Hvordan fungerer D-vitamin og calcium sammen?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.




D-vitamin og calcium har et tæt forhold i din krop. Uden D-vitamin er det svært for calcium at gøre sit job for at holde dine knogler sunde.

Det er vigtigt at få nok D-vitamin, fordi det fungerer hånd i hånd med calcium for at holde dine muskler, hjerte og hormoner i orden. Hvis du har lavt calciumindhold, skal du muligvis øge både calcium og D-vitamin for at forbedre dit helbred. Læs videre for at lære mere om, hvordan du får nok af disse to vigtige mikronæringsstoffer.







Vitaler

  • D-vitamin og calcium arbejder sammen for at fremme knoglesundhed.
  • D-vitamin forbedrer din krops evne til at absorbere calcium.
  • Hvis du har en calciummangel, skal du muligvis øge både dit calcium- og dit D-vitaminindtag.

Hvordan påvirker D-vitamin calcium?

Da vitamin D og calcium arbejder tæt sammen i din krop, kan det få indflydelse på dit knogles sundhed, især på lang sigt, at få nok af disse vigtige næringsstoffer.

D-vitamin er vigtigt for at få calcium ind i blodbanen, hvorfor en D-vitaminmangel også kan føre til en calciummangel (Ross, 2011). D-vitamin hjælper også din tarm og nyrer med at absorbere calcium. For at undgå mangler skal du sørge for at spise mad, der indeholder D-vitamin og calcium. Voksne skal få 1000-1300 mg af calcium dagligt gennem deres diæt, men mumlende mælk er ikke en magisk kugle.





hvad skal jeg gøre, hvis viagra ikke virker

Hvis du har en kronisk tilstand, der påvirker din evne til at absorbere næringsstoffer, kan kosttilskud være en god mulighed for dig. Hvis din sundhedsudbyder ordinerer et calciumtilskud med D-vitamin, skyldes det normalt, at disse to næringsstoffer fungerer bedst, når de parres sammen.

Reklame





Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger oprettede Roman Daily for at målrette mod almindelige ernæringsmæssige huller hos mænd med videnskabeligt støttede ingredienser og doser.





Lær mere

Har du brug for D-vitamin for at absorbere calcium?

Uden D-vitamin kan calcium ikke fungere ordentligt i din krop. En almindelig misforståelse om knogler er, at de forbliver de samme i hele dit voksne liv, men dette er ikke sandt.

Knogler frigiver konstant mineraler og genopbygger sig selv. Calcium er nøglespilleren, når det kommer til at danne den robuste struktur af dine knogler; uden det ville de være bløde og ikke være de stærke strukturer, du bruger til at bevæge din krop hver dag. Det er vigtigt at få nok calcium, men dit bedste valg for knoglesundhed er at overveje, hvor meget D-vitamin du også får.





Hvem er mest udsat for calciummangel?

Hvis du er blevet diagnosticeret med en calciummangel, er du ikke alene. Lavt calciumindhold er almindeligt, især i dele af verden hvor folk bruger mindre mejeriprodukter, såsom østasien (Balk, 2017).

Men selvom du spiser masser af calcium gennem din diæt, er det stadig muligt at have lavt calciumindhold. Folk mest ved risiko for lavt calciumindhold inkluderer (Beto, 2015):

  • Dem, der er laktoseintolerante
  • Postmenopausale kvinder
  • Kvinder, der ikke menstruerer
  • Kvindelige atleter

Kvindes hormonniveauer kan også påvirke knoglesundheden. Kvinder, der ikke menstruerer eller har stoppet menstruationen pga overgangsalderen har en sværere tid med at holde deres calciumniveauer stabile. Dette skyldes, at østrogen hjælper kroppen med at optage calcium, og kvinder efter menopausen eller kvinder, der ikke menstruerer, har lavere østrogenniveauer (Sullivan, 2017).

Kvindelige atleter kan opleve en ubalance mellem deres træningsvaner og deres ernæring, hvilket kan bidrage til lavt calciumindhold også (Goolsby, 2017).

Når folk ikke tåler mejeriprodukter, kan det være mere udfordrende at finde gode kilder til calcium i kosten og kan føre til calciummangel. Mange af de bedste kilder til calcium er mejeriprodukter, men heldigvis er der andre madmuligheder at overveje.

Symptomer på calciummangel

Symptomerne på lavt calciumindhold kan være subtile, og du kan være mangelfuld et stykke tid, før du bemærker noget usædvanligt.

