Hvad er naturlige testosteron boostere? Arbejder de?

Hvad er naturlige testosteron boostere? Arbejder de?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Testosteronniveauer er ikke en forfængelighedsmetrik som den maksimale bænkpress, fordi du måske eller måske ikke har afrundet. Selvom testosteron er lige så tæt bundet til stereotype (og forældede) maskulinitetsidéer som pund løftet i gymnastiksalen, er dette hormon en vigtig del af en sund krop med fordele, der går langt ud over muskelmasse eller styrke. (Og det er også til stede hos kvinder, selvom det almindeligvis betragtes som det mandlige kønshormon.) Produceret primært af testiklerne, testosteron og dets derivat DHT er ja, ansvarlige for muskeludvikling, men også kønsvækst, kropshår, sædproduktion , sexlyst, knoglesundhed og produktion af røde blodlegemer.

Vitaler

  • Testosteron spiller mange roller i kroppen og understøtter ikke kun sædproduktion og sexlyst, men også knoglesundhed og produktion af røde blodlegemer.
  • To blodprøver viser<300 ng/dL can confirm low testosterone (hypogonadism). Some labs use a lower cut-off of <270 ng/dL.
  • Naturlige testosteron boostere falder i to kategorier: kosttilskud og livsstilsændringer.
  • Næringsstofmangler kan forårsage lave T-niveauer, så kosttilskud, der korrigerer disse mangler, kan være effektive behandlinger.
  • Sunde vaner som at få nok søvn, sænke stress og træne regelmæssigt kan også understøtte testosteronproduktion.

Som alle andre vitale aspekter af sundheden, fra vitaminer og mineraler til hormoner, er det muligt at have en mangel på testosteron, kaldet hypogonadisme eller, mere almindeligt, lav-T. Nøjagtige afskæringer for normale testosteronniveauer hos mænd varierer, men estimater varierer typisk fra 270-1.070 ng / dL. At have en værdi under 300 ng / dL er en rimelig cut-off for at blive diagnosticeret med lavt testosteron, ifølge American Urological Association (AUA) (AUA, 2018). I de fleste tilfælde testes dit testosteronniveau i blodet om morgenen, når det er højest. To blodprøver, der viser niveauer under 300 ng / dL (eller under 270 ng / dL), bekræfter en diagnose af hypogonadisme, som kan forårsage symptomer på lavt testosteron, såsom lav sexlyst, erektil dysfunktion (ED), muskelforringelse, vægtøgning og træthed - og bidrager til fedme, diabetes og hjertesygdomme.

Lav T er ikke ualmindeligt. 39 procent af mænd over 45 år, der præsenterer for en primærplejeperson, er testosteronmangel, ifølge et skøn (Rivas, 2014). Faktisk bliver det mere almindeligt. Testosteronniveauer hos amerikanske mænd har lidt et markant fald siden 1980'erne, forskere har fundet - skønt de ikke er helt sikre på hvorfor. Og bare fordi dine niveauer tidligere var normale, betyder det heller ikke, at de er nu. T-niveauet falder, når du bliver ældre og starter omkring 30 år. De falder ca. 1% om året eller ca. 10% hvert årti (Travison, 2007).

hvordan man laver pennis lang og stor

Reklame

Roman Testosteron Support kosttilskud

Din første måneds levering er $ 15 ($ 20 i rabat)

hvor meget zink orotat skal jeg tage
Lær mere

Hvad er naturlige måder at øge testosteron på?

Lad os sige, at du ikke er klar til testosteronbehandling. Hvis du leder efter måder at øge testosteron naturligt, er der to ruter, du kan tage: kosttilskud og livsstilsændringer. Mens livsstilsændringerne, der understøtter sunde testosteronniveauer, er vaner, som alle bør indtage for generel sundhed og velvære, er kosttilskud mere komplicerede. Kosttilskud er kun løst reguleret af U.S. Food and Drug Administration (FDA), så det er altid vigtigt at købe fra et firma, du kan stole på.

