Probiotika og vægttab: den virkelige tynde på, om de fungerer

Probiotika og vægttab: den virkelige tynde på, om de fungerer

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Du har sandsynligvis set probiotika i mad, kosmetik og endda foder til kæledyr. Du har måske hørt, at probiotika lever i din tarm som en del af dit fordøjelsessystem. Du ved måske, at de er gode for din generelle sundhed og velvære. Men hvad med probiotika til vægttab? Arbejder de til dette formål?

Lad os undersøge, hvad forskningen har at sige.

Reklame

Mød Plenity —En FDA-godkendt vægtstyringsværktøj

Plenity er receptpligtig terapi. For en sikker og korrekt brug af Plenity skal du tale med en sundhedsperson eller henvise til Brugsanvisning .

Lær mere

Hvordan fungerer probiotika?

Probiotika er bakterier, der findes i din tarm, der hjælper dig med at fordøje din mad effektivt sammen med andre sundhedsmæssige fordele. Selve ordet giver en anelse om deres hjælpsomhed - pro betyder for og biotisk betyder liv ( Kerry, 2018 ).

Du har billioner af disse mikroorganismer i en sund tarm med forskellige stammer, vægte og virkningsmekanismer. Forskere har fundet ud af, at både levende og døde tarmbakterier har job at gøre i kroppen, selvom levende stammer er mere effektive ( Plaza-Diaz, 2019 ).

Et af de vigtigste job i din tarmflora eller tarmbakterier er at danne en barriere mod vira, bakterier og andre infektiøse organismer såvel som farlige stoffer, der tages ind i din krop. Forskere fandt ud af, at disse gavnlige bakterier påvirker dit fordøjelsessystem og den måde, du behandler den mad, du spiser. De fandt også, at probiotika påvirker mange aspekter af sundheden, herunder (Kerry, 2018):

  • Immunsystem
  • Hormonfunktion
  • Kolesterol
  • Blodtryk
  • Allergier
  • Diabetes
  • Irritabel tarmsygdom og syndromer
  • Kommunikation mellem hjerne og tarm
  • Generelt helbred

Hvor kan vi få probiotika?

Den mest almindelige naturlige kilde til probiotika er gærede fødevarer og drikkevarer. Fermentering er en proces mad og drikkevarer går igennem, hvor bakterier og gær nedbryder komponenter og ændrer madens eller drikkevarens struktur, lugt, smag, udseende og struktur ( Marco, 2017 ).

Nogle kendte gærede mad- og drikkevarer inkluderer (Marco, 2017):

  • Yoghurt og Kefir
  • Kimchi
  • Miso
  • surkål
  • Øl
  • Kombucha

Er havregryn godt for vægttab?

5 minutters læsning

Næsten alle fødevarer kan gennemgå gæring: frugt, grøntsager, mejeriprodukter og kødprodukter, korn og honning. Det er vanskeligt at måle den nøjagtige mængde probiotika i naturlige fødevarer (Marco, 2017).

Du kan også købe probiotiske kosttilskud. U.S. Food and Drug Administration (FDA) regulerer medicin, men de fleste probiotika markedsføres som kosttilskud, hvilket betyder, at de ikke har brug for FDA-godkendelse. Probiotiske kosttilskud kan ikke fremsætte nogen sundhedsmæssige fordringer om, hvad deres produkt gør (for eksempel: sænke din risiko for diabetes eller hjælpe dig med at tabe kropsvægt) uden tilladelse fra FDA ( deSimone, 2019 ).

En yderligere tilgang er at fodre de probiotika, du allerede har. Mange af de gavnlige bakterier, vi har i tarmen, lever af fiber, der kommer fra planter. Ved at inkorporere en bred vifte af frugt, grøntsager og andre planter i din kost kan du hjælpe de naturligt forekommende probiotika i din tarm med at trives ( Holscher, 2017 ).

Kan probiotika hjælpe dig med at tabe sig?

Vedligeholdelse af en sund vægt er et komplekst samspil mellem hvor meget mad du spiser, hvilke typer mad du spiser, træningsmønstre og genetik. Der har været meget forskning i, hvordan vægtøgning, en høj mængde mavefedt, et forhøjet kropsmasseindeks (BMI) og fedme påvirker sundheden, især med sygdomme som diabetes, koronararteriesygdom og hypertension.

For omkring 20 år siden begyndte forskere at undersøge, hvordan tarmbakterier påvirker stofskifte, insulinresistens og fedtopbevaring i den måde, de nedbrydes, absorberer og opbevarer næringsstoffer fra mad. Samtidig kiggede andre forskere på sammenhængen mellem fedme og overforbrug af antibiotika, der dræber gode tarmbakterier sammen med infektiøse bakterier. De fandt ud af, at en sund tarmbalance med mere gavnlige bakterier og lavere satser for dårlige bakterier påvirkede kroppens helbred ved at sænke betændelse, vægtøgning og virkninger af kroniske sygdomme ( Aoun, 2020 ).

Forskere antager, at en bedre balance mellem gode bakterier (probiotika) i fordøjelseskanalen kan hjælpe tarmene med at fordøje, absorbere, opbevare og metabolisere mad mere effektivt. Nogle gavnlige probiotika virker ved at kontrollere appetitten, mens andre hæmmer opbevaring af fedt. Disse forbedrede funktioner kan hjælpe med vægthåndtering og eventuelt vægttab ( Abenavoli, 2019 ).

Dyrestudier af Lactobacillus-stammer, især L. Casei-stamme Shirota (LAB13), L. Gasseri, L. Rhamnosus, L. Plantarum og Bifidobacterium-stammer B. Infantis, B. Longum og B. Breve B3 var succesrige med at sænke vægtforøgelsen og reducere ophobning af fedt. Forskere brugte derefter disse stammer i studier på mennesker ( Beskyttelse, 2021 ).

