Folinsyre til mænd: hvad siger beviserne

Folinsyre til mænd: hvad siger beviserne

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Folinsyre er en syntetisk version af folat, også kendt som vitamin B9. Folat er afgørende for flere kropsfunktioner. I modsætning til nogle andre vitaminer kan din krop ikke producere folat alene.

Folat er ikke stabil nok til bare at opbevare i en pille. Derfor bruger kosttilskud og berigede fødevarer folinsyre, hvilket er et hårdere hus, som din krop kan nedbrydes til folat. Teknisk set er det to forskellige ting, selvom nogle mennesker måske bruger ordene om hverandre. Folsyre i sig selv gør intet for os. Først når det metaboliseres, får vi det folat, som vores kroppe kan bruge.

Vitaler

  • Folinsyre nedbrydes af kroppen til folat, også kendt som vitamin B9.
  • Folat er et essentielt næringsstof, der spiller en rolle i mange kropsfunktioner.
  • Mange hævder, at folat er gavnligt under et stort antal forhold. Beviset til støtte for disse påstande varierer.

Folat er essentielt i udviklingen af ​​sunde røde blodlegemer og fremstilling af DNA og RNA. Det hjælper også med at reducere homocystein niveauer, hvilket er gavnligt for hjerte-kar-sundhed. Folat kan endda reducere risikoen for visse kræftformer (Choi, 2002).

De fleste mennesker kan få alt folat, de har brug for, gennem en sund kost. For voksne er det cirka 400 mikrogram om dagen. Gær er sandsynligvis den mest folatrige mad der findes, men ingen vil sætte sig ned på en stor tallerken gær til middag.

Reklame

Mød Romans nye mænds multi

Vores team af interne læger skabte Roman Daily til at målrette mod almindelige ernæringshuller hos mænd med ingredienser og doser, der er støttet videnskabeligt.

Lær mere

Lever, især fra fjerkræ, er en af ​​de bedste kilder . Bønner, bælgfrugter, nødder og frø er de største folatleverandører til plantebaserede spisere eller dem, der er mindre forelsket i organkød. Grønne blade, citrus og avocado er også gode kilder (USDA, n.d.).

Fordi folat er afgørende for gravide kvinder til at hjælpe med at forhindre visse fødselsdefekter, har mange lande pålagt befæstning af korn med folinsyre. USA omsatte dette i praksis i 1998. Medmindre du maler dit mel fra bunden, vil de fleste bagværk, du spiser, give en betydelig mængde folinsyre på grund af denne befæstning. Faktisk, de fleste amerikanere spiser allerede mere folinsyre, end de kan behandle (Smith, 2008).

Man skal dog være forsigtig. Inden du begynder et supplementstilskud, selv en receptfri, skal du tale med din sundhedsudbyder og følge deres råd. For meget folsyre kan være farligt, som vi vil diskutere nedenfor. Folat kan også påvirke din evne til at behandle visse lægemidler.

Mange mænd tager folinsyre, fordi de har hørt, at det kan være gavnligt under visse forhold. Vi ser på et par af de ting, folinsyre markedsføres for, og ethvert bevis for at bakke påstandene op.

Hvem har brug for ekstra folsyre?

Hvis du har et sundt folatniveau gennem din diæt, er det sandsynligvis ikke nødvendigt at hæve det ud over kosttilskud.

Når det er sagt, er nogle mænd folatmangel, hvilket kan føre til megaloblastisk anæmi. Med et navn som det kan du forestille dig, at det kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. Folatmangel stammer normalt fra noget, der enten øger folatforbruget eller forhindrer folatoptagelse. Betingelser, der kan føre til folatmangel omfatte , men er ikke begrænset til (Maron, 2009):

  • Cøliaki
  • Crohns sygdom eller inflammatorisk tarmsyndrom (IBS)
  • Diabetisk enteropati
  • Lever sygdom
  • Tuberkulose
  • Psoriasis
  • Kræft
  • Seglcelleanæmi
  • Alkoholisme
  • Dårlig diæt

Folatmangel kan også skyldes nogle procedurer , herunder dialyse, gastrisk bypass eller anden maveoperation og tarmkirurgi (Maron, 2009).

For patienter med sådanne tilstande kan screening af mikronæringsstoffer udføres for at kontrollere folat- og vitaminniveauer. Hvis folatniveauerne er lave, kan sundhedsudbydere tilskynde tilskud som folinsyre.

Folatmangel kan, hvis den ikke behandles, føre til infertilitet, hjerte-kar-sygdomme og kræft. Husk, at bare fordi en mangel folat kan forårsage nogle tilstande, betyder det ikke at tage ekstra folat forhindrer eller retter dem - du vil følge vejledningen fra din sundhedsudbyder.