Kosttilskud

Det er vigtigt at kende ingredienserne, og hvordan de kan påvirke T-niveauet i kroppen. Kun 25% af ingredienserne, der blev brugt i receptfrie testosterontilskud, der blev testet af forskere ved University of Southern California (USC), havde videnskabelig forskning, der viste, at de boostede testosteron. Af ingredienserne, der blev brugt i disse kosttilskud, havde 61,5% ingen data om deres virkning, og 18,3% havde modstridende data om, hvorvidt de arbejdede eller ej (Clemesha, 2020).

den bedste måde at tage viagra

Ashwagandha bruger: hvad kan denne lægeplante hjælpe med?

8 minutters læsning

Det er også vigtigt at indse, at selvom vi måske kalder visse kosttilskud testosteron boostere, ville det være mere passende at sige, at de understøtter kroppens naturlige testosteronproduktion. Kosttilskud øger ikke nødvendigvis det testosteron, din krop er i stand til at fremstille; de leverer bare den nødvendige ernæring, så din krop kan gøre, hvad den skal, så effektivt som muligt. Her er hvad du har brug for at vide om almindelige naturlige testosteron boostere og hvordan de fungerer:

  • D-vitamin. Der er tegn på, at D-vitamin-tilskud kan hjælpe med at øge testosteronniveauer og seksuel funktion - hos mænd, der mangler solskinsvitamin (Pilz, 2011). Mange amerikanere får dog ikke nok D-vitamin. Hvis din sundhedsudbyder har testet dine T-niveauer og fundet dem lave, kan det være værd at have dem til også at teste dine niveauer af dette vigtige vitamin.
  • Ashwagandha. Denne medicinske urt er et adaptogen eller en plante, der hjælper din krop med at håndtere alle former for stress. Det kan påvirke testosteronniveauet på to måder: ved direkte at påvirke hormonniveauerne og indirekte ved at påvirke cortisolniveauerne. Testosteronniveauerne steg i gennemsnit 14,7% hos mænd, der tog ashwagandha i en lille undersøgelse (Lopresti, 2019). Ashwagandha er også kendt for sin evne til at sænke cortisolniveauer , hvorfor det har ry som et stresshåndteringstilskud (Chandrasekhar, 2012). Og, som en ældre undersøgelse fandt forhøjede cortisolniveauer fører til lave testosteronniveauer (Cumming, 1983). Ved at styre niveauerne af stresshormonet kan ashwagandha også hjælpe T-niveauerne.
  • Zink. Tilskud med dette essentielle mineral hjælper med at øge testosteronniveauer hos mænd med zink, nogle undersøgelser har fundet . Men det hjælper måske ikke, hvis dine zinkniveauer er normale. En zinkmangel har en negativ effekt på testosteron i blodet, så korrektionen af ​​dette ernæringsmæssige hul - ikke overskydende zink - er nøglen (Fallah, 2018).
  • Bukkehorn. Mænd, der tager dette urtetilskud i 12 uger, oplevede ikke kun en stigning i erektion om morgenen og hyppigheden af ​​seksuel aktivitet, men også en stigning i deres testosteronniveau i en placebokontrolleret undersøgelse (Rao, 2016).
  • D-asparaginsyre (DAA). Selvom der er nogle beviser for, at DAA kan hjælpe din krop med at frigive mere testosteron, er dette resultat kun set hos utrænede mænd (Top, 2009). I en undersøgelse på uddannede mænd øgede dette tillæg hverken frit testosteron eller totalt testosteron (Melville, 2017).
  • Ingefær. Selvom dette sandsynligvis ikke burde være dit første valg af testosterontilskud, kan det være værd at prøve, da det let tolereres. En gennemgang af tidligere forskning fandt ud af, at der er tegn på, at ingefærtilskud kan øge testosteronproduktionen ved at mindske oxidativt stress i testiklerne. Men kliniske forsøg, der tester virkningen af ​​ingefær på mennesker og ikke kun deres celler, er nødvendige, før vi med sikkerhed kan sige (Banihani, 2018).
  • Dehydroepiandrosteron (DHEA). DHEA produceres naturligt i kroppen i binyrerne og er en forløber for testosteron. Orale DHEA kosttilskud hævede med succes det frie testosteronniveau, men påvirkede ikke det samlede testosteronniveau i en undersøgelse (Liu, 2013). Men undersøgelsesresultaterne er blandede. I endnu en lille undersøgelse , deltagere, der fik DHEA i seks måneder, viste forbedret evne til at få og opretholde en erektion sammenlignet med placebogruppen, men der var ingen ændring i deres testosteronniveauer (Reiter, 1999).
  • Tribulus terrestris. Tribulus, også kaldet Tribulus terrestris , er en urt med en lang tradition for anvendelse i urtemedicin. Forskning er begrænset på dette tillæg, men en lille 90-dages undersøgelse fandt ud af, at det var i stand til at hæve testosteronniveauerne hos deltagerne med 16% (Sellandi, 2012). Anden forskning foreslår dog, at det måske ikke hjælper mennesker med allerede normale niveauer af testosteron (Rogerson, 2007).

