Maca-fordele, der er bevist af videnskaben

Maca-fordele, der er bevist af videnskaben

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Vi bebrejder dig ikke, hvis du er lidt skeptisk over for traditionelle elskovsmiddel på dette tidspunkt. Østers giver dem ikke lige et godt ry, og det er bare et moderne eksempel. Gå tilbage til nogle historiske metoder til at øge libido , og du finder en hovedvægt af dyredele, der spænder fra tudsehud til kemikalier afledt af blisterbiller (Sandroni, 2001). På trods af den uappetitlige historie er der en af ​​disse libido boostere, du skal prøve: maca.

Maca eller Lepidium meyenii , er en plante i den korsblomstrede grøntsagsfamilie (som grønkål og rosenkål) kendt for sine påståede adaptogene egenskaber eller evne til at hjælpe din krop med at tilpasse sig og klare stress. Også kendt som peruansk ginseng, maca dyrkes i Andesbjergene og er historisk blevet brugt af inkaerne (Gonzales, 2012). Mest medicin er lavet af sin rod, som kan være rød, sort, hvid eller gul og ligner en radise eller majroe. Så hvad kan et urtetilskud fra inkaerne tilbyde den moderne sundhedssøger? Potentielt meget.

Vitaler

  • Maca er en plante relateret til grønkål og rosenkål, der vokser i Andesbjergene og blev brugt i traditionel medicin af inkaerne.
  • Mange af de sundhedsmæssige fordele ved maca har kun indledende undersøgelser, der understøtter dem, så vi har brug for mere forskning for at sige, at de gælder i den generelle befolkning.
  • Maca kan muligvis hjælpe med forskellige typer seksuel dysfunktion, fra at øge sædmotiliteten til at øge sexlysten hos både mænd og kvinder.
  • Dette urtetilskud ser ikke ud til at påvirke testosteronniveauet, men kan virke på samme måde som østrogen i kroppen, så kvinder med visse tilstande bør undgå det.
  • Maca har en behagelig, nøddeagtig, næsten butterscotch-lignende smag, hvilket gør det let at tilføje pulveret til din daglige diæt i smoothies og lattes.

Vigtigste sundhedsmæssige fordele ved maca

Maca har et godt ry, men vi ved alle, at de kan være vildledende. Det er derfor, selvom maca påstås at have sundhedsmæssige fordele som at hjælpe hukommelse og koncentration, reducere prostata størrelse og øge muskelmasse og styrke, er det bedst at vente på at se, hvad videnskaben vil bekræfte. Der er i øjeblikket ingen beviser for for eksempel, at L. meyenii kan hjælpe dig med at få mere muskler på. Og dets påståede fordele for kognition og prostata sundhed har kun dyreforsøg som bevis. Men her er hvad vi ved om urtetilskuddet, og hvad det måske kan gøre hos mennesker.

Reklame

Roman Testosteron Support kosttilskud

Din første måneds levering er $ 15 ($ 20 i rabat)

hakke for at gøre din pik større
Lær mere

Kan øge libido

Du læste rigtigt: maca blev traditionelt taget som et elskovsmiddel. Og videnskaben sikkerhedskopierer praksis. Urtekosttilskuddet øgede med succes selvrapporteret seksuel lyst hos mænd efter otte uger en klinisk undersøgelse fra 2002 (Gonzales, 2002). Forskerne fik endda mændene til at tage tests for også at bedømme deres depression og angst og testede deres testosteron- og østrogenniveau gennem hele undersøgelsen. De fandt ud af, at maca øgede seksuel lyst uafhængigt af disse andre faktorer, der kunne have påvirket libido.

Og det er måske ikke kun mænd, der kan få et boost fra den medicinske rod. En metaanalyse der kiggede på fire kliniske forsøg viste, at maca-tilskud øger libido i to forsøg med voksne mænd og menopausale kvinder (Shin, 2010). Et forsøg med at se på sunde cyklister fandt ingen effekt, og det endelige forsøg viste, at macatilskud betydeligt hjalp mænd med erektil dysfunktion. Der var få undersøgelser, og de var dog små, så forskere siger, at vi har brug for yderligere test for at være sikre på resultaterne. Det Omfattende database over naturlige lægemidler anerkender i øjeblikket ikke maca som en effektiv behandling for seksuel ydeevne eller dysfunktion eller sexlyst (Medline Plus, 2019).

