D-vitamin fordele: en håndfuld at overveje

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.




Der er ikke noget solrigt ved D-vitaminmangel. Desværre er det en situation 41,6% af voksne i USA står overfor, da de ikke får nok af solskinsvitaminet (Forrest, 2011). Og mennesker med mørkere hud har en endnu højere risiko; 82,1% af afroamerikanere og 69,2% af latinamerikanerne får ikke nok. Til disse satser er det helt klart en bekymring for folkesundheden. Men måske at kende fordelene ved D-vitamin vil give dig mere incitament til at øge dit indtag.

Vitaler

  • 41,6% af voksne i USA får ikke nok af solskinsvitaminet.
  • Tarmen spiller en nøglerolle i at absorbere D-vitamin, og din lever og nyrer omdanner D2 og D3 til deres aktive former.
  • Vi kan producere D'er gennem soleksponering takket være UVB-stråler, men risikoen for hudkræft betyder at øge dit diætindtag, og at tage vitamin D-tilskud er sandsynligvis de sikreste muligheder for at forhindre mangel.
  • Diætreferenceindtag anbefaler, at alle mellem 1 og 70 år får 600 IE (internationale enheder) af dette vitamin dagligt (eller 15 mcg). For dem over 70 stiger det til 700 IE (17,5 mcg).

D-vitamin (calciferol) er faktisk en gruppe steroider, der fungerer som hormoner i kroppen. For mennesker er der to væsentlige vigtige former: D2-vitamin (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol). Det er vigtigt at bemærke, at hver form for D-vitamin giver de samme sundhedsmæssige fordele. Det er også et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det opbevares i din krops fedtvæv og absorberes sammen med fedt i din kost. Vi kan producere D'er gennem soleksponering takket være UVB-stråler, men risikoen for hudkræft betyder at øge dit diætindtag, og at tage vitamin D-tilskud er sandsynligvis de sikreste muligheder for at forhindre mangel. (Oversættelse: Vi giver dig ikke en undskyldning for at gå ud uden solcreme.)







Men simpelthen ikke at være mangelfuld kan du ikke komme af krogen sundhedsmæssigt. D-vitamin er vital nok til din krop, at selv lave blodniveauer er blevet forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme (Judd, 2009), astma hos børn (Ali, 2017) og kognitiv svækkelse hos ældre voksne (Kent, 2009). D'er er også vigtige for knoglesundhed, kritiske cellulære funktioner fra cellevækst til død og potentielt endda diabetisk sundhed.

hvad er en naturlig testosteron booster

Reklame





Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger oprettede Roman Daily for at målrette mod almindelige ernæringsmæssige huller hos mænd med videnskabeligt støttede ingredienser og doser.





Lær mere

11 fordele ved D-vitamin

Chancerne er gode, at dine D-vitaminniveauer ikke er, hvor de burde være, men det tilrådes altid at få dine tal kontrolleret af en læge. For meget D-vitamin kan også være farligt, så du bør ikke begynde at tage et supplement, før du ved, hvor du står. Da tarmen spiller en nøglerolle i at absorbere D-vitamin, og din lever og nyrer omdanner D2 og D3 til deres aktive former, kan mennesker, der lider af tilstande, der påvirker nogen af ​​disse, kæmpe for at få nok af næringsstoffet. Så hvis du har inflammatorisk tarmsygdom (såsom Crohns sygdom), cøliaki, leversygdom eller er alkoholiker, skal du arbejde tæt sammen med din sundhedsudbyder for at få nok af vitaminet gennem kosttilskud og ramme din anbefalede kosttilskud.

Derudover udføres mange af de undersøgelser, der undersøger effekten af ​​kosttilskud, kun i specifikke populationer eller hos mennesker, der allerede er mangelfuld med vitaminet, såsom mennesker, der har en D-vitaminmangel. Følgende poster er nogle af de fordele, der kan ses hos nogle mennesker, der tager D-vitamin, men disse fordele gælder muligvis ikke for alle.





Beskytter mod influenza

Der er ingen bedre grund til at begynde at se dit D-vitaminindtag end fremgangsmåden med influenzasæsonen. Sunshine vitamin regulerer dit immunsystem, og en undersøgelse fandt ud af, at tilskud af D-vitamin kan reducere dine chancer for at få influenza (Urashima, 2010).

