Kunne faste være nøglen til et langt og sundt liv?

ANSVARSFRASKRIVELSE

De synspunkter, der udtrykkes her, er ekspertens og er, som med resten af ​​indholdet på Health Guide, ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder.




A. Intermitterende faste er et paraplyudtryk, der refererer til flere forskellige spisemønstre, der begrænser spisningen på en eller anden måde. På tværs af de forskellige typer ser fasteperioden anderledes ud. I nogle former for faste undgår du al mad i en dag, andre har du krymper den tid, du kan spise dine måltider i et lille vindue, og nogle planer har du spist hver dag - bare små mængder nogle dage og regelmæssigt andre eller ikke-faste dage.

Fasten har faktisk eksisteret i lang tid og kommer sandsynligvis fra religion. Flere religioner faste på en eller anden måde, men det var først for omkring to år siden, at faste virkelig startede og blev mere populært. Siden da har jeg set en masse snak på blogs om alle de påståede sundhedsmæssige fordele ved at faste, fra at hjælpe vægttab til at hjælpe dig med at leve længere. Men selvom der er udført forskning om faste, er det vigtigt at huske, at det for det meste er foreløbigt. En masse af undersøgelserne er udført på dyr. De menneskelige studier er små, for det meste 20-30 mennesker, og er afhængige af selvrapporterede data fra deltagerne - hvilket vides at være i det mindste let unøjagtige.







Reklame

Mød Plenity —En FDA-godkendt vægtstyringsværktøj





Plenity er en receptpligtig terapi. For en sikker og korrekt brug af Plenity skal du tale med en sundhedsperson eller henvise til Brugsanvisning .

Lær mere

Spørgsmål: Kan faste virkelig hjælpe med at udvide levetiden?

A. Mens nogle undersøgelser viser, at faste potentielt kan forlænge levetiden, udføres alle disse undersøgelser hos dyr. Der er en håndfuld undersøgelser udført på mus, der viser, at mus på faste regimer lever længere end dem, der spiser normalt. Der blev også foretaget en nylig undersøgelse af aber, der fandt det samme: De aber, der fastede, levede længere end dem, der ikke gjorde det. Men det er dyremodeller. Vi kan ikke sige, om disse fund gælder hos mennesker.





Folk kan også lide at tale om tanken om, at kroppen skifter fra brændende sukker og glukose til at stole på ketoner for energi. Men vi ved meget lidt om dette. Det er forbundet med denne idé, at faste fremmer autofagi, hvilket bogstaveligt talt betyder at spise sig selv. Teorien er, at kroppen endelig kan se indad i sig selv og arbejde på systemer, der har brug for heling, fordi det ikke bruger energi på at behandle mad. Men vi har ingen måde at måle dette på mennesker. Der er kun foretaget en undersøgelse af autofagi og faste, og det blev udført i orme. Måske i de næste par år har vi en måde at måle dette på mennesker. Forskere arbejder på det. Men for nu kan vi ikke måle det og har ingen måde at kontrollere, at det sker hos mennesker. Det er også værd at nævne, at der ikke er noget solidt bevis for, at kaloribegrænsning af enhver art fører til en længere levetid hos mennesker.

Jeg antager, at du kan sige, at faste forlænger levetiden, fordi det kan reducere risikoen for sygdomme. Men dette er et andet område, hvor mange af de undersøgelser, der er udført, har brugt dyr, så det er uklart, om det samme vil ske hos mennesker. Det kan hjælpe folk med at tabe sig - og det ved vi fra menneskelige studier - hvilket kan mindske risikofaktorerne for nogle kroniske sygdomme som hjertesygdomme. Det kan også sænke blodsukkerniveauet og på den måde hjælpe mennesker med type 2-diabetes med at styre deres tilstand.





Q. Overvejelser for intermitterende faste

A. På trods af hvad mange blogs siger, er der stadig meget, vi ikke ved om faste. Meget af forskningen er foreløbig. Undersøgelserne er små og ser hvor som helst mellem 20 og 30 personer. Vi er lige færdig med en undersøgelse, der omfattede 100 mennesker, men jeg tror, ​​det er den største menneskelige undersøgelse hidtil. Mange af de andre undersøgelser, som dem om, hvordan faste kan forlænge levetiden, udføres på dyr. Så på dette tidspunkt kan vi ikke sige, at resultaterne ville ske hos mennesker.

Ikke alle de kliniske forsøg er heller ikke repræsentative for en almindelig befolkning. Der er stor interesse for, hvad faste kan gøre for visse befolkninger, som mennesker med type 2-diabetes. Så resultaterne af ethvert forsøg, der specifikt ser på disse grupper, kan ikke siges at gælde for alle, der prøver denne spisestil. Det samme gælder for studier, der kun havde overvægtige deltagere. Vi kan ikke med sikkerhed vide, at de fundne gavnlige virkninger gælder for alle kropsvægte, størrelser og kropssammensætninger.





Der er nogle mennesker, der simpelthen ikke burde overveje at faste. Vi kan ikke sige, at det er sikkert for gravide, børn eller ældre. Denne spisestil kan også være udløsende for mennesker med en historie med bingeing eller en spiseforstyrrelse - især binge spiseforstyrrelse - da det er en form for diætbegrænsning. Selv hvis nogen har gennemgået spiseforstyrrelsesgenopretning og føler sig godt tilpas med at begrænse mad i bestemte timer, har faste måske ikke de tilsigtede resultater for dem. Mennesker med historie med binge adfærd har tendens til ikke at tabe sig, mens de faste, fordi de overkompenserer for begrænsningen af ​​faste dage på festdage ved at øge deres kalorieindtag, så der sker ingen ægte kaloriebegrænsning.

Selvom det er gavnligt for nogle mennesker, kan vægttab beskrives som en bivirkning af faste diæter. Det kan være farligt for mennesker på visse lægemidler, da vægten bruges til at beregne den korrekte dosis. Af den grund bør folk, der tager receptpligtig medicin, diskutere muligheden for at følge en intermitterende fastende diæt med deres sundhedsudbyder. En medicinsk profession kan afveje, om det er sikkert for den enkelte. Selvom det er sikkert, bør faste overvåges af en sundhedsperson, hvis der er medicin involveret for at undgå bivirkninger.