Hvor lang tid tager det at tabe sig?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.



Hvis du prøver at tabe dig, skal du vide, at du ikke er alene. Næsten halvt af amerikanske voksne forsøger at tabe sig om et år (Santos, 2017). Ikke overraskende tjener vægttabsindustrien masser af penge hvert år. Der er piller, urter, renser, afgiftning fedtvaner og et hvilket som helst antal vægttabsmuligheder - nogle med urealistiske påstande. Men hvor lang tid tager det virkelig at tabe sig?

Reklame





Mød Plenity —En FDA-godkendt vægtstyringsværktøj

hvad er fordelene ved vitamin k

Plenity er en receptpligtig terapi. For en sikker og korrekt brug af Plenity skal du tale med en sundhedsperson eller henvise til Brugsanvisning .



Lær mere

Hvad skal der til for at tabe sig

De fleste eksperter antyder, at en sundt vægttab programmet skal sigte mod at hjælpe dig med at tabe omkring 1–2 pund om ugen (NIH, 2020). Hvor lang tid det tager, afhænger ikke kun af, hvor meget du vil tabe, men også af flere andre faktorer som køn, alder, medicinske problemer, medicin osv. (Turer, 2015). For at hjælpe dig med at forstå, hvor lang tid dit vægttab tager, lad os tale om, hvordan din krop taber sig.

Stofskifte

Det grundlæggende princip for vægttab er, at for at tabe sig skal du indtage færre kalorier, end din krop bruger dagligt, også kendt som et kalorieunderskud. Dette giver mening, når du tænker på det modsatte - hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder, vil du tage på i vægt.



Du er sandsynligvis bekendt med madkalorier, men hvad med de kalorier, din krop brænder op på en dag? Du kan måle kalorierne i mad ved at vide, hvad der er i dit måltid, men det er lidt sværere at forudsige, hvor mange kalorier din krop bruger, fordi der er så mange faktorer i spil, som køn, aktivitetsniveau osv.

Vidste du, at din krop forbrænder energi bare ved at være i live? Åndedræt, pumpe dit blod til og fra dit hjerte osv. - disse handlinger forbrænder et bestemt antal kalorier uden at du engang prøver.



Dette kaldes din hvilende eller basale stofskifte. Hvilende metabolisk hastighed tegner sig for 60% af den samlede energi du bruger hver dag. Den resterende energi fremmer din fysiske aktivitet og fordøjelsen og optagelsen af ​​din mad (Popson, 2020).

Din hvilende stofskifte forbliver relativt konstant, men den kan variere for hver person. Kvinder har tendens til at have en lavere metabolisk stofhastighed end mænd (Popson, 2020). Genetik kan også have en rolle i bestemmelsen af ​​hvilende stofskifte, såvel som tendensen til tager på i vægt eller fedme (Manini, 2011; Bahrainian, 2017).



Hvad der ellers påvirker vægttab

Mens din stofskifte er en vigtig del af vægttab, er det ikke alt; Andet faktorer spiller også en rolle, herunder kost, motion, alder osv. (Anthanont, 2016).

Ekstreme vægttabskostvaner: hold dig væk fra dem

6 minutters læsning

Kost

Der er ingen magi kost der garanterer permanent vægttab. Det hele kommer ned på det samme grundlæggende princip - du har brug for at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Din kost skal indeholde de nødvendige næringsstoffer og sænke dine kalorier, mens du ikke er det begrænsende at det er for svært for dig at holde fast ved det (Rynders, 2019). Nogle populære diætindstillinger inkluderer intermitterende faste, ketogene diæter og den mediteranske diæt.

