Magnesiummangel: 10 almindelige tegn og symptomer

Magnesiummangel: 10 almindelige tegn og symptomer

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Nogle kosttilskud er mere forvirrende end andre. Det er klart, hvad du får med en flaske fiskeolie. Og så er der dem som D-vitamin, som har to former. Hvis du troede, det var forvirrende, skal du indtaste magnesium med dets syv forskellige former. Det er ikke underligt en undersøgelse fra 2005-2006 fandt ud af, at 48% af amerikanerne ikke rammer deres anbefalede indtag gennem mad (Rosanoff, 2012), selvom ægte magnesiummangel eller hypomagnesæmi påvirker mindre end 2% af befolkningen (Guerrera, 2009).

Men selvom mange af os er på linje med en klinisk magnesiummangel, skal det ikke tages let. Magnesium er både et mineral og en elektrolyt, der er afgørende for, at vores kroppe fungerer. Det spiller en nøglerolle i at holde vores hjerterytme konstant, regulere vores blodtryk og opbygge og vedligeholde stærke knogler. Og hvis det ikke er nok til at overbevise dig om at være mere opmærksom på dette lille, men mægtige mineral, kræves magnesium også til korrekt muskel- og nervefunktion, energiproduktion, DNA-replikation og RNA-syntese.

VitalS

  • Magnesium er både et mineral og en elektrolyt, der er afgørende for, at vores kroppe fungerer.
  • En undersøgelse fra 2005-2006 viste, at 48% af amerikanerne ikke rammer deres anbefalede indtag gennem mad.
  • Ægte magnesiummangel eller hypomagnesæmi rammer mindre end 2% af befolkningen.
  • Type 2-diabetes, refeeding-syndrom, sultne knoglesyndrom og genetiske nyreproblemer øger også din risiko for at udvikle hypomagnesæmi.

Hvad du har brug for at vide om magnesiummangel eller hypomagnesæmi

Hypomagnesæmi, der er defineret som serummagnesium, er den mængde, der er til stede i dit blod på testtidspunktet, mindre end 1,8 mg / dL, er sjælden. Men for mange af os i USA får ikke nok magnesium og flirter med linjen med mangel. Det er svært at få en mangel, og alt for let at blive fejldiagnostiseret, da symptomer ikke bliver tydelige, før dine magnesiumniveauer er ekstremt lave. Og mens en diæt rig på sunde fødevarer generelt kan imødekomme dit daglige anbefalede indtag, er det ikke altid nok til at forhindre et problem.

Mennesker, der lider af visse sundhedsmæssige problemer, har en øget risiko for magnesiummangel. Fordøjelsesforstyrrelser, såsom cøliaki, kan øge gastrointestinaltab af det afgørende mineral og begrænse magnesiumabsorptionen. Type 2-diabetes (Barbagallo, 2015), refeeding syndrom, sultne knoglesyndrom og genetiske nyreproblemer øger også din risiko for at udvikle hypomagnesæmi (selvom nogle af disse er meget sjældne).

Reklame

retin en mikro før og efter

Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger oprettede Roman Daily for at målrette mod almindelige ernæringsmæssige huller hos mænd med videnskabeligt støttede ingredienser og doser.

Lær mere

Tegn på magnesiummangel skal du vide

Magnesiummangel kan være svært at diagnosticere. Vi nævnte allerede, at nogle af tegnene ikke vises, før dine lave magnesiumniveauer er kritiske. Men en anden forhindring, som patienter står over for, er at komme til årsagen til deres sundhedspersonale. Symptomer på magnesiummangel har tendens til at være uspecifikke, så læger kan have mistanke om andre tilstande eller mangler. Men hvis du kender tegn og symptomer, kan du bedre identificere, hvornår du skal søge lægehjælp og tale for dig selv på kontoret.

Mistet appetiten

Dette er generelt det første tegn på hypomagnesæmi, ifølge Dr. Hunnes. Hun understreger, at dette er et af de uspecifikke symptomer, der kan være svære at finde ud af, og det kan komme sammen med det næste punkt på vores liste.

depression medicin, der hjælper dig med at tabe sig

Kvalme og / eller opkast

En anden af ​​de uspecifikke symptomer på magnesiummangel. Du tror måske bare, at du spiste noget dårligt, bemærker Dr. Hunnes dette tegn på lavt magnesium. Bemærk, hvad du føler, så du nøjagtigt kan rapportere til din sundhedsperson, men hold øje med andre symptomer, der kan parres sammen for at kaste lys over, hvad der sker.

