Spirulina sundhedsmæssige fordele: hvad forskningen fortæller os

Spirulina sundhedsmæssige fordele: hvad forskningen fortæller os

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Vi gør mad en bjørnetjeneste, når vi beslutter, at de er trendy, fordi de uundgåeligt falder i favør for den næste store superfood. En del af det er vores ønske om en hurtig løsning. (For ordens skyld eksisterer det ikke.) Mange superfoods, som vi afviste, fordi de ikke kunne krympe vores mavefedt eller helbrede vores helbredsproblemer natten over, fortjener et fast sted i vores køkken - som spirulina.

Spirulina er en type cyanobakterier, en familie af organismer, der almindeligvis omtales som blågrønne alger. Spirulina kosttilskud er lavet af arthrospira (eller A. maxima) og A. platensis, to slags mikroalger. Selvom dets øjeblik i solen som sundhedsindustriens superfood elskede ikke varede længe, ​​har denne organisme en lang historie med medicinsk brug. Aztekerne indtog angiveligt spirulina, men det blev for det meste glemt indtil foreslog en NASA-entreprenør at det kunne dyrkes i rummet for at give næring til astronauter (Tadros, 1988). Vi lover ikke, at det er så velsmagende som Tang, men dette tillæg giver mange potentielle sundhedsmæssige fordele.

Vitaler

  • Spirulina er en type blågrønne alger, der er meget nærende.
  • Dette supplement er højt i protein, B-vitaminer, magnesium og beta-caroten.
  • Det er også en veganvenlig kilde til omega-3 fedtsyrer og de essentielle aminosyrer, der fremstiller proteiner.
  • Selvom nogle rapporterede sundhedsmæssige fordele ved spirulina endnu ikke har tilstrækkelig forskning, giver det flere fordele, der øger din generelle hjertesundhed.
  • Du kan finde spirulina i kapsel eller pulverform, og det tolereres generelt godt.

Fordele ved spirulina

Du finder stadig spirulina i sundheds- og supplementbutikker, og den dukker lejlighedsvis op i tilfældige trendy drinks for at give den smukke blågrønne farve. Men når du kender alle de sundhedsmæssige fordele ved spirulina, kan du rydde noget spisekammer til dette nærende supplement. (Og for ordens skyld er det utroligt nærende. Bare en spiseskefuld tilbyder 4 g protein og en anstændig dosis af flere af B-vitaminerne ud over magnesium, mangan og kobber.)

Reklame

Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger oprettede Roman Daily for at målrette mod almindelige ernæringsmæssige huller hos mænd med videnskabeligt støttede ingredienser og doser.

Lær mere

Kan reducere forhøjet blodtryk

Spirulina kan sænke blodtrykket hos personer med hypertension (unormalt højt blodtryk) en undersøgelse fundet . Daglige doser på 4,5 g spirulina var i stand til at reducere blodtrykket hos 31% af deltagerne med enten type 1 eller type 2 hypertension. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen steg andelen af ​​deltagere i det normale blodtryksområde med 25% (Torres-Duran, 2007). Forskere tror denne effekt skyldes spirulinas evne til at frigive molekyler, der udvider blodkarrene (Juárez-Oropeza, 2009).

Kan reducere dårligt kolesterol

Højt kolesteroltal er en af ​​de mange risikofaktorer for hjertesygdomme - men at sænke alt kolesterol er ikke den måde, hvorpå du kan reducere din risiko. Du ønsker at sænke total kolesterol, dårligt LDL kolesterol og triglycerider - ikke godt HDL kolesterol - og spirulina kan muligvis gøre netop det. Kun 2 g pr. Dag i to måneder sænkede dårligt kolesterol og hævede godt kolesterol let en undersøgelse der så på mennesker med type 2-diabetes (Parikh, 2001). En anden undersøgelse fundet det samme hos patienter med unormalt højt fedtindhold i deres blod; spirulina sænkede deres triglycerider og LDL-kolesterol med henholdsvis 16% og 10% efter kun tre måneder (Mazokopakis, 2014). Dette studie brugte kun 1 g pr. dag som dosering, selvom andre undersøgelser har brugt doser så høje som 8 g pr. dag (Park, 2008).

Kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme

Kardiovaskulær sygdom (CVD) eller hjertesygdom er en klynge af tilstande, der involverer hjerte og blodkar. Mennesker med hjertesygdomme kan have høje triglyceridniveauer, hyperkolesterolæmi (unormalt højt kolesteroltal) og / eller hypertension (unormalt højt blodtryk). Spirulina kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme ved at drage fordel af disse specifikke områder. Som vi forklarede, kan dette tillæg sænke triglycerider, LDL-kolesterol og højt blodtryk. Sænkning af kolesterolniveauer kan hjælpe dig med at undgå åreforkalkning, en type hjertesygdom, der er kendetegnet ved en ophobning af plak på arterievæggene, der hindrer blodgennemstrømningen. Og dens virkninger på triglycerider og blodtryk kan reducere din risiko for CVD generelt.

Meget nærende og højt i antioxidanter

At kalde spirulina nærende er faktisk lidt af en underdrivelse. Faktisk er det en af ​​de mest næringsrige fødevarer der ude. En spiseskefuld af tilskuddet eller ca. 7 gram spirulina indeholder 4 g protein og kvalitetsdoser af vitamin A, kalium, beta-caroten, niacin, riboflavin og magnesium. Det kan også prale af alle de essentielle aminosyrer, hvilket gør det til et komplet protein. Ud over aminosyrer inkluderer det også fedtsyrer, herunder hjerte-sund omega-3. På trods af sin høje koncentration af næringsstoffer tilvejebringer spirulina ikke vitamin B12 (FoodData Central, 2019).

Kan hjælpe med anæmi

Anæmi er en tilstand, hvor folk mangler nok hæmoglobin, et protein i vores røde blodlegemer, der hjælper med at transportere ilt fra lungerne til resten af ​​kroppen. Medicinske fagfolk kan måle, om patienter er anæmiske eller ej ved at se på en blodprøve kaldet det gennemsnitlige korpuskulære hæmoglobin eller MCH.

I en undersøgelse i løbet af de 12 uger var der en støt stigning i MCH for deltagere, der tog spirulina. Kvinders niveauer syntes at stige hurtigere end mænds, skønt begge køn oplevede en stigning, hvilket førte til, at forskere konkluderede, at spirulina muligvis kunne mindske anæmi hos ældre voksne (Selmi, 2011).

Kan lette symptomer på allergisk rhinitis

Allergisk rhinitis - som du sandsynligvis kender som sæsonbetinget allergi eller høfeber - er en klynge af tilstande præget af betændelse i næsen. (Det kan også være forårsaget af ting, du er allergisk over for andet end pollen, såsom støvmider og skæl af dyr.) Symptomer inkluderer typisk kløende, vandige øjne, nysen og løbende næse. Det er veldokumenteret den spirulina hjælper med betændelsesdrevne reaktioner , som sæsonbetinget allergi, ved at blokere histaminer (Karkos, 2010) Og en placebokontrolleret undersøgelse fandt ud af, at spirulina med succes reducerede symptomerne på allergisk rhinitis, herunder næseudflåd, nysen, næsestop og kløe (Cingi, 2008).

Kan virke antiinflammatorisk

Hvis du læser en masse Health Guide, ved du, at oxidativ skade kan forårsage negative virkninger i hele din krop. Hvis du er ny her, skyldes oxidativ stress en ubalance mellem antioxidanter og frie radikaler, biprodukter fra kemiske processer i vores krop. Oxidativ skade er den skade, der forårsages af cellerne ved denne ubalance. Og oxidativ stress kan føre til kronisk betændelse hvis det ikke er markeret (Reuter, 2010).

Spirulina indeholder antioxidanter, hvoraf den mest bemærkelsesværdige kaldes phycocyanin. Denne kraftige antioxidant giver spirulina sin signaturfarve og kan også afbalancere overskydende frie radikaler i kroppen. Det blokerer også produktionen af ​​inflammatoriske signalmolekyler og forhindrer en vis betændelse, før den starter (Shih, 2009).