Kan øge libido niveauer

På trods af den traditionelle anvendelse er det her, maca vinder ry i moderne alternativ medicin. Maca er rig på kulhydrater, en primær brændstofkilde for vores kroppe, især vores hjerne og muskler. Men forskere mener, at denne medicinske urt kan hjælpe med at øge energi ud over at genopfylde vores glykogenforretninger. Forsøg er foreløbige og involverer for det meste dyr (Yang, 2015) ( Li, 2018 ), så det er umuligt at sige, at resultaterne stemmer overens med mennesker. Rotter var i stand til at svømme længere, når de fik macatilskud, en undersøgelse fundet (Choi, 2012). Forskere mener, at maca kan mindske virkningerne af oxidativ stress forårsaget af motion.

En lille undersøgelse er dog sket hos mennesker. Forskere gav uddannede mandlige cyklister maca-ekstrakt i 14 dage og fandt ud af, at de i slutningen af ​​perioden kunne gennemføre en 40 km cykeltidsforsøg hurtigere end før tilskud (Stone, 2009). Selvom tiderne var signifikant højere end baseline, var de ikke statistisk signifikante i tid fra placebogruppen. (Det er værd at bemærke, at maca-gruppen rapporterede om øget sexlyst, der ikke ses hos dem, der tager placebo.) Der skal dog gøres mere arbejde for at se, om resultaterne i flere dyreforsøg muligvis stemmer overens med mennesker.

Kan øge fertiliteten hos mænd

Maca-rod kan også være et løfte for mennesker med forskellige typer seksuel dysfunktion. En undersøgelse hos raske voksne mænd fandt ud af, at maca forbedrede sædkoncentration og motilitet sammenlignet med placebo, selvom hormonniveauer ikke ændrede sig (Melnikovova, 2015). Og andre kliniske forsøg har rapporteret lignende resultater. En anden undersøgelse bekræftede, at mens hormonniveauerne ikke ændrede sig, steg sædmotiliteten, sædvolumenet, sædtal pr. ejakulation og bevægeligt sædantal hos deltagere efter fire måneders tilskud (Gonzales, 2001). Således blev fertiliteten øget uden at påvirke testosteronniveauerne. En metaanalyse af den tilgængelige forskning konkluderede, at mens resultaterne af flere kliniske forsøg er lovende og antyder, at maca kan forbedre sædkvaliteten, var alle disse undersøgelser begrænsede i deres størrelse, så der skal gøres mere forskning for at bekræfte deres fund (Lee, 2016).

Kan lindre symptomer på overgangsalderen

Naturlig medicin omfattende database genkender heller ikke maca pulver som en effektiv behandling af symptomer på overgangsalderen, men forskningen ser lovende ud. Pilotundersøgelser har undersøgt dette urtetilskuds effekter på både fysiske og mentale symptomer. En lille undersøgelse fandt ud af, at 3,5 g maca dagligt i seks uger mindskede psykologiske symptomer, herunder angst og depression, og forbedrede seksuel funktion hos menopausale kvinder (Brooks, 2008). Endnu en lille dobbeltblind undersøgelse brugte lignende doser af maca i 12 uger hos deltagere, hvilket resulterede i nedsat depression og forbedret blodtryk hos postmenopausale kvinder (Stojanovska, 2014). Mere forskning er nødvendig for at bekræfte, at disse fund gælder i den generelle befolkning.

Hvordan man tager maca

Maca er let tilgængelig og kunne indtil for nylig endda findes i hylderne hos din lokale Trader Joe's. (Desværre fulgte efterspørgslen ikke, så TJ'erne nixede produktet.) Den mest almindelige form, du finder, er macapulver, og dets jordede, nøddeagtige smag passer godt sammen med dampet mælk (som i en latte) eller smoothies. (Nogle mennesker hævder endda, at det smager lidt som butterscotch.) Tilføjelse af en servering maca-rodpulver i en smoothie om morgenen ser ud til at være den mest populære måde at bruge den på. Selvom der mangler videnskabelige beviser for påstandene om energi, har nogle rapporteret en nervøs følelse som en bivirkning, der forstyrrer deres søvn. Hvis du har tendens til at være følsom over for kosttilskud, kan du bruge det om morgenen til at fjerne enhver potentiel søvnløshed.