Livsstilsændringer

Har du brug for det ekstra skub for endelig at implementere nogle sunde vaner, du har tænkt dig at prøve? Overvej dine hormonniveauer. Du finder ikke nogle overraskende forslag her, men det kan være nyheder, at de kan hjælpe dig med at nå dine bedste testosteronniveauer.

  • Dyrke motion. Mens al træning ( selv cardio ) har været knyttet til forbedrede T-niveauer, vi taler specifikt om modstandstræning eller styrketræning, som er vist igen og igen for at øge niveauet af testosteron (Kumagai, 2016; Kraemer, 1998). Din krop kræver testosteron til muskelvækst. Men når du først har forbedret din kropssammensætning gennem muskelforøgelse, forbliver de højere T-niveauer. Du er heller ikke for gammel til at starte. Ældre mænd, der træner regelmæssigt, har højere niveauer af dette hormon end dem, der ikke gør det, en undersøgelse fundet (Ari, 2004).
  • Få nok søvn. En anden no-brainer, som mange af os kæmper for at gennemføre. Unge mænd, hvis søvn var begrænset til kun fem timer om natten, oplevede betydelige fald i deres testosteronniveau i en undersøgelse (Leproult, 2011). Søvnmangel er også blevet knyttet til fedme, som igen er forbundet med lavere niveauer af testosteron (Cooper, 2018; Gapstur, 2002). Kropsfedt producerer østrogen, hvilket kan føre til ubalance i hormonniveauet.
  • Administrer stressniveauer. Vi nævnte allerede dette i forbindelse med ashwagandha-tilskud; stress spiller en rolle i testosteronniveauer, fordi glukokortikoid stresshormoner kan nedsætte testosteronproduktionen (Whirledge, 2010)
  • Oprethold en sund diæt. Du ved allerede, at der er store sundhedsmæssige fordele ved at fokusere på hele fødevarer og reducere mad med højt kalorieindhold og næringsstoffer med lavt næringsstof. Specielt for mænds sundhed, når det kommer til hormoner, kan tilpasning af din kost hjælpe med vægttab eller reducere østrogenproducerende kropsfedt. En sund diæt vil også forhindre mangler - som f.eks. Zink og D-vitamin, som vi nævnte ovenfor - der fører til lave T-niveauer.