Når du bliver ældre, har du en højere risiko for osteoporose , en tilstand, der påvirker styrken af ​​knoglerne og er relateret til lavt calciumindhold. Når denne tilstand udvikler sig, bemærker du muligvis tab af højde eller øget svaghed.

dækker medi-cal viagra

Mennesker med osteoporose oplever ofte fald såvel som en øget risiko for brud (Sozen, 2017). D-vitaminmangler øger risikoen for at udvikle denne tilstand såvel som brud - ofte bliver det første tegn på knogler mere skrøbelige.

En vitamin D-mangel kan også forårsage lavt calciumindhold da din krop ikke kan bruge calcium korrekt uden D-vitamin (Goyal, 2020).

Hvorfor få nok D-vitamin er så vigtigt

Vi har set, hvorfor det er vigtigt at få nok calcium, lad os nu se på D-vitamin.

Ved at øge din krops evne til at holde på calcium øger D-vitamin niveauet af calcium i din krop. Men det er ikke alt, D-vitamin gør. Kælenavnet solskins vitamin , spiller S-vitamin også en vigtig rolle i at holde din hud, immunsystem og hjerte sunde (Khammissa, 2018).

Udover at hjælpe din krop med at absorbere calcium, ser D-vitamin ud til at have flere roller i din hjerne (Bivona, 2019). Det hjælper din hjerne med at udvikle og beskytte neuroner mod skader, og der er endda nogle beviser for, at supplement med D-vitamin kan reducere risikoen at dø af kræft (Zhang, 2019).

Hvem er mest udsat for en D-vitaminmangel?

Forskning viser, at omkring to ud af fem amerikanere får ikke nok D-vitamin. Mangler er også mere almindelige hos sorte mennesker såvel som dem med en historie med diabetes, fedme og cigaretrygning.

Da mælkemælk ofte er beriget med D-vitamin, får de, der ikke drikker den, måske ikke nok D-vitamin fra deres kost. I lighed med en calciummangel er symptomerne på en D-vitaminmangel muligvis ikke så generende oprindeligt, så du måske ikke kan fortælle, om du har en (Parva, 2018).

Når det kommer til D-vitamin, betyder det meget, hvor du bor. Forskere har fundet ud af, at hvis du bor nord for en imaginær linje, der løber øst til vest gennem Louisiana, er du mere tilbøjelig til at have en D-vitaminmangel. Om vinteren holder kolde temperaturer folk indendørs. Tilføj nedsat daglig sollys , og det bliver udfordrende at absorbere D-vitamin nok fra solen (Holick, 2011).

Her er et kig på, hvad andre grupper er i fare for udvikler en D-vitaminmangel (Gani, 2015):

hvordan man forstørrer sin penis uden piller
  • Ældre mennesker
  • Dem med et body mass index (BMI) over 30
  • Mennesker, der har haft gastrisk bypass-operation
  • Dem, der lever med Crohns sygdom, cystisk fibrose eller leversygdom

Symptomer på D-vitaminmangel

Mange af tegnene og symptomerne på en D-vitaminmangel er relateret til knoglesundhed. D-vitaminmangler kan få både børn og voksne til at udvikle sig osteomalacia , som er blødgøring af knogler (Murshed, 2018). Når dine knogler ikke er faste og robuste, kan det sætte dig i fare for smerter og brud.

De mest almindelige symptomer på D-vitaminmangel inkluderer knoglesmerter, træthed, muskelsmerter og ledsmerter (Sizar, 2020). Som du kan se, løber symptomerne på vitamin D-mangel og calciummangel parallelt med hinanden, da de har et så tæt samarbejde i kroppen.

Mens voksne med mangel på D-vitamin kan opleve ubehagelige symptomer, kan børn, der ikke får nok, udvikle en tilstand kaldet rickets. Rickets påvirker, hvordan knogler vokser, hvilket resulterer i smerte og forkert knoglevækst, der kan være permanent. Børn med denne tilstand er også på en højere risiko for brud (Munns, 2016).

TIL blodprøve kan hjælpe med at afgøre, om du ikke har nok D-vitamin eller calcium i din krop (Pils, 2019). Hvis du er diagnosticeret med en calcium- eller vitamin D-mangel, kan du øge niveauet af din krop gennem diæt eller kosttilskud eller en kombination af begge.

Teknisk set kan du få D-vitamin fra solen, men det er bedst at få det fra din diæt af et par grunde. For det første kan den type lys, som solen udsender, skade din hud og øge din risiko for hudkræft (Watson, 2016). Derudover bor mange mennesker i dele af landet, hvor sollys mangler i vintermånederne, hvilket gør det til en upålidelig kilde til D-vitamin.