Reducerer sandsynligheden for MS

Der skal udføres mere forskning på nogle områder om fordelene ved D-vitamin. Dette er en af ​​dem. Men en undersøgelse fandt en sammenhæng mellem højere niveauer af D-vitamin og lavere risiko for at udvikle multipel sklerose (MS) (Munger, 2006). En anden fundet at solskinsvitaminet kunne have en beskyttende virkning fra MS, men denne tilknytning blev kun fundet med D-vitamintilskud og ikke med D-vitamin (Munger, 2004).





Reducerer risikoen for hjertesygdomme

Mangel på D-vitamin har længe været forbundet med øget risiko for hjertesygdomme , hypertension (højt blodtryk), koronararteriesygdom, kardiomyopati (hvilket gør det sværere for dit hjerte at pumpe) og hjertesvigt (Judd, 2008). Forskere er ikke sikre på, hvordan D'erne påvirker hjertesundheden, kun hvis du ikke får nok, får du en øget risiko. Én undersøgelse fra 2012 fandt ud af, at insufficiens var forbundet med kardiovaskulære hændelser og lav overlevelse, idet kosttilskud øgede overlevelse, især hos mennesker med lave vitamin D-niveauer (Vacek, 2012).

Nedsat risiko for diabetes

Forskere er blevet revet over sammenhængen mellem vitamin D-mangel og risikoen for type 2-diabetes i årevis nu. En undersøgelse fra 2011 viste en klar sammenhæng mellem insulinresistens og risikoen for at udvikle type 2-diabetes og lave niveauer af vitamin (Kayanijil, 2010). Men anden tidligere forskning var uenig. På trods af at der blev suppleret med 4000 IE (internationale enheder) eller 100 mcg i tre år i en undersøgelse, var der kun en forskel på 2% mellem gruppen, der udviklede type 2-diabetes, og gruppen, der ikke gjorde det (NIH-finansieret forsøg finder, at D-vitamin ikke forebygge type 2-diabetes hos mennesker med høj risiko, 2019). Men endnu mere, nyere arbejde fandt ud af, at det måske skyldes, at denne mængde D-vitamin ikke var høj nok. En 2019-undersøgelse brugte 5000 IE doser (eller 125 mcg) i seks måneder. De fandt ud af, at disse høje doser var tilstrækkeligt til signifikant at reducere risikoen for, at patienter udviklede type 2-diabetes, der havde en højrisikofaktor (Lemieux, 2019).

Reducerer depression

I et stykke tid var det uklart for forskere, hvordan nøjagtigt depression og D-vitamin var forbundet, selvom der var en sammenhæng mellem solskinsvitaminet og angst og depression (Armstrong, 2006). Men en anden undersøgelse kunne have været med til at afklare det. Mennesker, der lider af depression, rapporterede selv om en lindring af deres symptomer, da de fik vitamin D-tilskud af forskere (Jorde, 2008).

Forbedrer knoglesundheden

Mange mennesker ved, at D-vitamin hjælper med at opbygge stærke knogler, understøtte knoglesundhed og forhindre tilstande som osteoporose - og at alt dette har noget at gøre med calcium. Faktisk virker D-vitamin i tarmen for at øge absorptionen af ​​calcium. Men det spiller også en rolle i, hvordan vores krop ombygger knoglevæv. Der er en stærk sammenhæng mellem lavere niveauer af D-vitamin i blodserum og lav knoglemineraltæthed hos menopausale og postmenopausale kvinder (Bener, 2015). Og osteoporose er ikke den eneste tilstand, det kan hjælpe med at forhindre. Lavt D-niveau kan også forårsage osteomalacia, en blødgøring af knoglerne hos ældre voksne, hvilket kan hjælpe med at forhindre farlige knoglebrud (Sitta, 2009).

maca root til mænd bivirkninger

Reducerer visse komplikationer under graviditeter

En kvindes D-vitamin skal stige, når hun er gravid. Men de fleste prænatale vitaminer inkluderer kun 400 IE af Ds (eller ti mcg), og disse doser af D-vitamin er bare ikke nok, især hvis diætindtag er lavt. Én undersøgelse fandt ud af, at 4000 IE af vitaminet faktisk var ideel til at forhindre gravide i at udvikle lave niveauer (Hollis, 2011). Solskinsvitaminen er afgørende for den korrekte udvikling af babyens knogler, men en anden undersøgelse fandt også, at det at få nok er forbundet med en meget lavere risiko for præeklampsi, forhøjet blodtryk under graviditeten hos forventede mødre (Sasan, 2017).

