For tidlig sædafgang (PE) og seksuel præstationsangst

For tidlig sædafgang (PE) og seksuel præstationsangst

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Quoth Captain Åbenbar: Sex skal være sjovt. Men nogle gange sidder vi fast i vores egne hoveder, og udsigten til at have sex virker lige så tiltalende som at spille hovedrollen i den sidste efterfølger til Final Destination - du frygter måske ikke bogstaveligt talt at blive pælet i en sengespring i sidste handling, men du er sikker på, at noget dårligt er vil ske i den seng.

Frygten for, hvordan du gør det, når du gør det, kan lægge en alvorlig dæmper på dit sexliv og udelukke intimitet med en partner. Det er, når det bliver et problem. Heldigvis er det en, der har nogle nemme løsninger.

Vitaler

  • Seksuel præstationsangst sker, når du frygter, at du ikke er god nok til at behage din partner.
  • Almindelige årsager til præstationsangst inkluderer selvværd, kropsbillede og usikkerhed omkring seksuel oplevelse.
  • Ydelsesangst kan forårsage for tidlig sædafgang, erektil dysfunktion eller helt undgåelse af sex.
  • Der er flere effektive terapier til præstationsangst, herunder kognitiv adfærdsterapi (CBT), alias ændring af negative tanker om sex.

Hvad er præstationsangst?

Seksuel præstationsangst er meget almindelig. De fleste af os har oplevet det på et eller andet tidspunkt, og det påvirker både unge mænd og ældre mænd. Det er når negative følelser af din seksualitet får dig til at blive selvbevidst og bekymre dig om, at du ikke vil tilfredsstille din seksuelle partner.

Reklame

gennemsnitlig penisstørrelse på 15 år gammel

For tidlige sædafgangsbehandlinger

Øg tilliden med OTC- og Rx-behandlinger til for tidlig sædafgang.

Lær mere

Angst er en fremtidsorienteret følelse, hvor du katastroferer om konsekvenserne af en mulig fremtidig begivenhed, sagde psykolog Elliot Cohen, MD, i Psychology Today. I tilfælde af seksuel præstationsangst er den pågældende begivenhed en manglende evne til at udføre seksuelt, og de opfattede katastrofale konsekvenser er tab af selvrespekt og frygt for, hvordan du tror, ​​at andre - især din sexpartner - ville se dig.

Hvad forårsager præstationsangst?

Du kan udvikle seksuel præstationsangst af en række årsager, herunder:

  • Frygt for at du ikke er god nok til sex eller mangler seksuel erfaring
  • Frygt for, at din penis ikke er stor nok
  • Forlegenhed over dårlige oplevelser (fx erektil dysfunktion eller for tidlig sædafgang)
  • Usikkerhed omkring din krop (f.eks. Problemer med kropsbillede)
  • Forholdsproblemer
  • Angst eller skyld over seksualitet generelt

Seksuel præstationsangst kan have en række bivirkninger: Du kan muligvis ikke få erektion (ED), eller du kan ejakulere for hurtigt (PE). Du har måske svært ved at få en orgasme, eller du undgår måske helt sex.

hvor lang tid tager det sildenafil at virke

Erektil dysfunktion

Seksuel præstationsangst kan påvirke din erektion under sex og forårsage ED. Du kan have blødere erektioner, erektioner, der ikke varer så længe eller slet ikke er i stand til at få en. Forskere vurderer, at frygt for seksuel fiasko og andre psykologiske faktorer kan forårsage mellem 10% og 20% ​​af tilfælde af erektil dysfunktion (VA, 2013).

hvad gør lavt vitamin d

Men ED handler ikke kun om en evne til at blive hård - det handler virkelig om, hvordan du og din partner har det med dit sexliv. Og hvis du oplever præstationsangst, er den følelse ikke god.

De siger, at 90% af sex er mentalt, og i tilfælde af seksuel præstationsangst er det bestemt sandt. Men præstationsangst forårsager også fysiske reaktioner: Når du er nervøs, frigiver din krop stresshormonerne adrenalin og noradrenalin. Disse indsnævrer blodkar og holder blodgennemstrømningen fra at komme derhen, hvor det skal gå - i øjeblikket er din penis. Dette gør det vanskeligt at få og opretholde en erektion. Hvis du fikserer en tidligere episode af ED og bekymrer dig om at du også mister din erektion, kan det blive en selvopfyldende profeti.

For tidlig sædafgang (PE)

Seksuel præstationsangst kan også få dig til at komme for hurtigt, også kendt som hurtig sædafgang, for tidlig klimaks eller tidlig sædafgang. Denne seksuelle dysfunktion er dybest set din krop, der siger: Få mig ud herfra. Én undersøgelse fundet en signifikant sammenhæng mellem præstationsangst og ejakulation for tidligt (Rajkumar, 2014).

Orgasme vanskeligheder

Ydelsesangst kan gøre det vanskeligt for dig at nå orgasme. Det er sandsynligvis ingen overraskelse: At bekymre sig om, hvorvidt du har dårlig sex, kan få oplevelsen til at føles mindre god end den burde.

Frygt for sex

Seksuel præstationsangst kan få dig til at udvikle en aversion mod sex alt sammen, lukke seksuel lyst og undgå situationer, der kan føre til intimitet.

tør hud på spidsen af ​​penis

Sådan overvindes præstationsangst

Prøv opmærksomhed

En effektiv teknik til bekæmpelse af angst af enhver art er mindfulness. Og at være opmærksom er især vigtigt under sex. Mindfulness betyder at blive i det nuværende øjeblik og koncentrere sig om, hvad du laver i stedet for hvad du tænker. For eksempel kan en person, der føler sig bekymret for en sundhedsudbyders besøg, mens han sidder i venteværelset, koncentrere sig om vejrtrækningen og de mindste ting, de laver, som at vende siden til et magasin, nippe til kaffe eller binde sin sko .