Hvad skal jeg gøre, hvis du har lavt testosteron

Kosttilskud, såsom naturlige testosteron boostere, er ikke beregnet til at behandle den medicinske tilstand hypogonadisme eller lavt testosteron. Hvis du er diagnosticeret med denne tilstand, skal du tale med din sundhedsudbyder om sande behandlingsmuligheder. Selvom nogle undersøgelser kan vise effektivitet for nogle kosttilskud, er det generelt ikke dokumenteret, at de øger testosteronniveauerne. I tilfælde af en lav testosterondiagnose kan en medicinsk ekspert foreslå behandlinger såsom testosteronerstatningsterapi (TRT), også kaldet androgenerstatningsterapi. TRT findes i mange forskellige former, herunder geler, piller og injektioner, men forskning har fundet at der ikke er en stor forskel i tilfredshed mellem typer for mennesker på denne behandling (Kovac, 2014). Nogle former for TRT kan have højere risici for bivirkninger, herunder stigning i blodtryk og leverskade. I mange tilfælde ordineres topiske geler først, da de giver stabile normale testosteronniveauer og er relativt lette at bruge.

Referencer

  1. American Urological Association. (2018). Evaluering og styring af testosteronmangel (2018). Hentet 24. juni 2020 fra https://www.auanet.org/guidelines/testosterone-deficiency-guideline
  2. Ari, Z., Kutlu, N., Uyanik, B. S., Taneli, F., Buyukyazi, G., & Tavli, T. (2004). Serumtestosteron, væksthormon og insulinlignende vækstfaktor-1-niveauer, mental reaktionstid og maksimal aerob træning i stillesiddende og langsigtet fysisk trænet ældre mænd. International Journal of Neuroscience, 114 (5), 623-637. doi: 10.1080 / 00207450490430499, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068
  3. Banihani, S.A. (2018). Ingefær og testosteron. Biomolekyler, 8 (4), 119. doi: 10.3390 / biom8040119
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., og Anishetty, S. (2012). En prospektiv, randomiseret dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af sikkerhed og effekt af et højkoncentreret fuldspektrumekstrakt af Ashwagandha-rod til reduktion af stress og angst hos voksne. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  5. Clemesha, C. G., Thaker, H., & Samplaski, M. K. (2020). 'Testosteronforstærkende' kosttilskud Sammensætning og krav understøttes ikke af den akademiske litteratur. World Journal of Mens Health, 38 (1), 115-122. doi: 10.5534 / wjmh.190043, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31385468
  6. Cooper, C. B., Neufeld, E. V., Dolezal, B. A., og Martin, J. L. (2018). Søvnløshed og fedme hos voksne: en kort fortællende gennemgang. BMJ Open Sport & Motion Medicine, 4 (1), e000392. doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000392, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30364557
  7. Cumming, D. C., Quigley, M. E., og Yen, S. S. C. (1983). Akut undertrykkelse af cirkulerende testosteronniveauer med Cortisol hos mænd *. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 57 (3), 671-673. doi: 10.1210 / jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739
  8. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zink er et essentielt element for mandlig fertilitet: En gennemgang af Zn-roller i mænds sundhed, spiring, sædkvalitet og befrugtning. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  9. Gapstur, S. M., Kopp, P., Gann, P. H., Chiu, B. C., Colangelo, L. A., & Liu, K. (2006). Ændringer i BMI modulerer aldersrelaterede ændringer i kønshormonbindende globulin og total testosteron, men ikke biotilgængeligt testosteron hos unge voksne mænd: CARDIA Male Hormone Study. International Journal of Fedme, 31 (4), 685-691. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803465, https://europepmc.org/article/med/16969359
  10. Kovac, J. R., Rajanahally, S., Smith, R. P., Coward, R. M., Lamb, D. J., & Lipshultz, L. I. (2014). Patienttilfredshed med erstatningsterapi til testosteron: Årsagerne til valgene. Journal of Sexual Medicine, 11 (2), 553-562. doi: 10.1111 / jsm.12369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24344902
  11. Kraemer, W. J., Staron, R. S., Hagerman, F. C., Hikida, R. S., Fry, A. C., Gordon, S. E., ... Häkkinen, K. (1998). Virkningerne af kortvarig modstandstræning på endokrin funktion hos mænd og kvinder. European Journal of Applied Physiology, 78 (1), 69–76. doi: 10.1007 / s004210050389, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159