Hvad er den bedste måde at få nok D-vitamin og calcium på?

Hvis sollys mangler, kan du henvende dig til vitamin D-rige fødevarer for at få dit daglige indtag.

D-vitamin findes naturligt i færre fødevarer end andre mikronæringsstoffer, men er beriget i mejeriprodukter som mælk. Nylige undersøgelser så også fordele i befæstningsbrød med vitamin D (Nikooyeh, 2016). Nogle fødevarer med højt D-vitamin inkluderer (NIH, 2020):

  • torskelevertran
  • Ørred
  • Sockeye laks
  • Svampe
  • Beriget mælk

For folk, der er laktoseintolerante, veganske eller vegetariske, er svampe en god mulighed for at øge mængden af ​​D-vitamin i din kost. Og lad os ikke glemme calcium.

Calcium er almindeligt i mange mejeriprodukter, nogle frugter og sojaprodukter. Forøg din diætkalcium ved at spise mere af følgende fødevarer (NIH, 2020):

  • Fedtfattig yoghurt
  • Appelsinjuice
  • Delvis skummet mozzarella
  • Sardiner
  • Cheddar ost
  • Letmælk
  • Sojamælk
  • Tofu

Hvor godt din krop kan absorbere D-vitamin og calcium er også et vigtigt stykke af puslespillet.

hvor lang tid tager det for viagra at virke efter at have taget det

Mange faktorer, der påvirker biotilgængelighed , eller hvor let din krop kan absorbere næringsstoffer fra mad eller kosttilskud.

Nylig operation, fordøjelsesforhold og problemer med dine nyrer eller lever kan gøre det mere udfordrende at få nok D-vitamin eller calcium (Pressman, 2017). Hvis du ikke kan få nok calcium og D-vitamin fra diæt alene, kan en sundhedsudbyder anbefale, at du tager et supplement.

Hvor meget D-vitamin og calcium har du brug for hver dag?

For mennesker uden mangel er anbefalet dagligt beløb af D-vitamin varierer fra 400 til 1000 IE. Dette interval hjælper de fleste med at opretholde tilstrækkelige niveauer i deres kroppe (Cashman, 2017).

Når det kommer til calcium, er gennemsnittet 1000 til 1300 mg af calcium dagligt for de fleste (Ross, 2011). Det nøjagtige beløb, som nogen skal indtage hver dag - fra kost eller ved hjælp af kosttilskud - afhænger af deres alder, køn og helbred.

Hvis du er diagnosticeret med en mangel, kan en sundhedsudbyder anbefale højere daglige doser af disse næringsstoffer, indtil niveauet i din krop vender tilbage til det normale. Hvis du ser på kosttilskud, er det vigtigt at vide, hvilken form du skal tage.

Hvilke typer vitamin D og calcium er tilgængelige?

D-vitamin findes i to former: D2-vitamin og D3-vitamin. D2-vitamin kaldes ergocalciferol og kommer fra plantekilder. D3-vitamin, cholecalciferol, kommer fra dyrekilder. Mens disse to former for D-vitamin tjener lignende formål i din krop, er der nogle beviser at vitamin D3 kan være mere effektivt end vitamin D2 til at hæve dine niveauer (Tripkovic, 2012).

hvilken alder stopper en mand med at blive hård

Mange forskellige former for calcium er også tilgængelige over-the-counter. De to mest almindelige kosttilskud er calciumcitrat og calciumcarbonat. Calciumcitrat kan tages med eller uden mad, men calciumcarbonat fungerer bedre, når det tages sammen med et måltid. Calciumcarbonat kan forårsage bivirkninger som forstoppelse og oppustethed.

Det er vigtigt at holde sig til de anbefalede daglige doser, selv når det gælder kosttilskud. Mindre er ofte mere med calciumtilskud, da din krops evne til at absorbere calcium falder med højere doser (Ross, 2011).

Kan du tage for meget calcium?

Det er muligt at tage for meget calcium. Undersøgelser viser, at når folk tager høje doser af calciumtilskud, kan det have en negativ indflydelse på, hvordan deres hjerte og blodkar fungerer.

Men at spise mad med højt calciumindhold påvirker ikke negativt hjerte og blodkar (Tankeu, 2017). Da det kommer med færre potentielle bivirkninger, er det bedst at få det calcium, du har brug for, fra din diæt.