Dette kan være effektivt til at tage os ud af hovedet, dæmpe negative selvdomme og de ængstelige meddelelser, som vores hjerner sender os om noget dårligt, vi forestiller os, vil ske i fremtiden. Mindfulness betyder at fokusere vores opmærksomhed på en eller alle de behagelige fornemmelser, vi oplever i øjeblikket - berøring, syn, lyd, lugt, smag - samt fokus på behagelige følelser, vi måtte opleve - spænding, hengivenhed, nydelse, siger det nationale sociale angstcenter (NSAC). Når mindfulness er seksuel, betyder det også at fjerne - desarmerende - fra evaluerende eller bekymrende tanker og følelser, vi måtte have, og behandle dem som uvigtig baggrundsstøj.

Som du kan forestille dig, kan øve opmærksomhed under seksuel aktivitet være fantastisk til at forbedre oplevelsen og overvinde præstationsangst. At koncentrere sig om, hvad du laver under sex - følelser af berøring og hvad du føler dig fysisk og følelsesmæssigt - kan hjælpe med at skifte dit fokus fra, hvordan du har det.

Skift dine tanker

Ud over mindfulness med en partner anbefaler eksperter på NSAC også at øve mindfulness, når du onanerer sammen med kognitiv adfærdsterapi, alias at ændre dine tanker. Identificer din tro på det seksuelle problem, du har, siger NSAC. Det er typisk noget som 'Min partner og jeg vil ikke nyde sex, hvis jeg ikke klarer mig rigtig godt (ikke bliver oprejst eller mister en erektion, ejakulerer for tidligt eller aldrig har en orgasme). 'Skriv derefter en konstruktiv alternativ holdning, som du tror, ​​i det mindste intellektuelt, såsom: 'Min partner og jeg kan meget lide at være seksuelle sammen, hvis jeg fokuserer på de behagelige fornemmelser, følelser og oplevelser, vi har, uanset hvad min penis laver.'

Stop med at sammenligne dig selv med porno

Der er ikke noget galt med at se porno. Men hvis du bruger for meget tid med voksenunderholdning, kan du opleve erektionsproblemer. Du tror måske, at du ikke måler med hensyn til penisstørrelse og præstationsevner. Kend fakta: Den gennemsnitlige penis er 5,16 inches lang, og 90% af mændene har peniser inden for en tomme af gennemsnittet.

Køn i porno er bogstaveligt talt falsk. Branchen er fyldt med idealiserede versioner af folks kroppe og kønsorganer. Og hvis vi begynder at have negative følelser over for vores egne kønsorganer, som en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sexual Medicine fundet, der kan være en distraktion i sengen, hvilket fører til seksuel angst og dysfunktion, herunder ED eller PE (Wilcox, 2015). Og det kan være en ond cirkel: Du er bekymret for din krop, så du har en forekomst af ED eller PE med din nye partner; næste gang du er i seng, er du bekymret over din krop og ED / PE-episoden, så du oplever ED eller PE igen.

Administrer din mentale sundhed

Hvis du finder ud af, at du føler dig bekymret over livet generelt, kan det være en god ide at få professionel hjælp. Din PE og seksuel præstationsangst kan være en del af generaliseret angstlidelse, som har flere behandlingsmuligheder, herunder samtaleterapi og angstmedicin.

Tro, at du er god nok

Der er dage, hvor du måske har lyst til et gående hormon, men gæt hvad: Du er ikke din pik, eller hvordan det fungerer på en given dag. Du er ikke identisk med en orgasme, sagde Cohen. Du er ikke blot en mekanisme. Du er et væsen, der kan tænke, ræsonnere, handle, føle, ønske og fornemme. Så respekter dig selv - godt sex begynder jo med selvrespekt.

Vær opmærksom på dit generelle helbred

I nogle tilfælde kan tilbagevendende seksuel dysfunktion som hyppig ED (eller forværrede ED-symptomer) være et tidligt advarselstegn på mere alvorlige helbredsproblemer som hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes eller depression. Hvis du oplever PE, ED eller andre seksuelle problemer, er det en god ide at tjekke ind hos din sundhedsudbyder.

bedste sexstillinger for små pikke

Referencer

  1. Nogle tip til at overvinde seksuel præstationsangst. (nd). Hentet fra https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-would-aristotle-do/201105/some-tips-overcoming-sexual-performance-anxiety
  2. Informationsark om erektil dysfunktion til BHP'er version 3. (n.d.). Hentet fra https://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Provider_Education_Handouts/Erectile_Dysfunction_Information_Sheet_for_BHPs_Version_3.pdf
  3. Rajkumar, R. P., & Kumaran, A. K. (2014, 31. juli). Foreningen af ​​angst med undertyperne af for tidlig sædafgang: en kortoversigt. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4318671/
  4. Mandlig seksuel præstationsangst. (nd). Hentet fra https://nationalsocialanxietycenter.com/social-anxiety/male-sexual-performance-anxiety/
  5. Wilcox, S. L., Redmond, S. og Davis, T. L. (2015, juni). Kønsbillede, seksuel angst og erektil dysfunktion blandt unge mandlige militærpersonale. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929693/
Se mere