Understøtter sunde spædbørn og tidlig børns udvikling

D-vitamin-status er afgørende for en sund vækst hos børn, selv i livmoderen. At få nok af Ds er afgørende for knoglesundhed på grund af dets rolle i calciumabsorption, og mangel har været forbundet med åndedrætsproblemer, infektion, allergier, lavere immunfunktion og mere specifikt hos børn (Shin, 2013). Børn, der ikke får nok af solskinsvitaminen, har også en højere risiko for at udvikle rakitis, en alvorlig tilstand præget af forstyrret vækst og knogledeformitet (Rauch, 2003).

Kan hjælpe med at forhindre visse kræftformer

Forskning er også lidt revet her (Young, 2018). Vi ved, at en rolle vitamin D spiller en rolle i cellevækst. Og nogle undersøgelser har fundet ud af, at det at have nok kan hjælpe med at forhindre prostata-, bryst- og tyktarmskræft (Trump, 2018). I tilfælde af brystkræft antages det for eksempel, at D-vitamin hjælper med normal brystcellevækst og kan endda stoppe væksten af ​​kræftceller (Lavt vitamin D-niveau og risiko for brystkræft, 2016). Selvom det tager længere tid for forskere at komme til den samme konklusion om forebyggelse, ser det ud til, at der er en kræftrelateret fordel, som tidligere undersøgelser er enige om. En metaanalyse fra 2019 af 10 kliniske forsøg fandt ud af, at der var en lavere risiko for at dø af kræft hos dem, der allerede var diagnosticeret, og som supplerede med D-vitamin (Samji, 2019).

Hjælper med at forbedre kognitiv funktion

Kvinder, der får vitamin D-tilskud i en 2019-undersøgelse viste forbedring i læring og hukommelse, men det kom med en bivirkning: Deres reaktionstid var langsommere (Castle, 2019). Og tidligere forskning har været mere fokuseret på at forhindre kognitiv tilbagegang, der følger med alderdom, end at forbedre mental funktion. Faktisk er lav D-vitamin status forbundet med accelereret tab af kognitive funktioner (episodisk hukommelse og eksekutiv funktion, specifikt) (Miller, 2015). Så det kan være værd at overvåge dit blodniveau, så hold fast i det, du har så længe som muligt.

Aktuel behandling kan hjælpe med at behandle psoriasis

Dette essentielle vitamin har antiinflammatoriske egenskaber, hvilket mener forskere kan hjælpe med behandling af psoriasis (en kronisk autoimmun tilstand), når det tages som et supplement (Fu, 2011). Men det giver også fordele, når det anvendes topisk. D'erne har en hånd i cellevækst og kan faktisk bremse det. Topiske behandlinger for psoriasis ved hjælp af D-vitamin drager fordel af dette, og de hjælper med at fortynde plak på eksisterende blusser. Det skal dog bemærkes, at disse ikke er til forebyggelse af nye blusser.

Sådan får du nok D-vitamin

Sundhedsudøvere kan ikke med sikkerhed anbefale nogen tid i direkte sollys uden solcreme. Det betyder, at dine bedste muligheder for at få nok af D'erne er kosttilskud og livsstilsændringer, der virker mere D-vitamin mad i din kost. Få din D-vitaminstatus kontrolleret gennem en blodprøve, inden du begynder kosttilskud, da for meget også kan være farligt. Diætreferenceindtag anbefaler, at alle mellem 1 og 70 år får 600 IE (internationale enheder) af dette vitamin dagligt (eller 15 mcg). For dem over 70 stiger det til 700 IE (17,5 mcg).

