Sådan øges sexlyst: hvad skal man gøre, når man har lav libido

Sådan øges sexlyst: hvad skal man gøre, når man har lav libido

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Ikke i aften, skat. Jeg har hovedpine. Hvis du finder ud af, at du siger denne slags ting mere, end du gerne vil, undrer du dig sandsynligvis over, hvordan du øger sexlysten. Det gælder især, hvis det forårsager belastning på dine seksuelle forhold.

hvad er det generiske for synthroid

Første ting først: En normal sexlyst ser anderledes ud for alle. Det er almindeligt, at nogle mennesker har en lavere seksuel lyst end andre. Men nogle gange kan ændringer i lyst få folk til at bekymre sig og tilføje unødvendig stress i forhold.

Fortsæt læsning for at lære nogle af årsagerne til lav sexlyst og trin, du kan tage for at øge din sexlyst.

Reklame

Roman Testosteron Support kosttilskud

Din første måneds levering er $ 15 ($ 20 i rabat)

Lær mere

Årsager til lav sexlyst

Hvorfor har du måske et mindre lyst til sex end du plejede? Din sexlyst, også kaldet libido, påvirkes af mange andre områder af dit helbred og liv. Når du leder efter en måde at øge din libido på, hjælper det med at forstå, hvad der kan påvirke det.

Angst og depression

Dit humør spiller en vigtig rolle i din evne til at komme i humør, så din mentale sundhed er et fremragende sted at starte.

Depression og lavere libido er stærkt forbundet, og smerter under sex er 10 gange mere almindelige hos kvinder, der er blevet diagnosticeret med angst ( Basson, 2018 ).

Selv uden en diagnose som angst eller depression, kan følelse af at være stresset konsekvent påvirke din libido. Et stressende job, økonomiske kampe og et hvilket som helst antal andre stressfaktorer kan få dig til at føle dig løbet tør og mangler lyst.

Aldring

Hormonændringer er en naturlig del af aldring, og med disse ændringer kan din libido gradvist falde. Forskning viser, at mange mennesker vil opleve ændringer i deres sexlyst i en alder af 60 år. Og kroniske sundhedsmæssige forhold, der er almindelige i aldring, såsom hjertesygdomme, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) og diabetes, øger tabet af normal seksuel lyst og påvirker seksuel tilfredshed ( Kalra, 2011 ).

Efter 30 begynder testosteronniveauerne at blive lavere hos mænd ( Nassar, 2021 ). Nedsat testosteron kan reducere seksuel lyst og potentielt påvirke erektil funktion ( Rizk, 2017 ).

Kvinder, omkring 40-50 år, når overgangsalderen, den naturlige ende af en kvindes menstruationscyklus. Efter overgangsalderen falder østrogenhormonniveauerne, hvilket medfører ændringer i kvinders sundhed, seksuelle interesse og seksuelle funktion ( Heidari, 2019 ).

Nogle af de ændringer, der er forårsaget af overgangsalderen, som vaginal tørhed, påvirker hvordan sex føles. Smøremidler kan hjælpe med at øge komfort og glæde, hvis du oplever tørhed eller smerte (Heidari, 2019).

I hvilken alder holder en mand op med at blive hård?

4 minutters læsning

Stillesiddende livsstil og fedme

Tro det eller ej, at sidde ved et skrivebord hele dagen med minimal motion kan påvirke dit sexliv. Der er en sammenhæng mellem fedme, en stillesiddende livsstil og lavere sexlyst hos mænd og kvinder ( Esfahani, 2018 ).

Både fysisk aktivitet og fedme kan påvirke tillid og kropsbillede og øge libido.

Kroniske sygdomme og medicin

Medicinske tilstande som hjertesygdomme, diabetes og forhøjet blodtryk kan påvirke blodgennemstrømningen til kønsområder, der fører til seksuelle problemer ( Merghati-Khoei, 2016 ).

hvor lang tid tager det ashwagandha at arbejde

Prostatakræft har en betydelig indvirkning på en mands sexliv. Prostata er essentiel for helbredet for en mands seksuelle funktion, og erektil dysfunktion er en almindelig bivirkning ved behandling af prostatacancer ( Hyun, 2012 ).

Kvinders seksuelle interesse kan påvirkes af en lidelse kaldet hypoaktiv seksuel lystlidelse (HSDD). Denne tilstand er tabet af lyst til seksuel aktivitet og seksuelle fantasier ( Sogn, 2016 ).

Lav sexlyst er en almindelig bivirkning ved mange medikamenter. Nogle antidepressiva, p-piller, blodtryksmedicin og antiepileptika kan alle påvirke din libido (Merghati-Khoei, 2016).

Forholds tilfredshed

Den tillid og intimitet, du har til din sexpartner, kan påvirke dit ønske. Oplevede problemer i et forhold kan ændre mængden af ​​fornøjelse og mindske dit samlede ønske om sex.

Selvom der ikke er opfattede problemer, er ændringer i seksuel lyst og seksuel hyppighed almindelige i langvarige forhold.