  12. Kumagai, H., Zempo-Miyaki, A., Yoshikawa, T., Tsujimoto, T., Tanaka, K., & Maeda, S. (2016). Øget fysisk aktivitet har en større effekt end reduceret energiindtag på livsstilsændring-inducerede stigninger i testosteron. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 58 (1), 84-89. doi: 10.3164 / jcbn.15-48, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798202
  13. Liu, T., Lin, C., Huang, C., Ivy, J. L., & Kuo, C. (2013). Effekt af akut DHEA-administration på frit testosteron hos middelaldrende og unge mænd efter højintensiv intervaltræning. European Journal of Applied Physiology, 113 (7), 1783-1792. doi: 10.1007 / s00421-013-2607-x, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23417481/
  14. Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret, crossover-undersøgelse, der undersøger hormon- og vitalitetseffekterne af Ashwagandha (Withania somnifera) hos aldrende, overvægtige mænd. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  15. Melville, G. W., Siegler, J. C., og Marshall, P. W. (2017). Virkningerne af d-asparaginsyretilskud hos modstandstrænede mænd over en tre måneders træningsperiode: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Plos One, 12 (8). doi: 10.1371 / journal.pone.0182630, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0182630
  16. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., ... Zittermann, A. (2011). Virkning af vitamin D-tilskud på testosteronniveauer hos mænd. Hormon- og metabolisk forskning, 43 (03), 223-225. doi: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  17. Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. (2016). Testofen, et specialiseret Trigonella foenum-graecumseed-ekstrakt reducerer aldersrelaterede symptomer på androgenfald, øger testosteronniveauet og forbedrer seksuel funktion hos raske aldrende mænd i en dobbeltblind randomiseret klinisk undersøgelse. Den aldrende mand, 19 (2), 134–142. doi: 10.3109 / 13685538.2015.1135323, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  18. Reiter, W. J., Pycha, A., Schatzl, G., Pokorny, A., Gruber, D. M., Huber, J. C., & Marberger, M. (1999). Dehydroepiandrosteron til behandling af erektil dysfunktion: En prospektiv, dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse. Urologi, 53 (3), 590-594. doi: 10.1016 / s0090-4295 (98) 00571-8, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10096389/
  19. Rivas, A. M., Mulkey, Z., Lado-Abeal, J., & Yarbrough, S. (2014). Diagnosticering og styring af testosteron med lavt serum. Baylor University Medical Center Proceedings, 27 (4), 321–324. doi: 10.1080 / 08998280.2014.11929145, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498
  20. Rogerson, S., Riches, C. J., Jennings, C., Weatherby, R. P., Meir, R. A., & Marshall-Gradisnik, S. M. (2007). Virkningen af ​​fem uger af Tribulus Terrestris-tilskud på muskelstyrke og kropssammensætning under preseason-træning i Elite Rugby League-spillere. Journal of Strength and Conditioning Research, 21 (2), 348-353. doi: 10.1519 / 00124278-200705000-00010, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/
  21. Sellandi, T., Thakar, A., & Baghel, M. (2012). Klinisk undersøgelse af Tribulus terrestris Linn. i Oligozoospermia: En dobbeltblind undersøgelse. AYU (An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda), 33 (3), 356. doi: 10.4103 / 0974-8520.108822, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23723641/
  22. Topo, E., Soricelli, A., D'aniello, A., Ronsini, S., & D'aniello, G. (2009). Roll og molekylær mekanisme af D-asparaginsyre i frigivelse og syntese af LH og testosteron hos mennesker og rotter. Reproduktiv biologi og endokrinologi, 7 (1), 120. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19860889/
  23. Travison, T. G., Araujo, A. B., O'Donnell, A. B., Kupelian, V., & McKinlay, J. B. (2007, januar). Et fald på befolkningsniveau i testosteronniveauer i serum hos amerikanske mænd. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
  24. Whirledge, S. og Cidlowski, J. A. (2010). Glukokortikoider, stress og fertilitet. Minerva Endocrinologica, 35 (2), 109-125. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595939
Se mere