Hvordan man ser yngre ud: hvad viser det sig at fungere?

Hvordan man ser yngre ud: hvad viser det sig at fungere?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

De siger, at skønhed er smerte, men hvornår påførte du sidst kviksølv eller arsen på din hud for at få den til at se yngre ud? Victorianske kvinder plejede at tage de mest ekstreme foranstaltninger til at bekæmpe rynker, herunder påføre giftige stoffer som disse på deres hud. Effektiviteten af ​​disse indgreb er tvivlsom. Deres rolle i utallige kvinders død gennem årene er dog slet ikke i tvivl.

Mens vi er kommet langt siden da, søger mennesker stadig efter måder at se yngre ud. Aldring er en naturlig proces. Ingen rigtig behov at prøve at se yngre ud. Men hvis du vil have råd om gennemprøvede interventioner, kan du læse videre.

Vitaler

  • Alder er en naturlig proces, der ikke kan vendes eller undgås, men der er visse ting, du kan gøre for at beskytte og forbedre din hud.
  • De ting, der får folk til at se ældre ud, er soleksponering, en diæt med højt sukkerindhold, rygning, kronisk stress, dårlig søvn og ikke brug af de rigtige hudplejeprodukter.
  • For at hjælpe dig selv med at se yngre ud, skal du bære solcreme og begrænse soleksponeringen, forbedre din diæt, holde op med at ryge, styre din stress, forbedre din søvn og bruge et gennemprøvet hudplejeregime.

Hvad får nogen til at se ældre eller yngre ud?

Har du nogensinde stødt på nogen, du ikke har set i mere end et årti, og har bemærket, hvor meget ældre personen ser ud? Hvad er det, der får nogen til at se ældre ud, nøjagtigt? I mange tilfælde er det; 'S udseende af deres hud.

Reklame

hvor meget er et milligram salt

Forenkle din hudplejerutine

Hver flaske med lægeordineret Nightly Defense er lavet til dig med omhyggeligt udvalgte, kraftfulde ingredienser og leveret til din dør.

Lær mere

I vores liv opbygger vores kroppe molekyler med det uhåndterlige navn reaktive oxygenarter (ROS). Denne ophobning resulterer i oxidativ stress, som akkumuleres over tid. Oxidativ stress påvirker hele kroppen (organer, led, muskler osv.), Men vi ser det mest på huden (Clatici, 2017).

Mens du ikke kan vende tidens hænder tilbage og fortryde oxidativ stress, er der en række eksterne faktorer, der kan fremskynde eller bremse denne proces.

Soleksponering

Garvning eller solbadning for at få huden til at se yngre ud er en af ​​de store myter, der kom ud af det 20. århundrede. Eksponering for ultraviolette stråler (specifikt UVA og UVB) fører til ændringer i huden over tid får dig til at se ældre ud . Det får huden til at se grovere ud og forårsager misfarvning og folder i huden. Nogle forskere vurderer, at eksponering for solen tegner sig for 80% af aldring i ansigtet (Clatici, 2017).

Sukkerindtag

Du ved sandsynligvis, at det normalt ikke er godt for dig at spise en diæt med højt sukkerindhold og raffinerede kulhydrater, men du ved muligvis ikke, at det også kan have en væsentlig effekt på hudens aldring.

Én undersøgelse kiggede på opfattet alder versus faktisk alder hos mennesker med lave, mellemstore og høje blodsukkerniveauer (det er mængden af ​​sukker i blodet, som er stærkt korreleret med diæt). De fandt ud af, at den opfattede alder steg med næsten et halvt år for hver 1 mmol / l blodsukker. Det betyder, at jo højere dit blodsukkerniveau er, jo ældre ser du sandsynligvis ud (Noordam, 2013).

En teori for denne effekt er, at en diæt med højt sukkerindhold påvirker vores kollagen, elastiske fibre og fibronectin - som alle bidrager til, hvor ung eller gammel vores hud ser ud (Clatici, 2017).

Rygning

Ved siden af ​​at solbade eller sidde i en solarium er rygning en af ​​de værste ting, du kan gøre for din hud (for ikke at nævne dit helbred generelt). Rygere har højere rynker , især omkring munden og øjenområdet. Gentagende puckering af munden og skævhed i øjnene er sandsynligvis syndere, men der er også andre faktorer. Cigaretter indeholder tusindvis af toksiner, hvoraf mange kan påvirke huden negativt. Rygning nedsætter også hudens fugtighedsniveauer, hvilket kan forårsage hurtigere ældning af huden (Clatici, 2017).