Venner og lang levetid: videnskaben om social forbindelse

3 minutters læsning

Hvordan man øger sexlysten

Lav libido er normalt et komplekst problem. At tage metoden med at vedtage sunde livsstilsændringer på flere områder af dit helbred og dit velbefindende hjælper med at øge libido. Uanset om du spekulerer på, hvordan man øger mandlig libido eller hvordan man øger sexlysten hos kvinder, kan følgende tip hjælpe:

Motion og fysisk kondition

At deltage i regelmæssig motion og finde måder at bevæge sig mere i løbet af dagen kan øge din interesse for seksuel aktivitet. Forskning viser en sammenhæng mellem fitness, kropsbillede og seksuel funktion hos mænd og kvinder ( Jiannine, 2018 ).

For kvinder kan øvelser og fysioterapi til at styrke musklerne omkring bækkenet - også kaldet bækkenbunden - hjælpe med at øge tilfredshed, seksuel aktivitet og selvtillid under samleje ( Kanter, 2015 ).

Stresshåndtering

Oplever ensartede høje stressniveauer påvirker dit helbred og sexliv på mange måder. Men der er mange stresshåndteringsteknikker og livsstilsændringer, du kan prøve at hjælpe med at klare stress og øge din mentale sundhed (og nogle af disse kan også hjælpe med at øge din sexlyst):

kan jeg tage viagra to gange om dagen
  • Øv opmærksomhed og meditation
  • Gør noget stretching eller yoga
  • Prøv dyb vejrtrækning
  • Gå en tur eller træning
  • Tal med familie, venner eller en terapeut
  • Afsæt tid til hobbyer

Vitaminer til stress: er det bevist, at de virker?

9 minutters læsning

Forbedre kommunikation og forbindelse

Fokus på intimitet i dit forhold kan bidrage til at øge lysten. Planlægning af datoenætter, kommunikation og kvalitetstid sammen uden for soveværelset kan også hjælpe med at forbedre dit forhold i soveværelset.

Så ubehageligt som det kan være, så prøv at tale med din partner om ændringer i sexlyst. Lav libido er almindelig, men det behøver ikke at skabe en barriere i dit forhold. Kommunikation og tillid er afgørende for at skabe intimitet og have bedre sex.

Hvis du og din betydningsfulde anden kæmper for at få forbindelse, kan du overveje at tale med en sexterapeut for et sikkert sted at diskutere seksuelle problemer. Terapi kan hjælpe med at genopbygge forbindelse og seksuel interesse, hvilket fører til et bedre sexliv.

Få nok søvn

Søvn af god kvalitet påvirker humør, mental sundhed og energiniveauer. En undersøgelse viste søvnkvalitet og konsekvent at få tilstrækkelig søvn var relateret til øget seksuel lyst hos kvinder ( Kalmbach, 2015 ).

Tips til bedre søvn:

  • Gå i seng og vågn op på ensartede tidspunkter
  • Begræns koffeinindtag om eftermiddag og aften
  • Ideelt set skal du holde dit soveværelse mørkt og køligere, når du sover
  • Træn regelmæssigt, men ikke for tæt på, når du går i seng

Spis en nærende diæt

Dit generelle helbred påvirker din sexlyst. At følge en nærende diæt hjælper med at bevare dit helbred og kan forhindre nogle sygdomme.

At spise en diæt fuld af grøntsager, frugt, fuldkorn, sunde fedtstoffer og magre proteiner kan hjælpe dig med at bevare dit helbred. Disse sundhedsforbedringer kan omfatte forbedring af blodgennemstrømningen og forebyggelse af kroniske tilstande som hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.

hvordan får jeg en erektion

Ekstreme vægttabskostvaner: hold dig væk fra dem

6 minutters læsning

Begræns alkohol

Overdreven alkoholindtagelse kan undertrykke din sexlyst, mindske tilfredshed og gøre det mere udfordrende at udføre i soveværelset ( Lee, 2010 ).

Kontakt din sundhedsudbyder

Hvis du er bekymret for ændringer i din libido, kan det hjælpe at tale med en sundhedsudbyder. De kan give dig mere information om de potentielle årsager til din lave libido og tilbyde muligheder for at øge din libido.

I nogle tilfælde kan din læge anbefale medicinske behandlinger som hjælp.

For nogle mænd er lave testosteronniveauer ansvarlige for deres lave seksuelle lyst og seksuelle dysfunktion. Hvis det er tilfældet, skal din sundhedsudbyder kan anbefale testosteron udskiftning terapi (TRT). TRT kan hjælpe med at bringe energiniveauer, sexlyst og seksuel funktion tilbage til dine normale niveauer.