  • Intermitterende faste. Denne diætstrategi indebærer at skifte mellem at spise og faste, hvilket begrænser dine spisevinduer til en bestemt tid. Intermitterende faste virker for vægttab, fordi det hjælper dig med at begrænse dine kalorier. Det er ikke nødvendigvis bedre end andre diæter, der sænker dit daglige kalorieindtag, men det er en praktisk mulighed for mange mennesker (Rynders, 2019).
  • Ketogen diæt. Også kendt som keto-diæt, denne spiseplan tilskynder dig til primært at spise fedt, noget protein, mens du begrænser indtagelsen af ​​kulhydrater; dette er en af ​​flere diæter med lavt kulhydratindhold derude. Keto diæter kan hjælpe med vægttab baseret på teorien om, at du kan tvinge din krop ind ketose , hvor du forbrænder fedt til energi i stedet for kulhydrater. Mange mennesker har svært ved at holde sig til denne type diæt, fordi det er så restriktivt (Abassi, 2018).
  • Middelhavs diæt. Denne diæt er baseret på spisevaner hos mennesker, der bor i Spanien, Grækenland, Italien og nabolande. Det begrænser rødt kød, mens det tilskynder frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk og skaldyr, magert kød og enumættede fedtstoffer som olivenolie. Nogle undersøgelser foreslår, at Middelhavs diæt hjælper dig med at tabe dig mere end kost med lavt fedtindhold. Men vægttabet er omtrent det samme som andre lignende kostvaner (Mancini, 2016).

Dyrke motion

Engagerer sig i dyrke motion øger antallet af kalorier, som din krop brænder op og hjælper med vægttab - du taber mere vægt med kost og motion end bare diæt alene (Johns, 2014).

Men motion er ikke kun for vægttab; det forbedrer også din generelle sundhed og velvære. Den aktuelle fysiske aktivitet retningslinier anbefaler, at den gennemsnitlige voksne udfører 150–300 minutter moderat træning eller cardio (som rask gåtur) om ugen. Tilføjelse af modstandstræning kan også hjælpe med at øge magert muskel (HHS, 2018).

NEAT (eller ikke-træningsaktivitetstermogenese ) er en anden måde, du kan øge din aktivitet på. NEAT henviser til de kalorier, du forbrænder ved at gøre enkle bevægelser som fidgeting, sang, rengøring og andre daglige aktiviteter. Du kan brænde op til yderligere 350 kalorier om dagen med NEAT (Chung, 2018).

Motion for vægttab - lige så effektiv som en sund kost?

14 minutters læsning

Alder

Nogle mennesker finder det sværere at tabe sig, når de bliver ældre. Vi ved dog ikke nøjagtigt hvorfor, især da det kan variere fra person til person. Data antyder, at din stofskifte og hvilende stofskifte dog falde med alderen, så det kan spille en rolle (McMurray, 2014; St-Onge, 2010).

Aldring har også en tendens til at ændre din kropssammensætning; folk mister ofte muskelmasse og øger kropsfedt efterhånden som tiden går (St-Onge, 2010). Andre undersøgelser viser det imidlertid ældre mennesker med en højere startvægt har tendens til at tabe sig mere end yngre mennesker på samme diæt. Dette kan skyldes, at ældre måske er mere motiverede og holder sig til det langsigtede program (Finkler, 2012). Endelig nogle forskning antyder, at alder ikke spiller en rolle i at holde vægten nede (Varkevissar, 2019).

Køn

Som nævnt tidligere har en kvindes hvilende stofskifte en tendens til at være lavere end hendes mandlige modstykke (Popson, 2020). Dette kan delvis forklare, hvorfor mænd synes at tabe sig hurtigere end kvinder. Men som alt andet, når det kommer til vægttab, er svaret ikke så simpelt.

Kvinder har også at gøre med hormonelle ændringer, som menstruationscyklusser, graviditet og overgangsalder. Graviditet kan ændre fedtfordelingen og øge, hvor meget fedt der opbygges omkring din mave. Overgangsalderen kan udløse varig vægtøgning på grund af kombinationen af ​​aldring og tabet af normal produktion af ovariehormon (Perreault, 2019).

penis for lille til doggy -stil

Søvn

Mennesker med forstyrret søvn er ved højere risiko til udvikling af fedme eller andre vægtrelaterede problemer (Medic, 2017). Hvis du ikke får nok søvn, kan det føre til overdreven spisning og problemer med at tabe sig (Perreault, 2019). En undersøgelse fandt ud af, at mangel på søvn øger din appetit, især for kalorierige fødevarer med højt kulhydratindhold (Greer, 2013).

6 medicinske tip til en bedre nats søvn

6 minutters læsning

Stress

Når du har høje niveauer af stress, kan det skabe kaos på din krop. Det ser også ud til at spille en rolle i at tabe sig. Undersøgelser har vist, at det steg stress fører til vægtøgning og gør det mere udfordrende at tabe sig. Stress kan også øge din trang til komfortfødevarer med højt kalorieindhold, som en halvliter is (Sinha, 2018).