Hvis det lyder som for meget D-vitamin til at arbejde ind i din daglige diæt, er du sikker på at ramme disse tal gennem mad alene er faktisk mulig. Folk, der nyder fed fisk som sardiner og makrel, vil finde det særligt simpelt, ligesom de, der tilføjer torskeleverolie (en fremragende kilde til D-vitamin) til deres kosttilskud. Men madkilder inkluderer også almindelige genstande som æggeblommer og mejeriprodukter som mælk og ost. Berigede fødevarer som appelsinjuice og visse morgenmadsprodukter er også gode kilder til D-vitamin. D3-vitamin er muligvis ikke egnet til vegetarer og veganere, da de mest findes i animalske produkter (med nogle undtagelser), men D2-tilskud er veganvenlige og tilbyder de samme sundhedsmæssige fordele.

Referencer

  1. Ali, N. S., og Nanji, K. (2017). En gennemgang af D-vitaminets rolle i astma. Cureus. doi: 10.7759 / cureus.1288, https://www.cu r eus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. Armstrong, D. J., Meenagh, G. K., Bickle, I., Lee, A. S. H., Curran, E.-S., & Finch, M. B. (2006). D-vitaminmangel er forbundet med angst og depression i fibromyalgi. Klinisk reumatologi, 26 (4), 551–554. doi: 10.1007 / s10067-006-0348-5, https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-006-0348-5
  3. Bener, A., & Saleh, N. (2015). Lav D-vitamin og knoglemineraltæthed med depressive symptomer byrder hos menopausale og postmenopausale kvinder. Journal of Mid-Life Health, 6 (3), 108. doi: 10.4103 / 0976-7800.165590, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26538987
  4. Castle, M., Fiedler, N., Pop, L. C., Schneider, S. J., Schlussel, Y., Sukumar, D.,… Shapses, S. A. (2019). Tre doser af D-vitamin og kognitive resultater hos ældre kvinder: En dobbeltblind randomiseret kontrolleret prøve. The Journals of Gerontology: Series A. doi: 10.1093 / gerona / glz041, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30951148
  5. Forrest, K. Y., & Stuhldreher, W. L. (2011). Prævalens og korrelater af vitamin D-mangel hos amerikanske voksne. Ernæringsforskning, 31 (1), 48-54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  6. Fu, L. W., & Vender, R. (2011). Systemisk rolle for D-vitamin til behandling af psoriasis og metabolisk syndrom. Dermatology Research and Practice, 2011, 1–4. doi: 10.1155 / 2011/276079, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3130965/
  7. Hollis, B. W., Johnson, D., Hulsey, T. C., Ebeling, M., & Wagner, C. L. (2011). Erratum: D-vitamintilskud under graviditet: Dobbeltblindet, randomiseret klinisk forsøg med sikkerhed og effektivitet. Journal of Bone and Mineral Research, 26 (12), 3001-3001. doi: 10.1002 / jbmr.537, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21706518
  8. Jorde, R., Sneve, M., Figenschau, Y., Svartberg, J., & Waterloo, K. (2008). Virkninger af vitamin D-tilskud på symptomer på depression hos overvægtige og overvægtige forsøgspersoner: randomiseret dobbeltblind forsøg. Journal of Internal Medicine, 264 (6), 599–609. doi: 10.1111 / j.1365-2796.2008.02008.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18793245
  9. Judd, S. E., & Tangpricha, V. (2009). D-vitaminmangel og risiko for hjerte-kar-sygdom. The American Journal of the Medical Sciences, 338 (1), 40–44. doi: 10.1097 / maj.0b013e3181aaee91, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593102
  10. Kayaniyil, S., Retnakaran, R., Knight, J. A., Qi, Y., Perkins, B. A., Harris, S. B., ... Hanley, A. J. (2010). Forbindelse af D-vitamin med insulinresistens og celledysfunktion hos personer, der er i fare for type 2-diabetes: Svar på Muscogiuri et al. Diabetes Care, 33 (7). doi: 10.2337 / dc10-0729
  11. Kent, S., Mcclure, L., Crosson, W., Arnett, D., Wadley, V., & Sathiakumar, N. (2011). Effekt af sollyseksponering på kognitiv funktion blandt deprimerede og ikke-deprimerede deltagere. Socialt arbejde og samfundsmæssig praksis, 235–256. doi: 10.1201 / b13134-14, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19638195
