Keto influenza: hvad man kan forvente med keto diæt

Keto influenza: hvad man kan forvente med keto diæt

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Påstande om øgede energiniveauer, vægttab og andre sundhedsmæssige fordele kan have ført til, at du prøvede keto-dietten selv. Men du har måske ikke forventet at blive ramt af influenzalignende symptomer efter at du er kommet i gang med diæt med et højt fedtindhold, med lavt kulhydratindhold.

Hvad er den såkaldte keto influenza? Det er ikke en ægte sygdom, selvom det kan føles som om det er. Fortsæt læsning for at forstå, hvad du kan forvente, hvis du oplever disse symptomer sammen med strategier til håndtering af dem.

Reklame

Mød Plenity —En FDA-godkendt vægtstyringsværktøj

Plenity er en receptpligtig terapi. For en sikker og korrekt brug af Plenity skal du tale med en sundhedsperson eller henvise til Brugsanvisning .

Lær mere

Hvad er keto influenza?

Ketoinfluenzaen beskriver influenzalignende symptomer, som nogle mennesker udvikler efter påbegyndelse af en ketogen diæt - en diæt med højt fedtindhold, lavt kulhydratindhold og moderat protein. Ikke alle, der starter en keto-diæt, oplever disse bivirkninger. Symptomerne spænder fra milde til svære, afhængigt af personen.

Typisk forekommer symptomer inden for den første uge efter begyndelsen af ​​en keto-måltidsplan, der falder med tiden.

For de fleste vil ketoinfluenza-bivirkningerne vare i 5-7 dage, men kan vare i op til en måned ( Bostock, 2020 ).

Uanset om du føler symptomer på ketoinfluenza eller ej, og hvor længe de varer afhænger af et par ting. Dit stofskifte, genetik og hvor godt din krop tilpasser sig at bruge fedt som dets primære energikilde er alle faktorer. Antag at du begynder at spise kulhydrater igen og kommer ud af en tilstand af ketose. I så fald vil du muligvis opleve keto-influenzasymptomerne igen, hvis du genstarter keto-dietten.

hvad er forskellen mellem sildenafil og viagra

Kulhydrater og vægttab: hvad forskningen viser

3 minutters læsning

Keto influenza symptomer

Symptomerne på ketoinfluenza spænder fra mild til svær, afhængigt af personen. Her er nogle af de almindelige symptomer rapporteret med keto influenza:

  • Kvalme og opkast
  • Forstoppelse eller diarré
  • Hovedpine
  • Træthed
  • Irritabilitet, koncentrationsbesvær og tåge i hjernen
  • Svaghed
  • Muskelkramper og ømhed
  • Svaghed
  • Svimmelhed
  • Mavesmerter
  • Sværhedsvanskeligheder
  • Sukkerbehov

Tips til håndtering af symptomerne på keto influenza

Keto influenza kan give dig en følelse af elendighed. Vi har ikke undersøgt ketoinfluenzaen, så det meste af informationen om at hjælpe med ketoinfluenza kommer fra rapporter fra mennesker, der selv har prøvet kosten.

Disse tip kan hjælpe med at mindske keto-influenzasymptomer, og de kan hjælpe dit generelle helbred.

Drik nok vand

Keto-dietten øger væsketabet (Masood, 2020). At øge dit vandindtag efter start af en diæt med lavt kulhydratindhold hjælper med at opretholde hydrering og hjælper potentielt med ketoinfluenza symptomer.

Det er især vigtigt at drikke rigeligt med vand, hvis du oplever opkastning eller diarré under ketoinfluenzaen, da disse vil føre til yderligere væsketab. Hvis opkastning eller diarré bliver svær eller holder i mere end en dag eller to, skal du kontakte din sundhedsudbyder.

Begræns intens træning

Din krop skaber energi til træning på to måder: med ilt eller uden ilt.

De bedste øvelser til vægttab, rangeret

4 minutters læsning

Når din krop kan bruge ilt i stofskiftet, som i øvelser med lav intensitet, er fedt den primære energikilde, der bruges. Denne form for stofskifte tager mere tid, hvorfor den er bedst egnet til træning med lav intensitet.

Under intens træning og hurtige bevægelser (som vægtløftning, sprint og intervalltræning med høj intensitet) bruger din krop en hurtigere mulighed for at producere energi ved hjælp af kulhydrater eller glukose som energikilde ( Harvey, 2019 ).

