Sådan øges knogletætheden: gennemprøvet taktik

Sådan øges knogletætheden: gennemprøvet taktik

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Knoglesundhed er noget, som enhver amerikaner skal være opmærksom på, både unge og gamle. Når vi er unge, bygger vi vores knoglestyrke resten af ​​vores liv. Når vi er ældre, skal vi holde fast i vores knogletæthed for at undgå svækkende knoglebrud. Vores knogler ender med at afspejle, hvordan vi har levet vores liv - alt fra kost, aktivitet og vores livsstilsvalg ender med at spille en rolle i, hvor stærke de er.

Vitaler

  • Det er vigtigt at holde god knogletæthed for at undgå osteoporose, en tilstand hvor vores knogler bliver svage, skrøbelige og tilbøjelige til at gå i stykker.
  • Det er vigtigt for knoglesundheden at opretholde en sund kost, herunder tilstrækkelig calcium, D-vitamin og protein.
  • Motion, at holde op med at ryge og kun drikke i moderate mængder er andre trin, du kan tage for at opretholde knogletætheden.
  • Visse medikamenter, som bisfosfonater, kan øge knogletætheden.

Bisfosfonater — Hos mennesker med knogleskørhed eller høj brudrisiko kan bisfosfonatmedicin være en hjælp til at forbedre knogletætheden. Almindelige bisfosfonater inkluderer etidronat (mærke Didronel), alendronat (mærke Fosamax), ibandronat (mærke navn Boniva), zoledronsyre (mærke Reclast) og risedronat (mærke Actonel) Bisphosphonater virker ved at reducere nedbrydningen af ​​knogler. De er normalt de første lægemidler, som sundhedsudbydere forsøger at behandle knogleskørhed. Mere nyere forskning har vist, at de også er nyttige til forebyggelse af brud i osteopeni (lav knogletæthed) (Reid, 2018).

Andre medikamenter - Der findes andre lægemidler, der øger knogletætheden. Hos de fleste patienter vil sundhedsudbydere normalt prøve bisfosfonater først, fordi de er effektive og har få bivirkninger. Imidlertid kan andre medikamenter anvendes, især i alvorlige tilfælde af osteoporose eller i tilfælde, hvor anvendelse af bisfosfonater ville være utrygt. Disse andre lægemidler inkluderer raloxifen, denosumab, teriparatid og abaloparatid.

Husk at opretholde din knogletæthed er et maraton, ikke en sprint. At spise en god diæt og holde en regelmæssig træningsplan ser måske ikke ud til at det vil gøre en stor forskel med det samme, men virkningerne er enorme i det lange løb. Og som altid er din sundhedsudbyder din bedste ressource til at navigere i dit helbred.