Folinsyre og mandlig fertilitet

Folinsyre har været en del af cocktailen af ​​ingredienser i slangeolieprodukter, der fremsætter falske påstande om mandlig forbedring i årevis. Det sælges dog også som et enkeltstående supplement eller i kombination med zink af mere velrenommerede kilder. Du kan læse påstande om, at det kan øge sædkvaliteten, sædtal eller mobilitet. Er der noget ved folinsyre som infertilitetsbehandling?

En metaanalyse af historiske undersøgelser viste nogle tegn på, at et dagligt tilskud af folsyre eller folsyre plus zink, kan hjælpe infertile eller subfertile mænd har en højere sædkoncentration i deres sæd (Irani, 2017). Tilskuddet syntes imidlertid ikke at påvirke, hvor godt sædcellerne fungerede, så det er ikke klart, om der ville være en væsentlig indvirkning på fertiliteten.

En større, nyere undersøgelse med over 2.000 par, der søger infertilitetsbehandling, har hældt koldt vand på brugen af ​​folinsyre for at påvirke fertiliteten. Halvdelen af ​​de mandlige partnere tog tilskud af folinsyre og zink, den anden halvdel placebo. Efter seks måneder blev deres sæd testet. I næsten alle kategorier - sædtal, sædmotilitet, total volumen - var der ingen signifikant forskel mellem tillægs- og placebogrupperne (Schisterman, 2020).

Yderligere opfølgning fortsatte i 18 måneder fra behandlingsstart. Forskere fandt ingen signifikant forskel i antallet af par, der i sidste ende var i stand til at få levende fødsler. I betragtning af potentielle bivirkninger såsom gastrointestinale symptomer antyder beviserne hidtil, at der muligvis ikke er mange fordele ved at tage folinsyre til mandlig fertilitet. (Schisterman, 2020).

Folinsyre og depression

Depression er en kompleks tilstand, der kan have mange forskellige årsager.

Flere undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem lave folatniveauer og depression (Bender, 2017). Selvfølgelig bør dette ikke forstås som at have lavt folat altid vil føre til depression, og heller ikke at have normale folatniveauer vil forhindre depression.

Der er udført meget få strenge undersøgelser af, om folinsyretilskud er gavnlige for dem, der lider af depression. En metaanalyse af flere kliniske forsøg antydede, at kortvarig brug ikke havde nogen fordel. Stadig langvarig brug kan reducere eller forsinke tilbagefald hos nogle mennesker (Almeida, 2015).

Dette er et område, hvor forskellene mellem folsyre og folat skal bemærkes. En undersøgelse af depression hos seniorer fandt det kun naturligt forekommende folatindtag fra fødevarer mindskede risikoen for depression. Berigede korn og folinsyre kosttilskud syntes ikke at ændre risikoen. Forskerne foreslog, at det kan være andre komponenter i folatholdige fødevarer, der faktisk påvirker depression, ikke folatet selv (Payne, 2009).

Folinsyre og hjerte-kar-sundhed

Vi bør alle være bekymrede over vores hjerter og kredsløbssystemer. Hjertesygdomme er typisk den største dødsårsag i USA. Folat er nødvendigt for at reducere homocystein. Det gør dette sammen med vitamin B6 og B12 ved at omdanne det til en essentiel aminosyre, methionin.

For meget homocystein i kroppen kan føre til en tilstand kaldet hyperhomocysteinæmi. Høj homocystein har en større risiko for koronararteriesygdom, hjerteanfald og slagtilfælde (Maron, 2009).

Desværre, selvom forskning har vist, at B-vitaminbehandling sænker niveauet af homocystein i blodet, det nedsætter ikke risikoen for hjerte-kar-sygdomme (Maron, 2009).

Folinsyre og hår

Ligesom piller til mandlig virilitet markedsføres mange produkter med tvivlsomme påstande om enten at stoppe eller vende hårtab eller endda hårfarvning. Folsyre findes ofte i disse produkter.

Folat tilskynder ikke cellevækst, herunder hår. Folat hjælper med at skabe methionin, hvilket spiller en rolle i reparation af hårceller (Wood, 2009). Og folatmangel er blevet observeret hos for tidligt grående patienter (Daulatabad, 2017).

Men om folinsyretilskud er en effektiv behandling for for tidlig nedtoning er ikke blevet undersøgt meget udførligt.

pludselig erektil dysfunktion 21 år gammel

Potentielle farer ved folinsyre

Ligesom folatmangel kan forårsage problemer, for meget folsyre kan også . Nogle typer kræft har endda været forbundet med begge for lidt og for meget folat. Og for meget folinsyre kunne skjule en vitamin B12-mangel ved at lindre tidlige advarselsskilte og lade andre skader fortsætte ukontrolleret (Smith, 2008).

