Vægttabsmotivation: hvordan man bygger og vedligeholder det

Vægttabsmotivation: hvordan man bygger og vedligeholder det

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Det er bare sund fornuft: Du er mere tilbøjelige til at gennemføre en opgave med succes, hvis du er motiveret til at gøre det. Når det kommer til vægttab, kan motivationen virke vanskelig - eller næsten umulig - at finde, både når du kommer i gang, og når du prøver at holde fast ved det. Her er hvad forskningen indikerer er mest effektiv til vægttabsmotivering.

Hvordan kan jeg finde vægttabsmotivation?

Undersøgelser viser, at vægttab er mere vellykket når det skyldes iboende motivation (det der kommer indefra dig) snarere end ydre motivation (det pres, som andre udøver), og når du har lyst til at have kontrol over processen (Teixiera, 2012). Sådan gør du det.

Reklame

sundhedsmæssige fordele ved liderlig gedekrudt

Mød Plenity —En FDA-godkendt vægtstyringsværktøj

Plenity er en receptpligtig terapi. For en sikker og korrekt brug af Plenity skal du tale med en sundhedsperson eller henvise til Brugsanvisning .

Lær mere

Vær realistisk

Hvis du ser på et vægttabsmål på 20 til 30 pund, kan dette tal alene virke skræmmende, endda umuligt. At bryde det i mindre stykker - som et ugentligt mål - får opgaven til at virke mere opnåelig og giver dig sandsynligvis mere motivation. Især vigtigt: Vær realistisk med hensyn til, hvor meget vægt du kan tabe, og hvor hurtigt.

Sæt specifikke, opnåelige mål

Sæt mål, der er SMART: specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbestemte.

Når jeg tænker, er jeg nødt til at tabe 10 pund, før min søsters bryllup om to uger sætter dig op for fiasko. Denne undersøgelse giver en bedre eksempel : Jeg vil deltage i 30 minutters aerob fysisk aktivitet 5 dage om ugen i de næste 4 uger (Bailey, 2017). Dette er specifikt, målbart, opnåeligt, realistisk og tidsbestemt - for ikke at nævne fokuseret på handlinger snarere end resultater. Tænk på det som en køreplan for din vægttabsrejse.

Hold din interne motivation høj, og sæt dig op til vægttabssucces ved at se på din nye rutine som en livsstilsændring - en forpligtelse til velvære og velvære snarere end slankekure.

Ordet diæt betyder noget midlertidigt, og du vil have, at dit vægttab holder fast, ikke? Ved, at sunde vaner tager noget tid at udvikle sig. En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Social Psychology fandt ud af, at det tog en gruppe mennesker 18 til 254 dage at vedtage en ny aktivitet som en daglig vane (Lally, 2009). Så husk at være tålmodig med dig selv.

Hvor meget vægttab kan jeg forvente?

Potentielt vægttab varierer fra person til person og afhænger af den anvendte tilgang. Der er ingen garanti, der passer perfekt til vægttab. Men at følge ovenstående tip holder din motivation høj, og når det bliver til en positiv livsstilsændring i det lange løb, vil du føle dig sundere - uanset hvilket antal der er på skalaen.

Referencer

  1. Bailey R. R. (2017). Målsætning og handlingsplanlægning for ændring af sundhedsadfærd. Amerikansk tidsskrift for livsstilsmedicin, 13 (6), 615-618. doi: 10.1177 / 1559827617729634. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31662729/
  2. Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Taber vægt. (2020, 17. august). Hentet fra https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
  3. Ingels, J., Misra, R., Stewart, J., Lucke-Wold, B., og Shawley-Brzoska, S. (2017). Effekten af ​​overholdelse af kostsporing på vægttab: Brug af HLM til at modellere vægttab over tid. Tidsskrift for diabetesforskning , 2017. , 6951495. doi: 10.1155 / 2017/6951495. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852651/
  4. Johns, D., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S., Aveyard, P., & Behavioral Weight Management Review Group. (2014). Diæt eller træningsinterventioner vs kombinerede adfærdsmæssige vægtstyringsprogrammer: En systematisk gennemgang og metaanalyse af direkte sammenligninger. Tidsskrift for akademiet for ernæring og diætetik , 114 (10), 1557-1568. doi: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/
  5. Karfopoulou, E., Mouliou, K., Koutras, Y., & Yannakoulia, M. (2013). Adfærd forbundet med vedligeholdelse af vægttab og genvundet i en middelhavspopulation. En kvalitativ undersøgelse. Klinisk fedme, 3 (5), 141–149. doi: 10.1111 / cob.12028. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586629/
  6. Lally, P., Jaarsveld, C., Potts, H., & Wardle, J. (2009). Hvordan dannes vaner: Modellering af vanedannelse i den virkelige verden. Europæisk tidsskrift for socialpsykologi, 40 : 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674. Hentet fra https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
  7. Poulimeneas, D., Anastasiou, C. A., Kokkinos, A., Panagiotakos, D. B., og Yannakoulia, M. (2021). Motiver til vægttab og vægttab vedligeholdelse: resultater fra MedWeight-undersøgelsen. Journal of human nutrition and dietetics: den officielle tidsskrift for British Dietetic Association . doi: 10.1111 / jhn.12856. Advance online publikation. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493356/
  8. Rajan, T. M., & Menon, V. (2017). Psykiatriske lidelser og fedme: En gennemgang af foreningsundersøgelser. Tidsskrift for postgraduate medicin, 63 (3), 182-190. doi: 10.4103 / jpgm.jpg'https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/ 'rel =' noreferrer noopener '> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/
  9. Teixeira, P. J., Silva, M. N., Mata, J., Palmeira, A. L. og Markland, D. (2012). Motivation, selvbestemmelse og langsigtet vægtkontrol. Den internationale journal for adfærdsmæssig ernæring og fysisk aktivitet, 9 , 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
  10. Wing, R. R. og Jeffery, R. W. (1999). Fordele ved at rekruttere deltagere med venner og øget social støtte til vægttab og vedligeholdelse. Journal of consulting and clinical psychology, 67 (1), 132-138. doi: 10.1037 // 0022-006x.67.1.132. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/
Se mere