Stop midt-tisse 'hjælper med at slå erektil dysfunktion OG for tidlig sædafgang'

Stop midt-tisse 'hjælper med at slå erektil dysfunktion OG for tidlig sædafgang'

STOPPER din tisse midt i strømmen kan hjælpe dig med at overvinde erektil dysfunktion eller for tidlig sædafgang, har forskere hævdet.

Ny forskning tyder på, at bækkenbundsøvelser kan hjælpe omkring tre fjerdedele af mændene, der kæmper med de almindelige seksuelle problemer.

Bækkenbundsmuskler kan hjælpe mænd med erektil dysfunktion eller for tidlig sædafgang, har ny forskning fundet

Disse øvelser anbefales typisk til kvinder for at reducere deres risiko for inkontinens, især efter at have haft en baby eller operation.

Men nu siger eksperter, at styrkelse af musklerne omkring blæren og penis kan øge mænds præstationer i soveværelset.

Det kan også hjælpe med blærekontrol og tarmproblemer.

En af måderne at gøre dette på er at standse vandladning midt i strømmen. En anden er at prøve at trække testiklerne opad.

Fysioterapeuter fra James Cook University i Australien analyserede data fra 650 mænd, der brugte bækkenbundsøvelser, i den første undersøgelse af sin art.

Imponerende resultater

De fandt 47 procent af patienterne med impotensproblemer, at øvelserne havde virket.

Mens en kæmpe 83 procent af mændene indrømmede, at det havde hjulpet dem med for tidlig sædafgang.

Ved at skrive i tidsskriftet, Fysioterapi, forklarede undersøgelsens medforfatter, Chris Myers, at svage bækkenbundsmuskler 'direkte kan påvirke erektil styrke og ejakulatorisk proces'.

Han tilføjede: 'Pelvic floor øvelser for at forhindre ED og PE er en ikke-invasiv og en billigere løsning end traditionelle metoder.

'Den optimale kombination af frekvens og træning vil imidlertid variere fra individ til individ.'

Traditionelle behandlinger for erektil dysfunktion og for tidlig sædafgang drejer sig om livsstilsændringer og medicin, såsom Viagra.

Imidlertid er der behov for yderligere forsøg for at bekræfte, om bækkenbundsøvelser er en effektiv behandling for begge tilstande, sagde han.

Hvordan finder jeg mit bækkenbund?

Bekkenbundsmusklerne strækker sig fra skambenet foran på din krop til bunden af ​​din rygsøjle.

hvornår holder en drenges penis op med at vokse

De fungerer som en slynge, der understøtter blæren og tarmen, for at hjælpe med at kontrollere, hvornår du tisser eller tømmer tarmene.

Det er vigtigt at finde de rigtige muskler, før du begynder at lave bækkenbundsøvelser.

For at gøre dette skal du enten sidde, stå eller ligge - alt efter hvad der er mere behageligt - og slappe af lår og balder.

Stephanie Taylor, grundlægger og administrerende direktør for Kegel8 , sagde: 'Den gode nyhed for dem med et fyldt træningsprogram er, at bækkenbundsøvelser er hurtige og lette at indarbejde i din daglige rutine.

'Først skal du lokalisere dit bækkenbund for at udvikle en forbindelse mellem sind og muskel.

'Knyt musklerne omkring din anus, som om du holder i vinden.

'Spænd derefter musklerne omkring urinrøret, som om du prøvede at stoppe med at urinere. Voila, det er dine bækkenbundsmuskler. '

Hvordan udøver jeg det?

Stephanie siger, at du kan arbejde på bækkenbunden når som helst på dagen, stående, siddende eller liggende med følgende trin:

  • Sid, stå eller lig et behageligt sted, og slap af med lår, balder og mave
  • Spænd musklerne i din anus, som om du forsøger at stoppe med at passere vind og derefter slappe af. Prøv at gøre dette uden at knytte din bagdel, mave eller lår
  • Knyt musklerne, du ville bruge til at stoppe med at urinere mid-flow, og frigør dem derefter
  • Du kan kontrollere, om du gør dette korrekt ved at røre lige bag din pung; du skal føle, at dette område løfter sig væk fra dine fingre, mens du knytter
  • Knyt disse muskelsæt, hold dem i 10 sekunder, og slap derefter af i 10 sekunder

Start med ti reps og stig gradvist, efterhånden som du bliver stærkere, på samme måde som du ville gøre for andre muskler.