Træthed

Alle føler sig trætte fra tid til anden. Men hvis du føler vedvarende træthed, der ikke bliver bedre med tilstrækkelig hvile og kvalitetssøvn, er det tid til at tage noter og se en professionel. Det er dog værd at bemærke, at træthed ikke er nok til at diagnosticere dig, da det er et så uspecifikt symptom på lave magnesiumniveauer.

Svaghed

Du vil sandsynligvis parre træthed med svaghed. Da dette mineral spiller en afgørende rolle i en korrekt muskelfunktion - mere om det på et sekund - vil et utilstrækkeligt magnesiumindtag sandsynligvis forårsage myastheni , det smarte navn for muskelsvaghed (Caddell, 2001). Dette sker, fordi magnesiummangel er forbundet med et fald i kaliumniveauer i muskelceller , også kaldet hypokalæmi (Huang, 2007). Forskere mener, at det er dette tab af kalium, der forårsager muskelsvaghed.

Muskelspasmer og kramper

Med stigningen i træningskultur er flere mennesker opmærksomme på, at muskelkramper er et tegn på magnesiummangel. Magnesium spiller en afgørende rolle i hjælper muskler med at slappe af og regulere muskelsammentrækninger (Potter, 1981). Faktisk har du måske hørt om eller prøvet et Epsom saltbad efter en intens gym-session, som er en form for dette vigtige mineral: magnesiumsulfat. Men en mangel kan forårsage fysiske effekter langt ud over kramper, som rysten og endda krampeanfald.

Desværre for ældre voksne, der oplever kramper, er det ikke så let at slippe af med det muskulære ubehag som at supplere med magnesium, selvom undersøgelser viser mineralet kan hjælpe med at lindre kramper og trækninger i andre grupper af mennesker, der er mangelfulde (Garrison, 2012). Magnesiummangel kan også forårsage sekundær mangel, hypokalcæmi eller mangel på calcium, hvilket også forårsager muskelspasmer og kramper. Så virkelig at slippe af med dem kræver sandsynligvis korrektion af begge forhold.

Højt blodtryk

Mange undersøgelser, der former det, vi ved om blodtryk og lave niveauer af magnesium, udføres hos rotter, ikke mennesker. Disse undersøgelser indikerer, at magnesiummangel bidrager til forhøjet blodtryk (Laurant, 1999), hvilket kan øge oddsen for at udvikle hjertesygdomme. Observationsstudier af mennesker har fundet ud af, at mangel på magnesium gennem diætindtagelse øger oddsene for højere blodtryk (Mizushima, 1998) (Song, 2006). Heldigvis går forbindelsen ikke kun én vej. En metaanalyse af undersøgelser på magnesium viste, at kosttilskud af dette vigtige mineral med succes kan sænke blodtrykket (Zhang, 2016).

Uregelmæssig hjerterytme

Arytmi eller uregelmæssig hjerterytme er alvorlig. Det kan forårsage brystsmerter, svimmelhed, åndenød eller endda besvimelse. Og disse unormale hjerterytmer kan være forårsaget af lave niveauer af magnesium (Dyckner, 1980). Det antages, at dette er et andet symptom, der har at gøre med magnesiummangel forårsager sekundære mangler, i dette tilfælde kalium (Dyckner, 1981).

Krampeanfald

Den samme mekanisme, der forårsager muskelkramper og spasmer, er også bag dette meget alvorlige tegn på magnesiummangel. Dens troede, at en mangel på magnesium irriterer nervesystemet gennem den måde, det påvirker calcium i cellerne (Nuytten, 1991).

Ændringer i personlighed

Du har aldrig lyst til dig selv, når du er syg, men hvis dit magnesiumindtag ikke skærer det, fungerer du muligvis ikke som dig selv. Personlighedsændringer som apati (Pham, 2014), præget af følelsesløshed og mangel på følelser, kan forekomme og med en lav nok magnesiumstatus, endda delirium og koma. Og en metaanalyse fundet en sammenhæng mellem lave magnesiumniveauer og en øget risiko for depression (Cheungpasitporn, 2015).