Stress

Vi ved, at stress spiller en stor rolle i hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme, men forbindelsen til aldring er ikke særlig klar på dette tidspunkt. Teorien er, at stress aktiverer visse systemer (specifikt det autonome nervesystem, renin-angiotensinsystem og hypothalamus-hypofyse-binyresystem) involveret i DNA-beskadigelse, betændelse og oxidativ stress. Når disse ting sparkes op, accelereres aldring. Eller i det mindste er det teorien (Clatici, 2017).

Søvn

Ah, sove. Kunne vi ikke alle bruge mere af det? Det viser sig, at dårlig søvnkvalitet ikke kun er en træk; det kan også få huden til at se ældre ud . Folk, der oplever søvnløshed, er mere tilbøjelige til at have fine linjer, misfarvning af huden og lavere elasticitetsniveauer i huden (Clatici, 2017).

Hudpleje

Hudpleje er den faktor, folk har tendens til at lægge mest vægt på. Og selvom det er vigtigt at have en god hudplejeregime, er de andre faktorer, vi hidtil har nævnt, sandsynligvis mere afgørende for at undgå ofte irreversibel skade på huden. Vi gennemgår nogle gennemprøvede hudplejeingredienser i det næste afsnit, men det vigtigste produkt for at beskytte din hud er solcreme (Clatici, 2017).

6 måder at få dig til at se yngre ud

Mange såkaldte anti-aging produkter derude er der uprøvede og unødvendigt dyre , men der er nogle indgreb med god dokumentation (Huang, 2007). Nu hvor vi ved, hvad der kan forårsage for tidlig aldring, skal vi se på, hvilke interventioner der fungerer bedst for at bekæmpe tegn på aldring.

1. Begræns sollys

Vi har set, hvor skadelig langvarig soleksponering kan være for huden. På samme tid er der mange sundhedsmæssige fordele fra at komme ud regelmæssigt (Nieuwenhuijsen, 2014). Så hvordan kan du afbalancere disse fordele og ulemper?

Brug solcreme er en vigtig del af at beskytte dig selv, når du går ud. Bare sørg for at genanvende regelmæssigt (Randhawa, 2016). Solcreme skal have en solbeskyttende faktor (SPF) på 15 eller højere (Gabros, 2020). Der er også godt bevis at iført solhatte eller UV-beskyttende tøj kan være lige så effektiv (hvis ikke mere) end solcreme for at undgå skader fra UV-stråler (Linos, 2011).

2. Forbedre din diæt

Hvis du spiser en diæt med højt sukkerindhold, raffinerede kulhydrater, eller hvis du drikker meget alkohol, kan det have stor indvirkning at foretage ændringer i din diæt. Du behøver ikke foretage store, gennemgribende ændringer natten over - det anbefaler vi ikke! - men små forbedringer af din diæt tilføjes over tid (Cao, 2020). Her er nogle vigtige tip:

  • Bliv hydreret! At drikke rigeligt med vand er en vigtig del af at holde huden fugtig og se ung ud.
  • Prøv at spise mad, der indeholder mange næringsstoffer, som frugt og grøntsager.
  • Begræns hvor meget sukker du spiser om dagen. De seneste retningslinjer fra USDA anbefaler at få ikke mere end 10% af dine daglige kalorier fra tilsat sukker (USDA, 2020).

Visse kosttilskud kan også være værd at føje til din diæt, såsom omega-3 og omega-6 flerumættede fedtsyrer, som kan beskytte hudcellerne. Nogle probiotika kan også være nyttige. Nogle mennesker anbefaler zink eller aminosyrer, men de har ikke stærke beviser for deres virkning på huden (Cao, 2020).

Der er også godt bevis at kaloriebegrænsning og intermitterende faste kan have gode virkninger på aldringsprocessen, som generelt overføres til huden (de Cabo, 2014).

3. Stop med at ryge

Vi behøver sandsynligvis ikke at overbevise dig om, at det er en god ide at holde op med at ryge, men det gør det ikke lettere at gøre. Det anslås, at 9 ud af 10 personer som forsøger at holde op alene, mislykkes (Komiyama, 2017). Men der er nogle indgreb, der kan hjælpe , nemlig (Sealock, 2020):

er viagra tilgængelig i håndkøb usa
  • Rådgivning om rygestop
  • Nikotinudskiftningsterapi (NRT), såsom nikotinplaster eller tyggegummi
  • Bupropion (også kendt under navnet Brandbutrin)
  • Varenicline (Chantix)
  • Kombination af rådgivning og farmakologiske indgreb (det er det, der fungerer bedst)

4. Håndter stress

Selvom vi endnu ikke har en klar sammenhæng mellem stress og det ydre udseende af aldring, er der god grund til at tro der er et forhold mellem de to (Lee, 2020). Og selvom det ikke har en direkte indvirkning på din hud, er det sandsynligvis ikke dårligt at få din stress under kontrol.

