Chlorella vs. spirulina: to næringsfyldte alger

Chlorella vs. spirulina: to næringsfyldte alger

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

hvor meget vokser en penis

Kosttilskud er lidt som gaderne i New York City. Det er lettere at navigere i vitaminerne, ligesom det er lettere at finde rundt på de nummererede gader. De følger et mønster, som vi allerede er fortrolige med: tallene eller, i tilfælde af vitaminer, alfabetet. Men så er der de andre kosttilskud. Og ligesom når gaderne i New York omdannes til navne og ikke numre, bliver kosttilskud meget sværere at navigere, når der ikke er noget system. Mange spørgsmål dukker op: Har jeg faktisk brug for fosfor? Der er hvor mange former for magnesium? Hvad er forskellen mellem chlorella og spirulina?

Vi kan ikke adressere dem alle her, men vi kan guide dig gennem mindst en af ​​dem. Og for at skære lige til jagten har chlorella og spirulina meget mere til fælles, end de har forskelle. De to af de mest kendte algtyper, og begge betragtes som superfoods. Men hvis du virkelig vil forstå, hvad du får, før du investerer i en af ​​dem, er det her, hvad du har brug for at vide om hver, hvordan de ligner hinanden, og hvordan de adskiller sig.

Vitaler

  • Spirulina er en type cyanobakterier i den blågrønne algefamilie.
  • Chlorella er en type grønalger, der vokser i ferskvand.
  • Begge alger er ekstremt næringstætte og giver en bred vifte af vitaminer, mineraler og antioxidanter.
  • Mens spirulina kan spises som mad, kan chlorella ikke fordøjes ordentligt, og det skal derfor tages som et ødelagt cellevægstilskud.
  • Der er nogle mindre forskelle mellem de to, såsom kalorier og proteinindhold.
  • Men begge kan have stærke antioxidantegenskaber, øge hjertesundheden og kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet.

Hvad er spirulina?

Spirulina er en type cyanobakterier, der tilhører den blågrønne algefamilie. Selvom det er faldet i og ud af favør i løbet af de sidste par årtier, har det faktisk en lang historie som superfood og kosttilskud. Gamle aztekerne skulle efter sigende forbruge denne organisme, der kommer med en bemærkelsesværdig liste over potentielle sundhedsmæssige fordele.

Spirulina kosttilskud er lavet af arthrospira eller Arthrospira maxima og Arthrospira platensis, to slags mikroalger. Du kan også se dette på suppleringsbeholdere som Spirulina maxima og Spirulina platensis. Du ser oftest dette tillæg i to former: spirulina pulver og tabletter. Pulveret bruges ofte i smoothies for at øge deres ernæringsprofil.

Reklame

Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger oprettede Roman Daily for at målrette mod almindelige ernæringsmæssige huller hos mænd med videnskabeligt støttede ingredienser og doser.

Lær mere

Hvad er chlorella?

Chlorella er også en næringsfyldt alge, men den er en del af grønalgefamilien og vokser i ferskvand. Der er faktisk overstået 30 forskellige typer af denne alge , men du vil se Chlorella vulgaris og Chlorella pyrenoidosa oftest i forskning (Rosenberg, 2014).

I modsætning til spirulina skal chlorella tages som et supplement. På grund af dets hårde cellevægge og høje fiberindhold kan mennesker ikke fordøje det som hel mad. Derfor er de chlorella-tilskud, du ser - som kommer som pulver, tabletter, ekstrakter eller kapsler - i brudt cellevæg eller revnet cellevægsform.

vitaminer, der hjælper med erektil dysfunktion

Chlorella vs. spirulina

Som vi sagde, er der meget, som disse alger superfoods har til fælles - men det hjælper ikke med at gøre din købsbeslutning nemmere. Her er et par mindre forskelle mellem de alger, du måske vil overveje. Men bliv ikke fanget i beslutningslammelse; begge har fantastiske næringsprofiler.

Chlorella har flere omega-3 fedtsyrer

Dette kan være særligt vigtigt for veganere, der handler efter kosttilskud. Der er tre typer omega-3 fedtsyrer: eicosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og alfa-linolensyre (ALA). ALA er omega-3, der oftest findes i planter, mens EPA og DHA oftest findes i kød som fisk og skaldyr og i alger. Heldigvis kan vores kroppe konvertere ALA til EPA og DHA. Så mens folk, der følger plantebaserede diæter, ikke behøver at bekymre sig om at få EPA og DHA, er de nødt til at planlægge for at få nok ALA til at høste de sundhedsmæssige fordele ved omega-3 eller tage algeolie, som indeholder EPA og DHA. Chlorella kan være en bekvem måde at øge indtagelsen på.

Spirulina kan have mere protein

Vi mener ikke at fokusere for meget på vores veganske venner, men der er specifikke bekymringer, der går hånd i hånd med deres diætvalg - hvoraf den ene er at få nok komplet protein. Et protein betragtes som komplet, hvis fødekilden indeholder alle essentielle aminosyrer. Mange planter, selv de med højt proteinindhold, har ikke dem alle. Det betyder, at veganere muligvis skal planlægge måltider omkring flere forskellige fødevarer for at få alle essentielle aminosyrer. Men med spirulina er det ikke tilfældet, og det er en fremragende proteinkilde: kun en spiseskefuld af denne type blågrønne alger pakker 4 g protein til kun 20 kalorier.

Chlorella er højere i kalorier

Når vi taler om kalorier, pakker chlorella flere af dem, gram pr. Gram end spirulina. Chlorella har omtrent 36 kalorier pr. Spiseskefuld sammenlignet med spirulinas 20 (FoodData Central, 2019). Selvom det næsten er dobbelt så mange kalorier, tager du sandsynligvis ikke nok til, at de ekstra kalorier påvirker din diæt på nogen måde.

