Ti måder at øge din immunitet mod influenza på

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.



Immunitet er lidt som en bil. Du nyder fordelene uden at tænke meget over, hvordan det fungerer - indtil noget går galt. (For ordens skyld er der samfund, der bryr sig meget dybt om disse ting, selv når de fungerer godt.) Ligesom en bil har dit immunsystem mange bevægelige dele og ja, det kræver endda vedligeholdelse. På et grundlæggende niveau beskytter dit immunsystem dig mod bakterier (inklusive bakterier, parasitter og vira) for at forhindre infektion.

De fleste mennesker ved, at hvide blodlegemer er en vigtig del af dit immunsystem, men de er ikke det eneste stykke i puslespillet. Dit immunsystem involverer ikke kun specialiserede celler, men også væv og organer. Et af de vigtigste kendetegn ved dit immunsystem er, at det kan skelne mellem dine egne celler og angribere. Men selv hvide blodlegemer, de krigere af fremmede materialer, kan svækkes, hvorfor korrekt vedligeholdelse af dette system er afgørende for den generelle sundhed og velvære.

hvor stor kan din pik blive

Vitaler

  • Dit immunsystem har ansvaret for at beskytte din krop mod infektion.
  • Den består ikke kun af hvide blodlegemer, men også væv og organer i din krop.
  • Der er mange måder at understøtte dit immunsystem på, men de er ikke hurtige løsninger.
  • En sund livsstil - herunder en næringsrig diæt, regelmæssig motion og nok søvn - er den bedste måde at støtte immunitet på.
  • Det er også vigtigt at holde sig ajour med de billeder, som din sundhedsudbyder anbefaler.

9 måder at understøtte dit immunsystem på

Så hvordan holder du din bil kørende, så du kan gå om dagen? Disse videnskabsstøttede metoder kan understøtte dit immunforsvar - men de er ikke hurtige løsninger.





Spis en sund diæt

Visse fødevarer kan påvirke immuniteten. Mange planter understøtter et stærkt immunsystem takket være deres aktive forbindelser kaldet phytonutrients. Tranebær kan for eksempel påvirke antimikrobiel aktivitet i din krop, understøtte immunitet og øge infektionsresistens (Cooper, 2017). En type phytonutrient, kaldet flavonoider, er særlig gavnlig. Flavonoider hjælper med sygdomsforebyggelse og kan have anticanceregenskaber. Mekanikken ved disse fordele forstås ikke fuldt ud, men sundhedspersonale foreslår at indarbejde fødevarer rig på disse antioxidantforbindelser (såsom grøn te, citrusfrugter og gurkemeje) i din diæt (Kozłowska, 2014).

At spise de rigtige fødevarer beskytter dig muligvis ikke, hvis du ikke spiser nok. Underernæring og mangler i mikronæringsstoffer forringer den samlede immunfunktion ved negativt at påvirke immunfunktioner, der beskytter dig. Den rigtige diæt understøtter ikke kun din immunitet, men hjælper også med at imødegå virkningerne af faktorer, der påvirker immunforsvaret negativt, som aldring (Marcos, 2003). Hvis du vil give dit immunsystem det største ben gennem ernæring, er en konsistent diæt bestående af masser af antioxidantrige frugter og grøntsager og tilstrækkelige kalorier et godt sted at starte.

Træn regelmæssigt

Mens du ville være hårdt presset med at finde en medicinsk ekspert, der ikke stod bag regelmæssig motion som et middel til at forbedre det generelle helbred, er sundhedsfordelene ved en enkelt træning lidt af debatten i det medicinske samfund. Tidligere forskning har vist, at antallet og funktionen af ​​lymfocytter, en type hvide blodlegemer, der er en del af lymfesystemet, falder umiddelbart efter en intens træning. Men en gennemgang antyder, at disse undersøgelser er blevet fortolket fejlagtigt, og denne fald i antallet repræsenterer en omfordeling af hvide blodlegemer omkring din krop. I det væsentlige forskere antyder, i modsætning til hvad tidligere arbejde har antydet, viser dette faktisk, at dit immunsystem er i beredskab (Campbell, 2018).

En anden gennemgang af forholdet mellem motion og immunitet viste, at træning kan hjælpe med at forhindre sygdom på flere forskellige måder. Moderat træning er forbundet med en lavere risiko for sygdom, og motion generelt øger forsvarsaktiviteten i kroppen. Du høster flere belønninger, hvis du også gør det til en vane. Et ensartet træningsregime hjælper kroppen med at regulere immunsystemet og kan endda dæmpe den dysregulering, der kan ske i dette kritiske system, når vi bliver ældre (Nieman, 2019).