Så når du først starter en keto-diæt, skal din krop tilpasse sig ikke længere at bruge kulhydrater som sin brændstofkilde til intens træning. Hvis du træner intense træningsprogrammer, kan du føle dig mere træt uden kulhydrater eller glykogenforretninger for at hjælpe med at give energi. At lave træning med lav intensitet er en bedre mulighed i løbet af denne tid (Harvey, 2019).

Udskift elektrolytter

Nogle af keto-influenzasymptomerne, som opkastning og diarré, kan føre til dehydrering og en ubalance i din krops elektrolytter.

En elektrolytubalance kan forårsage mange symptomer, der ligner ketoinfluenza, som hovedpine, koncentrationsbesvær, muskelkramper og muskelsvaghed ( Shrimanker, 2020 ).

Mange fødevarer, der naturligt indeholder elektrolytter (frugt og stivelsesholdige grøntsager) er ikke tilladt på keto-dietten. Spis grønne grøntsager, broccoli, avocado og andre keto-venlige grøntsager, der er naturligt høje i kalium og magnesium. At spise fosforrige fødevarer som kød og tilføje små mængder salt til mad hjælper med at erstatte disse elektrolytter.

Få nok søvn

Dårlig søvn efterlader de fleste mennesker trætte og ufokuserede. Utilstrækkelig søvn oven på ketoinfluenza forstærker kun effekten.

Tips til at sove bedre inkluderer ( Skrevet, 2016 ):

  • At gå i seng og vågne op på samme tid hver dag
  • Sove i et stille, køligt og behageligt værelse
  • Begrænsning af koffein, nikotin og alkohol inden sengetid

Overvej at justere din diæt

Der er blandede rapporter om, hvorvidt at ændre din diæt til at omfatte mere sunde fedtstoffer eller genindføre små mængder kulhydrater kan hjælpe med keto-influenzasymptomer.

Ekstreme vægttabskostvaner: hold dig væk fra dem

6 minutters læsning

For nogle mennesker giver spiser mere fedt flere kalorier, hvilket potentielt hjælper med deres symptomer.

Tilføjelse af nogle kulhydrater for en langsommere overgang fra en diæt med højt kulhydratindhold til en keto-måltidsplan kan hjælpe med at reducere keto-influenzasymptomer. Men nogle mennesker hævder, at dette forlænger keto-influenzasymptomer ved at flytte dig ind og ud af ketose. Mere krævet forskning er nødvendig for deltagere i keto-diæt til med sikkerhed at vide, hvilken vej de skal tage for at reducere keto-influenzasymptomer.

Keto influenza virker som en uheldig del for mange mennesker, der ønsker at følge en ketogen diæt. Tal med din sundhedsudbyder, hvis du har specifikke bekymringer, eller hvis dine symptomer varer.

Spørg din sundhedsudbyder

Hvis dine symptomer fortsætter i mere end en uge, kan det være tid til at tjekke ind hos din sundhedsudbyder for at sikre, at der ikke sker noget andet. De influenzalignende symptomer på ketoinfluenza kan maskere symptomerne på en sygdom, eller du skal muligvis justere din tilgang til keto-dietten.

Tal med din sundhedsudbyder for at få dine spørgsmål besvaret og få lægehjælp.

Referencer

  1. Bostock, E., Kirkby, K. C., Taylor, B. V., & Hawrelak, J. A. (2020). Forbrugerrapporter om ketoinfluenza forbundet med ketogen diæt. Grænser inden for ernæring, 7, 20. doi: 10.3389 / fnut.2020.00020. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082414/
  2. Harvey, K. L., Holcomb, L. E., & Kolwicz, S. C., Jr (2019). Ketogene diæter og træningsevne. Næringsstoffer, 11 (10), 2296. doi: 10.3390 / nu11102296. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835497/
  3. Masood W, Annamaraju P, Uppaluri KR. (2020). Ketogen diæt. StatPearls. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  4. Shrimanker I, Bhattarai S. Elektrolytter. (2020). StatPearls. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
  5. Yazdi, Z., Loukzadeh, Z., Moghaddam, P., & Jalilolghadr, S. (2016). Søvnhygiejnepraksis og deres forhold til søvnkvalitet hos medicinstuderende fra Qazvin University of Medical Sciences. Journal of care sciences, 5 (2), 153-160. doi: 10.15171 / jcs.2016.016. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923839/
Se mere