D-vitamin: hvilke niveauer anbefales til mig

D-vitamin: hvilke niveauer anbefales til mig

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Få næringsstoffer har skabt så meget interesse for nylig som D-vitamin, som siges at have mange fordele som at holde knoglerne stærke og forebygge kræft. Får du nok? Hvis du er som mange amerikanere, er det helt muligt, at du ikke er det.

Vitaler

  • D-vitamin er vigtigt for knoglesundheden.
  • Vi kan få D-vitamin fra vores mad, kosttilskud eller endda sollys.
  • Et vitamin D-niveau på 20-50 ng / ml betragtes som normalt.
  • Cirka 40% af amerikanerne kan have mangelfuldt indhold af D-vitamin i blodet.

Hvad er D-vitamin?

D-vitamin, også kendt som solskinsvitamin, har en rolle i flere vigtige kropslige processer. Vi kan få D-vitamin fra mad eller kosttilskud. Det produceres også, når huden udsættes for sollys, hvilket skaber et stof behandlet af leveren og nyrerne, der spiller en række vigtige roller i vores kroppe.

Selvom D-vitamin er til stede i nogle fødevarer, kommer det meste af D-vitamin i vores kroppe fra omdannelsen af ​​det stof, som vores krop naturligt fremstiller til D-vitamin ved UVA-stråler (Nair, 2012). På bestemte tidspunkter af året kan det være svært, om ikke umuligt, at få nok sollys til at producere tilstrækkeligt vitamin D. Eksperter vurderer, at 40% af amerikanerne og så mange som 1 milliard mennesker overalt i verden kan være mangelfuld vitamin D (Parva, 2018).

D-vitamin's rolle i kroppen

D-vitamin spiller mange vigtige roller i kroppen. En af dens mest centrale roller er regulering af calciumniveauer derved styrke knogler samtidig med at forebyggelse af brud og osteoporose (Bischof-Ferrari, 2005). D-vitamin er også involveret i at støtte immunsystem (Aranow, 2011) og spiller en rolle i beskyttelsen mod flere kræftformer , inklusive bryst (Song, 2019) og kolon kræft (Meeker, 2016).

Undersøgelser har vist, at D-vitamin også hjælper kroppen regulere blodsukkeret , både reducerer risikoen for diabetes og forbedrer blodsukkerniveauet hos mennesker, der allerede er blevet diagnosticeret med diabetes (Schwalfenberg, 2008) og sænker risikoen for hjerte-kar-sygdomme som hjertesygdomme og slagtilfælde (Vacek, 2012).

Reklame

hjælper det at springe feberblister

Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger skabte Roman Daily til at målrette mod almindelige ernæringshuller hos mænd med ingredienser og doser, der er støttet videnskabeligt.

hjælper tea tree olie med eksem
Lær mere

Hvad er normale vitamin D-niveauer?

TIL vitamin D-niveau på 20–50 ng / ml betragtes som det normale interval. At have et serum-vitamin D-niveau under 20 ng / ml anses for at være skadeligt for dit skades sundhed (Giustina, 2019). Din sundhedsudbyder kan lave en simpel blodprøve for at afgøre, om du har tilstrækkelige D-vitaminindhold.

Sådan får du mere D-vitamin, hvis du er mangelfuld

For at opretholde et normalt niveau af D-vitamin i kroppen anbefaler National Institutes of Health et samlet daglig D-vitaminindtag på 600 IE (15 mcg) for voksne op til 69 år og 800 IE (20 mcg) for voksne 70 og ældre, hvad enten det er gennem mad eller gennem kosttilskud. Hvis din sundhedsudbyder finder ud af, at du har en D-vitaminmangel, kan de anbefale, at du tilføjer mere D-vitamin til din diæt.

Gode ​​kilder til D-vitamin inkluderer fede fisk (såsom laks og tun), fiskeolie, befæstet mælk, æg og berigede morgenmadsprodukter. Kosttilskud kan også være en god måde at øge D-vitaminindholdet i din krop på. Det er vigtigt at huske, at kosttilskud ikke er stramt reguleret af FDA, så det er vigtigt at handle omhyggeligt og vælge et velrenommeret mærke.

Er der sådan noget som for meget D-vitamin?

Absolut. Fordi D-vitamin regulerer mængden af ​​calcium, som din krop absorberer fra din diæt, kan høje niveauer af D-vitamin forårsage overdreven optagelse af calcium, hvilket i sig selv kan forårsage alvorlige problemer. Hvis din sundhedsudbyder anbefaler at tilføje D-vitamin til din diæt ved hjælp af et supplement, skal du sørge for at vælge en, der giver den anbefalede kosttilskud (RDA) af D-vitamin.

Referencer

  1. Aranow C. (2011). D-vitamin og immunsystemet. Journal of investigative medicine: den officielle publikation af American Federation for Clinical Research, 59 (6), 881-886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Bischoff-Ferrari, H.A., Willett, W.C., Wong, J.B., Giovannucci, E., Dietrich, T., Dawson-Hughes, B. (2005). Frakturforebyggelse med vitamin D-tilskud: En meta-analyse af tilfældige kontrollerede forsøg. JAMA. 293 (18): 2257–2264. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257. Hentet fra https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
  3. Giustina, A., Adler, RA, Binkley, N., Bouillon, R., Ebeling, PR, Lazaretti-Castro, M., Marcocci, C., Rizzoli, R., Sempos, CT, & Bilezikian, JP (2019 ). Kontroverser i D-vitamin: Resuméerklæring fra en international konference. Journal of clinical endocrinology and metabolism, 104 (2), 234-240. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01414
  4. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Beskyttende forbindelser mellem D-vitamin, inflammatorisk tarmsygdom og tyktarmskræft. World journal of gastroenterology, 22 (3), 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  5. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). D-vitamin: Solskinsvitaminet. Journal of farmakologi & farmakoterapeutik, 3 (2), 118-126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  6. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements - Vitamin D. (nd). Hentet 17. juli 2020 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Forekomst af vitamin D-mangel og tilknyttede risikofaktorer i den amerikanske befolkning (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  8. Schwalfenberg G. (2008). D-vitamin og diabetes: forbedring af glykæmisk kontrol med vitamin D3-genvinding. Canadisk familielæge Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  9. Song, D., Deng, Y., Liu, K., Zhou, L., Li, N., Zheng, Y., Hao, Q., Yang, S., Wu, Y., Zhai, Z., Li, H., & Dai, Z. (2019). D-vitaminindtag, D-vitamin-niveauer og risikoen for brystkræft: en dosis-respons metaanalyse af observationsstudier. Aldring, 11 (24), 12708–12732. https://doi.org/10.18632/aging.102597
  10. Vacek, J.L., Vanga, S.R., Good, M., Lai, S.M., Lakkireddy, D., Howard, P.A .. D-vitaminmangel og tilskud og relation til kardiovaskulær sundhed. The American Journal of Cardiology. 109 (3): 359-363. https: // doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020
Se mere