D-vitamin 5000 IE: har du brug for den ekstra dosis?

D-vitamin 5000 IE: har du brug for den ekstra dosis?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Du har måske set dem i din lokale apotek. D-vitamin 5000 IE tabletter, der er annonceret som ekstra styrke eller kosttilskud med høj styrke, der understøtter sunde knogler, muskler og dit immunsystem.

Sandheden er, at vi har brug for D-vitamin for at forblive sunde, men 5000 IE (enheder) D-vitamin i en daglig tablet er mere end de fleste mennesker har brug for.

Vitaler

  • D-vitamin 5000 IE kosttilskud kan bruges til at behandle D-vitaminmangel.
  • D-vitaminmangler påvirker ca. 40% af amerikanerne.
  • De fleste voksne har kun brug for 600 til 800 IE vitamin D dagligt for at forblive sunde.
  • Alvorlige vitamin D-mangler kan forårsage træthed og muskelsvaghed, men mange mennesker med lavt D-vitamin har ingen symptomer.

Den anbefalede maksimale daglige grænse for D-vitamin hos raske mennesker er 4000 IE. Det inkluderer indtag fra mad, drikkevarer og kosttilskud. Ekstra styrke kosttilskud er kun beregnet til mennesker med lave D-vitamin niveauer.

Hvad er D-vitamin 5000 IE?

D-vitamin er et næringsstof, der er essentielt for calciumniveauregulering, stærke knogler og sund immunfunktion.

Der er to måder, hvorpå folk kan få D-vitamin: soleksponering og diæt ( Wimalawansa, 2018 ). Du får det meste af dit D-vitamin fra solen. Resten kommer fra kosten. De fleste mennesker har brug for ca. 600 til 800 IE (enheder) D-vitamin om dagen gennem deres diæt ( NIH, n.d. ).

Reklame

Over 500 generiske lægemidler, hver $ 5 pr. Måned

Skift til Ro Pharmacy for at få dine recept udfyldt for kun $ 5 pr. Måned hver (uden forsikring).

Lær mere

D-vitamin IU er et højdosetilskud, der kan hjælpe med at behandle D-vitaminmangel, som opstår, når folk ikke får nok D-vitamin gennem solen eller deres diæt.

Dette sker ganske ofte: mennesker, der bor i det nordlige klima, eller dem, der tilbringer det meste af deres tid indendørs, får ofte ikke nok sollys. Derudover indeholder ikke mange fødevarer naturligt D-vitamin ( Naeem, 2010 ).

Vitamin D 5000 IE kosttilskud, du ser i dit lokale apotek, indeholder vitamin D3, en form der naturligt findes i fede fisk. D2-vitamin er den anden form for D-vitamin, der stammer fra plantekilder. Du er mere tilbøjelige til at se D3 i kosttilskud, da forskning har vist, at det er mere effektivt til at hæve D-vitaminindholdet end D2 ( Tripkovic, 2017 ).

For dem med diætbegrænsninger eller utilstrækkelig soleksponering kan indtagelse af vitamin D-tilskud hjælpe med at imødekomme det daglige behov. Men at tage for meget D-vitamin kan have toksiske virkninger .

Husk, at den anbefalede daglige grænse for de fleste mennesker er 4000 IE. D-vitamin 5000 IE kosttilskud er i den høje ende af spektret. Typiske doser af vitamin D-tilskud findes i 400, 800, 1000 og 2000 IE ( NIH, n.d. ).

Hvor meget D-vitamin har jeg brug for?

Ifølge forskning får 42% af voksne i USA ikke nok vitamin D. Mennesker med mørkere hud har en endnu højere risiko. Cirka 82% af afroamerikanere og 69% af latinamerikanerne får ikke nok ( Forrest, 2011 ). Det skyldes, at jo mørkere din hud er, jo mindre D-vitamin får du ved udsættelse for sollys.

De fleste mennesker i USA bruger mindre end de anbefalede 600 til 800 IE om dagen ( NIH, n.d. ). Kun få fødevarer indeholder naturligt D-vitamin, såsom fede fisk og æggeblommer. D-vitamin tilsættes til mange dagligdags fødevarer, som mælk og korn, i en folkesundhedsindsats for at hjælpe med at sikre, at alle får nok hver dag.

Her er nogle daglige fødevarer og mængden af ​​D-vitamin, de indeholder ( NIH, n.d. ):

  • Tran, 1 spiseskefuld — 1.360 IE
  • Laks (sockeye), kogt, 3 ounce - 570 IE
  • Ørred (regnbue), opdrættet, kogt, 3 ounce - 645 IE
  • Svampe, hvide, rå, skiver, udsat for UV-lys, ½ kop — 366 IE
  • Æg, 1 stort, med æggeblomme — 44 IE
  • Lever, oksekød, braiseret, 3 ounce — 42 IE
  • Tunfisk (lys), dåse i vand, drænet, 3 ounce - 40 IE
  • Sardiner (Atlanterhav), dåse i olie, drænet, 2 sardiner — 46 IE
  • Ost, cheddar, 1 ounce - 12 IE
  • Klar til at spise korn, beriget med 10% af DV til vitamin D, 1 portion - 8 IE

D-vitamin: hvilke niveauer anbefales til mig

4 minutters læsning

Tjek ernæringsetiketten for at se den nøjagtige mængde et fødevareprodukt indeholder. Etiketten fortæller dig, hvor meget af din daglige D-vitaminværdi, der opfyldes ved hver servering. Et nyttigt konverteringstip at huske på er, at 1 mcg er lig med 40 IE af D-vitamin (NIH, n.d.).

