Fungerer testosterontilskud?

Fungerer testosterontilskud?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Testosteron er dybest set Amazon.com for mandlig voksenalder - det er en one-stop-shop for de komponenter, der gør en mand til en mand. Produceret primært af testiklerne er testosteron (sammen med dihydrotestosteron eller DHT, som er afledt af testosteron) det hormon, der er ansvarlig for muskeludvikling, sekundære seksuelle egenskaber som kønsvækst og kropshår plus sædproduktion og sexlyst. Testosteron og DHT har stort set et monopol på manddom. (Det er også nøglen til knoglesundhed og produktion af røde blodlegemer.)

Vitaler

  • Sammen med dihydrotestosteron (DHT) er testosteron det hormon, der er ansvarligt for mandlig voksenalder - det fremmer udviklingen af ​​sekundære seksuelle egenskaber som kønsvækst, kropshår, sædproduktion og sexlyst.
  • Testosteron er også forbundet med andre vigtige kropsprocesser, herunder knoglesundhed og produktion af røde blodlegemer.
  • Testosteron falder naturligt, ca. 10% pr. Årti efter 40. Men undersøgelser viser, at det falder hurtigere i den moderne æra.
  • Nogle undersøgelser viser, at visse kosttilskud kan øge testosteron eller forbedre problemer forbundet med lavt testosteron, herunder libido.

En anden kendsgerning ved mandlig voksenalder er, at testosteronniveauet falder, når vi bliver ældre 10% hvert årti, startende i en alder af 40 år (Travison, 2007). Et lavt testosteronniveau (kendt anekdotisk og i utallige tv-reklamer som lavt T) kan føre til nedsat sexlyst, erektil dysfunktion, muskelforringelse og træthed - og bidrage til fedme, diabetes og hjertesygdomme.

Udover alder synes lavere testosteron at være et tegn på tiden. I en undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , fandt forskere et betydeligt fald i amerikanske mænds testosteronniveauer siden 1980'erne (Travison, 2007).

Reklame

Roman Testosteron Support kosttilskud

Din første måneds levering er $ 15 ($ 20 i rabat)

Lær mere

Forskere er ikke helt sikre på, hvorfor dette er. De teoretiserer, at den verdensomspændende stigning i fedme er delvis ansvarlig: Overskydende kropsfedt sænker testosteron. Miljøfaktorer kan også skyldes, selvom de nøjagtige faktorer er spekulative på dette tidspunkt.

Der er også det faktum, at vi er et mindre aktivt samfund, end vi engang var. I Forbes diskuterede historikeren Neal Howe (som opfandt udtrykket tusindårsgeneration) generations testosteronfaldet og påpegede, at der i tidligere generationer arbejdede flere mænd i fremstillingsjob og dermed beskæftigede sig med fysisk arbejde. Fysisk aktivitet, især løftning af vægte, bygger muskler og øger dermed testosteronniveauerne. Da samfundet har drejet mere mod automatisering, er flere af os blevet stillesiddende i løbet af dagen. Vi har også mere tid til socialt samvær og hænge ud med vores venner, partnere og familier, hvilket producerer det trøstende bindehormon oxytocin, der har modsatrettede virkninger sammenlignet med testosteron på vores adfærd.

Igen er intet af dette afgørende, men det er vigtig sammenhæng. Aldrende mænd er berettigede i at være bekymrede over naturligt faldende testosteronniveauer. Så du undrer dig måske over, hvad du kan gøre ved det - for eksempel hvis der er nogen kosttilskud, du kan tage for at understøtte eller øge dit testosteronniveau.

Kan kosttilskud øge dit testosteronniveau?

For det første, hvis du virkelig har testosteronmangel, skal du og din sundhedsudbyder tale om den bedste fremgangsmåde for dig, herunder testosteronerstatningsterapi (TRT); læs videre for mere om det.

Men hvis du bare vil understøtte det testosteronniveau, du har fået, har flere kosttilskud vist lovende støtte til testosteronniveauer i kliniske studier. De omfatter:

hvordan hjælper lokal honning allergier
  • D-vitamin : Solskinsvitaminet - så navngivet fordi kroppen producerer det naturligt, når huden udsættes for solen - D-vitamin spiller en rolle i knoglesundhed, cellulære processer og vedligeholdelse af calcium- og fosforniveauer i kroppen. Mange amerikanere mangler det. Nogle undersøgelser viser, at tilskud med D-vitamin kan forbedre den seksuelle funktion og øge testosteronniveauerne hos mænd, der mangler D-vitamin (Pils, 2011). Det anbefales, at mænd har mindst 600 til 2.000 IE vitamin D dagligt, hvad enten det er fra mad (såsom mælk og æg), udsættelse for sollys, kosttilskud eller en kombination af alle tre. Tilstrækkelige vitamin D-niveauer har været forbundet med en lavere risiko for flere kræftformer.
  • Magnesium: Et vigtigt mineral for det generelle helbred, magnesium spiller en rolle i flere cellulære processer, herunder knoglestruktur og muskelfunktion. Nogle undersøgelser har vist, at magnesiumtilskud kan øge testosteronniveauerne hos mænd (Maggio, 2014). Det anbefales, at mænd får omkring 400 til 420 mg magnesium om dagen, som kan komme fra mad eller en kombination af mad og kosttilskud.
  • Zink: Zink er et vigtigt spormineral i kroppen, der spiller en rolle i mange cellulære processer, sårheling, vækst og udvikling. Nogle undersøgelser har vist, at zinktilskud kan forbedre sædkvaliteten hos subfertile mænd og øge testosteronniveauet hos zinkmanglende mænd (Fallah, 2018). Det anbefales, at mænd har mindst 11 mg zink om dagen, som kan komme fra mad eller kosttilskud.
  • Ashwagandha : Denne medicinske urt siges at være et adaptogen, et naturligt middel, der hjælper kroppen med at håndtere stress. I en lille 2019-undersøgelse , overvægtige mænd, der tog et ashwagandha-supplement i 16 uger, oplevede en stigning på 15% i testosteron i gennemsnit sammenlignet med mænd, der fik placebo (Lopresti, 2019).
  • Bukkehorn: En 12-ugers undersøgelse fandt ud af, at mænd, der tog et fenegreektilskud, oplevede en stigning i testosteronniveauer, morgenerektioner og hyppighed af seksuel aktivitet sammenlignet med mænd, der fik placebo (Rao, 2016).
  • DHEA : Dehydroepiandrosteron (DHEA) er et hormon, der produceres i binyrerne. Det er en naturlig booster af hormoner som testosteron og østrogen. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at indtagelse af et DHEA-supplement kan øge det frie testosteronniveau sammen med motion; andre fandt ingen forskel (Liu, 2013).

Hvad med TRT?

Testosteronerstatningsterapi er en FDA-godkendt måde at øge testosteron på og behandle symptomerne på lavt testosteron. Men en af ​​de mest almindelige bivirkninger ved testosteronerstatningsterapi er lavt sædantal. En risiko for TRT er, at når du tilføjer kunstigt testosteron, kan det narre din krop til at bremse produktionen af ​​gonadotropinfrigivende hormon (GnRH), luteiniserende hormon (LH) og follikelstimulerende hormon (FSH), som er kønshormoner produceret i hjernen, fordi den synes, du laver nok. Dette kan have den uønskede bivirkning ved at bremse sædproduktionen og forværre din krops evne til at fremstille sit eget testosteron, hvilket kan gøre dig afhængig af fortsat TRT.

Hvordan ved jeg, om mit testosteronniveau er normalt?

Se din sundhedsudbyder om en blodprøve, der kan kontrollere dit testosteronniveau. Undskyld, men de bør anbefale at tage det første om morgenen, mellem kl. 8 og kl. 10 Testosteronniveauer falder i løbet af dagen, og de er højest lige efter du vågner op, så det mest nøjagtige mål for, hvor meget testosteron din krop producerer skal tages tidligt om morgenen. Din sundhedsudbyder skal have dig til at tage testen to gange for at bekræfte resultaterne.

Referencer

  1. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zink er et essentielt element for mandlig fertilitet: En gennemgang af Zn-roller i mænds sundhed, spiring, sædkvalitet og befrugtning. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  2. Howe, N. Hentet fra https://www.forbes.com/sites/neilhowe/2017/10/02/youre-not-the-man-your-father-was/#68dbd5e38b7f
  3. Liu, T.-C., Lin, C.-H., Huang, C.-Y., Ivy, J. L., & Kuo, C.-H. (2013, juli). Effekt af akut DHEA-administration på frit testosteron hos middelaldrende og unge mænd efter højintensiv intervaltræning. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417481
  4. Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret, crossover-undersøgelse, der undersøger hormon- og vitalitetseffekterne af Ashwagandha (Withania somnifera) hos aldrende, overvægtige mænd. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  5. Maggio, M., De Vita, F., Lauretani, F., Nouvenne, A., Meschi, T., Ticinesi, A.,… Ceda, G. P. (2014). Samspillet mellem magnesium og testosteron ved modulering af fysisk funktion hos mænd. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723948
  6. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., ... Zittermann, A. (2011, marts). Virkning af vitamin D-tilskud på testosteronniveauer hos mænd. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  7. Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. (2016, juni). Testofen, et specialiseret Trigonella foenum-graecum frøekstrakt reducerer aldersrelaterede symptomer på androgenfald, øger testosteronniveauet og forbedrer seksuel funktion hos raske aldrende mænd i en dobbeltblind randomiseret klinisk undersøgelse. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  8. Travison, T. G., Araujo, A. B., O'Donnell, A. B., Kupelian, V., & McKinlay, J. B. (2007, januar). Et fald på befolkningsniveau i testosteronniveauer i serum hos amerikanske mænd. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
Se mere