Giver D-vitamin dig energi? Her er hvad vi ved

Giver D-vitamin dig energi? Her er hvad vi ved

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

D-vitamin: måske har du hørt om det? I de senere år har solskinsvitaminet været meget diskuteret for sin mulige rolle i forebyggelse af alvorlige sygdomme som kræft og forskellige ubehagelige fysiske tilstande. En af disse er træthed.

Hvis du oplever træthed, kan popping et dagligt supplement eller øge dit forbrug af D-vitamin gendanne dit energiniveau? Her er hvad den nyeste videnskab siger.

Vitaler

  • D-vitamin er et prohormon, der hjælper i flere kropsprocesser.
  • Disse inkluderer at hjælpe kroppen med at behandle og bruge energi.
  • En mangel på D-vitamin kan resultere i træthed.
  • Hvis du oplever træthed, skal du kontakte en sundhedsudbyder om den bedste fremgangsmåde.

Hvad er D-vitamin?

D-vitamin er faktisk et prohormon, ikke et vitamin. Det betyder, at det er noget kroppen fremstiller og omdanner til et hormon. Som du lærte omkring 13 år, stimulerer hormoner bestemte systemer i kroppen til handling. For at forenkle det: En stigning i hormoner får ting til at bevæge sig, mens mangel eller ubalance i hormoner kan få processer til at bremse eller stoppe.

D-vitamin kaldes solskinsvitamin, fordi kroppen genererer det, når huden udsættes for solen. (Teknisk set spiller lever og nyrer også en rolle i omdannelsen af ​​D-vitamin til dets aktive form i kroppen.)

hvordan man bruger penisforstørrelsespumpe

Reklame

Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger oprettede Roman Daily for at målrette mod almindelige ernæringsmæssige huller hos mænd med videnskabeligt støttede ingredienser og doser.

hvad er selen godt for i menneskekroppen
Lær mere

D-vitamin findes også i en række fødevarer, herunder fed fisk (såsom laks og tun), fiskeolie, vitamin D-beriget mælk, æg og berigede morgenmadsprodukter.

Men de fleste af os får det meste af vores D-vitamin fra solen, og vores stort set indendørs liv har gjort det problematisk. En stor procentdel af befolkningen kan være mangel på D-vitamin - op til 40% af amerikanerne og 1 milliard mennesker over hele verden (Parva, 2018).

D-vitamin rolle i kroppen / fordele

Knoglesundhed / forebyggelse af knogleskørhed

D-vitamin primære rolle er at hjælpe kroppen med at opretholde de rette niveauer af calcium og fosfor. Det påvirker, hvordan calcium absorberes fra mad, og hvordan kroppen bygger og genoptager knogler (en proces kaldet knoglemodellering, som kroppen konstant gør). Undersøgelser tyder på, at D-vitamin kan hjælpe med at forhindre brud (Bischof-Ferrari, 2005) og knogleskørhed.

hvorfor bliver fyre hårde, når de vågner

Kan du få nok D-vitamin fra solen?

4 minutters læsning

Immunfunktion

Mangel på D-vitamin har været forbundet med en højere risiko for infektion og en øget risiko for autoimmune sygdomme. D-vitamin ser ud til hjælpe immunsystemet ødelægge bakterier og andre invaderende mikrober (Aranow, 2011).

Beskyttelse mod visse kræftformer

Nogle undersøgelser har vist, at D-vitamin kan have en beskyttende virkning mod et antal kræftformer , især kolorektal og bryst (Meeker, 2016).

Det kan skyldes, at D-vitamin regulerer de gener, der styrer celledifferentiering, opdeling og død. D-vitamin styrker også immunforsvaret og reducerer betændelse. Alle disse processer kan påvirke udviklingen af ​​kræft.

Regulerer insulin / reduceret risiko for diabetes

Regelmæssige doser af D-vitamin tidligt i livet har vist sig at reducere risikoen for type 1-diabetes, og det tager at tage D-vitamin senere i livet reducere risikoen for type 2-diabetes (Schwalfenberg, 2008). D-vitamin ser ud til at hjælpe kroppen med at behandle insulin og dermed kontrollere blodsukkeret.

D-vitamin og depression: hvordan er de forbundet?

5 minutters læsning

er for meget omega 3 dårlig

Kardiovaskulær sundhed

En undersøgelse viste, at D-vitaminmangel er forbundet med store risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme - herunder højt blodtryk, koronararteriesygdom, kardiomyopati (udvidelse af hjertemusklen) og diabetes - og at tilskud af D-vitamin var forbundet med bedre overlevelse (Vacek, 2012). Imidlertid, andre undersøgelser har ikke fundet disse fordele (NIH, n.d.).

Kan D-vitamin give dig mere energi?

Lav energi eller træthed er et almindeligt symptom på D-vitaminmangel. Det skyldes, at D-vitamin ser ud til at hjælpe mitokondrier - den del af en celle, der genererer energi - bruger ilt og styrker forskellige dele af kroppen, inklusive muskler (Dzik, 2019). Tanken er derfor, at mangel på D-vitamin kan påvirke mitokondriefunktionen og forårsage træthed.