Medicinske tilstande

Flere medicinske tilstande kan gøre det lettere at tabe sig eller tage længere tid, herunder (Perreault, 2019):

  • Problemer med skjoldbruskkirtlen
  • Hypofysefunktion
  • Cushings syndrom
  • Hormonelle ændringer hos kvinder (PCOS, overgangsalder, graviditet)

Medicin

Vægtøgning og vanskeligheder med at tabe sig er en almindelig bivirkning for flere typer medicin, såsom kortikosteroider, antipsykotika og antidepressiva, blandt andre (Turer, 2015). Hvis du har mistanke om, at et af disse lægemidler bremser dit vægttab, skal du kontakte din læge om dine muligheder.

Medicin, der forårsager hårtab: lægemiddelinduceret alopeci

5 minutters læsning

Hvad sker der, hvis du taber for hurtigt?

Som tidligere nævnt anbefaler de fleste eksperter at tabe ikke mere end 1–2 pund om ugen, og der er en god grund til dette. Hvis du taber dig for hurtigt, risikerer du at udvikle både generende symptomer og alvorlige medicinske problemer , såsom (Joshi, 2018):

  • Galdesten
  • Dehydrering
  • Underernæring
  • Hovedpine
  • Træthed
  • Irritabilitet
  • Menstruationsændringer

Tips til vellykket vægttab

Tænk på at tabe sig som en rejse. Der vil være højder og nedture, tidspunkter hvor du føler dig bemyndiget, og andre når du bare vil give op. Men bliv ikke modløs. Brug grundene til, at du startede denne vægttabsrejse til hold dig motiveret . Og hvis du falder af vognen, behøver du ikke kalde den stopper. Bare tag dig selv op og start igen. Du udvikler sunde vaner, som du kan bære med dig resten af ​​dit liv.

Nogle mennesker taber sig hurtigt i starten, normalt vandvægt, og så ser tingene ud til at blive langsommere eller plateau. Dette betyder ikke nødvendigvis, at din vægttabsplan ikke fungerer. Det er normalt, at din kropsvægt udjævner sig, så giv ikke op. Langsigtet vægttab, hvilket betyder vægt, som du taber og faktisk holder ud, kan tage et år eller mere for nogle mennesker.

Du kan hjælpe dig selv med at få succes selvovervågning eller holde styr på dine fødevarer, vejning, kalorieindtag osv. (Goldstein, 2019). At holde dig selv ansvarlig vil tilskynde dig til at holde øje med dit vægttab og forhåbentlig holde det væk i det lange løb (Varkevissar, 2019).

Tøv ikke med at bede om hjælp. Søg lægehjælp fra din sundhedsudbyder, inden du starter en vægttabsplan. Få hjælp af en ernæringsekspert eller registreret diætist, personlig træner osv. At finde en støttegruppe kan hjælpe dig med at indse, at du ikke er alene på denne rejse.