Husk, folat og folsyre er forskellige. På grund af den måde, folsyre metaboliseres på, får du faktisk mere folat fra folinsyre, end du ville få fra folatrige fødevarer. For eksempel, hvis du spiste en sandwich lavet af beriget brød med 120 mikrogram folinsyre, svarer det til 200 mcg DFE, hvilket står for diæt-ækvivalent .

Kontoret for kosttilskud ved National Institutes of Health anbefaler a DFE-indtag på 400 mikrogram for de fleste mandlige voksne . Og for at beskytte mod de negative virkninger af for meget folinsyre er den anbefalede øvre grænse for DFE-indtagelse 1000 mikrogram for voksne (NIH, n.d.).

Lidt forvirrende? Jo da. Den gode nyhed er, at naturligt forekommende folat ikke har været forbundet med de samme sundhedsmæssige bekymringer som folinsyre, så grave i de hele fødevarer så ofte du kan! Hvis du ikke er blevet bedt om at tage folinsyre af din sundhedsudbyder, men føler dig tvunget til at hæve folaterne uanset, startende med en linsesalat og nogle bladgrøntsager er en sund og velsmagende vej at gå.

Referencer

  1. Almeida, O. P., Ford, A. H., & Flicker, L. (2015). Systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede placebokontrollerede forsøg med folat og vitamin B12 til depression. International Psychogeriatrics, 27 (5), 727–737. doi: 10.1017 / S1041610215000046 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644193/
  2. Bender, A., Hagan, K. E., og Kingston, N. (2017). Foreningen af ​​folat og depression: En metaanalyse. Journal of Psychiatric Research, 95, 9–18. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.07.019 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
  3. Choi, S. W. og Mason, J. B. (2002). Folatstatus: Virkninger på veje for kolorektal carcinogenese. Journal of Nutrition, 132 (8 Suppl), 2413S-2418S. doi: 10.1093 / jn / 132.8.2413S Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163703/
  4. Daulatabad, D., Singal, A., Grover, C., & Chhillar, N. (2017). Prospektiv analytisk kontrolleret undersøgelse, der evaluerer serumbiotin, vitamin b12 og folinsyre hos patienter med for tidlige canities. International Journal of Trichology, 9 (1), 19-24. doi: 10.4103 / ijt.ijt_79_16 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28761260/
  5. Fava, M., & Mischoulon, D. (2009). Folat i depression: Effektivitet, sikkerhed, forskelle i formuleringer og kliniske problemer. Journal of Clinical Psychiatry, 70 Suppl 5, 12-17. doi: 10.4088 / JCP.8157su1c.03 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19909688/
  6. Irani, M., Amirian, M., Sadeghi, R., Lez, J. L. og Latifnejad Roudsari, R. (2017). Effekten af ​​folat og folat plus zinktilskud på endokrine parametre og sædkarakteristika hos subfertile mænd: En systematisk gennemgang og metaanalyse. Urology Journal, 14 (5), 4069-4078. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28853101/
  7. Maron, B. A., & Loscalzo, J. (2009). Behandling af hyperhomocysteinæmi. Årlig gennemgang af medicin, 60, 39-54. doi: 10.1146 / annurev.med.60.041807.123308 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18729731/
  8. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (nd). Folat. Hentet 6. februar 2021 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  9. Payne, M. E., Jamerson, B. D., Potocky, C. F., Ashley-Koch, A. E., Speer, M. C., & Steffens, D. C. (2009). Naturlig mad folat og depression i det sene liv. Tidsskrift for ernæring for ældre, 28 (4), 348–358. doi: 10.1080 / 01639360903417181 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21184377/
  10. Schisterman, E. F., Sjaarda, L. A., Clemons, T., Carrell, D. T., Perkins, N. J., Johnstone, E., et al (2020). Effekt af folinsyre og zinktilskud hos mænd på sædkvalitet og levende fødsel blandt par, der gennemgår infertilitetsbehandling: Et randomiseret klinisk forsøg. JAMA, 323 (1), 35–48. doi: 10.1001 / jama.2019.18714 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31910279/
  11. Smith, A. D., Kim, Y.-I., & Refsum, H. (2008). Er folsyre godt for alle? The American Journal of Clinical Nutrition, 87 (3), 517-533. doi: 10.1093 / ajcn / 87.3.517 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326588/
  12. US Department of Agriculture (nd). FoodData Central. Genereret interaktivt: Hentet 6. februar 2021 fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1187
  13. Wood, J. M., Decker, H., Hartmann, H., Chavan, B., Rokos, H., Spencer, J. D., et al (2009). Senilt hår gråning: H2O2-medieret oxidativ stress påvirker menneskets hårfarve ved at afstumpe reparation af methioninsulfoxid. FASEB Journal: Officiel publikation af Federation of American Societies for Experimental Biology, 23 (7), 2065–2075. doi: 10.1096 / fj.08-125435 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19237503/
Se mere