Der er også nogle bivirkninger, man skal være forsigtig med, når man tager kombination af calcium og vitamin D-tilskud. Forskning har fundet ud af at tage vitamin D og calcium sammen kan hjælpe reducere risikoen for knoglebrud. Andre undersøgelser påpeger dog risici for bivirkninger-lignende nyresten, fordøjelsesproblemer og hjerteproblemer - opvejer fordelene ved reduktion af brudrisiko (Yao, 2019; Reid, 2015).

Kan du tage for meget D-vitamin?

Selvom det er sjældent, er det også muligt at tage for meget D-vitamin . Tricket for at få den rigtige mængde D-vitamin er balance. Hvis du tager for meget, hjælper tilskuddet ikke, som du vil have det. Plus, det kan forårsage nogle ubehagelige bivirkninger (Galior, 2018).

Hvis en sundhedsudbyder ordinerede et vitamin D-supplement til dig, er det bedst at tage den ordinerede dosis. Det er også vigtigt at spise D-vitaminrige fødevarer - at få næringsstoffer som disse fra den mad, du spiser, er altid den bedste måde.

Referencer

  1. Balk, E. M., Adam, G. P., Langberg, V. N., Earley, A., Clark, P. & Ebeling, P. R. et al. (2017). Globalt calciumindtag i kosten blandt voksne: en systematisk gennemgang. Osteoporosis International: et tidsskrift oprettet som et resultat af samarbejde mellem European Foundation for Osteoporosis og National Osteoporosis Foundation of the USA, 28 (12), 3315-3324. doi: 10.1007 / s00198-017-4230-x. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684325/
  2. Beto J. A. (2015). Kalkens rolle i menneskelig aldring. Clinical Nutrition Research, 4 (1), 1–8. doi: 10.7762 / cnr.2015.4.1.1. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4337919/
  3. Bivona, G., Agnello, L., Bellia, C., Iacolina, G., Scazzone, C., Lo Sasso, B. et al. (2019). Ikke-skeletaktiviteter af D-vitamin: Fysiologi til hjernepatologi. Medicin 2019, 55 (7), 341. doi: 10.3390 / Medicine55070341. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680897/
  4. Cashman, K. D., Ritz, C., Kiely, M., & ODIN Collaborators (2017). Forbedrede diætretningslinjer for D-vitamin: Anvendelse af individuelle deltagerdata (IPD) -Niveau Meta-regressionsanalyser. Næringsstoffer, 9 (5), 469. doi: 10.3390 / nu9050469. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452199/
  5. Galior, K., Grebe, S., & Singh, R. (2018). Udvikling af vitamin D-toksicitet ved overkorrektion af D-vitaminmangel: En gennemgang af sagsrapporter. Næringsstoffer, 10 (8), 953. doi: 10.3390 / nu10080953. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115827/
  6. Gani, L. U., og hvordan, C. H. (2015). PILL-serien. D-vitaminmangel. Singapore Medical Journal, 56 (8), 433–437. doi: 10.11622 / smedj.2015119. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4545131/
  7. Goolsby, M. A., og Boniquit, N. (2017). Knoglesundhed hos atleter. Sportssundhed, 9 (2), 108–117. doi: 0.1177 / 1941738116677732. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5349390/
  8. Goyal, A., & Singh, S. (2020, 22. juni) Hypocalcemia. StatPearls [Internet]. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430912/
  9. Holick, M., Binkley, N. C., Bischoff-Ferrari, H. A., Gordon, C.M., Hanley, D. A., Heaney, R.P. et al. (2011). Evaluering, behandling og forebyggelse af vitamin D-mangel: en retningslinje for klinisk praksis for endokrine samfund. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 96 (7), 1911-1930, doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Hentet fra https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671
  10. Khammissa, R.A.G., Fourie, J., Motswaledi, M.H., Ballyram, R., Lemmer, & J., Feller, L. (2018). De biologiske aktiviteter af D-vitamin og dets receptor i forhold til calcium og knoglehomeostase, kræft, immun- og kardiovaskulære systemer, hudbiologi og oral sundhed. BioMed Research International, 2018. doi: 10.1155 / 2018/9276380. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/29951549/
  11. Murshed M. (2018). Mekanisme for knoglemineralisering. Cold Spring Harbour Perspectives in Medicine, 8 (12), a031229. doi: 10.1101 / cshperspect.a031229. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280711/
  12. Munns, C. F., Shaw, N., Kiely, M., Specker, B. L., Thacher, T. D., Ozono, K. et al. (2016). Globale konsensusanbefalinger om forebyggelse og styring af ernæringsrickets. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 101 (2), 394-415. doi: 10.1210 / jc.2015-2175. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880117/
