Dwayne 'The Rock' Johnson deler 'helvede' bicep-rutine, der gav ham 21 tommer arme

Dwayne 'The Rock' Johnson deler 'helvede' bicep-rutine, der gav ham 21 tommer arme

DWAYNE 'The Rock' Johnson har afsløret, hvordan man får arme på størrelse med træstammer - og alt du behøver er en vægtstang.

Den tidligere WWE -legende og Hollywood -superstjerne har aldrig været genert til at prale af sine latterlige muskler, hverken på Instagram eller storskærm.

The Rock har delt sin træningsrutine, der styrker hans biceps

herpesudbrud, hvor længe varer det

Og han giver ofte et par træningstips for at give sine svimlende 137million følgere chancen for at se mesteren i aktion.

I sin seneste upload viste den 46-årige en 'helvedes' rutine for at styrke disse biceps.

Han kalder det '21-tommer pistolhilsen', og det begynder med at løfte syv reps fra toppen kun halvvejs ned.

Sørg for at vælge vægte, der er rimeligt behagelige, ellers kan det forårsage alvorlig personskade, og du bliver ikke til The Rock natten over.

Dernæst, uden at tage en pause, foretager han syv reps mere fra bunden og går kun halvvejs op.

På dette tidspunkt ser det ud til, at klippen kæmper, men han klarer det sidste trin.

Det inkluderer syv fulde reps, før 'skubbe del af din smertetærskel for at presse et par ekstra reps ud, er hvor succes og magi sker.'

Her vil du føle forbrændingen i armene, og selv The Rock mister lidt et spyt, da han forsøger at bælte de resterende reps ud.

I en anden video, hvor han befinder sig i et gymnastiksal i LA, skriver han: 'Jeg laver ikke smukke træninger - jeg lader det være til alle de smukke drenge. Min træning er intens, grim, ekstrem, undskyldende og hård kerne. Men altid sjovt.

'Husk, det handler ikke altid om, hvad du gør, men snarere om den ånd, du gør det i. Træn så hårdt du kan, og lad det hele være i fitnesscentret. '

Vægtløftning kan ikke kun forbedre dit udseende og tankegang, undersøgelser derigennem kan reducere dine chancer for et hjerteanfald med 70 procent.

Undersøgelsen - der så på data fra 12.500 mennesker - viste, at hjertesygdomme faldt med 40 til 70 procent med regelmæssig styrketræning.

Det afslørede, at du ikke behøver at bruge timer i gymnastiksalen for at mærke fordelene - i alt 60 minutter om ugen vil gøre.

Den 'helvede' rutine involverer i alt 21 reps

Dwayne Johnson kalder det 21 tommer pistolhilsen

Selv mesteren kæmper for at fuldføre den opslidende træning