  12. Lemieux, P., Weisnagel, S. J., Caron, A. Z., Julien, A.-S., Morisset, A.-S., Carreau, A.-M.,… Gagnon, C. (2019). Virkninger af 6-måneders vitamin D-tilskud på insulinfølsomhed og sekretion: et randomiseret, placebokontrolleret forsøg. European Journal of Endocrinology, 181 (3), 287-299. doi: 10.1530 / eje-19-0156, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31344685
  13. Lavt niveau af D-vitamin og risiko for brystkræft. (2016, 30. august). Hentet 31. oktober 2019 fra https://www.breastcancer.org/risk/factors/low_vit_d
  14. Miller, J. W., Harvey, D. J., Beckett, L. A., Green, R., Farias, S. T., Reed, B. R., ... Decarli, C. (2015). D-vitaminstatus og satser for kognitiv tilbagegang i en multietnisk kohorte af ældre voksne. JAMA Neurology, 72 (11), 1295. doi: 10.1001 / jamaneurol.2015.2115, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26366714
  15. Munger, K. L., Zhang, S. M., Oreilly, E., Hernan, M. A., Olek, M. J., Willett, W. C., & Ascherio, A. (2004). D-vitaminindtag og forekomst af multipel sklerose. Neurologi, 62 (1), 60-65. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000101723.79681.38, https://n.neurology.org/content/62/1/60.short
  16. Munger, K. L., Levin, L. I., Hollis, B. W., Howard, N. S., & Ascherio, A. (2006). Serum 25-hydroxyvitamin D-niveauer og risiko for multipel sklerose. Jama, 296 (23), 2832. doi: 10.1001 / jama.296.23.2832, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/204651
  17. Rauch, F. (2003). Den rachitiske knogle. D-vitamin og Rickets Endokrin udvikling, 69-79. doi: 10.1159 / 000072770
  18. Samji, V., Haykal, T., Zayed, Y., Gakhal, I., Veerapaneni, V., Obeid, M.,… Danish, R. (2019). Rollen af ​​vitamin D-tilskud til primær forebyggelse af kræft: Metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Journal of Clinical Oncology, 37 (15_suppl), 1534-1534. doi: 10.1200 / jco.2019.37.15_suppl.1534, https://ascopubs.org/doi/abs/10.1200/JCO.2019.37.15_suppl.1534
  19. Sasan, S. B., Zandvakili, F., Soufizadeh, N., & Baybordi, E. (2017). Virkningerne af vitamin D-tilskud på forebyggelse af gentagelse af præeklampsi hos gravide kvinder med en præeklampsihistorie. Obstetrics and Gynecology International, 2017, 1–5. doi: 10.1155 / 2017/8249264, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28912817
  20. Shin, Y. H., Shin, H. J., & Lee, Y.-J. (2013). D-vitamin-status og barndoms sundhed. Korean Journal of Pediatrics, 56 (10), 417. doi: 10.3345 / kjp.2013.56.10.417, https://europepmc.org/article/med/24244209
  21. Sitta, M. D. C., Cassis, S. V., Horie, N. C., Moyses, R. M., Jorgetti, V., & Garcez-Leme, L. E. (2009). Osteomalacia og D-vitaminmangel hos ældre. Klinikker, 64 (2), 156-158. doi: 10.1590 / s1807-59322009000200015, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles / P MC2666480 /
  22. Trump, D. L. og Aragon-Ching, J. B. (2018). D-vitamin i prostatakræft. Asian Journal of Andrology, 20 (3), 244-252. doi: 10.4103 / aja.aja_14_18, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29667615
  23. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., & Ida, H. (2010). Randomiseret forsøg med tilskud af D-vitamin for at forhindre sæsoninfluenza A hos skolebørn. The American Journal of Clinical Nutrition, 91 (5), 1255-1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962
  24. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). D-vitaminmangel og tilskud og relation til hjerte-kar-sundhed. The American Journal of Cardiology, 109 (3), 359–363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22071212
  25. Young, M., & Xiong, Y. (2018). Indflydelse af D-vitamin på kræftrisiko og behandling: Hvorfor variationen ?. Tendenser inden for kræftforskning, 13, 43-53, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
Se mere