I en 2016-undersøgelse gav forskere 120 trætte (men ellers sunde) mennesker enten en enkelt megadosis D-vitamin (100.000 IE) eller en placebo. Forskerne rapporterede, at de mennesker, der tog D-vitamin, oplevede forbedret træthed markant (Nowak, 2016).

Undersøgelser har vist, at tilskud med D-vitamin har forbedret energiniveauet hos mennesker, der for nylig har haft en nyretransplantation (Han, 2017).

En undersøgelse af professionelle fodboldspillere fandt ud af, at vitamin D-niveauer var forbundet med bedre atletisk præstation (Koundourakis, 2014).

En anden undersøgelse viste, at kvinder med mangel på D-vitamin var mere tilbøjelige til at rapportere svaghed, træthed og ikke-specifik smerte (Ecem, 2013).

Men juryen er stadig ude. Store studier på ellers raske mennesker, der tager et dagligt D-vitamintilskud, mangler. Et lavt D-vitamin niveau kan være årsagen til din træthed, eller måske ikke.

hvor stor kan en penis vokse

Hvis du oplever træthed, skal du tale med din sundhedsudbyder om dine bekymringer. De kan teste dit vitamin D-niveau med en simpel blodprøve for at afgøre, om du er mangelfuld.

Hvordan får man mere D-vitamin?

Du kan få mere D-vitamin ved at spise D-rige fødevarer, herunder fed fisk (såsom laks og tun), fiskeolie, befæstet mælk, æggeblommer og berigede morgenmadsprodukter.

Du kan også tage et D-vitamin supplement. Kontoret for kosttilskud anbefaler et dagligt indtag af D-vitamin på 600 IE til voksne op til 69 år og 800 IE til voksne 70 og ældre. Den tålelige øvre daglige grænse er 4.000 IE (100 mcg). Vær forsigtig, når du tager vitamin D-tilskud - D-vitamin-toksicitet er mulig (NIH, n.d.).

Det er muligt at få nok D-vitamin fra solen, men kun på bestemte tidspunkter af året. Nogle forskere mener, at omkring fem til 30 minutters sollys mellem kl. 10 og kl. 15 mindst to gange om ugen for dit ansigt, arme, ben eller ryg (uden solcreme) kan resultere i tilstrækkelig D-vitaminproduktion (Holick, 2007). Der er dog ingen faktiske anbefalinger om, hvor lang tid der skal bruges i solen, da soleksponering også øger din risiko for at udvikle hudkræft.

Om vinteren på den nordlige halvkugle kan det være umuligt at få nok D-vitamin via solen. D-vitamin-tilskud kan være nyttigt til opretholdelse af normale niveauer.

Referencer

  1. Aranow C. (2011). D-vitamin og immunsystemet. Journal of investigative medicine: den officielle publikation af American Federation for Clinical Research, 59 (6), 881-886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Dzik, K. P., og Kaczor, J. J. (2019). Mekanismer af D-vitamin på skeletmuskelfunktion: oxidativ stress, energimetabolisme og anabolsk tilstand. Europæisk tidsskrift for anvendt fysiologi, 119 (4), 825–839. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x
  3. Ecemis, G. C., og Atmaca, A. (2013). Livskvaliteten forringes ikke kun i vitamin D-mangel, men også hos vitamin D-utilstrækkelige præmenopausale kvinder. Tidsskrift for endokrinologisk undersøgelse, 36 (8), 622-627. https://doi.org/10.3275/8898
  4. Han, B., Wu, X., & Guo, Y. (2017). Forbedring af træthed efter tilskud af vitamin D hos nyretransplanterede. Medicin, 96 (21), e6918. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000006918
  5. Holick, M. (2007). D-vitaminmangel. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / nejmra070553
  6. Koundourakis, N. E., Androulakis, N. E., Malliaraki, N., & Margioris, A. N. (2014). D-vitamin og træningspræstationer hos professionelle fodboldspillere. PloS one, 9 (7), e101659. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101659
  7. Marino, R., & Misra, M. (2019). Ekstra-skeleteffekter af vitamin D. Næringsstoffer, 11 (7), 1460. https://doi.org/10.3390/nu11071460
  8. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Beskyttende forbindelser mellem D-vitamin, inflammatorisk tarmsygdom og tyktarmskræft. World journal of gastroenterology, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  9. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements - Vitamin D. (nd). Hentet 5. juni 2020 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  10. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., Battegay, E., Hornemann, T., Schmid, C., Bischoff-Ferrari, H. A., Suter, P. M., & Krayenbuehl, P. A. (2016). Effekt af vitamin D3 på selvopfattet træthed: En dobbeltblind randomiseret placebokontrolleret undersøgelse. Medicin, 95 (52), e5353. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000005353
  11. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Forekomst af vitamin D-mangel og tilknyttede risikofaktorer i den amerikanske befolkning (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  12. Schwalfenberg G. (2008). D-vitamin og diabetes: forbedring af glykæmisk kontrol med vitamin D3-genvinding. Canadisk familielæge Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866.
  13. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). D-vitaminmangel og tilskud og forhold til hjerte-kar-sundhed. Den amerikanske tidsskrift for kardiologi, 109 (3), 359–363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
Se mere