E-vitamin: den usungne helt med optimal knoglesundhed

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.



E-vitamin har, ligesom Liam Neesons karakter i Taken, et meget specifikt sæt færdigheder. Disse færdigheder gør dette vitamin og antioxidant til et mareridt for frie radikaler. Frie radikaler er naturligt dannede forbindelser. Når de ikke kontrolleres eller ikke er afbalanceret af antioxidanter, kaldes det oxidativt stress, og denne tilstand kan føre til cellulær skade. Oxidativt stress har været forbundet med alvorlige sygdomme som type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, neurodegenerative sygdomme som Alzheimers og Parkinsons og kræft (Liguori, 2018). Det handler måske ikke om handel, men det er stadig ret alvorligt.

Denne vitaminantioxidant består af otte forbindelser; alfa-tocopherol er den mest aktive af dem hos mennesker. E-vitamin er også fedtopløseligt. Det betyder, at vi opbevarer dette vitamin og bruger det, når det er nødvendigt, men også at det er nødvendigt at finde den rette balance. Vi kan få for meget E-vitamin, og det kan medføre alvorlige bivirkninger. Men selvom dette fedtopløselige vitamin får stor opmærksomhed for sine stærke antioxidantegenskaber, er du måske ikke opmærksom på, at dette også er kilden til dets fordele for vores knoglesundhed.

Vitaler

  • E-vitamin har kraftige antioxidantegenskaber og består af otte forbindelser.
  • Alpha-tocopherol er den mest aktive af disse forbindelser hos mennesker, og nogle E-vitamin kosttilskud er kun lavet af denne.
  • Vores knogler nedbrydes konstant og bygges op igen; E-vitamin hjælper med at sikre, at de bliver genskabt uden meget ændringer i deres form eller styrke.
  • E-vitamin understøtter også celler, der bygger knogler, mens de begrænser celler, der nedbryder knogler.
  • Denne antioxidant kan hjælpe med at bevare knoglemassen, når vi bliver ældre, hvilket mindsker risikoen for brud.
  • Det er muligt at få nok E-vitamin fra fødekilder alene, men kosttilskud er en anden mulighed.

Den anbefalede kosttilskud (RDA) af E-vitamin er relativt lav, hvilket betyder, at det ikke bør være for svært at mødes gennem diætindtagelse alene. Du kan øge dit vitamin E-indtag med almindelige fødevarer, du måske allerede spiser, såsom:





  • Vegetabilske olier (solsikke, saflor, hvedekim, majs)
  • Nødder (jordnødder, mandler, hasselnødder)
  • Frø (solsikkefrø, pinjekerner)
  • Grønne bladgrøntsager (broccoli, spinat)
  • Fisk og skaldyr (laks, abalone, regnbueørred)
  • Frugt (avocado, mango, kiwi, brombær)

Men virkningerne af E-vitamin er vigtige nok til, at vi også tilføjer det tilbage i fødevarer. Da kimen er, hvor korn holder deres E-vitamin, og dette fjernes under forarbejdning, vil du se, at det føjes tilbage til visse fødevarer som nogle morgenmadsprodukter.

Kosttilskud er dog også en mulighed, især for mennesker med lave serumkoncentrationer (som testet af en sundhedsperson). Ægte vitamin E-mangel er sjælden, men kan behandles med vitamin E i høj dosis. Medicinske tilstande, der interfererer med tarmoptagelsen af ​​vitaminet, såsom gastrointestinale sygdomme, kan være en risikofaktor for udvikling af en mangel. I nogle tilfælde kan folk, der følger en meget fedtfattig diæt, også have lave niveauer af dette vitamin. De fleste over-the-counter muligheder er for tocopheroltilskud, som nogle mennesker køber for deres potentielle positive virkninger af antioxidantaktivitet.

Hvis du vælger at prøve vitamin E eller alfa-tocopherol-tilskud, skal du arbejde med din sundhedsperson om at finde den rette balance. At tage for meget E-vitamin kan forårsage bivirkninger som kvalme, diarré, blødning, hovedpine, svaghed, træthed og sløret syn. Tal med en læge og følg altid lægehjælp om dosering.

er magnesium godt for hjertet

Referencer

  1. Hermizi, H., Faizah, O., Ima-Nirwana, S., Nazrun, S. A., og Norazlina, M. (2008). Gunstige virkninger af Tocotrienol og Tocopherol på knogles histomorfometriske parametre i Sprague-Dawley-hanrotter efter ophør af nikotin. Calcified Tissue International , 84 (1), 65–74. doi: 10.1007 / s00223-008-9190-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19020790
  2. Lee, G. Y., & Han, S. N. (2018). Rollen af ​​E-vitamin i immunitet. Næringsstoffer , 10 (11), 1614. doi: 10.3390 / nu10111614, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30388871
  3. Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., ... Abete, P. (2018). Oxidativ stress, aldring og sygdomme. Kliniske interventioner i aldring , 13 , 757–772. doi: 10.2147 / CIA.S158513, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29731617
  4. Mohamed, I. N., Borhanuddin, B., Shuid, A. N., & Fozi, N. F. M. (2012). E-vitamin og knoglestrukturelle ændringer: En evidensbaseret gennemgang. Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin , 2012 , 1–14. doi: 10.1155 / 2012/250584, https://www.hindawi.com/journals/ecam/2012/250584/
  5. Norazlina, M., Lee, P. L., Lukman, H. I., Nazrun, A. S. og Ima-Nirwana, S. (2007). Virkninger af vitamin E-tilskud på knoglemetabolisme hos nikotinbehandlede rotter. Singapore Medical Journal , 48 (3), 195–199. Hentet fra http://www.smj.org.sg/
  6. Saremi, A., og Arora, R. (2010). E-vitamin og hjerte-kar-sygdomme. American Journal of Therapeutics , 17 (3), e56–65. doi: 10.1097 / MJT.0b013e31819cdc9a, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19451807
  7. Xu, H., Watkins, B. A., & Seifert, M. F. (1995). E-vitamin stimulerer trabekulær knogledannelse og ændrer epifysisk bruskmorfometri. Calcified Tissue International , 57 (4), 293–300. doi: 10.1007 / bf00298885, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00298885
Se mere