  13. National Institute of Health. (2020, 26. marts). Calcium Faktaark til sundhedsprofessionelle. Hentet fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#da2
  14. Nikooyeh, B., Neyestani, T.R., Zehdirag, M., Mohammadi, M., Hosseini, S.H., Abdollahi, Z. et al. (2016). D-vitaminberiget brød er lige så effektivt som supplement til forbedring af D-vitaminstatus: Et randomiseret klinisk forsøg. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 101 (6), 2511-2519. doi: 10.1210 / jc.2016-1631. Hentet fra https://academic.oup.com/jcem/article/101/6/2511/2804815
  15. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H. et al. (2018). Forekomsten af ​​vitamin D-mangel og tilknyttede risikofaktorer i den amerikanske befolkning (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. doi: 10.7759 / cureus.2741. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  16. Pils, S., Zitterman, A., Trummer, C., Theiler-Schwetz, V., Lerchbaum, E., Keppel, M. et al. (2019). D-vitamin testning og behandling: en fortællende gennemgang af aktuelle beviser. Endokrine forbindelser, 8 (2), R27-R43. doi: 10.1530 / EC-18-0432. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365669/
  17. Pressman, P., Clemens, R.A, & Hayes, A.W. (2017). Biotilgængelighed af mikronæringsstoffer opnået fra kosttilskud og mad: En undersøgelse og et casestudie af polyphenoler. Toksikologisk forskning og anvendelse. doi: 10.1177 / 2397847317696366. Hentet fra https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847317696366
  18. Reid, I.R., Bristow, S.M., & Bolland, M.J. (2015). Calciumtilskud: fordele og risici. Journal of Internal Medicine, 278 (4), 354-368. doi: 10.1111 / joim.12394. Hentet fra https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12394
  19. Ross, C., Taylor, C., Yaktine, A., & Del Valle, H. (red.) (2011). Diætreferenceindtægter Calcium Vitamin D. The National Academies Press. doi: 10.17226 / 13050. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  20. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P., & Givler, A. (2020, 21. juli). D-vitaminmangel. StatPearls [Internet]. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#
  21. Sözen, T., Özışık, L., & Başaran, N. Ç. (2017). En oversigt og styring af osteoporose. European Journal of Rheumatology, 4 (1), 46-56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335887/
  22. Sullivan, S. D., Lehman, A., Nathan, N. K., Thomson, C. A., & Howard, B. V. (2017). Alder af overgangsalderen og brudrisiko hos postmenopausale kvinder randomiseret til calcium + D-vitamin, hormonbehandling eller kombinationen: resultater fra Women's Health Initiative Clinical Trials. Overgangsalderen (New York, N.Y.), 24 (4), 371-378. doi: 10.1097 / GME.0000000000000775. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5365363/
  23. Tankeu, A.T., Agbor, V.N., & Noubiap, J.J. (2017). Calciumtilskud og kardiovaskulær risiko: En stigende bekymring. Næringsstoffer, 10 (8), 953. doi: 10.3390 / nu10080953. Hentet fra https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.13010
  24. Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., Smith, C. P., Bucca, G., Penson, S. et al. (2012). Sammenligning af vitamin D2 og vitamin D3 tilskud til hævning af serum 25-hydroxyvitamin D status: en systematisk gennemgang og metaanalyse. The American Journal of Clinical Nutrition, 95 (6), 1357-1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349454/
  25. Watson, M., Holman, D. M. og Maguire-Eisen, M. (2016). Eksponering for ultraviolet stråling og dens indvirkning på hudkræftrisiko. Seminarer i onkologisk sygepleje, 32 (3), 241-254. doi: 10.1016 / j.soncn.2016.05.005. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036351/
  26. Yao, P., Bennett, D., Mafham, M., Lin, X., Chen, Z., Armitage, J. et al. (2019). D-vitamin og calcium til forebyggelse af brud: En systematisk gennemgang og metaanalyse. JAMA Network Open, 2 (12): e1917789. doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.17789. Hentet fra https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2757873
  27. Zhang, Y., Fang, F., Tang, J., Jia, L., Feng, Y., Xu, P. et al. (2019). Forbindelse mellem vitamin D-tilskud og dødelighed: systematisk gennemgang og metanalyse. BMJ 2019, 366. doi: 10.1136 / bmj.l4673. Hentet fra https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4673
Se mere