Det kan være en god idé at besøge en sundhedsudbyder, hvis:

  • Du oplever en pludselig ændring i din sexlyst eller erektil dysfunktion
  • Det starter efter påbegyndelse af en ny medicin
  • Sex er smertefuldt
  • Du har andre nye symptomer
  • Du oplever mental sundhed eller forholdsproblemer på grund af nedsat libido

Urtekosttilskud og alternative lægemidler

Det kan være ubehageligt at diskutere problemer med seksuel lyst og funktion med din sundhedsudbyder. Dette ubehag kan få mange mennesker til at søge løsninger til at prøve derhjemme, men vær forsigtig med produkter, der hævder at være afrodisiakum eller øge mandlig ydeevne.

Mange naturlægemidler og kosttilskud har begrænset forskning for at understøtte deres virkning. Nogle undersøgelser siger, at naturlægemidler kan øge sexlysten, men der er kun få beviser, der viser nogen virkning på mennesker ( Chauhan, 2014 ).

Der er hjælp til lav libido

Hvis du har at gøre med lav libido, er det vigtigt at tale med din sundhedsudbyder. Prøv de teknikker, vi har nævnt (de kan ikke skade alligevel!), Men husk at der kan være andre muligheder til rådighed for dig.

Referencer

  1. Basson, R., & Gilks, T. (2018). Kvinders seksuelle dysfunktion forbundet med psykiatriske lidelser og deres behandling. Kvinders sundhed (London, England) , 14 , 1745506518762664. doi: 10.1177 / 1745506518762664. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
  2. Chauhan, N. S., Sharma, V., Dixit, V. K., & Thakur, M. (2014). En gennemgang af planter, der anvendes til forbedring af seksuel ydeevne og virilitet. BioMed research international, 2014 , 868062. doi: 10.1155 / 2014/868062. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601/
  3. Esfahani, SB. & Pal, S. (2018). Fedme, mental sundhed og seksuel dysfunktion: En kritisk gennemgang. Health Psychology Open, 5 (2). doi: 10.1177 / 2055102918786867. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/
  4. Heidari, M., Ghodusi, M., Rezaei, P., Abyaneh, SK., Sureshjani, EH., & Sheikhi, RA. (2019). Seksuel funktion og faktorer, der påvirker overgangsalderen: En systematisk gennemgang. Journal of Menopausal Medicine, 25 (1), 15-27. doi: 10.6118 / jmm.2019.25.1.15. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6487288/
  5. Hyun JS. (2012). Prostatakræft og seksuel funktion. World Journal of Mens Health; 30 (2): 99-107. doi: 10.5534 / wjmh.2012.30.2.99. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596596/
  6. Jiannine, LM. (2018). En undersøgelse af forholdet mellem fysisk kondition, selvkoncept og seksuel funktion. Journal of Education and Health Promotion, 57 (7). doi: 10.4103 / jehp.jehp_157_17. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/
  7. Kalmbach, DA., Ardent JT., Pillai, V., & Ciesla, JA. (2015). Virkningen af ​​søvn på kvindelig seksuel reaktion og opførsel: En pilotundersøgelse. Journal of Sexual Medicine, 12 1221-1232. doi: 10.1111 / jsm.12858. Hentet fra https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  8. Kalra, G., Subramanyam, A., & Pinto, C. (2011). Seksualitet: Begær, aktivitet og intimitet hos ældre. Indian Journal of Psychiatry, 53 (4), 300-306. doi: 10.4103 / 0019-5545.91902. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/
  9. Kanter, G., Rogers, R. G., Pauls, R. N., Kammerer-Doak, D., & Thakar, R. (2015). En stærk bækkenbund er forbundet med højere seksuel aktivitet hos kvinder med bækkenbundslidelser. International urogynækologisk tidsskrift , 26 (7), 991-996. doi: 10.1007 / s00192-014-2583-7. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
  10. Lee, ACK., Ho, LM., Yip AWC., Fan, S., & Lam, TH. (2010). Virkningen af ​​alkoholholdigt alkohol på erektil dysfunktion hos kinesiske mænd. The International Journal of Impotence Research, 22 (4), 272-278. doi: 10.1038 / ijir.2010.15. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555344/ .
  11. Merghati-Khoei, E., Pirak, A., Yazdkhasti, M., & Rezasoltani, P. (2016). Seksualitet og ældre med kroniske sygdomme: En gennemgang af den eksisterende litteratur. Journal of research in medical sciences: den officielle tidsskrift for Isfahan University of Medical Sciences, 21 , 136. doi: 10.4103 / 1735-1995.196618. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
  12. Nassar GN, Leslie SW. Fysiologi, testosteron. (2021). StatPearls . Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ .
  13. Sogn SJ, Hahn SR. (2016). Hypoaktiv seksuel lidelse: En gennemgang af epidemiologi, biopsykologi, diagnose og behandling. Gennemgang af seksuel medicin; 4 (2): 103-120. doi: 10.1016 / j.sxmr.2015.11.009. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27872021/
  14. Rizk, P. J., Kohn, T. P., Pastuszak, A. W., & Khera, M. (2017). Testosteronbehandling forbedrer erektil funktion og libido hos hypogonadale mænd. Nuværende mening i urologi, 27 (6), 511-515. doi: 10.1097 / MOU.0000000000000442. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649360/
Se mere