Spirulina kan være højere i antioxidanter

For at være klar fra starten indeholder begge disse alger kraftige antioxidanter. Mange af spirulinas sundhedsmæssige fordele er sandsynligvis takket være en særlig potent, der kaldes phycocyanin. Én undersøgelse der så på ekstrakter af både spirulina og chlorella, fandt at spirulina ikke kun havde højere phenolindhold end chlorella, men også mere antioxidant aktivitet (Wu, 2005).

Men chlorella har også kraftige antioxidantegenskaber og kan også øge din krops produktion af andre antioxidanter. I en seks ugers undersøgelse, rygere fik 6,5 g chlorella dagligt. I slutningen af ​​de seks uger var blodniveauerne af vitamin C og vitamin E, begge antioxidanter, steget hos deltagerne (Lee, 2010).

let måde at gøre din penis større

Fordele ved både spirulina og chlorella

På trods af disse forskelle har de to kosttilskud meget til fælles. De er begge meget nærende og gode kilder til vitaminer, herunder vitamin A, B-vitaminer og beta-caroten. Selvom du kan få mange af B-vitaminerne fra disse typer alger, er vitamin B12 ikke en af ​​dem - så sørg for at få nok af det vigtige næringsstof andre steder.

De kan begge også hjælpe dig med at tabe dig. Selv om der er en indikation af, at spirulina kan hjælpe nogle mennesker med vægttab og forbedre deres BMI, skal der gøres mere arbejde på dette område (Miczke, 2016). Men begge typer alger kan hjælpe med at regulere blodsukkeret hos mennesker med visse sygdomme. Chlorella er fundet at forbedre glykæmisk status , inklusive blodsukker og insulinniveauer (Ebrahimi-Mameghani, 2017) og spirulina kan hjælpe med at styre blodsukkerniveau hos mennesker med type 2-diabetes (Parikh, 2001).

Men det område, hvor disse to virkelig skinner, er dit hjertesundhed. Spirulina kan øge hjertesundheden ved sænkning af triglycerider og LDL-kolesterol (Mazokopakis, 2014) og maj reducere højt blodtryk (Torres-Duran, 2007). Tilskud dagligt med chlorella kan også sænke forhøjet kolesterol og sænke blodtrykket, en anmeldelse fundet (Købmand, 2001). Så det at vælge mellem de to behøver ikke at være en hård beslutning. De største spørgsmål er, hvad har du adgang til og vil tage mest konsekvent?

Referencer

  1. Ebrahimi-Mameghani, M., Sadeghi, Z., Farhangi, M. A., Vaghef-Mehrabany, E., & Aliashrafi, S. (2017). Glucosehomeostase, insulinresistens og inflammatoriske biomarkører hos patienter med ikke-alkoholisk fedtleversygdom: Gunstige virkninger af tilskud med mikroalger Chlorella vulgaris: Et dobbeltblindt placebokontrolleret randomiseret klinisk forsøg. Klinisk ernæring, 36 (4), 1001–1006. doi: 10.1016 / j.clnu.2016.07.004, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27475283
  2. FoodData Central. (n.d.). Hentet 27. december 2019 fra https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  3. Lee, S. H., Kang, H. J., Lee, H.-J., Kang, M.-H., & Park, Y. K. (2010). Seks ugers tilskud med Chlorella har gunstig indvirkning på antioxidantstatus hos koreanske mandlige rygere. Ernæring, 26 (2), 175–183. doi: 10.1016 / j.nut.2009.03.010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19660910
  4. Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., & Ganotakis, E. S. (2013). De hypolipidæmiske virkninger af Spirulina (Arthrospira platensis) -tilskud i en kretensisk befolkning: en prospektiv undersøgelse. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432–437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  5. Merchant, R. E., & Andre, C. A. (2001). En gennemgang af nylige kliniske forsøg med ernæringstilskuddet Chlorella pyrenoidosa til behandling af fibromyalgi, hypertension og colitis ulcerosa. Alternative terapier inden for sundhed og medicin, 7 (3), 79–91. Hentet fra http://www.alternative-therapies.com/
  6. Parikh, P., Mani, U., & Iyer, U. (2001). Spirulina's rolle i bekæmpelsen af ​​glykæmi og lipidæmi i type 2-diabetes mellitus. Journal of Medicinal Food, 4 (4), 193–199. doi: 10.1089 / 10966200152744463, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12639401
  7. Rosenberg, J. N., Kobayashi, N., Barnes, A., Noel, E. A., Betenbaugh, M. J., & Oyler, G. A. (2014). Sammenlignende analyser af tre Chlorella-arter som reaktion på lys og sukker afslører særprægede lipidakkumuleringsmønstre i Microalga C. sorokiniana. PLoS ONE, 9 (4). doi: 10.1371 / journal.pone.0092460, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0092460
  8. Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., og Juarez-Oropeza, M. A. (2007). Antihyperlipæmiske og antihypertensive virkninger af Spirulina maxima i en åben prøve af mexicansk befolkning: en foreløbig rapport. Lipider i sundhed og sygdom, 6 (1), 33. doi: 10.1186 / 1476-511x-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
  9. Wu, L.-C., Ho, J.-A. A., Shieh, M.-C., & Lu, I.-W. (2005). Antioxidant og antiproliferativ aktivitet af Spirulina og Chlorella vandekstrakter. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 53 (10), 4207-4212. doi: 10.1021 / jf0479517, https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf0479517
Se mere