Maca findes også i andre former, selvom de ikke er så almindelige. Du kan også finde kapsler og flydende ekstrakter. De fleste kosttilskud på markedet er lavet af gul maca, og de lavet af rød maca eller sort maca kan tilbyde lidt forskellige sundhedsmæssige fordele.

Men der er en nylig stigning i en ny form for maca: hudplejeprodukter. Forskning udført antyder, at maca muligvis kan beskytte din hud mod ultraviolette (UV) stråler takket være dens indhold af polyphenolantioxidanter (Gonzales-Castañeda, 2011). Ud over at forårsage rynker bidrager UV-stråling også til hudkræftrisiko. Der skal gøres mere arbejde for at bekræfte, at denne beskyttelsesmekanisme også virker på mennesker, og det skal bemærkes, at disse hudplejeprodukter ikke erstatter almindelig solcreme.

hvad gør en testforstærker

Potentielle risici og overvejelser

Det er klart på dette tidspunkt, at den største bekymring med maca er, at den tilgængelige forskning er begrænset. Selvom lægeplanten er blevet brugt i århundreder, er forskningen stadig ved at indhente. Dyrestudier og små kliniske forsøg er en start, men deres resultater tillader os ikke med sikkerhed at sige, at de observerede sundhedsmæssige fordele og mangel på bivirkninger faktisk holder i mennesker eller større befolkninger.

Bivirkninger for maca har tendens til at være anekdotiske, hvilket tyder på, at urtetilskuddet generelt tolereres godt. Disse selvrapporterede bivirkninger inkluderer øget årvågenhed eller en nervøs følelse af forstyrret søvn. Men videnskaben er bare ikke der for at sikkerhedskopiere det anekdotiske bevis. Men selvom det generelt betragtes som sikkert, skal du stadig tale med din sundhedsudbyder, inden du begynder et regime.

Og der er stadig nogle grupper af mennesker, som det ikke foreslås for. Maca, som kål, rosenkål og andre relaterede grøntsager, indeholder goitrogener (Bajaj, 2016), stoffer, der kan forstyrre den normale funktion af din skjoldbruskkirtel. Af den grund kan det alvorligere påvirke mennesker med allerede nedsat skjoldbruskkirtelfunktion, som mennesker, der har hypothyroidisme. Det anbefales heller ikke til folk med hormonfølsomme tilstande som endometriose, brystkræft eller uterine fibromer, da maca kan virke som østrogen (Valentová, 2006) i kroppen og gøre disse tilstande værre.