Osteoporose

Du ved sandsynligvis, at vitaminer er involveret i din risikofaktor for at udvikle osteoporose - specifikt vitamin D og K - sammen med alderdommen. Men magnesium-mangelfulde mennesker har også en højere risiko for at udvikle en tilstand, der svækker knoglerne og sætter folk i en højere risiko for brud. Men at få nok magnesium kan hjælpe på flere måder end en. Tilstrækkeligt magnesiumindtag er forbundet med højere knoglemineraltæthed og kan forhindre hypokalcæmi (Farsinejad-Marj, 2015). Selvom magnesium eller mangel derpå kan virke direkte på dine knogler, påvirker det også deres styrke ved forårsager mangel på calcium (Castiglioni, 2013).

hvad betyder et højt folatindhold?

Selvfølgelig er dette kun nogle symptomer, der kan opstå med magnesiummangel. Hver person kan faktisk opleve alle, nogle eller ingen af ​​disse symptomer, selv i nærværelse af en mangel.

Test og diagnose

Det er her, disse uspecifikke symptomer kommer ind. Da det kan være svært at finde ud af, hvad der forårsager generelle symptomer som træthed og appetitløshed, vil din læge bruge en række forskellige metoder til at diagnosticere dig. De vil sandsynligvis ikke kun tage dine symptomer i betragtning, men også din sygehistorie, en fysisk undersøgelse og en blodprøve.

Selvom kontrol af dit blodmagnesiumniveau ikke giver en læge det hele billede - meget af dit magnesium er gemt i dine knogler og bløde væv - kan det hjælpe med at danne et billede af magnesiummangel. Hypomagnesæmi forårsager også andre mangler, såsom hypokalæmi (lavt kalium) og hypocalcemia (lavt calcium), som de sandsynligvis også vil teste for.

Behandling af magnesiummangel

Heldigvis er det ikke så svært at få vores niveauer af magnesium tilbage på sporet. Da vi ikke har brug for så meget magnesium, kan en mangel sandsynligvis afhjælpes inden for få dage til et par uger, forklarer Dr. Hunnes. Men hun citerer nogle undtagelser og tilføjer, at det sandsynligvis vil tage længere tid, hvis du har diarré eller andre malabsorptionsproblemer i tarmen.

Men der er nogle bivirkninger ved magnesiumtilskud, hvoraf den mest almindelige er løs afføring eller diarré. Denne bivirkning kan være særlig udtalt, hvis du tager magnesiumcitrat, som er kendt for at øge vand i tarmene. Dr. Hunnes foreslår at planlægge måltider for at sikre, at du inkorporerer magnesium i kosten, hvis du finder ud af, at du er følsom over for at tage oralt magnesium. Mennesker med visse sundhedsmæssige forhold, såsom nyresygdomme, eller dem, der tager medicin som bisfosfonater, antibiotika, diuretika og protonpumpehæmmere, skal tale med deres sundhedspersonale, før de tager kosttilskud. Mange magnesiumrige fødevarer - såsom grønne grøntsager, fuldkorn, avocado og cashewnødder - er almindelige og tilbyder andre sundhedsmæssige fordele sammen med dette vigtige mineral.

Hvis en læge lægger dig på en magnesiumprotokol, skal du følge den. Hypermagnesæmi eller at have for meget magnesium kan også være farligt.

