Otte apps til intermitterende faste

Otte apps til intermitterende faste

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

I dag er der apps til alt fra terapi til at finde nogen at kæle med. Kost- og wellnessapps er ikke en anomali.

Der er masser af apps til rådighed til sporing af intermitterende faste, men det kan være svært at vade igennem og finde den rigtige. De fleste intermitterende fasteapps har funktioner til at indstille mål for vægttab, spore diæt og vandindtag og holde styr på dine træningsvaner. Her er otte af de bedste intermitterende faste apps, der kan hjælpe dig på din rejse.

Reklame

Mød Plenity —En FDA-godkendt vægtstyringsværktøj

Plenity er receptpligtig terapi. For en sikker og korrekt brug af Plenity skal du tale med en sundhedsperson eller henvise til Brugsanvisning .

Lær mere

Hvordan hjælper apps med intermitterende faste og vægttab?

Brug af en smartphone-app kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt og sundhed på forskellige måder. Mange mennesker finder det lettere og mere tilfredsstillende end at optage ting i hånden. Brugervenlighed fører også til mere ensartet brug over tid ( Rathbone, 2017 ).

Forskning finder ud af, at apps også hjælper folk med at tabe sig. I en undersøgelse tabte 77% af tusinder af deltagere med succes vægten ved hjælp af en smartphone-app. Andre undersøgelser observerede, at sammen med at undgå vægtøgning, trænede personer, der brugte sundhedsapps, mere, drak færre sukkerholdige drikkevarer og indtog mindre mad ( Partridge, 2015 ).

På grund af den digitale grænseflade er apps gode til at hjælpe dig med at overvåge din diæt, motion og vægt, så du kan se dine fremskridt over tid. Når du faktisk kan visualisere hvert mål, du rammer, motiverer det dig også til at hjælpe dig med at fortsætte.

Hvad skal man se efter i en app

Der er mange forskellige typer funktioner afhængigt af appen. Når det kommer til intermitterende faste, skal du kigge efter apps, der har følgende funktioner ( Middelweerd, 2014 ):

  • Selvovervågning: Selvovervågning er, hvad du gør med mest fitness og vægt sporing apps. Når du logger ind på appen, indtaster du oplysninger som vægt, hvad du spiser, hvor meget vand du drikker og hvor længe du faste hver dag. At tage ejerskab af dine valg og registrere dine vaner kan hjælpe med at skabe ændringer.
  • Feedback om ydeevne: Feedback om ydeevne er god til at identificere snublesten og tage meningsfulde skridt fremad. Mange apps har betalte versioner, der forbinder dig med trænere, der kan give værdifuld feedback. Trænere bruger ofte motiverende samtaler til at vurdere, hvor du er, og hjælpe med at foretage fejlfinding af de barrierer, du står over for.
  • Målopnåelse: Det er almindeligt, at intermitterende fasteapps inkluderer målindstilling. Målindstilling kan tilpasses til at fokusere på vægt, fitness eller endda holde fast i en fast tidsplan.
  • Journaling: Et par apps, vi fremhæver nedenfor, har journalfunktioner. Journaling kan hjælpe med at lindre stress og give plads til positiv selvtalende for at holde dig motiveret.
  • Stresshåndtering: Nogle intermitterende faste-apps inkluderer artikler, der dækker hvordan stress kan påvirke din diæt og din faste tidsplan. Andre emner kan omfatte, hvordan man håndterer stress fra nyhederne, opmærksom spisning og strategier til afslapning derhjemme.
  • Rollemodeller: Nogle apps tilbyder coaches og community support til motivation. Når du ser folk som dig nå deres mål, kan det inspirere dig til at tro på dig selv. Du kan vælge apps, der inkluderer adgang til trænere, sociale netværk-lignende fora og succeshistorier.

Lad os nu komme til otte af vores foretrukne intermitterende faste apps.

