At tage zinktilskud: Hvad er de sundhedsmæssige fordele?

At tage zinktilskud: Hvad er de sundhedsmæssige fordele?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Det kan være svært at finde ud af, hvilke kosttilskud der skal købes for at øge dit generelle helbred, men det bør det ikke være. Flasker kan mærkes med det enkle vitaminnavn eller navnet på dets aktiverede form. Så er der de vitaminer og mineraler, der har mere end en form, som vitamin C og D og zink. Især dette sporelement kan lade dig skrabe hovedet i kosttilskuddets gang, takket være de seks forskellige former. Så vi rydder op i forvirringen. Her er hvad hver form er til, og hvordan man vælger det bedste zinktilskud til dine behov.

Zink kan være et sporstof, hvilket betyder, at din krop kun har brug for små mængder af det, men det er vigtigt. Den anbefalede kosttilskud (RDA) er 11 mg zink om dagen for voksne mænd og 8 mg om dagen for voksne kvinder, og alligevel spiller den en afgørende rolle for at holde din krop i orden. Dette mikronæringsstof har en hånd i sårheling og immunfunktion, celledeling og dannelse af DNA og proteiner. Zink's rolle inkluderer også at holde dit stofskifte surrende ved at hjælpe med at producere skjoldbruskkirtelhormoner. Det er også vigtigt for vækst og udvikling og påvirker smag og lugt og kan potentielt nedsætte aldersrelateret makuladegeneration.

er d -vitamin godt mod hårtab

Vitaler

  • Dette mikronæringsstof er let tilgængeligt i mange almindelige fødevarer, så det er muligt at ramme din RDA for zinkindtag gennem en velafbalanceret diæt eller livsstilsændringer.
  • Der er seks forskellige zinktyper, som du sandsynligvis vil se, når du handler efter et supplement.
  • Ældre voksne bør fokusere på at øge deres diætindtag, da 20-25% af alderen 60 år og ældre i USA ikke får nok zink - selv efter at kosttilskud er talt.
  • Hvis du har mistanke om, at du lider af lave niveauer af zink, skal du tale med din sundhedspersonale.

Hvad man skal overveje, når man tager et zinktilskud

Valget mellem seks forskellige former for zink kan være forvirrende, men det er faktisk en god ting. Læger bruger forskellige former til behandling af forskellige tilstande, og du skal også, når du køber et supplement til hjemmebrug. Forskellige former bruges til behandling af acne end dem, der bruges til at tackle zinkmangel. Hvis du har mistanke om, at du lider af lave niveauer af zink, skal du tale med din sundhedspersonale. En zinkmangel kan være vanskelig at diagnosticere, da spormineralet er fordelt i hele din krop, og symptomer som appetitløshed og hårtab kan være uspecifikke. Men når de først har bekræftet din lave zinkstatus med en blod- og / eller urintest, kan de vælge højdosisbehandling for hurtigt at forbedre dine zinkniveauer.

Reklame

Roman Daily - Multivitamin til mænd

hvor længe kan coronavirus overleve uden for kroppen

Vores team af interne læger skabte Roman Daily til at målrette mod almindelige ernæringshuller hos mænd med ingredienser og doser, der er støttet videnskabeligt.

Lær mere

Under andre forhold er det bedst at få dine doser zink gennem kosttilskud, der kombinerer flere næringsstoffer. Aldersrelateret makuladegeneration i øjensygdommen er en af ​​dem. Selvom zink hjælper med at bremse udviklingen af ​​aldersrelateret makuladegeneration og potentielt forhindrer synstab, ses de største effekter med kosttilskud, der kombinerer sporelementet med vitamin A, C-vitamin, beta-caroten og kobber. Zinkgluconat kan være en god mulighed for at tackle hjertesundhed og forhøjet blodtryk, fordi det absorberes godt og er relativt budgetvenligt.

Du kan også vælge dit supplement baseret på din krops zinkabsorptionsevne og dine risikofaktorer for at udvikle en mangel. Som vi vil forklare nedenfor, kan vi bruge visse former for spormineral bedre end andre. Supplering med de former, der absorberes bedre, kan hjælpe med at forbedre zinkstatus, især hos dem med øget risiko for insufficiens. Mennesker med leversygdom eller seglcellesygdom har for eksempel en højere risiko for at have lav zinkstatus. Du har også risiko for insufficiens, hvis du har en gastrointestinal sygdom, der interfererer med zinkudskillelse eller -absorption eller er gravid eller ammer, da støtte til spædbørn øger dine zinkbehov.

