Erektil dysfunktion (ED) øvelser: fungerer de?

Erektil dysfunktion (ED) øvelser: fungerer de?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Når erektil dysfunktion opstår, har mænd en tendens til at forbande deres held og derefter deres usamarbejdsvillige penis, der er fast på det område, hvor problemet har gjort sig tydeligst.

Men virkeligheden er, at få en erektion er en holistisk proces, der involverer en bred vifte af kropssystemer og processer. Det er vigtigt at se på den proces, der finder sted under en erektion, og hvorfor den undertiden vakler.

hvordan man nyder en lille penis

Penis er foret med to rør af svampet væv (corpus cavernosa). Under en erektion fylder disse væv med blod via små blodkar, hvilket får penis til at stivne og forstørres. Når blodet løber ud, blødgør penis og krymper.

Gutter, der oplever ED, finder ud af, at dræning sker hurtigere, end de gerne vil, hvilket forårsager tab af deres erektion.

Vitaler

  • Erektil dysfunktion (ED) er manglende evne til at få eller vedligeholde en erektion, der er tilstrækkelig til at tilfredsstille sex.
  • ED har mange potentielle årsager og en række effektive behandlinger.
  • Beklagegulvøvelser er desværre ikke en af ​​dem.
  • Men regelmæssig kardiovaskulær træning forbedrer hjertesundheden, hvilket også kan forbedre din penis sundhed og muligvis løse ED.
  • Men hvis du oplever ED, er det en god ide at konsultere en sundhedsudbyder, fordi det kan være et tegn på hjerteproblemer.

ED har en række potentielle årsager - fra kronisk sygdom til præstationsangst til depression - og en række effektive behandlinger, herunder medicin såsom sildenafil (mærke Viagra) eller tadalafil (mærke Cialis).

Nogle mænd spekulerer på, om fysiske øvelser er en af ​​disse effektive behandlinger; hvis de kan opbygge muskler og kar, der er ansvarlige for blodtilførslen til penis.

Svaret er nej og ja.

Øvelser til ED

Bækkenbundsøvelser (Kegels)

Den mest berømte kønsspecifikke øvelse - måske for mangel på konkurrence - er Kegel. Når du laver kegler, strammer du bækkenbundsmusklerne (dem, der er ansvarlige for at stoppe og starte vandladning) gentagne gange, hvilket styrker dem. Kegels har en række fordele, men desværre løsning af ED er ikke en af ​​dem . De ser ikke ud til at forbedre erektioner (Silva, 2016).

Reklame

Få $ 15 i rabat på din første ordre med ED-behandling

En ægte, amerikansk-licenseret sundhedsperson vil gennemgå dine oplysninger og vende tilbage til dig inden for 24 timer.

Lær mere

Kegel-øvelser træner specifikke muskelgrupper i bækkenbunden, men de udøver ikke specifikt de muskler, der er ansvarlige for erektil funktion, siger Landon Trost, MD, en urolog ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. De er 'glat muskulatur' snarere end 'skeletmuskulatur', hvilket betyder, at vi ikke har en god måde at kontrollere dem direkte på.

Når det er sagt, kan Kegels hjælpe, hvis du oplever for tidlig sædafgang. Nogle patienter, der lider af for tidlig sædafgang, vil bruge Kegels til at bremse sædafgang under samleje, og der er flere nye behandlinger, der er designet, der direkte fokuserer på at stimulere (chokerende) disse muskelgrupper for at hjælpe med at sænke dem, siger Trost. Der har endda været undersøgelser, der ser på Botox i nogle af disse muskelgrupper for at forsøge bedre at kontrollere for tidlig sædafgang.

Hvad Kegels kan gøre: Hjælp med at forhindre urin- og tarminkontinens og irriterende dribling efter vandladning. De kan også forbedre din generelle seksuelle oplevelse ved at give dig mere kontrol over, hvornår du ejakulerer.

Aerob træning

Dette betyder ikke, at ingen øvelse kan forbedre din erektilfunktion. Undersøgelser har vist, at cardio kan have reelle fordele.

I modsætning til Kegel-øvelser har generel kardiovaskulær træning en klar og positiv indvirkning på erektil funktion, siger Trost. Resultaterne kan ses så tidligt som en uge med moderat træning. Og træningens virkninger kan stort set svare til at tage noget som Viagra. Motion kan helt klart også have andre fordele for seksuel sundhed ud over erektioner (libido, humør, sandsynligvis mere).