1. Enkel

Hvad du får: Simpelt inkluderer sporing af diæt, motion, vægt og vandindtag. Tilpas din faste tidsplan, inviter venner og deltag i samfundet. Find uddannelsesmæssige blogs og nyheder med den gratis version. Denne app indeholder masser af grafer, videoer og animationer, der holder dig engageret.

Hvad mangler: Du kan spore dine måltider ved at søge efter individuelle madvarer i appens bibliotek. Desværre er listen langt fra omfattende, og du kan muligvis ikke finde alle varer, du leder efter. Appen mangler også ved ikke at give en måde at spore kalorier eller serveringsstørrelser på.

Stand-out-funktion: Du kan oprette forbindelse til Apple Health eller en Fitbit til problemfri sporing. Hvis du har en iPhone, kan du gå håndfri og lade Siri hjælpe dig med at spore dine fremskridt.

Koste: Gratis med opgraderede muligheder, der tilbyder personlig coaching og låser op for det omfattende bibliotek med artikler, der starter ved $ 29,99 i 12 uger. Det årlige medlemskab er $ 49,99.

Bedst til: En novice intermitterende hurtigere, der planlægger at ændre deres diæt og spore, hvor meget de træner.

Tilgængelig på: iPhone , Android

De bedste øvelser til vægttab, rangeret

4 minutters læsning

2. Nul

Hvad du får: Nul er fyldt med videoer og artikler fra læger, fitnessbusser, registrerede diætister og andre sundhedseksperter. Appen indeholder forudindstillede intermitterende faste tidsplaner - inklusive en baseret på din døgnrytme. Nul giver dig mulighed for at logge fysisk aktivitet, puls, søvn og blodsukker niveauer. Du kan også bruge appen til at indstille påmindelser eller skubbe underretninger for at holde dig selv på sporet.

bedste håndkøbsfrie piller

Hvad mangler: Der er ingen funktioner til logning af hydrering, hvilket er ekstra vigtigt, når man faste.

Skille sig ud funktion: Nul inkluderer et udfordringsafsnit, hvor du kan slutte dig til andre brugere i at nå mål.

Koste: Brug grundlæggende funktioner gratis. Et abonnement på Zero Plus er $ 69,99 pr. År.

Bedst til: Intermitterende faste fordele eller mennesker, der ønsker at lære mere om videnskaben om metabolisk sundhed.

Tilgængelig på: iPhone , Android

3. Fantastisk

Hvad du får: Fastic har en simpel grænseflade, der inkluderer grafik til dine seneste faste. Den har en vandsporing, skridttæller og tip til, hvad du kan drikke, mens du faste. Faste planer er opdelt i nybegynder-, ekspert- og krigerindstillinger med flere muligheder tilgængelige for hver.

Hvad mangler: Du får kun adgang til ernæringsoplysninger og uddannelsesmæssigt indhold med en betalt plan.

Stand-out-funktion: Vandmåleren måler i kopper og er nem at bruge.

Koste: Gratis, hvor Fastic Plus starter ved $ 2,98 pr. Uge i en måned.

Bedst til: Den minimalistiske, der ønsker at holde deres sporing enkel og ligetil.

Tilgængelig på: iPhone , Android

Dehydrering: Kan det forårsage erektil dysfunktion (ED)?

5 minutters læsning

4. BodyFast

Hvad du får: BodyFast sætter vægttab foran og i centrum med grafer over din nuværende vægt, målvægt og kropsmasseindeks (BMI). Som mange andre apps kan du vælge din faste tidsplan fra en række populære muligheder. Imidlertid er nogle planer - som 16/8, 5: 2 og Warrior Diet - du skal tilmelde dig betalte versioner for at få adgang. Vind trofæer for at nå milepæle, tilmeld dig deres Facebook-gruppe for samfundsengagement og deltag i sjove bevægelsesudfordringer.

Hvad mangler: Du kan kun spore specifikke faste planer gratis. Bevægelses- og ernæringsudfordringer er kun tilgængelige med den betalte version.

Skil dig ud : Tilmeld dig deres nyhedsbrev for ernæringstip og samfundsopdateringer.