Typer af zinktilskud

Som vi nævnte, er der seks forskellige typer zink, som du sandsynligvis vil se, når du handler efter et supplement. Du bør altid tale med din sundhedsudbyder, inden du tager et zinktilskud, og de kan også hjælpe dig med at pege i den rigtige retning for formularer. Og det er vigtigt at bemærke, at kosttilskud ikke er påkrævet for mange mennesker. Dette mikronæringsstof er let tilgængeligt i mange almindelige fødevarer, så det er muligt at ramme din RDA for zinkindtag gennem en velafbalanceret diæt eller livsstilsændringer. Men her er en hurtig forklaring på hver form, hvordan den bruges, og hvad den er bedst til behandling:

  • Zinkgluconat : Dette er den mest almindelige og generelt overkommelige form for zink. Det findes også generelt i kolde midler, såsom pastiller og næsespray. Zink understøtter dit immunsystem nok til at reducere varigheden og sværhedsgraden af ​​forkølelse, en meta-analyse fundet , men det skal tages tidligt (Rao, 2011). Og du vil muligvis vælge zinkpastiller som tab af lugt har været forbundet med anvendelse af næsespray (Jafek, 2004).
  • Zinkacetat : Denne formular bruges ofte til at behandle mangler. Det er en anden af ​​de mest almindelige over-the-counter former for dette mikronæringsstof og føjes også til kolde midler. Forskning understøtter også dets status som behandling for forkølelse og finder ud af, at patienter, der tager det, viser en tredobbelt stigning i genopretningshastighed (Hemilä, 2017).
  • Zinksulfat : Da vi talte med en læge om zinkmangel, er det den form, de brugte på hospitalet til hurtigt at tackle lave zinkniveauer. Dette mikronæringsstof har faktisk en robust anvendelseshistorie til dermatologiske eller hudproblemer, og denne form er især betroet som en behandling for at reducere sværhedsgraden af ​​acne. Oralt zink anvendes for eksempel til behandling acrodermatitis enteropathica —En sjælden sygdom, der er karakteriseret ved zinkmangel, der forårsager vidtrækkende helbredseffekter som hudlæsioner, væksthæmning, humørsvingninger og nedsat smag og lugt — og adresserer både hudrelaterede og andre symptomer (Gupta, 2014).
  • Zinkpikolinat : Problemet med mange kosttilskud er vores evne eller manglende evne til at absorbere dem. Hvis du har problemer med malabsorption, kan din sundhedsudbyder muligvis foreslå denne form for zink. Forskning viser din krop absorberer muligvis denne form bedre end andre (Barrie, 1987).
  • Zink orotat : Dette er en anden meget almindelig form, du kan se, når du gennemsøger zinktilskudsprodukter. Det er simpelthen zink kombineret med orotinsyre, som bruges i mange mineraltilskud som bærere af mikronæringsstoffet, hvilket hjælper med at øge absorptionen.
  • Zinkcitrat : Selvom picoline stadig er den bedst absorberede form, en undersøgelse fundet, at zinkcitrat absorberes lige så godt som gluconat og et godt alternativ til oral zink, da det ikke har den samme metalliske smag som andre former (Wegmüller, 2013). Du kan muligvis også se denne formular på din tandpastaetiket, fordi den fungerer effektivt sænker bakterierne i munden , som kan friske vejret (Hu, 2010).
  • Zinkoxid : Du finder denne form for zink som topiske cremer eller balsam til behandling af mindre hudirritationer som bleudslæt eller sprukket hud eller suppositorier for at hjælpe med at lindre rektal ubehag. Et klinisk forsøg fandt ud af, at absorptionen af ​​zink i denne form er signifikant lavere end andre, så det er ikke et ideelt valg til orale zinktilskud (Wegmüller, 2014).