Referencer

  1. Bajaj, J. K., Salwan, P., & Salwan, S. (2016). Forskellige mulige giftstoffer, der er involveret i skjoldbruskkirteldysfunktion: En gennemgang. Journal Of Clinical And Diagnostic Research, 10 (1), FE01 – FE03. doi: 10.7860 / jcdr / 2016 / 15195.7092, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26894086
  2. Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Gunstige virkninger af Lepidium meyenii (Maca) på psykologiske symptomer og målinger af seksuel dysfunktion hos postmenopausale kvinder er ikke relateret til østrogen eller androgenindhold. Overgangsalderen, 15 (6), 1157–1162. doi: 10.1097 / gme.0b013e3181732953, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609
  3. Choi, E. H., Kang, J. I., Cho, J. Y., Lee, S. H., Kim, T. S., Yeo, I. H., & Chun, H. S. (2012). Tilskud af standardiseret lipidopløseligt ekstrakt fra maca (Lepidium meyenii) øger svømningsevne hos rotter. Journal of Functional Foods, 4 (2), 568-573. doi: 10.1016 / j.jff.2012.03.002, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464612000436
  4. Gonzales, G. F., Cordova, A., Gonzales, C., Chung, A., Vega, K., & Villena, A. (2001). Lepidium meyenii (Maca) forbedrede sædparametre hos voksne mænd. Asian Journal of Andrology, 3 (4), 301-303. Hentet fra http://www.asiaandro.com/Abstract.asp?id=1078
  5. Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C., & Castillo, S. (2002). Effekt af Lepidium meyenii (MACA) på seksuel lyst og dets fraværende forhold til serumtestosteronniveauer hos voksne raske mænd. Andrologia, 34 (6), 367–372. doi: 10.1046 / j.1439-0272.2002.00519.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620
  6. Gonzales, G. F. (2012). Etnobiologi og etnofarmakologi af Lepidium meyenii (Maca), en plante fra det peruvianske højland. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, 2012, 1–10. doi: 10.1155 / 2012/193496, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21977053
  7. Gonzales-Castañeda, C., Rivera, V., Chirinos, A. L., Evelson, P., og Gonzales, G. F. (2011). Fotobeskyttelse mod UVB-induceret oxidativ stress og epidermal skade hos mus ved hjælp af blade af tre forskellige varianter af Lepidium meyenii (maca). International Journal of Dermatology, 50 (8), 928–938. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2010.04793.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21781063
  8. Lee, M. S., Lee, H. W., You, S., & Ha, K.-T. (2016). Brug af maca (Lepidium meyenii) til forbedring af sædkvaliteten: En systematisk gennemgang. Maturitas, 92, 64–69. doi: 10.1016 / j.maturitas.2016.07.013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27621241
  9. Li, Y., Xin, Y., Xu, F., Zheng, M., Xi, X., Cui, X., ... Han, C. (2018). Maca polysaccharider: Ekstraktionsoptimering, strukturelle træk og anti-træthed aktiviteter. International Journal of Biological Macromolecules, 115, 618–624. doi: 10.1016 / j.ijbiomac.2018.04.063, https://europepmc.org/article/med/29665394
  10. Medline Plus. (2019, 14. november). Urter og kosttilskud: Maca. Hentet fra https://medlineplus.gov/druginfo/natural/555.html
  11. Melnikovova, I., Fait, T., Kolarova, M., Fernandez, E. C., og Milella, L. (2015). Effekt af Lepidium meyenii Walp. om sædparametre og serumhormonniveauer hos raske voksne mænd: En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret pilotundersøgelse. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, 2015, 1–6. doi: 10.1155 / 2015/324369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421049
  12. Sandroni, P. (2001). Afrodisiakum fortid og nutid: En historisk gennemgang. Klinisk autonom forskning, 11 (5), 303-307. doi: 10.1007 / bf02332975, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11758796
  13. Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) til forbedring af seksuel funktion: en systematisk gennemgang. BMC komplementær og alternativ medicin, 10 (1), 44. doi: 10.1186 / 1472-6882-10-44, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074
  14. Stojanovska, L., Law, C., Lai, B., Chung, T., Nelson, K., Day, S., ... Haines, C. (2014). Maca reducerer blodtryk og depression i en pilotundersøgelse hos postmenopausale kvinder. Klimakterisk, 18 (1), 69–78. doi: 10.3109 / 13697137.2014.929649, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003
  15. Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). En pilotundersøgelse af virkningen af ​​maca-tilskud på fysisk aktivitet og seksuel lyst hos sportsfolk. Journal of Ethnopharmacology, 126 (3), 574-576. doi: 10.1016 / j.jep.2009.09.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622
  16. Valentová, K., Buckiová, D., Křen, V., Pěknicová, J., Ulrichová, J., & Šimánek, V. (2006). Den in vitro biologiske aktivitet af Lepidium meyenii-ekstrakter. Cellebiologi og toksikologi, 22 (2), 91-99. doi: 10.1007 / s10565-006-0033-0 https://link.springer.com/article/10.1007/s10565-006-0033-0
  17. Yang, Q., Jin, W., Lv, X., Dai, P., Ao, Y., Wu, M., ... Yu, L. (2015). Virkninger af macamider på udholdenhedskapacitet og egenskaber mod træthed hos langvarige svømmemus. Farmaceutisk biologi, 54 (5), 827-834. doi: 10.3109 / 13880209.2015.1087036, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26453017
Se mere