Koste: Gratis til grundlæggende hurtig sporing. Få adgang til en måneds ugentlige udfordringer og en personlig fastcoach til $ 16,99.

Bedst til: Den intermitterende hurtigere, der kan lide muligheder.

Tilgængelig på: iPhone , Android

5. Solopgang hurtigt

Hvad du får: Sunrise fast er en simpel app, der primært sporer fasteperioder. Du kan manuelt indtaste start- og sluttider baseret på populære faste, som 16/8, og spore afsluttede faste over tid ved hjælp af historikfunktionen. Du kan også finde gratis blogs, artikler og videoer i afsnittet Lær.

Hvad mangler: Du bliver nødt til at spore hydrering og måltider et andet sted.

Stand-out-funktion: Appen giver dig mulighed for at spore dit humør, en vigtig indikator for, hvor godt du tolererer faste.

Koste: Ledig.

Bedst til: Den intermitterende hurtigere, der ikke er fokuseret specifikt på måltider.

Tilgængelig på: iPhone

Depression: forståelse af Amerikas skjulte epidemi

10 minutters læsning

6. Liv

Hvad du får: Med Life Fasting-appen kan du gå ind i daglige faste, betale for at tale med en fastcoach og deltage i gruppesessioner for support, mens du faste. Selvom kost og hydrering ikke er i centrum, har Marketplace-sektionen vurderinger, regnemaskiner og test til at udforske makroer i din diæt, stressniveauer og maksimal puls.

Hvad mangler: Du kan ikke spore træningsvaner eller logge måltider.

Stand-out-funktion: Life fokuserer på samfundsfordele med deres Circles-funktion, som giver dig mulighed for at deltage i in-app-grupper for social støtte, mens du hurtigt. Du kan endda oprette dine egne og invitere venner.

Koste: Gratis, men at få adgang til trænere koster penge.

Bedst til: Leder du efter en faste ven? Tjek livet.

Tilgængelig på: iPhone , Android

Kan faste sænke eller stoppe aldringsprocessen?

5 minutters læsning

7. Hurtig vane

Hvad du får: Hurtig vane giver dig mulighed for at spore din faste tidsplan, manuelt justere start- og sluttider og analysere data over tid. Du kan indstille påmindelser for at fortælle dig, hvornår din faste er ved at starte.

Hvad mangler: For mere faste-relaterede statistikker og vægtsporing skal du opgradere til pro-versionen.

Stand-out-funktion: Interfacet er ligetil og let at bruge.

Koste: Ledig. Fast Habit Pro er tilgængelig for et engangsgebyr på $ 2,99.

Bedst til: En første gang hurtigere. Start lille, før du tilføjer andre variabler som kost og motion.

Tilgængelig på: iPhone , Android

Ekstreme vægttabskostvaner: hold dig væk fra dem

6 minutters læsning

8. Vindue

Hvad du får: Window tilbyder mange populære faste planer, herunder 12/12, 14/10, 16/8, Warrior Diet og One Meal a Day. Du kan logge stemning, måltider, vandindtag og daglige refleksioner i sektionen Journal. Vindue giver dig mulighed for at indstille vægttabsmål og se dine fremskridt på grafer. Der er også et Lær-afsnit med artikler og forskning i høj kvalitet, hvor du kan lære mere om ting som hvad der sker med blodsukker under faste.

Hvad mangler: Fællesskabsstøttegrupper.

Stand-out-funktion: Når du vælger en fasteplan, får du sunde forslag til mad og snackvalg.

Koste: Start med en gratis 7-dages prøveperiode, og betal derefter $ 9,99 pr. Måned eller $ 39,99 for et årligt abonnement.

Bedst til: Den uafhængige hurtigere, der ikke har brug for trænere eller samfundsstøtte.

Tilgængelig på: iPhone , Android

Hvad er hjertesygdomme? Hvad kan du gøre for at forhindre det?