Trost peger på en undersøgelse, der fandt så lidt som 30 minutters aerob træning tre gange om ugen, kan forbedre erektilfunktionen med 86% hos visse mænd. Og andre undersøgelser har vist en nedsat risiko for nogensinde at udvikle ED blandt mænd, der træner, siger Trost. Faktisk en undersøgelse i Journal of Urology fandt, at risikoen blev reduceret med 30% blandt mænd, der løber 90 minutter om ugen. (Bacon, 2006).

Yderligere fordele

Motion kan have en dobbelt fordel, hvis din ED kan tilskrives psykologiske problemer: Aerob træning har vist sig at reducere stress og depression.

Det ville være sikkert at sige, at de fleste mænd har en ret stærk sentimental tilknytning til deres penis. Men forholdet mellem det kardiovaskulære system og kønsorganerne løber meget dybere: Hvad der er godt for dit hjerte er godt for din penis. Der er tydeligvis en robust forbindelse mellem penis og hjertesundhed, siger Trost. Den mest iøjnefaldende undersøgelse om emnet viste, at mænd, der har ED i 40'erne, har en næsten 50 gange større sandsynlighed for at have kranspulsårssygdom sammenlignet med dem, der ikke har ED. Denne forskel aftager med alderen til det punkt, at mænd i 70'erne kun har en 1,3 gange større sandsynlighed for koronararteriesygdom. Hvis du har organisk (ikke rent psykogen) ED i 40'erne eller begyndelsen af ​​50'erne, skal du virkelig komme ind og se en kardiolog, siger Trost.

Årsagen til denne forbindelse: De samme vævstyper i penis er spredt over hele kroppen. Hvor godt de fungerer, er lettere at se i penis sammenlignet med hjertet. Faktisk kan ED være det første tegn på hjerteproblemer, især hos yngre mænd. Du har ikke en god måde at åbne hjertet på og kontrollere, hvor godt blodkarrene og den glatte muskel klarer sig der, siger Trost. Men i penis, hvis glat muskulatur og blodkar ikke fungerer godt, bliver det meget tydeligt, når du ikke er i stand til at opnå eller opretholde en erektion, der er tilfredsstillende til samleje. Vi kan identificere mere mindre ændringer i penis sundhed i modsætning til hjertet eller hjernen. Af disse grunde er penis ofte blevet omtalt som barometer for generel sundhed.

Så det bedste kursus er at holde dine arterier sunde. Du kan gøre det ved at:

  • Spise en hjerte-sund kost
  • Reducere dit natriumindtag
  • Stop med at ryge (eller nægte at starte)
  • Efter American Heart Associations retningslinjer for træning: Mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet (såsom rask gang) eller 75 minutters kraftig træning (såsom løb, cykling, roning eller svømning).
  • Håndtering af diabetes eller forhøjet blodtryk eller forebyggelse af disse tilstande
  • At drikke alkohol i moderation

For mere ekspertråd kan du læse alt, hvad du nogensinde har ønsket at vide om hjertesundhed her.

Husk, at penis kan tjene som en kontrolmotorlys på kroppen. Hvis du oplever erektil dysfunktion, er det en god ide at konsultere en sundhedsudbyder hurtigst muligt. Det giver dig mulighed for at udelukke større sundhedsmæssige problemer ud over at få tingene tilbage på sporet nedenunder, forbedre dit sexliv og din livskvalitet generelt.

erektion ikke så hård som før

Referencer

  1. Silva, A. B., Sousa, N., Azevedo, L. F., & Martins, C. (2016). Fysisk aktivitet og motion for erektil dysfunktion: systematisk gennemgang og metaanalyse. British Journal of Sports Medicine, 51 (19), 1419–1424. doi: 10.1136 / bjsports-2016-096418, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27707739
  2. Bacon, C. G., Mittleman, M. A., Kawachi, I., Giovannucci, E., Glasser, D. B., & Rimm, E. B. (2006). En prospektiv undersøgelse af risikofaktorer for erektil dysfunktion. Journal of Urology, 176 (1), 217-221. doi: 10.1016 / s0022-5347 (06) 00589-1, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16753404
Se mere