Den stresshåndteringsteknik, der har det mest betydningsfulde bevis bag sig, kaldes noget mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR). MBSR involverer en kombination af åndedrætsøvelser, meditation og mild træning (Worthen, 2020).

5. Få mere søvn

At få flere timers søvn lyder måske som en umulighed, men det er værd at gøre en indsats for at forbedre din søvnkvalitet. Én undersøgelse viste, at mennesker klassificeret som gode sveller viste signifikant mindre ældning af huden end dem, der var klassificeret som dårlige sveller (Oyetakin-White, 2015). Vi kender alle det søvnberøvede blik - mørke rande omkring øjnene, hævelser, hængende øjenlåg, krage fødder, bleg hud. Når du konsekvent får dårlig søvn, det tilføjer op over tid (Clatici, 2017).

Så hvad kan du gøre for at forbedre din søvn? Nå, en mulighed er at prøve at tage melatonin inden sengetid. Melatonin er et molekyle, der ikke kun hjælper med søvnkvalitet, men også kan forbedre huden på en række måder. Det ser ud til at beskytte mod skader forårsaget af UV-stråling og frie radikaler. Det kan også reparere beskadigede mitokondrier (almindeligvis kaldet cellens kraftcenter) sammen med flere andre mekanismer (Rusanova, 2019).

6. Brug et gennemprøvet hudplejeregime

Vi har sagt det før, og vi siger det igen. Daglig solcreme er den vigtigste del af dit hudplejeregime for at forhindre disse UV-relaterede tegn på ældning. Én undersøgelse , der sammenligner daglige solcreme-brugere med lejlighedsvise solcreme-brugere, hamrer virkelig dette hjem. Ved udgangen af ​​4,5 år viste de daglige solcreme brugere 24% mindre synlig hudaldring end dem, der kun brugte solcreme lejlighedsvis (Hughes, 2013).

Din hudlæge kan også anbefale at tilføje retinoider til dit hudplejeregime, som er en bred kategori af medicin relateret til vitamin A. Der er god dokumentation for, at retinoider kan forbedre hudens udseende, og de er FDA-godkendt som anti-rynke midler. Nogle er tilgængelige over-the-counter, mens andre kræver recept. Her er nogle almindelige eksempler på retinoider (Zasada, 2019):

  • Tretinoin
  • Retinol
  • Adapalen
  • Tazaroten

Du kan også tilføje topisk vitamin C, vitamin B3 og vitamin E, som alle er stærke antioxidanter i stand til at trænge igennem huden . Når de bruges sammen, kan de forbedre kollagenproduktion, hudelasticitet, pigmentering og hudtekstur (Ganceviciene, 2012).

Endelig er hydrering af huden nøglen. EN god fugtighedscreme kan gøre huden glattere, reducere fine linjer og fungere som en barriere mod toksiner. Der er mange fugtighedscremer til rådighed for at fugte huden, men der er ingen grund til at bruge en masse penge på den mest avancerede mulighed (Nolan, 2012).

Forebyggelse er nøglen

Vores samfund lægger stor vægt på at forsøge at se yngre ud, når enkle forebyggende foranstaltninger er de mest effektive ting, du kan gøre. Det er vigtigt at huske, at aldring er en naturlig proces, og du kan ikke undgå det helt, men at tage disse nøgletrin for at forbedre dit helbred og velvære kan have stor indflydelse på, hvordan din hud ser ud.

