Calciumcitrat: hvordan det hjælper med at holde knoglerne sunde og stærke

Calciumcitrat: hvordan det hjælper med at holde knoglerne sunde og stærke

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Calcium er lidt som penge i New York City. Du har brug for det - sandsynligvis meget af det, hvis du vil bo der - men du kan ikke bare få det til at vises. Du skal faktisk få det fra et sted. Vi har også brug for en anstændig mængde calcium. Men selvom det er det mest rigelige mineral i kroppen, kan vi ikke producere det. Vi er afhængige af diætindtag eller calciumtilskud for at imødekomme vores behov. Og ligesom mange af pengene i NYC kan findes i et par kvarterer, er også calcium for det meste placeret i udvalgte områder af din krop - nemlig dine tænder og knogler.

Du ved allerede, at calcium spiller en afgørende rolle i knoglesundheden - det kommer vi om et øjeblik. Men hvad du måske ikke er klar over er, at calcium ikke kan gøre det, der fungerer bedst uden vitamin D. Din krop har brug for nok D-vitamin, hvad enten det er vitamin D2 eller D3, for at calciumabsorptionen kan ske ordentligt. Og de to går sammen om at bevare eller endda forbedre dit knoglesundhed.

Vitaler

  • Calcium er det mest rigelige mineral i din krop, men du kan ikke producere det.
  • D-vitamin er også nødvendigt for at absorbere calcium korrekt.
  • Vi stoler på kostkilder og kosttilskud for at imødekomme vores behov.
  • Calciumcitrat er den mest absorberede form af calciumtilskud.
  • At få nok calcium er afgørende for stærk knogledannelse såvel som for at undgå
    forhold, der svækker knogler, når vi er ældre.

Ægte calciummangel er ualmindelig i USA, hvorfor de fleste ikke har brug for kosttilskud. Men lave niveauer er komplicerede og har forskellige typer symptomer. Akutte symptomer opstår pludselig, når dit calciumniveau falder for lavt, men nogle kan tage år at gå fra kronisk lave niveauer af calcium. Tilstande som osteoporose er sidstnævnte. Pludselige, alvorligt lave niveauer af calcium skyldes generelt en anden sygdom. Lavt calciumindhold kan også forårsage forstyrret vækst hos børn, hvis virkninger strækker sig ud over ungdomsårene.

Men du kan også have for meget calcium, kaldet hyperkalcæmi. Dette skyldes også ofte anden underliggende lidelse. Overskydende calcium kan forårsage bivirkninger i mave-tarmsystemet, såsom oppustethed, forstoppelse og gas. Venstre ukontrolleret, høje niveauer af calcium kan endda forårsage nyresten og andre symptomer.

Referencer

  1. Nordin, B. E. (1997). Calcium og osteoporose. Ernæring , 13 (7-8), 664-686. doi: 10.1016 / s0899-9007 (97) 83011-0, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900797830110
  2. Kontor for kosttilskud - Calcium. (n.d.). Hentet fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h5
  3. Straub, D. A. (2007). Calciumtilskud i klinisk praksis: En gennemgang af former, doser og indikationer. Ernæring i klinisk praksis , 22 (3), 286-296. doi: 10.1177 / 0115426507022003286, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17507729
Se mere