (2018, februar). Korrelation af D- og D-vitaminreceptorekspression hos patienter med alopecia areata: et klinisk paradigme. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29243839
  6. Gade, V. K. V., Mony, A., Munisamy, M., Chandrashekar, L., & Rajappa, M. (2018, november). En undersøgelse af D-vitaminstatus i alopecia areata. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29869122
  7. Kontor for kosttilskud - Biotin. (nd). Hentet fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
  8. Ryan, L. (2017, 31. marts). Vil tage biotin give mig godt hår? Hentet fra https://www.thecut.com/2017/03/biotin-for-hair-nail-growth-benefits-side-effects.html
Se mere