Men atleter og folk, der træner intenst for sjov, bemærker: Den anden gennemgang fandt ud af, at udvidede anfald af intens træning, såsom forberedelse til en konkurrence, faktisk tager en vejafgift på immunitet. Så mens den lejlighedsvise intense træning får et pass, lange strækninger med ekstrem træning er forbundet med sygdomsangreb - især hos kvinder og udholdenhedsatleter (Nieman, 2019).



Få nok søvn

Det er ikke kun din fantasi, at du altid bliver syg efter et stort arbejdsprojekt eller anfald af stressrelateret søvnløshed. Folk, der er søvnberøvede, er meget mere tilbøjelige til at få forkølelse end dem, der logger tilstrækkelige timer i sengen, fandt en undersøgelse. De med det bedste immunrespons fik over syv timers søvn om natten, mens de sovende færre end fem timer om natten havde stor risiko for at blive syge. Men selv dem, der slumrede fem til seks timer om natten, havde en meget større risiko for at komme ned med forkølelse, fandt forskere (Prather, 2015).

Reklame



Over 500 generiske lægemidler, hver $ 5 pr. Måned

hvor stor kan en penis blive

Skift til Ro Pharmacy for at få dine recept udfyldt for kun $ 5 pr. Måned hver (uden forsikring).



Lær mere

Tag kosttilskud

Selvom de bestemt ikke erstatning for en sund livsstil, er der nogle kosttilskud med videnskabelig opbakning for deres evne til at understøtte et sundt immunsystem. Men der er et par ting at pakke ud her. For det første kan mangler i visse næringsstoffer få dit immunforsvar til at lide - men det betyder ikke at tage flere af dem, hvis du har sunde niveauer, vil have en effekt. Vitaminer og mineraler der spiller en rolle i immunsystemet inkluderer (Maggini, 2007):

  • Hudbarriere sundhed: A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin og zink
  • Antistofproduktion: A-vitamin, B6-vitamin, B12-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, folsyre, zink, kobber og selen
  • Cellulær immunitet: A-vitamin, B6-vitamin, B12-vitamin, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, folinsyre, jern, zink, kobber og selen

En afbalanceret diæt, der giver et tilstrækkeligt kalorieindtag, burde få dig tæt på at opfylde dine behov for disse vigtige næringsstoffer, men at tage et multivitamin er en anden mulighed.



hvordan man ved, om du har svampe acne

Drik mindre alkohol

Vi ved alle, at overdreven drikke ikke er sund, men vi tænker mest på leverskader som den primære fysiske konsekvens. Men at drikke for meget har længe været forbundet med øget risiko for sygdom og død ved infektionssygdomme som lungebetændelse.

Men vi foreslår moderering her og ikke afholdenhed. Moderat drik af polyphenolrige drikkevarer såsom vin og øl har faktisk vist sig at være til gavn for immunsystemet sammenlignet med at undgå alkohol helt (Romeo, 2007b). En lille undersøgelse fandt ud af, at moderat ølforbrug - som defineret af en 11,2 oz øl for kvinder om dagen og to 11,2 oz øl om dagen for mænd - havde en positiv modulerende effekt på immunsystemet, skønt kvinder gavn mere end mænd (Romeo, 2007a) . Mere forskning skal udføres på de nøjagtige beløb, der understøtter immunitet såvel som om visse drikkevarer har forskellige svar (Romeo, 2007b).

Ryg ikke

Selvom en gennemgang af forskningen omkring tobaksbrug og immunitet understregede behovet for flere undersøgelser om emnet, fandt den, at der er beviser for, at rygning kan medføre ændringer i flere dele af vores medfødte immunitet. Tobaksbrug kan ændre vævsoverfladen i vores lunger såvel som flere typer af vores immunceller. Baseret på resumé af forskning inden for dette område , forfatterne af gennemgangen understreger, at man bør foreslå at holde op med at ryge til mennesker, der kæmper med tilbagevendende infektioner og alle, der er immunsupprimerede (Mehta, 2008).

Få nok sollys

Sollys har flere effekter på vores immunsystem. Ultraviolet (UV) lys, grunden til, at du skal have solcreme, er også skadeligt for din immunitet. Men sollys gavner også immunforsvaret, fordi det hjælper med syntesen af ​​D-vitamin (Maglio, 2016), som understøtter antistofproduktion og cellulær immunitet (Maggini, 2007). Desværre, virkningerne af små mængder UV-lys på vores immunsystem er stadig uklare , så mere forskning er nødvendig (Maglio, 2016).

