Kan du tage for meget D-vitamin? D-vitamin toksicitet

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.



Kan du have for meget D-vitamin?

Det enkle svar er ja. Princippet om, at det er muligt at få for meget af en god ting, strækker sig endda til kræftbekæmpende, hjertebeskyttende vitamin D. Du kan tage for meget af næsten ethvert vitamin eller supplement, og det er muligt at lide D-vitamin toksicitet.

Hvor meget er D-vitamin nok? National Institutes of Health (NIH) 's Kontor for kosttilskud anbefaler en daglig indtagelse af D-vitamin på 600 IE (15 mcg) til voksne op til 69 år og 800 IE til voksne 70 år og ældre. Det tolerante daglige øvre indtag for D-vitamin hos voksne er 4.000 IE (100 mcg).





Symptomer på vitamin D-toksicitet (aka hypervitaminosis d) kan omfatte tab af appetit, vægttab, overdreven vandladning og hjertearytmi. Høje doser af D-vitamin kan hæve calciumniveauerne i blodet (hypercalcemia), som kan skade hjertet, nyrerne og blodkarrene (NIH, n.d.). Et eksempel på nyreskader hypervitaminosis D kan forårsage er dannelsen af ​​nyresten.

Vitaler

  • D-vitamin er et prohormon, der stimulerer flere vigtige kropsprocesser
  • Det kan styrke immunforsvaret, holde knoglerne stærke og hjælpe med at beskytte mod kræft.
  • Det er muligt at få for meget af en god ting.
  • For at forhindre D-vitamin toksicitet skal du tale med en sundhedsudbyder om, hvor meget D-vitamin du skal tage.

D-vitamin toksicitet er ikke særlig almindelig. Det skyldes, at man tager for mange D-vitamintilskud. Det er ikke muligt at overdosere D-vitamin fra solen (kroppen regulerer selv, hvor meget det indtager), og det er meget usandsynligt, at det sker via mad (NIH, n.d.).



NIH påpeger, at symptomer på D-vitamin toksicitet er usandsynlige, hvis du tager mindre end 10.000 IE (250 mcg) dagligt, men det betyder ikke, at du vil gå så højt. Nogle undersøgelser har vist, at det er muligt at have et for højt niveau af D-vitamin i blodet, hvilket er forbundet med en højere risiko for død fra enhver årsag, kræft i områder som bugspytkirtlen og en højere risiko for hjertesygdomme (NIH, nd) .

Reklame



Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger oprettede Roman Daily for at målrette mod almindelige ernæringsmæssige huller hos mænd med videnskabeligt støttede ingredienser og doser.



Lær mere

Hvad er D-vitamin?

Lidt bedrager for en. D-vitamin er teknisk set et prohormon - ikke et vitamin - hvilket betyder, at det er et stof, der får kroppen til at skabe et hormon (som simpelthen er noget, der ansporer celler eller kropsprocesser til handling).

I tilfælde af D-vitamin, ca. 90% af, hvad der findes i menneskekroppen produceres som reaktion på solens eksponering på huden, deraf dens kaldenavn sunshine vitamin (Mendes, 2018). (De resterende 10% kommer fra en række fødevarekilder som fede fisk, mælk og æggeblommer.) Derfra omdanner leveren og nyrerne D-vitamin til forskellige stoffer, der kan bruges til vigtige kropslige processer, som immunsystemstøtte , knoglesundhed og kræftbeskyttelse.



En stor del af verdens befolkning mangler D-vitamin - op til 1 milliard mennesker over hele verden og 40% af amerikanerne (Parva, 2018). Nogle forskere kalder det en tavs epidemi. Men det betyder ikke, at du skal gå ud og tilføje D-vitamin til din daglige rutine.

D-vitamin rolle i kroppen / fordele

Knoglesundhed / forebyggelse af knogleskørhed

D's primære rolle er at hjælpe kroppen med at opretholde de rette niveauer af calcium og fosfor. Det påvirker, hvordan calcium absorberes fra mad, og hvordan kroppen bygger og genabsorberer knogler (som kroppen konstant gør; det er en proces kaldet knoglemodellering). Undersøgelser antyder D-vitamin kunne hjælpe med at forhindre brud og knogleskørhed (knogletab) (Bischoff-Ferrari, 2005).

Immunfunktion

Mangel på D-vitamin har været forbundet med en øget risiko for infektion og en større chance for autoimmune sygdomme. Det ser ud til at styrke kroppens medfødte immunsystem, hjælper det med at ødelægge bakterier og andre invaderende mikrober (Aranow, 2011).

Beskyttelse mod visse kræftformer

Nogle undersøgelser har vist, at D-vitamin kan have en beskyttende virkning mod et antal kræftformer , især kolorektal og bryst (Meeker, 2016). Et lavt vitamin D-niveau er forbundet med en højere risiko for disse kræftformer.

Det kan skyldes, at D-vitamin regulerer de gener, der styrer celledifferentiering, opdeling og død. Dette hjælper med at kontrollere cellevækst, styrker immunforsvaret og reducerer inflammation - alle processer, der kan påvirke udviklingen af ​​kræft.

Regulerer insulin, reduceret risiko for diabetes

Regelmæssige doser af D-vitamin tidligt i livet har vist sig at reducere risikoen for type 1-diabetes og tage D-vitamin senere i livet ser ud til at reducere risikoen for type 2 (Schwalfenberg, 2008). D-vitamin ser ud til at hjælpe kroppen med at behandle insulin og kontrollere blodsukkeret.

Kardiovaskulær sundhed

En undersøgelse viste, at D-vitaminmangel er forbundet med flere risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, herunder højt blodtryk, koronararteriesygdom, kardiomyopati (forstørrelse af hjertemusklen) og diabetes. Det undersøgelse fandt også, at D-vitamin tilskud var forbundet med bedre overlevelse (Vacek, 2012). Imidlertid, andre undersøgelser har ikke fundet disse fordele (NIH, n.d.).

Referencer

  1. Aranow C. (2011). D-vitamin og immunsystemet. Journal of investigative medicine: den officielle publikation af American Federation for Clinical Research, 59 (6), 881-886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., og Dawson-Hughes, B. (2005). Frakturforebyggelse med vitamin D-tilskud. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Beskyttende forbindelser mellem D-vitamin, inflammatorisk tarmsygdom og tyktarmskræft. World journal of gastroenterology, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. Mendes, M. M., Hart, K. H., Botelho, P. B., & Lanham-New, S. A. (2018). D-vitaminstatus i troperne: Er udsættelse for sollys den vigtigste determinant? Ernæringsbulletin, 43 (4), 428-434. doi: 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
  5. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements - Vitamin D. (nd). Hentet 5. juni 2020 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  6. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Forekomsten af ​​vitamin D-mangel og tilknyttede risikofaktorer i den amerikanske befolkning (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  7. Schwalfenberg G. (2008). D-vitamin og diabetes: forbedring af glykæmisk kontrol med vitamin D3-genvinding. Canadisk familielæge Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  8. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). D-vitaminmangel og tilskud og relation til hjerte-kar-sundhed. The American Journal of Cardiology, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
Se mere