Referencer

  1. Abbasi, J. (2018). Interessen for den ketogene diæt vokser til vægttab og type 2-diabetes. JAMA, 319 (3), 215. doi: 10.1001 / jama.2017.20639. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29340675/
  2. Bahreynian M, Qorbani M, Khaniabadi BM, et al. (2017). Forbindelse mellem fedme og forældrevægt hos børn og unge. Journal of Clinical Research in Pediatric Endocrinology, 9 (2): 111-117. doi: 10.4274 / jcrpe.3790. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28008863/
  3. Finkler, E., Heymsfield, S. B., & St-Onge, M. P. (2012). Vægttabets hastighed kan forudsiges af patientkarakteristika og interventionsstrategier. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 112 (1), 75–80. doi: 10.1016 / j.jada.2011.08.034. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22717178/
  4. Goldstein, S. P., Goldstein, C. M., Bond, D. S., Raynor, H. A., Wing, R. R., & Thomas, J. G. (2019). Forbindelser mellem selvovervågning og vægtændring i adfærdsmæssige vægttabinterventioner. Sundhedspsykologi: officiel tidsskrift for Division of Health Psychology, American Psychological Association, 38 (12), 1128–1136. doi: 10.1037 / hea0000800. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6861632/
  5. Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. (2013). Virkningen af ​​søvnmangel på madlyst i den menneskelige hjerne. Naturkommunikation, 4 : 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23922121/
  6. Hall, K. D., & Kahan, S. (2018). Vedligeholdelse af tabt vægt og langvarig styring af fedme. Nordamerikas medicinske klinikker, 102 (1), 183–197. doi: 10.1016 / j.mcna.2017.08.012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/
  7. Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P., & Behavioral Weight Management Review Group (2014). Diæt eller træningsinterventioner mod kombinerede adfærdsmæssige vægtstyringsprogrammer: en systematisk gennemgang og metaanalyse af direkte sammenligninger. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114 (10), 1557-1568. doi: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  8. Joshi, S., & Mohan, V. (2018). Fordele og ulemper ved nogle populære ekstreme vægttabskostvaner. Det indiske tidsskrift for medicinsk forskning, 148 (5), 642-647. doi: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
  9. Mancini, J. G., Filion, K. B., Atallah, R., & Eisenberg, M. J. (2016). Systematisk gennemgang af middelhavsdiet til langvarigt vægttab. The American Journal of Medicine, 129 (4), 407-415. doi: 10.1016 / j.amjmed.2015.11.028. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26721635/
  10. Manini, TM, Patel, KV, Bauer, DC, Ziv, E., Schoeller, DA, Mackey, DC, Li, R., Newman, AB, Nalls, M., Zmuda, JM, Harris, TB, & Health, Aging and Body Composition Study (2011). Europæisk afstamning og hvilende stofskifte hos ældre afroamerikanere. Europæisk tidsskrift for klinisk ernæring, 65 (6), 663-667. doi: 10.1038 / ejcn.2011.22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3915864/
  11. McMurray, R. G., Soares, J., Caspersen, C. J., og McCurdy, T. (2014). Undersøgelse af variationer i hvilende stofskifte hos voksne: et folkesundhedsperspektiv. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 46 (7), 1352-1358. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000232. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/
  12. Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. E. (2017). Kort og langvarig sundhedsmæssige konsekvenser af søvnforstyrrelser. Søvnens natur og videnskab, 9 , 151–161. doi: 10.2147 / NSS.S134864. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
  13. Perreault, L. (2019). Fedme hos voksne: Etiologi og risikofaktorer. Pi-Sunyer, F.X. og Kunins, L. (red.). Opdateret. Hentet den 9. marts 2021 fra https://www.uptodate.com/contents/obesity-in-adults-etiology-and-risk-factors
  14. Popson MS, Dimri M, Borger J. Biokemi, varme og kalorier. (2020 august). I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Ledig fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538294/
  15. Rynders, C. A., Thomas, E. A., Zaman, A., Pan, Z., Catenacci, V. A., & Melanson, E. L. (2019). Effektiviteten af ​​intermitterende faste og tidsbegrænset fodring sammenlignet med kontinuerlig energibegrænsning for vægttab. Næringsstoffer, 11 (10), 2442. doi: 10.3390 / nu11102442. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614992/
  16. Santos, I., Sniehotta, F. F., Marques, M. M., Carraça, E. V., & Teixeira, P. J. (2017). Udbredelsen af ​​personlige vægtkontrolforsøg hos voksne: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Fedme anmeldelser: et officielt tidsskrift fra International Association for the Study of Fedme, 18 (1), 32–50. doi: 10.1111 / fig.12466. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5215364/
  17. Sinha R. (2018). Rollen for afhængighed og stressneurobiologi om fødeindtagelse og fedme. Biologisk psykologi, 131 , 5–13. doi: 10.1016 / j.biopsycho.2017.05.001. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784832/
  18. St-Onge MP, Gallagher D. (2010) Kropssammensætning ændres med aldring: årsagen eller resultatet af ændringer i metabolisk hastighed og oxidation af makronæringsstoffer? Ernæring. Feb; 26 (2): 152-5. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20004080/
  19. Turer C. B. (2015). Værktøjer til vellykket vægtstyring i primærpleje. Det amerikanske tidsskrift for medicinske videnskaber, 350 (6), 485-497. doi: 10.1097 / MAJ.0000000000000530. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26218666/
  20. Varkevisser, R., van Stralen, M. M., Kroeze, W., Ket, J., & Steenhuis, I. (2019). Determinanter for vedligeholdelse af vægttab: en systematisk gennemgang. Fedme anmeldelser: et officielt tidsskrift fra International Association for the Study of Fedme, 20 (2), 171-211. doi: 10.1111 / fig.12772. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416131/
Se mere