Fødevarer med højt koenzym Q10 (CoQ10): får du nok?

Fødevarer med højt koenzym Q10 (CoQ10): får du nok?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.


De fleste mennesker er ikke begejstrede for at blive ældre. De ser ikke frem til, at deres led skader eller bremser. De frygter virkelig rynkerne. Men der er også ældningsprocesser i vores krop, som vi har brug for at vide om. De er måske ikke, opløftende, men bevidsthed betyder, at du kan planlægge dem - og endda forudse ændringerne i alderen så godt og sundt som muligt. En af de ting, der sker, når vi bliver ældre - som vi ikke ser skrevet på ydersiden af ​​vores kroppe - er, at vi begynder at lave mindre coenzym Q10 eller CoQ10.

CoQ10 er en forbindelse, som vores kroppe producerer og derefter gemmer i vores mitokondrier. Det hjælper med energiproduktion i vores celler og har også antioxidantegenskaber, der bekæmper oxidativ skade i vores kroppe. Oxidativ skade er forårsaget af frie radikaler, som er biprodukter af kemiske processer i vores kroppe. Frie radikaler er normale og naturlige. Ukontrolleret af antioxidanter kan de dog forårsage cellulær skade.

Denne forbindelses evne til at sænke oxidativt stress og forhindre oxidativ skade betyder, at de sundhedsmæssige fordele ved passende niveauer af CoQ10 kan omfatte at hjælpe med at beskytte mod flere sygdomme og øge vores hjertesundhed. Og der er andre fordele ved CoQ10. Denne forbindelse kan sænke blodtrykket (både systolisk og diastolisk) (Rosenfeldt, 2007) og reducere migrænehovedpine (Sandor, 2005), hvilke forskere mener er knyttet til mitokondriefunktion (Yorns, 2013).

Vitaler

  • Koenzym Q10 er en forbindelse, der hjælper dine celler med at producere energi.
  • Vores kroppe laver CoQ10, dog mindre når vi bliver ældre, og gemmer det i vores mitokondrier.
  • Vi kan få CoQ10 gennem fødekilder eller kosttilskud.
  • Orgelkød som lever har den højeste koncentration, selvom nogle bælgfrugter, nødder, frø og grøntsager også har forbindelsen.
  • Ubiquinol er den form, din krop absorberer bedst, hvilket gør det til et godt valg til kosttilskud.
  • CoQ10 fra mad og kosttilskud synes at være absorberet det samme, så der er ingen bedste måde at få dit daglige indtag på.

Fødevarer med høj CoQ10

De fleste mennesker, der prøver at følge en sund diæt rig på hele fødevarer og lavt forarbejdede fødevarer, får allerede noget diætindtag af CoQ10. Men hvis du vil øge dine CoQ10-niveauer (og din hjerte-kar-sundhed), skal du sørge for, at nogle af disse fødevarer er i din ugentlige diæt.

  • Organ kød: nyre, lever
  • Fed fisk: sardiner, laks, ørred, makrel
  • Kød: kylling, oksekød, svinekød
  • Grøntsager: spinat, broccoli, blomkål
  • Frugter: jordbær, appelsiner
  • Olier: sojaolie og rapsolie
  • Grøntsager: sojabønner, linser, jordnødder
  • Nødder og frø: pistacienødder, sesamfrø
  • Hele korn

Reklame

Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger oprettede Roman Daily for at målrette mod almindelige ernæringsmæssige huller hos mænd med videnskabeligt støttede ingredienser og doser.

langsigtede bivirkninger af tamsulosin
Lær mere

Orgelkød er især gode fødekilder til coenzym Q10 med de højeste koncentrationer af denne forbindelse. Men hvis du finder disse vanskelige at arbejde med din diæt, skal du tale med en læge om kosttilskud. Vores kroppe ser ud til at absorbere CoQ10 på samme måde fra mad og kosttilskud, så ingen har en fordel i forhold til den anden med hensyn til biotilgængelighed (Weber, 1997).

Yderligere kilder til CoQ10

CoQ10-tilskud er en levedygtig mulighed for alle og kan være lettere for nogle mennesker, der prøver at få nok af dette stof end at planlægge deres kostvaner omkring fødekilder. Sundhedsudbydere kan også sætte folk på statinlægemidler på CoQ10-tilskud, da disse kolesterolsænkende medicin kan nedbryde niveauerne af denne forbindelse i menneskekroppen.

CoQ10 kosttilskud ses mest som kapsler. Hvis du handler efter et supplement, kan du muligvis også se CoQ10 opført som to forskellige ingredienser - ubiquinol og ubiquinon. Det foreslås, at du vælger ubiquinol, da denne formular er den mest let absorberede (Langsjoen, 2013). Men da CoQ10 er fedtopløseligt, vil din krop bedre kunne bruge kosttilskud, du tager, hvis de er parret med et måltid, der indeholder noget fedt.

Standardtilskud spænder fra 90 mg til 200 mg CoQ10 pr. Dag. I nogle tilfælde kan en læge foreslå doser så høje som 500 mg, men følg altid lægehjælp, når du begynder på et nyt supplement.

Referencer

  1. Langsjoen, P. H., & Langsjoen, A. M. (2013). Sammenligningsundersøgelse af plasmacoenzym Q10-niveauer hos raske forsøgspersoner suppleret med ubiquinol versus ubiquinon. Klinisk farmakologi i lægemiddeludvikling, 3 (1), 13-17. doi: 10.1002 / cpdd.73, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27128225
  2. Rosenfeldt, F. L., Haas, S. J., Krum, H., Hadj, A., Ng, K., Leong, J.-Y., & Watts, G. F. (2007). Koenzym Q10 til behandling af hypertension: en metaanalyse af de kliniske forsøg. Journal of Human Hypertension, 21 (4), 297-306. doi: 10.1038 / sj.jhh.1002138, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17287847
  3. Sandor, P. S., Clemente, L. D., Coppola, G., Saenger, U., Fumal, A., Magis, D., ... Schoenen, J. (2005). Effektivitet af coenzym Q10 i migræneprofylakse: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Neurologi, 64 (4), 713-715. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000151975.03598.ed, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298
  4. Weber, C., Bysted, A., & Hølmer, G. (1997). Intestinal absorption af coenzym Q10 administreret i et måltid eller som kapsler til raske forsøgspersoner. Ernæringsforskning, 17 (6), 941–945. doi: 10.1016 / s0271-5317 (97) 00059-6, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531797000596
  5. Yorns, W. R. og Hardison, H. H. (2013). Mitokondrie dysfunktion i migræne. Seminarer i pædiatrisk neurologi, 20 (3), 188–193. doi: 10.1016 / j.spen.2013.09.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331360
Se mere