Andre fordele ved spirulina

Vi har bare ikke nok forskning endnu til at sige med sikkerhed, at nogle rapporterede sundhedsmæssige fordele ved spirulina gælder for de fleste mennesker. Et eksempel er spirulinas evne til at øge udholdenhed. Undersøgelser har støttet denne idé, men de er ekstremt små (Kalafati, 2010). Spirulina kan også være nyttigt i bekæmpelsen af ​​oral kræft, men det har kun været en menneskelig undersøgelse (Mathew, 1995) og for det meste dyreforsøg til sikkerhedskopiering af dette supplements anticanceregenskaber (Ismael, 2009). Flere dyreforsøg har også vist, at spirulina kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret, men mere forskning på mennesker er nødvendig (Ou, 2013). Én undersøgelse hos mennesker blev gjort, men det brugte et lille antal deltagere, og varigheden var kort (Parikh, 2001).

Nogle forskere mener også, at spirulina kan forbedre mental sundhed ved øge produktionen af ​​serotonin , et af de følsomme hormoner, men der er lidt videnskab til at bakke op om denne påstand (Demelash, 2018). Og selvom en 2016 randomiseret kontrolleret forsøg ser lovende ud, at spirulina kan hjælpe nogle mennesker med vægttab og forbedre deres BMI, der skal gøres mere arbejde på dette område (Miczke, 2016).

Hvordan man tager spirulina

Spirulina kommer typisk i enten kapsel eller pulverform. Spirulina pulver er relativt let at tilføje til smoothies og drinks. Du kan smage det afhængigt af din dosis, men den største forskel, du ser, er i den blågrønne farve, det giver dine drinks. Mange kosttilskud antyder en dosis på ca. 2 g pr. Dag, men flere undersøgelser har vist, at doser højere end dette generelt tolereres godt. Spirulina-tilskud kan være en god idé for veganere, da det er en god fødekilde for omega-3 fedtsyrer og alle essentielle aminosyrer, som folk, der følger denne diæt, kan kæmpe for at komme igennem diæt alene. Men sørg for at købe fra et mærke af høj kvalitet, du stoler på, da kosttilskud som spirulina ikke er reguleret af FDA.