De to forskellige bækkenbundstræningsteknikker

Der er to måder at udføre manuelle bækkenbundsøvelser på - langsomt og hurtigt, iflg Prostatakræft Storbritannien .

Langsom bækkenbundsmuskeløvelser
1. Spænd langsomt musklerne så hårdt du kan, så du kan mærke en løftende fornemmelse

2. Prøv at holde denne løft i ti sekunder. Bliv ved med at trække vejret normalt

3. Slap langsomt af i musklerne og hvil i ti sekunder

4. Sigt på at gentage liften og hvile op til ti gange

Du vil måske opleve, at du ikke kan holde elevatoren i ti sekunder til at starte med. Bare hold den så længe du kan, og prøv at bygge op til ti sekunder.

gør viagra din pik større

Det er vigtigere at udføre øvelserne korrekt end at gøre dem i hele ti sekunder.

Hurtige bækkenbundsmuskeløvelser
1. Gentag den samme handling, men prøv denne gang at stramme musklerne så hurtigt som muligt

2. Hold liften i et sekund, og slip derefter

3. Prøv at lave op til ti af disse korte, hurtige lifte

Prøv at koncentrere dig, mens du laver øvelserne. Hvis du ikke gør dem ordentligt, hjælper de måske ikke.

Der er ingen faste råd om, hvordan du ofte skal udføre øvelserne, men tal med din læge for at se, hvad de foreslår.

Sådan øges din præstation i soveværelset

Ud over disse manuelle Kegel-øvelser har Men's Health foreslået en 4-trins rutine, som du kan prøve at hjælpe med at øge din samlede præstation i soveværelset:

1. Kogler

3 sæt med 30 reps. 3-4 gange om ugen

hvordan kan du øge størrelsen på din penis

Klem musklerne, du vil bruge til at stoppe en strøm af tisse, og hold den sammentrækning i op til to sekunder - pas på ikke at bruge andre muskler end de dybe bækkenmuskler

  • Klem musklerne, du vil bruge til at stoppe en strøm af tisse, og hold den sammentrækning i op til to sekunder - pas på ikke at bruge andre muskler end de dybe bækkenmuskler

2. Hinduiske press-ups

10 gange

Nogle gange kan udførelse af missionærer være ret hårdt for arme og skuldre, så dette træk vil hjælpe dig med at fastholde stillingen i længere tid.

  • Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden
  • Bøj dig over og læg hænderne på gulvet - hold dine ben og arme lige, mens du gør det (bøjning fra hofterne)
  • Det er starten på stillingen. Dyk nu din overkrop mod gulvet, inden du bøjer baglæns og retter armene op og kigger opad
  • Gå tilbage til startpositionen og gå igen

3. Front squats

5-10 gange

Squats er fantastiske bevægelser i hele kroppen, som hjælper med at stramme kernen, glutes, bækkenmusklerne - og ved at tilføje vægte, også armene.

  • Stil fødderne skulderbredde fra hinanden, og hold en vægt op til brystet
  • Skub hofterne tilbage og bøj knæene for at sænke din vægt - sørg for at holde din vægt i dine hæle og ikke tæerne
  • Kør dine hæle ned i gulvet for at skubbe dig selv tilbage til starten

4. Hip Thrusts

3 sæt, 10 reps

Alle kunne gøre med lidt mere kraftig øvelse, ikke?

  • Sid på jorden med skulderbladene hvilende på bænken
  • Hold din vægt på øvre lår, armene lige
  • Bøj for at røre bum ned til jorden
  • Derefter hængsler du igen op og læner dig tilbage på bænken - hofter i luften
  • Så når du er oppe, skal du have en lige linje fra skuldre til knæ - fødderne forbliver altid rodfæstede til jorden
  • Du skal mærke dette i bagdelen og på ryggen af ​​benene
For tidlig sædafgang påvirker omkring halvdelen af ​​mænd over 40 år