Former af zinktilskud

Selv efter at du har besluttet, hvilken type zink du skal springe til - f.eks. Koster picolinat mere end gluconat - skal du vælge, hvilken form du foretrækker. Men som med typerne er nogle former for zink mest effektive til visse problemer. Kosttilskud, der bruges til at øge zinkniveauerne i serum, findes som piller eller væsker, næsespray og pastiller er tilgængelige til behandling af forkølelse, og aktuelle cremer er også lavet til behandling af hudproblemer som acne. Zinkoxid findes specifikt mest som en topisk behandling, selvom du også vil se det på apotekshylder i form af suppositorier.

klarer oral gonoré af sig selv

Sikkerhedshensyn

Der er for meget af en god ting; skønt læger kan behandle alvorlige tilfælde med højdosis zink, er der risici ved at gøre det for mild zinkmangel. For højt indtag af zink kan påvirke kobberabsorptionen, sænke den og potentielt forårsage kobbermangel over tid. Derfor anbefales det at holde sig til det maksimale daglige indtag på 40 mg elementært zink. Dette er nok til at forbedre zinkstatus uden at risikere andre bivirkninger som kvalme, opkastning, smagsændringer, nedsat immunrespons eller diarré.

Hvis du er bekymret for de potentielle bivirkninger, kan det være bedre at få nogle spormineraler gennem et multivitamin og derefter arbejde på at øge dit diætindtag af zink. Ældre voksne bør også fokusere på at øge deres diætindtag som 20-25% af alderen 60 år og derover i USA får ikke nok zink —Også efter at kosttilskud er talt (Kontor for kosttilskud - Zink, 2019). Mange sunde fødevarer er gode kilder til zink, såsom skaldyr, kød, bælgfrugter og nødder og frø. Hele korn kan også prale af godt zinkindhold, selvom du skal suge dem for at mindske deres fytatindhold, hvilket kan blokere din absorption af sporstoffer. Det er tid værd at planlægge, da fødekilder tilbyder de samme fordele uden de potentielle bivirkninger af zink. Der er ingen rapporterede tilfælde af zinkforgiftning fra diætindtagelse (National Academy Press, 2002).

Referencer

  1. Barrie, S. A., Wright, J. V., Pizzorno, J. E., Kutter, E., & Barron, P. C. (1987). Sammenlignende absorption af zinkpikolinat, zinkcitrat og zinkgluconat hos mennesker. Agenter og handlinger, 21 (1-2), 223-228. doi: 10.1007 / bf01974946, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857
  2. Gupta, M., Mahajan, V. K., Mehta, K. S., og Chauhan, P. S. (2014). Zinkterapi i dermatologi: En gennemgang. Dermatology Research and Practice, 2014, 1–11. doi: 10.1155 / 2014/709152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120566
  3. Hemilä, H., Fitzgerald, J. T., Petrus, E. J., & Prasad, A. (2017). Zinkacetat-sugetabletter kan forbedre restitutionsgraden for almindelige kolde patienter: En individuel metadataanalyseanalyse. Åbent forum Infektionssygdomme, 4 (2). doi: 10.1093 / ofid / ofx059, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28480298
  4. Hu, D., Sreenivasan, P. K., Zhang, Y. P., & De Vizio, W. (2010). Virkningerne af et zinkcitrat tandplejemiddel på bakterier, der findes på orale overflader. Oral sundhed og forebyggende tandpleje, 8 (1), 47-53. Hentet fra https://ohpd.quintessenz.de/
  5. Jafek, B. W., Linschoten, M. R., & Murrow, B. W. (2004). Anosmia efter intranasalt zinkgluconatbrug. American Journal of Rhinology, 18 (3), 137–141. doi: 10.1177 / 194589240401800302, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15283486
  6. National Academy Press. (2002). Diætreferenceindtag for vitamin A, vitamin K, arsen, bor, chrom, kobber, jod, jern, mangan, molybdæn, nikkel, silicium, vanadium og zink. Washington DC., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
  7. Kontor for kosttilskud - Zink. (2019, 10. juli). Hentet 3. november 2019 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  8. Rao, G., og Rowland, K. (2011). Zink til forkølelse - ikke hvis, men hvornår. Journal of Family Practice, 60 (11), 669–671. Hentet fra https://www.mdedge.com/familymedicine
  9. Wegmüller, R., Tay, F., Zeder, C., Brnić, M., & Hurrell, R. F. (2013). Zinkabsorption af unge voksne fra supplerende zinkcitrat kan sammenlignes med det fra zinkgluconat og højere end med zinkoxid. Journal of Nutrition, 144 (2), 132-136. doi: 10.3945 / jn.113.181487, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259556
Se mere