Øv dig korrekt håndhygiejne

Det kan føles fjollet at tænke, at noget så simpelt som at vaske hænderne er nok til at forhindre influenza, men det er almindelig medicinsk rådgivning af en grund. Én undersøgelse sammenlignede endda antiseptisk håndvask med antiseptisk håndgnidning med produkter som håndrensemiddel og fandt ud af, at håndvask var mere effektiv til at fjerne influenzavirus (Hirose, 2019). Tidligere forskning har specifikt set på, hvordan begge metoder sammenlignes med fjernelse af vira fra fingerpuder, og også fundet, at håndvask var mere effektiv end alkoholbaserede hånddesinfektionsmidler (Tuladhar, 2015). Du bør vaske dine hænder med sæbe og varmt vand i mindst 20 sekunder efter brug af toilettet, efter hoste eller nysen, og inden du spiser eller rører ved mund, næse eller øjne.

hvordan du gør din penis enorm

Få det nyeste influenza-skud

Selvom influenzasæsonen kommer hvert år, ændres virusens cirkulerende stammer. Det betyder, at det er afgørende at få influenza skudt hver influenzasæson for beskyttelse mod de stammer, der i øjeblikket rammer mennesker. Tidligere studier har fundet ud af, at vaccinen reducerer risikoen for indlæggelse hos børn og død hos voksne fra influenza (Undersøgelser viser influenzavaccine reducerer risikoen for indlæggelse hos børn og død hos voksne, 2019). Og en gennemgang af 20 undersøgelser fandt ud af, at det at have været vaccineret i den nuværende og forrige influenzasæson kan understøtte immunitet mod visse virusstammer (Ramsay, 2019).

Referencer

  1. Campbell, J. P., og Turner, J. E. (2018). Debunking af myten om træningsinduceret immunundertrykkelse: Omdefinere træningens indvirkning på immunologisk sundhed i hele levetiden. Frontiers in Immunology, 9. doi: 10.3389 / fimmu.2018.00648, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29713319
  2. Kozłowska, A. og Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoider - fødekilder og sundhedsmæssige fordele. Annaler fra National Institute of Hygiene, 65 (2), 79–85. Hentet fra http://wydawnictwa.pzh.gov.pl/roczniki_pzh/rocz-panstw-zakl-hig-in-english
  3. Maggini, S. S., Wintergerst, E. H., Beveridge, S. undefined, & Hornig, D. undefined. (2007). Udvalgte vitaminer og sporstoffer understøtter immunfunktionen ved at styrke epitelbarrierer og cellulære og humorale immunresponser. British Journal of Nutrition, 98 (S1). doi: 10.1017 / s0007114507832971, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17922955
  4. Maglio, D. H. G., Paz, M. L. og Leoni, J. (2016). Sollyseffekter på immunsystemet: Er der noget andet ud over UV-induceret immunsuppression? BioMed Research International, 2016, 1–10. doi: 10.1155 / 2016/1934518, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28070504
  5. Mehta, H., Nazzal, K., & Sadikot, R. T. (2008). Cigaretrygning og medfødt immunitet. Inflammationsforskning, 57 (11), 497–503. doi: 10.1007 / s00011-008-8078-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19109742
  6. Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). Den overbevisende forbindelse mellem fysisk aktivitet og kroppens forsvarssystem. Journal of Sport and Health Science, 8 (3), 201–217. doi: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
  7. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Adfærdsmæssigt vurderet søvn og følsomhed over for forkølelse. Søvn, 38 (9), 1353-1359. doi: 10.5665 / sleep.4968, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561
  8. Ramsay, L. C., Buchan, S. A., Stirling, R. G., Cowling, B. J., Feng, S., Kwong, J. C., og Warshawsky, B. F. (2019). Virkningen af ​​gentagen vaccination på influenzavaccinens effektivitet: en systematisk gennemgang og metaanalyse. BMC Medicine, 17 (1). doi: 10.1186 / s12916-018-1239-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
  9. Romeo, J., Wärnberg, J., Nova, E., Díaz, L. E., González-Gross, M., & Marcos, A. (2007a). Ændringer i immunsystemet efter moderat ølforbrug. Annaler om ernæring og stofskifte, 51 (4), 359-366. doi: 10.1159 / 000107679, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726314
  10. Romeo, J., Wärnberg, J., Nova, E., Díaz, L. E., Gómez-Martinez, S., & Marcos, A. (2007b). Moderat alkoholforbrug og immunforsvar: En gennemgang. British Journal of Nutrition, 98 (S1). doi: 10.1017 / s0007114507838049, https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/moderate-alcohol-consumption-and-the-immune-system-a-review/D340A16DDC772F6F2625001BD4AD430B
  11. Undersøgelser viser, at influenzavaccine reducerer risikoen for indlæggelse hos børn og død hos voksne. (2019). Hentet 29. februar 2020 fra https://www.idsociety.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death-in-adults/
  12. Tuladhar, E., Hazeleger, W., Koopmans, M., Zwietering, M., Duizer, E., & Beumer, R. (2015). Reduktion af viral forurening fra fingerpuder: håndvask er mere effektiv end alkoholbaserede hånddesinfektionsmidler. Journal of Hospital Infection, 90 (3), 226-234. doi: 10.1016 / j.jhin.2015.02.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25936671
Se mere