Referencer

  1. Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y., & Ge, C. (2020). Kost og hudaldring - set fra et ernæringsperspektiv. Næringsstoffer, 12 (3), 870. Doi: 10.3390 / nu12030870. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  2. Clatici, V. G., Racoceanu, D., Dalle, C., et al. (2017). Oplevet alder og livsstil. De specifikke bidrag fra syv faktorer, der er involveret i sundhed og skønhed. Maedica, 12 (3), 191–201. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5706759/
  3. de Cabo, R., Carmona-Gutierrez, D., Bernier, M., et al. (2014). Søgningen efter antiaging-interventioner: fra eliksirer til faste regimer. Cell, 157 (7), 1515-1526. Doi: 10.1016 / j.cell.2014.05.031. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/
  4. Gabros S, Nessel TA, Zito PM. Solcreme og fotobeskyttelse. StatPearls. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  5. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Anti-aldringsstrategier på huden. Dermato-endokrinologi, 4 (3), 308-319. Doi: 10.4161 / derm.22804. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  6. Huang, C. K. og Miller, T. A. (2007). Sandheden om top-anti-aging-produkter, der ikke er i hånden: en omfattende gennemgang. Æstetisk kirurgisk tidsskrift, 27 (4), 402-415. Doi: 10.1016 / j.asj.2007.05.005. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19341668/
  7. Hughes, M. C., Williams, G. M., Baker, P., & Green, A. C. (2013). Solcreme og forebyggelse af hudens aldring: et randomiseret forsøg. Annaler for intern medicin, 158 (11), 781-790. Doi: 10.7326 / 0003-4819-158-11-201306040-00002. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
  8. Komiyama, M., Takahashi, Y., Tateno, H., et al. (2019). Støtte til patienter, der har svært ved at holde op med at ryge: En gennemgang. Intern medicin (Tokyo, Japan), 58 (3), 317–320. Doi: 10.2169 / internmedicin.1111-18. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6395133/
  9. Lee, C. M., Watson, R., og Kleyn, C. E. (2020). Virkningen af ​​opfattet stress på hudens aldring. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology: JEADV, 34 (1), 54–58. Doi: 10.1111 / jdv.15865. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31407395/
  10. Linos, E., Keizer, E., Fu, T., et al. (2011). Hat, skygge, lange ærmer eller solcreme? Genoverveje amerikanske solbeskyttelsesmeddelelser baseret på deres relative effektivitet. Kræft forårsager og kontrol: CCC, 22 (7), 1067-1071. Doi: 10.1007 / s10552-011-9780-1. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21637987/
  11. Nieuwenhuijsen, M. J., Kruize, H., Gidlow, C., et al. (2014). Positive sundhedseffekter af det naturlige udendørs miljø i typiske befolkninger i forskellige regioner i Europa (FENOTYPE): en studieprotokol. BMJ åben, 4 (4), e004951. Doi: 10.1136 / bmjopen-2014-004951. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996820/
  12. Nolan, K., & Marmur, E. (2012). Fugtighedscreme: virkeligheden og fordelene ved huden. Dermatologisk terapi, 25 (3), 229-233. Doi: 10.1111 / j.1529-8019.2012.01504.x. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913439/
  13. Noordam, R., Gunn, D. A., Tomlin, C. C., et al .., & Leiden Longevity Study Group (2013). Høje serumglukoseniveauer er forbundet med en højere opfattet alder. Alder (Dordrecht, Holland), 35 (1), 189–195. Doi: 10.1007 / s11357-011-9339-9. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22102339/
  14. Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D., & Baron, E. D. (2015). Påvirker dårlig søvnkvalitet hudens aldring ?. Klinisk og eksperimentel dermatologi, 40 (1), 17-22. Doi: 10.1111 / ced.12455. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
  15. Randhawa, M., Wang, S., Leyden, J. J., et al. (2016). Daglig brug af en ansigtsbredspektrum solcreme over et år forbedrer signifikant den kliniske evaluering af billedbehandling. Dermatologisk kirurgi: officiel publikation for American Society for Dermatologic Surgery [et al.], 42 (12), 1354-1361. Doi: 10.1097 / DSS.0000000000000879. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
  16. Rusanova, I., Martínez-Ruiz, L., Florido, J., et al. (2019). Beskyttende virkninger af melatonin på huden: fremtidige perspektiver. International journal of molecular sciences, 20 (19), 4948. Doi: 10.3390 / ijms20194948. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6802208/
  17. Sealock T, Sharma S. (2020). Rygestop. StatPearls. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
  18. USDA. (2020). Diætretningslinjer for amerikanere 2020-2025. Hentet fra https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
  19. Worthen M, Cash E. (2020). Stresshåndtering. StatPearls. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513300/
  20. Zasada, M., & Budzisz, E. (2019). Retinoider: aktive molekyler, der påvirker dannelsen af ​​hudstrukturen i kosmetiske og dermatologiske behandlinger. Postepy dermatologii i alergologii, 36 (4), 392-397. Doi: 10.5114 / ada.2019.87443. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791161
Se mere