Referencer

  1. Cingi, C., Conk-Dalay, M., Cakli, H., & Bal, C. (2008). Virkningerne af spirulina på allergisk rhinitis. European Archives of Oto-Rhino-Laryngology, 265 (10), 1219-1223. doi: 10.1007 / s00405-008-0642-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
  2. Demelash, S. (2018). Spirulina som en hovedkilde til tryptophan til psykisk sygdom: Forbedring af niveauet af serotonin gennem tryptophan-tilskud. Global Journal of Medicine and Public Health, 7 (2), 1–5. Hentet fra http://www.gjmedph.com/
  3. FoodData Central. (nd). Hentet 27. december 2019 fra https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  4. Hirahashi, T., Matsumoto, M., Hazeki, K., Saeki, Y., Ui, M., & Seya, T. (2002). Aktivering af det menneskelige medfødte immunsystem ved hjælp af Spirulina: forstærkning af interferonproduktion og NK-cytotoksicitet ved oral indgivelse af varmt vandekstrakt af Spirulina platensis. International immunfarmakologi, 2 (4), 423-434. doi: 10.1016 / s1567-5769 (01) 00166-7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11962722
  5. Ismail, M. F., Ali, D. A., Fernando, A., Abdraboh, M. E., Gaur, R. L., Ibrahim, W. M., ... Ouhtit, A. (2009). Kemiforebyggelse af toksicitet og kræftfremkaldende egenskaber hos rotter ved Spirulina International Journal of Biological Sciences, 377–387. doi: 10.7150 / ijbs.5.377, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19521547
  6. Juárez-Oropeza, M., Mascher, D., Torres-Durán, P., Farias, J., og Paredes-Carbajal, M. (2009). Virkninger af diætspirulina på vaskulær reaktivitet. Journal of Medicinal Food, 12 (1), 15-20. doi: 10.1089 / jmf.2007.0713, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19298191
  7. Kalafati, M., Jamurtas, A. Z., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Theodorou, A. A., Sakellariou, G. K., ... Kouretas, D. (2010). Ergogene og antioxidante virkninger af Spirulina-tilskud hos mennesker. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 42 (1), 142-151. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181ac7a45, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010119
  8. Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N., og Assimakopoulos, D. A. (2011). Spirulina i klinisk praksis: Evidensbaserede menneskelige applikationer. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin. doi: 10.1093 / ecam / nen058, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18955364
  9. Mathew, B., Sankaranarayanan, R., Nair, P. P., Varghese, C., Somanathan, T., Amma, B. P., ... Nair, M. K. (1995). Evaluering af kemoforebyggelse af oral kræft med spirulina fusiformis. Ernæring og kræft, 24 (2), 197–202. doi: 10.1080 / 01635589509514407, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8584455
  10. Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., & Ganotakis, E. S. (2013). De hypolipidæmiske virkninger af Spirulina (Arthrospira platensis) -tilskud i en kretensisk befolkning: en prospektiv undersøgelse. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432–437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  11. Miczke, A., Szulińska, M., Hansdorfer-Korzon, R., Kręgielska-Narożna, M., Suliburska, J., Walkowiak, J., & Bogdański, P. (2016). Virkninger af spirulina-forbrug på kropsvægt, blodtryk og endotelfunktion hos overvægtige hypertensive kaukasiere: et dobbeltblindt, placebokontrolleret, randomiseret forsøg. European Review for Medical and Pharmacological Studies, 20 (1), 150–156. Hentet fra https://www.europeanreview.org/
  12. Ou, Y., Lin, L., Yang, X., Pan, Q., & Cheng, X. (2013). Antidiabetisk potentiale for phycocyanin: Virkninger på KKAy-mus. Farmaceutisk biologi, 51 (5), 539-544. doi: 10.3109 / 13880209.2012.747545, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23368938
  13. Parikh, P., Mani, U., & Iyer, U. (2001). Spirulina's rolle i bekæmpelsen af ​​glykæmi og lipidæmi i type 2-diabetes mellitus. Journal of Medicinal Food, 4 (4), 193–199. doi: 10.1089 / 10966200152744463, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12639401
  14. Park, H. J., Lee, Y. J., Ryu, H. K., Kim, M. H., Chung, H. W. og Kim, W. Y. (2008). En randomiseret dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse for at fastslå effekterne af Spirulina hos ældre koreanere. Annaler om ernæring og stofskifte, 52 (4), 322-328. doi: 10.1159 / 000151486, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18714150
  15. Reuter, S., Gupta, S. C., Chaturvedi, M. M., og Aggarwal, B. B. (2010). Oxidativ stress, betændelse og kræft: Hvordan er de forbundet? Gratis radikal biologi og medicin, 49 (11), 1603–1616. doi: 10.1016 / j.freeradbiomed.2010.09.006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20840865
  16. Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., tysk, B., Yang, C.-Y., Kenny, T. P., ... Gershwin, M. E. (2011). Virkningerne af Spirulina på anæmi og immunfunktion hos ældre. Cellular & Molecular Immunology, 8 (3), 248-254. doi: 10.1038 / cmi.2010.76, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21278762
  17. Shih, C.-M., Cheng, S.-N., Wong, C.-S., Kuo, Y.-L., & Chou, T.-C. (2009). Antiinflammatorisk og antihyperalgesisk aktivitet af C-phycocyanin. Anæstesi og analgesi, 108 (4), 1303–1310. doi: 10.1213 / ane.0b013e318193e919, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
  18. Tadros, M. G. (nd). Karakterisering af Spirulina-biomasse for CELSS-diætpotentiale. Hentet 27. december 2019 fra https://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov/19890016190.pdf
  19. Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., og Juarez-Oropeza, M. A. (2007). Antihyperlipæmiske og antihypertensive virkninger af Spirulina maxima i en åben prøve af mexicansk befolkning: en foreløbig rapport. Lipider i sundhed og sygdom, 6 (1), 33. doi: 10.1186 / 1476-511x-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
Se mere