Undersøgelser blev udført på flere grupper af mennesker med og uden fedme: børn, mænd og gravide, præmenopausale og postmenopausale kvinder ved hjælp af Lactobacillus gasseri og Lactobacillus rhamnosus stammer. De fleste viste forbedring i deres tarmmikrobielle sammensætning, inflammatoriske markører, kropsvægt og et sænket kropsmasseindeks (BMI). Andre undersøgelser anvendte Bifidobacterium med lignende resultater (Schutz, 2021).

I disse undersøgelser arbejdede imidlertid ikke alle probiotika for vægttab og reducering af kropsfedt, selvom de samme stammer blev brugt (Abenavoli, 2019).

Skal jeg tage et probiotikum for at tabe mig?

Bundlinjen er, at den videnskabelige jury stadig er ude på at tage probiotika for at tabe sig. Der er tre hovedårsager til, at der endnu ikke er noget endeligt svar:

  1. De fleste probiotiske kosttilskud på markedet er ikke blevet undersøgt godt og er ikke reguleret af FDA. Dette betyder, at mange almindeligt solgte probiotiske kosttilskud kan være af tvivlsom kvalitet eller slet ikke have nogen probiotiske mikroorganismer i flasken overhovedet ( Cunningham, 2021 ).
  2. Forskere undersøger stadig, hvordan probiotika fungerer, da det stadig er uklart, hvordan tarmbakterier bidrager til vægtøgning, kropsfedt og fedme. Der er visse faktorer, der skal undersøges, herunder den probiotiske stamme, dosis og hvor lang tid det skal tage. Yderligere faktorer til overvejelse inkluderer personens alder, baseline kropsvægt og fødselskøn ( WGO, 2017 ).
  3. Mens der er en god undersøgelse af visse probiotiske stammer, er der et kritisk behov for en øget forståelse af funktionen af ​​andre slags tarmbakterier og den langsigtede indflydelse af probiotisk tilskud på din generelle sundhed (Cunningham, 2021).

Verdens Gastroenterologiorganisation anbefaler, at du taler med din sundhedsperson, inden du tager et probiotisk supplement til at guide dig til en bestemt probiotisk stamme, dosis, timing, opbevaring af probiotika og længde af brug, hvad enten det er for vægttab eller andre sundhedsmæssige problemer (WGO , 2017).

Referencer

  1. Abenavoli, L., Scarpellini, E., Colica, C., Boccuto, L., Salehi, B., Sharifi-Rad, J., et al. (2019). Tarmmikrobiota og fedme: en rolle for probiotika. Næringsstoffer, 11 (11), 2690. doi: 10.3390 / nu11112690. Hentet fra: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/11/2690
  2. Aoun, A., Darwish, F., & Hamod, N. (2020). Tarmmikrobiomets indflydelse på fedme hos voksne og rollen som probiotika, præbiotika og synbiotika til vægttab. Forebyggende ernæring og fødevarevidenskab, 25 (2), 113. doi: 10.3746 / pnf.2020.25.2.113. Hentet fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/
  3. Cunningham, M., Azcarate-Peril, M. A., Barnard, A., Benoit, V., Grimaldi, R., Guyonnet, D., et al. (2021). Forme fremtiden for probiotika og præbiotika. Tendenser i mikrobiologi . doi: 10.1016 / j.tim.2021.01.003. Hentet fra: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966842X21000056
  4. de Simone, C. (2019). Det uregulerede probiotiske marked. Klinisk gastroenterologi og hepatologi, 17 (5), 809-817. doi: 10.1016 / j.cgh.2018.01.018. Hentet fra: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1542356518300843
  5. Guarner et al. (2017). Globale retningslinjer: Probiotika og præbiotika. Verdens Gastroenterologi Organisation . Hentet fra: https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/global-guidelines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-english
  6. Holscher, H. D. (2017). Kostfibre og præbiotika og den gastrointestinale mikrobiota. Tarmmikrober, 8 (2), 172-184. doi: 10.1080 / 19490976.2017.1290756. Hentet fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/
  7. Kerry, R. G., Patra, J. K., Gouda, S., Park, Y., Shin, H. S., & Das, G. (2018). Fordel ved probiotika til menneskers sundhed: En gennemgang. Journal of food and drug analysis, 26 (3), 927-939. doi: 10.1016 / j.jfda.2018.01.002. Hentet fra https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949818300309
  8. Marco, M. L., Heeney, D., Binda, S., Cifelli, C. J., Cotter, P. D., Foligné, B., et al. (2017). Sundhedsmæssige fordele ved gærede fødevarer: mikrobiota og derover. Nuværende mening inden for bioteknologi, 44 94-102. doi: 10.1016 / j.copbio.2016.11.010. Hentet fra: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095816691630266X
  9. Plaza-Diaz, J., Ruiz-Ojeda, F. J., Gil-Campos, M., & Gil, A. (2019). Virkningsmekanismer for probiotika. Fremskridt inden for ernæring, 10 (suppl_1), S49-S66. doi: 10.1093 / fremskridt / nmy063. Hentet fra: https://academic.oup.com/advances/article/10/suppl_1/S49/5307225?login=true
  10. Schütz, F., Figueiredo-Braga, M., Barata, P., og Cruz-Martins, N. (2021). Fedme og tarmmikrobiom: gennemgang af potentiel rolle probiotika. Porto Biomedical Journal, 6 (1). doi: 10.1097 / j.pbj.0000000000000111. Hentet fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7817278/
Se mere