Referencer

  1. Bielemann, R. M., Martinez-Mesa, J., og Gigante, D. P. (2013). Fysisk aktivitet under livsløb og knoglemasse: en systematisk gennemgang af metoder og fund fra kohortestudier med unge voksne. BMC muskuloskeletale lidelser , 14 , 77. doi: 10.1186 / 1471-2474-14-77, https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-77
  2. Burd, N. A., McKenna, C. F., Salvador, A. F., Paulussen, K. J., & Moore, D. R. (2019). Proteinmængde, kvalitet og motion i kosten er nøglen til sund livsstil: Et muskelcentreret perspektiv gennem hele levetiden. Grænser inden for ernæring . doi: 10.3389 / fnut.2019.00083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31245378
  3. Dalsky, G. P., Stocke, K. S., Ehsani, A. A., Slatopolsky, E., Lee, W. C., & Birge, S. J. (1988). Vægtbærende træningstræning og lumbalben Mineralindhold hos postmenopausale kvinder. Annaler for intern medicin , 108 (6), 824–828. doi: 10.7326 / 0003-4819-108-6-824, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3259410
  4. Heinonen, A., Sievänen, H., Kannus, P., Oja, P., Pasanen, M., & Vuori, I. (2000). Effektiv træning og knogler hos voksende piger: En 9-måneders kontrolleret prøve. Osteoporose International , elleve , 1010-1017. doi: 10.1007 / s001980070021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256891
  5. Hollenbach, K. A., Barrett-Connor, E., Edelstein, S. L., & Holbrook, T. (1993). Cigaretrygning og knoglemineraltæthed hos ældre mænd og kvinder. American Journal of Public Health , 83 (9), 1265-1270. doi: 10.2105 / ajph.83.9.1265, https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.83.9.1265
  6. Huncharek, M., Muscat, J., & Kupelnick, B. (2008). Virkning af mejeriprodukter og diætkalcium på knoglemineralindhold hos børn: Resultater af en metaanalyse. Knogle , 43 (2), 312-321. doi: 10.1016 / j.bone.2008.02.022, https://pennstate.pure.elsevier.com/da/publications/impact-of-dairy-products-and-dietary-calcium-on-bone-mineral-cont
  7. Kanis, J. A., Johansson, H., Johnell, O., Oden, A., Laet, C. D., Eisman, J. A., ... Tenenhouse, A. (2005). Alkoholindtag som risikofaktor for brud. Osteoporose International , 16 (7), 737-742. doi: 10.1007 / s00198-004-1734-y, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587294/
  8. Kelley, G. A., Kelley, K. S., & Tran, Z. V. (2000). Motion og knoglemineraltæthed hos mænd: En metaanalyse. Tidsskrift for anvendt fysiologi , 88 (5), 1730–1736. doi: 10.1152 / jappl.2000.88.5.1730, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797136
  9. Marshall, D., Johnell, O., & Wedel, H. (1996). Metaanalyse af, hvor godt målinger af knoglemineraltæthed forudsiger forekomsten af ​​osteoporotiske frakturer. BMG , 312 (7041), 1254-1259. doi: 10.1136 / bmj.312.7041.1254, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8634613
  10. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., ... Cheriyath, P. (2018). Forekomst af vitamin D-mangel og tilknyttede risikofaktorer i den amerikanske befolkning (2011-2012). cureus , 10 (6), e2741. doi: 10.7759 / cureus.2741, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087817
  11. Reid, I. R., Horne, A. M., Mihov, B., Stewart, A., Garratt, E., Wong, S., ... Gamble, G. D. (2018). Frakturforebyggelse med zoledronat hos ældre kvinder med osteopeni. New England Journal of Medicine , 379 , 2407-22416. doi: 10.1056 / nejmoa1808082, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575489
  12. Rizzoli, R., Stevenson, J. C., Bauer, J. M., Van Loon, L. J., Walrand, S., Kanis, J. A., ... ESCEO Task Force. (2014). Protein og vitamin D's rolle i opretholdelsen af ​​muskuloskeletalt helbred hos postmenopausale kvinder: En konsensuserklæring fra European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis and Osteoarthritis (ESCEO). Modenhed , 79 (1), 122-132. doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.07.005; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082206
  13. Sözen, T., Özışık, L. og NuBasaran, N. C. (2017). En oversigt og styring af osteoporose. European Journal of Rheumatology , 4 (1), 46-56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293453
  14. Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Calciumindtag og knoglemineraltæthed: systematisk gennemgang og metaanalyse. BMJ , 351 . doi: 10.1136 / bmj.h4183, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420598
  15. US Department of Health and Human Services og US Department of Agriculture. (2015, december). 2015-2020 Retningslinjer for kosten for amerikanere. Hentet fra https://health.gov/dietaryguidelines/2015/
  16. Van Der Velde, R. Y., Brouwers, J. R. B. J., Geusens, P. P., Lems, W. F., & Van Den Bergh, J. P. (2014). Calcium og vitamin D-tilskud: avanceret til daglig praksis. Fødevare- og ernæringsforskning , 58 . doi: 10.3402 / fnr.v58.21796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147494
  17. Ward, K. D., & Klesges, R. C. (2001). En meta-analyse af virkningen af ​​cigaretrygning på knoglemineraltæthed. Calcified Tissue International , 68 (5), 259-270. doi: 10.1007 / bf02390832, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11683532
  18. Weaver, C. M., Gordon, C. M., Janz, K. F., Kalkwarf, H. J., Lappe, J. M., Lewis, R., ... Zemel, B. S. (2016). National Osteoporosis Foundation's holdningserklæring om maksimal udvikling af knoglemasse og livsstilsfaktorer: en systematisk gennemgang og implementeringsanbefalinger. Osteoporose International , 27 (4), 1281–1386. doi: 10.1007 / s00198-015-3440-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26856587
  19. Wolff, I., Croonenborg, J. J. V., Kemper, H. C. G., Kostense, P. J., & Twisk, J. W. R. (1999). Effekten af ​​træningsprogrammer på knoglemasse: En meta-analyse af offentliggjorte kontrollerede forsøg hos kvinder før og efter menopausen. Osteoporose International , 9 (1), 1–12. doi: 10.1007 / s001980050109, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367023
  20. Wright, N. C., Looker, A. C., Saag, K. G., Curtis, J. R., Delzell, E. S., Randall, S., og Dawson-Hughes, B. (2014). Den nylige forekomst af osteoporose og lav knoglemasse i USA Baseret på knoglemineraltæthed ved lårbenshalsen eller lændehvirvelsøjlen. Journal of Bone and Mineral Research , 29 (11), 2520-2526. doi: 10.1002 / jbmr.2269, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24771492
Se mere