For folk, der typisk ikke spiser mange fisk eller mejeriprodukter, kan kosttilskud hjælpe med at opfylde det daglige anbefalede krav.

Hvordan ved jeg, om jeg har lave vitamin D-niveauer?

Den bedste måde at vide er at få en D-vitamin blodprøve . Men ikke alle har brug for at få testet deres D-vitamin niveauer, især da test kan være dyrt, og laboratorier kan teste eller rapportere niveauer på forskellige måder.

Eksperter anbefaler kun test for dem, der har høj risiko for D-vitaminmangel ( Kennel, 2010 ). Screeningstest for vitamin D-mangel anbefales ikke ( US Task Force for forebyggende service, 2021 ).

De fleste patienter med lavt D-vitamin har ikke symptomer. Men for alvorlige og langvarige D-vitaminmangler inkluderer nogle almindelige tegn ( Sizar, 2020 ):

  • Muskelsvaghed
  • Træthed
  • Knoglesmerter
  • Brud

Referenceområderne for vitamin D-blodniveauer er ikke veletablerede. Ifølge NIHs kontor for kosttilskud og Institute of Medicine (IOM) er referenceområderne som følger ( NIH, n.d. ):

D-vitaminmangel Mindre end 12 ng / ml
Utilstrækkelig og potentiel mangel Mellem 12 ng / ml og 20 ng / ml
Tilstrækkelige niveauer af D-vitamin Større end eller lig med 20 ng / ml
Høj (potentiale for toksicitet) Større end 50 ng / ml

Antag at du har lave niveauer eller mangel. I så fald kan en sundhedsudbyder foreslå at øge dit diætindtag gennem fødevarer, soleksponering eller kosttilskud som højdosis vitamin D 5000 IE piller.

Arbejd med en sundhedspersonale for at afgøre, om kosttilskud er nødvendige, og hvor meget du har brug for.

Kan du tage for meget D-vitamin?

Hvis du overdriver kosttilskud, kan D-vitamin være giftigt. Og at tage store mængder som vitamin D 5000 IE gør det meget lettere at overføre den maksimale daglige dosis.

Højere mængder øger også risikoen for bivirkninger af D-vitamin. Det er interessant, at det at få for meget D-vitamin altid skyldes oral indtagelse - ikke overdreven sollys (Sizar, 2020).

Da vitamin D hjælper med calciumabsorption, skyldes de toksiske virkninger fra høje doser ofte høje calciumniveauer i dit blod. Det kan forstyrre hjerte- og muskelfunktion ( Sadiq, 2020 ). Almindelige bivirkninger af overdosis D-vitamin inkluderer kvalme, opkastning, muskelsmerter og hyppig vandladning ( Sizar, 2020 ).

Hvis du spekulerer på, om du har brug for at tage vitamin D 5000 IE kosttilskud, afhænger svaret af dine niveauer. Hvis du har mistanke om, at du måske har lave niveauer, skal du tale med en sundhedsudbyder om, hvorvidt vitamin D-test er det rigtige for dig.

Hvis du har lavt D-vitamin, vil en sundhedsudbyder anbefale at øge dit diætindtag gennem mad eller kosttilskud. Undgå at tage højere doser end anbefalet uden først at drøfte det med en læge.

Referencer

  1. Forrest, K. Y., & Stuhldreher, W. L. (2011). Prævalens og korrelater af vitamin D-mangel hos amerikanske voksne. Ernæringsforskning, 31 (1), 48-54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  2. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Endocrine Society. (2011). Evaluering, behandling og forebyggelse af D-vitaminmangel: en retningslinje for klinisk praksis for Endocrine Society. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 96 (7), 1911-30. doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  3. Kennel, K., Drake, M., og Hurley, D. (2010). D-vitaminmangel hos voksne: Hvornår skal man teste og hvordan man behandler. Mayo Clinic Proceedings, 85 (8), 752-758. doi: 10.4065 / mcp.2010.0138. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20675513/
  4. Naeem Z. D-vitaminmangel - en ignoreret epidemi. International Journal of Health Science, 4 (1): V-VI. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21475519/
  5. Kontor for kosttilskud (ODS). (Januar 2021). D-vitamin faktaark til forbrugere. NIH. Hentet den 8. februar 2021 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
  6. Kontor for kosttilskud (ODS). (Oktober 2020). D-vitamin faktaark til sundhedsprofessionelle. NIH. Hentet den 16. februar 2021 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Sadiq NM, Naganathan S, Badireddy M. (2021). Hyperkalcæmi. StatPearls. Hentet den 16. februar 2021 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430714/#_NBK430714_pubdet_
  8. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (2020). D-vitaminmangel. StatPearls. Hentet den 1. februar 2021 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  9. Tripkovic, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL og Lanham-New, SA (2017). Daglig tilskud med 15 μg vitamin D2 sammenlignet med vitamin D3 for at øge vinter-25-hydroxyvitamin D-status hos raske sydasiatiske og hvide europæiske kvinder: et randomiseret, placebokontrolleret 12-ugers forsøg med madbefæstning. The American Journal of Clinical Nutrition, 106 (2), 481-490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  10. US Task Force for forebyggende service. Endelig anbefaling: D-vitaminmangel hos voksne: screening. Hentet fra: https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/document/RecommendationStatementFinal/vitamin-d-deficiency-screening#bootstrap-panel–1
  11. Wimalawansa, S. J., Razzaque, M. S., og Al-Daghri, N. M. (2018). Calcium og D-vitamin i menneskers sundhed: Hype eller ægte? Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology , 180, 4–14. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2017.12.009. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29258769/
Se mere