12 minutters læsning

Der er ikke meget forskning, der specifikt ser på intermitterende fastende apps, men hvilke undersøgelser der er udført viser, at apps kan gøre en forskel.

Mens nogle mennesker kan se forbedringer i diæt, motion og vægttab, er det vigtigt at huske, at intermitterende faste ikke er for alle. Hvis du i øjeblikket er gravid eller ammer, eller hvis du planlægger at blive gravid, anbefales det ikke at faste ( Grajower, 2019 ).

Hvis du har type I-diabetes eller har haft forstyrrelser med spiseforstyrrelser, skal du undgå periodisk faste ( Ganesan, 2018 ). For dem, der har brug for at tage medicin med mad, kan intermitterende faste være udfordrende - især hvis din medicinplan overlapper din faste tidsplan.

Derudover skal personer med type 2-diabetes være under pleje af en sundhedsudbyder, hvis de vælger at faste for at hjælpe med at styre timing, doser og væskeindtag (Grajower, 2019).

har mælk naturligt d -vitamin

At foretage yderligere livsstilsændringer, som at gå, yoga eller starte et træningsprogram, kan forbedre dit helbred og dit velvære ud over at faste.

Referencer

  1. Bhutani, S., Klempel, M.C., Kroeger, C.M., Trepanowski, J.F. & Varady, K.A. (2013). Alternativ dag fastende og udholdenhedstræning kombinerer for at reducere kropsvægt og ændre plasmilipider positivt hos overvægtige mennesker. Fedme, 21, 1370-1379. doi: 10.1002 / oby.20353. Hentet fra https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20353
  2. Carter, M. C., Burley, V. J., Nykjaer, C., & Cade, J. E. (2013). Overholdelse af en smartphone-applikation til vægttab sammenlignet med websteds- og papirdagbog: pilot randomiseret kontrolleret forsøg. Journal of Medical Internet Research, 15 ( 4), e32. doi: 10.2196 / jmir.2283. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
  3. Chin, S. O., Keum, C., Woo, J., Park, J., Choi, H. J., & Woo, J. T. et al. (2016). Vellykket vægttab og vedligeholdelse ved hjælp af en smartphone-applikation hos dem med overvægt og fedme. Videnskabelige rapporter , 6, 34563. doi: 10.1038 / srep34563. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098151/
  4. Direito, A., Dale, L. P., Shields, E., Dobson, R., Whittaker, R., & Maddison, R. (2014). Indeholder fysisk aktivitet og diæt-smartphone-applikationer evidensbaseret teknikker til adfærdsændring ?. BMC folkesundhed , 14, 646. doi: 10.1186 / 1471-2458-14-646. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4080693/
  5. Ganesan, K., Habboush, Y., & Sultan, S. (2018). Intermitterende faste: Valget for en sundere livsstil. Cureus, 10 (7), e2947. doi: 10.7759 / cureus.2947. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
  6. Gill, S., og Panda, S. (2015). En smartphone-app afslører uregelmæssige daglige spisemønstre hos mennesker, der kan moduleres til sundhedsmæssige fordele. Cellemetabolisme, 22 (5), 789-798. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.09.005. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4635036/
  7. Glynn, L. G., Hayes, P. S., Casey, M., Glynn, F., Alvarez-Iglesias, A., & Newell, J. et al. (2014). Effektiviteten af ​​en smartphone-applikation til at fremme fysisk aktivitet i den primære pleje: SMART MOVE randomiseret kontrolleret forsøg. The British Journal of General Practice, 64 (624), e384 – e391. doi: 10.3399 / bjgp14X680461. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4073723/
  8. Grajower, M. M. og Horne, B. D. (2019). Klinisk behandling af intermitterende faste hos patienter med diabetes mellitus. Næringsstoffer, 11 (4), 873. doi: 10.3390 / nu11040873. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/