Referencer

  1. Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2015). Magnesium og type 2-diabetes. World Journal of Diabetes, 6 (10), 1152–1157. doi: 10.4239 / wjd.v6.i10.1152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/
  2. Caddell, J. L. (2001). Magnesiummangel fremmer muskelsvaghed og bidrager til risikoen for pludselig spædbarnsdød (SIDS) hos spædbørn, der sover udsat. Magnesium Research, 14 (1-2), 39–50. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11300621
  3. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Magnesium og osteoporose: nuværende viden og fremtidige forskningsretninger. Næringsstoffer, 5 (8), 3022-3033. doi: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  4. Cheungpasitporn, W., Thongprayoon, C., Mao, M. A., Srivali, N., Ungprasert, P., Varothai, N., ... Erickson, S. B. (2015). Hypomagnesæmi forbundet med depression: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Internmedicinsk tidsskrift, 45 (4), 436-440. doi: 10.1111 / imj.12682, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510
  5. Dyckner, T. (1980). Serummagnesium i akut myokardieinfarkt. Acta Medica Scandinavica, 207 (1-6), 59-66. doi: 10.1111 / j.0954-6820.1980.tb09676.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7368975
  6. Dyckner, T., & Wester, P. O. (1981). Forholdet mellem kalium, magnesium og hjertearytmier. Acta Medica Scandinavica, 647, 163–169. doi: 10.1111 / j.0954-6820.1981.tb02652.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.0954-6820.1981.tb02652.x
  7. Farsinejad-Marj, M., Saneei, P., & Esmaillzadeh, A. (2015). Indtag af magnesium, knoglemineraltæthed og risiko for brud: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Osteoporosis International, 27 (4), 1389–1399. doi: 10.1007 / s00198-015-3400-y, https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26556742
  8. Garrison, S. R., Allan, G. M., Sekhon, R. K., Musini, V. M., & Khan, K. M. (2012). Magnesium til knoglemuskulaturkramper. Cochrane Database of Systematic Reviews, (9), CD009402. doi: 10.1002 / 14651858.CD009402.pub2, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22972143
  9. Guerrera, M. P., Volpe, S. L. og Mao, J. J. (2009). Terapeutisk anvendelse af magnesium. Amerikansk familielæge, 80 (2), 157–162. Hentet fra https://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html
  10. Huang, C. L. og Kuo, E. (2007). Mekanisme for hypokalæmi i magnesiummangel. Journal of the American Society of Nephrology, 18 (10), 2649–2652. doi: 10.1681 / asn.2007070792, https://jasn.asnjournals.org/content/18/10/2649
  11. Laurant, P., Hayoz, D., Brunner, H. R., & Berthelot, A. (1999). Virkning af magnesiummangel på blodtryk og mekaniske egenskaber ved rottehalsarterie. Hypertension, 33 (5), 1105–1110. doi: 10.1161 / 01.hyp.33.5.1105, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
  12. Mizushima, S., Cappuccio, F. P., Nichols, R., & Elliott, P. (1998). Diætindtagelse af magnesium og blodtryk: en kvalitativ oversigt over observationsstudierne. Journal of Human Hypertension, 12 (7), 447–453. doi: 10.1038 / sj.jhh.1000641, https://www.nature.com/articles/1000641
  13. Nuytten, D., Van Hees, J., Meulemans, A., & Carton, H. (1991). Magnesiummangel som årsag til akutte, uhelbredelige anfald. Journal of Neurology, 238 (5), 262-264. doi: 10.1007 / bf00319737, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00319737
  14. Pham, P.-C. T., Pham, P. T., Pham, S. V., Pham, P. T., Pham, P. T., & Pham, P. T. (2014). Hypomagnesæmi: et klinisk perspektiv. International Journal of Nephrology and Renovascular Disease, 7, 219-230. doi: 10.2147 / ijnrd.s42054, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4062555/
  15. Potter, J. D., Robertson, S. P., og Johnson, J. D. (1981). Magnesium og regulering af muskelsammentrækning. Federation Proceedings, 40 (12), 2653–2656. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7286246
  16. Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). Suboptimal magnesiumstatus i USA: undervurderes de sundhedsmæssige konsekvenser? Ernæringsanmeldelser, 70 (3), 153–164. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
  17. Song, Y., Sesso, H. D., Manson, J. E., Cook, N. R., Buring, J. E., & Liu, S. (2006). Magnesiumindtag i kosten og risiko for hændelseshypertension blandt middelaldrende og ældre amerikanske kvinder i en 10-årig opfølgningsundersøgelse. The American Journal of Cardiology, 98 (12), 1616–1621. doi: 10.1016 / j.amjcard.2006.07.040, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145221
  18. Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Virkninger af magnesiumtilskud på blodtryk. Hypertension, 68 (2), 324–333. doi: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
Se mere