  9. Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., & Evans, G. et al. (2011). Virkningerne af intermitterende eller kontinuerlig energibegrænsning på vægttab og metaboliske sygdomsrisikomarkører: et randomiseret forsøg på unge overvægtige kvinder International Journal of Fedme, 35 (5), 714–727. doi: 10.1038 / ijo.2010.171. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/
  10. Malinowski, B., Zalewska, K., Węsierska, A., Sokołowska, M. M., Socha, M., & Liczner, G. et al. (2019). Intermitterende faste i hjerte-kar-lidelser-en oversigt. Næringsstoffer, 11 (3), 673. doi: 10.3390 / nu11030673. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
  11. Middelweerd, A., Mollee, J. S., van der Wal, C. N., Brug, J., & Te Velde, S. J. (2014). Apps til at fremme fysisk aktivitet blandt voksne: en gennemgang og indholdsanalyse. The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , 11, 97. doi: 10.1186 / s12966-014-0097-9. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4132213/
  12. Milne-Ives, M., Lam, C., De Cock, C., Van Velthoven, M. H., & Meinert, E. (2020). Mobile apps til ændring af sundhedsadfærd i fysisk aktivitet, kost, stof- og alkoholbrug og mental sundhed: Systematisk gennemgang. JMIR MHealth og MHealth, 8 (3), e17046. doi: 10.2196 / 17046. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7113799/
  13. Partridge, S. R., McGeechan, K., Hebden, L., Balestracci, K., Wong, A. T., & Denney-Wilson, E. et al. (2015). Effektiviteten af ​​et mHealth Lifestyle-program med telefonsupport (TXT2BFiT) for at forhindre usund vægtforøgelse hos unge voksne: Randomiseret kontrolleret prøve. JMIR MHealth and UHealth, 3 (2), e66. doi: 10.2196 / mhealth.4530. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526939/
  14. Phillips, M. (2019). Fastende som en terapi i neurologisk sygdom. Næringsstoffer, 11 (10), 2501. doi: 10.3390 / nu11102501. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141/
  15. Pradhan, G., Samson, S. L., og Sun, Y. (2013). Ghrelin: meget mere end et sulthormon. Nuværende mening inden for klinisk ernæring og metabolisk pleje, 16 (6), 619-624. doi: 10.1097 / MCO.0b013e328365b9be. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049314/#:~:text=Ghrelin%20is%20a%20multifaceted%20gut,as%20the%20%E2%80%9Chunger%20hormone% E2% 80% 9D
  16. Rathbone, A. L., og Prescott, J. (2017). Brug af mobilapps og sms-beskeder som fysiske og mentale sundhedsinterventioner: systematisk gennemgang. Journal of Medical Internet Research, 19 (8), e295. doi: 10.2196 / jmir.7740. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590007/
  17. Rynders, C. A., Thomas, E. A., Zaman, A., Pan, Z., Catenacci, V. A., & Melanson, E. L. (2019). Effektiviteten af ​​intermitterende faste og tidsbegrænset fodring sammenlignet med kontinuerlig energibegrænsning for vægttab. Næringsstoffer, 11 (10), 2442. doi: 10.3390 / nu11102442. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
  18. Schoeppe, S., Alley, S., Van Lippevelde, W., Bray, N. A., Williams, S. L., & Duncan, M. J. et al. (2016). Effektiviteten af ​​interventioner, der bruger apps til at forbedre kost, fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd: en systematisk gennemgang. The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 13 (1), 127. doi: 10.1186 / s12966-016-0454-y. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5142356/
  19. Stockman, M. C., Thomas, D., Burke, J., & Apovian, C. M. (2018). Intermitterende faste: Er ventetiden værd? Aktuelle fedmerapporter , 7 (2), 172–185. doi: 10.1007 / s13679-018-0308-9. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
  20. Tinsley, G.M & La Bounty, P.M. (2015). Virkninger af intermitterende faste på kropssammensætning og kliniske sundhedsmarkører hos mennesker. Ernæringsanmeldelser, 73 (10), 661-674. doi: 10.1093 / nutrit / nuv041. Hentet fra https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/10/661/1849182
Se mere