Hvad er de potentielle fordele ved biotingummier?

Hvad er de potentielle fordele ved biotingummier?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Softgels ikke bløde nok til dig? Du kan være nysgerrig efter gummy kosttilskud, som er blevet stadig mere populære i de senere år. Gummier kan nu levere en række næringsstoffer og supplerende stoffer - du har sandsynligvis set online-annoncer for vitamin C, vitamin B12, melatonin og mere.

Biotin er et andet vitamin, der er tilgængeligt som gummier, hvilket gør et vitamin, der allerede er populært på sociale medier, endnu mere. Men inden du investerer i biotingummier, skal du vide, hvad biotin er, hvad det kan og ikke kan, og hvordan man tager det sikkert.

Vitaler

  • Biotin (vitamin B7 eller vitamin H) er et medlem af familien af ​​B-vitaminer.
  • Biotingummier er en måde at tage supplerende biotin på.
  • Der er mange biotintilskud på markedet, der lover flere sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret hårvækst, bedre hud og stærkere negle. Der er begrænset videnskabelig dokumentation for disse påstande.
  • Det er en god ide at tale med en sundhedsudbyder, inden du begynder på et nyt supplement.

Hvad er biotingummier?

Biotingummier er kosttilskud, der kommer i gummiform i stedet for en pille eller kapsel. Ja, producenter af kosttilskud regner med vores glade barndomsminder fra svenske fisk og sure plasterbørn for at hjælpe med at flytte medicin.

Biotingummier kan kun indeholde biotin, eller de kan omfatte biotin som en del af en formulering med andre ingredienser, såsom kollagen, keratin eller vitamin D.

Hvordan man vælger biotingummier

Nogle mennesker kan finde de aromatiserede, candylike stykker en mere behagelig måde at tage deres kosttilskud på. Gummier kan også være tiltalende, hvis du ikke kan lide piller eller har problemer med at sluge dem. Men husk at de meget vel kan indeholde sukker, kulhydrater og kalorier. Dette kan være et problem, hvis du har brug for at begrænse dit sukkerindtag, eller hvis vægttab er en prioritet. Tjek etiketten Ernæringsfakta på flasken for at se, om det er tilfældet.

Det er en god ide at scanne ingredienserne, inden du køber. Hvis du har diætbegrænsninger, kan du sikre dig, at det tillæg, du vælger, ikke indeholder ingredienser som majssirup, kunstige sødestoffer eller kunstige smagsstoffer. Hvis du er veganer, kan du sørge for, at gummierne ikke er lavet af gelatine. Det kan også være en god idé at kontrollere, om dit potentielle biotintilskud ikke er GMO eller glutenfrit.

Reklame

Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger oprettede Roman Daily for at målrette mod almindelige ernæringsmæssige huller hos mænd med videnskabeligt støttede ingredienser og doser.

Lær mere

Hvad er biotin?

Biotin - også kendt som vitamin B7 eller vitamin H - er et vandopløseligt vitamin, der har en række roller i menneskekroppen. Det hjælper med at omdanne mad til energi, metabolisere fedt og aminosyrer og spiller en rolle i udviklingen af ​​hår, hud og negle.

Biotin er naturligt til stede i nogle fødevarer —Som æggeblommer, fisk, frø og nødder (NIH, n.d.). Den gennemsnitlige person får nok biotin fra sin normale diæt.

Hvad anvendes biotin til?

Biotintilskud, herunder gummier, er meget udråbt som en måde at forbedre dit hår, hud og fingernegles sundhed på. Nogle af påstandene inkluderer, at indtagelse af biotin kan øge hårvæksten, føre til tykkere hår eller sundere hår eller styrke negle.

Men der mangler afgørende videnskabelige beviser herom. Mens tegn på biotinmangel omfatter hårtab, hududslæt og skøre negle, understøttes effekten af ​​biotin i kosttilskud til hår, hud og negle som et middel til at afhjælpe disse forhold ikke i store undersøgelser, skrev forfatterne af en meta-analyse fra 2019 offentliggjort i tidsskriftet Dermatologi og terapi (Almohanna, 2019).

Ægte biotinmangel er meget sjældent hos mennesker, der spiser en normal diæt (Bistas, 2020).

Skal jeg tage biotingummier?

Det afhænger af, hvad din bekymring er.

Hvis du er bekymret for tilstanden af ​​dit hår, hud eller fingernegle, er det altid en god ide at tale med en sundhedsperson, inden du prøver at løse tilstanden med et kosttilskud.

Hvis du er bekymret for hårtab, skal du vide, at biotin ikke har vist sig at være et effektivt middel mod skaldethed hos mænd. Selvom der findes en utrolig mængde social media-hype og markedsannoncering, der udråber dens effektivitet til forbedring af hårmængde og -kvalitet, forbliver biotins effektivitet for hår stort set ikke underbygget i videnskabelig litteratur, skrev forskere i Journal of Drugs in Dermatology i 2017 (Soleymani, 2017).

Hos mænd er tyndt hår oftest mandlig skaldethed (androgen alopeci), som er forårsaget af hårsækkens følsomhed over for et biprodukt af testosteron. Vitaminer og mineraler kan ikke vende om, selvom der er mange effektive orale og aktuelle lægemidler til tilstanden.

Når det er sagt, tager mange mennesker kosttilskud, fordi de finder ud af, at de ikke kan skade. Faldes biotingummier i kategorien kan ikke skade? Der er en alvorlig potentiel komplikation at være opmærksom på, når du tager biotin (se Biotin-bivirkninger nedenfor).

Men for de fleste mennesker vil det ikke skade dig at tage biotin. Eksperter siger, at det er meget vanskeligt at tage biotin i mængder, der kan forårsage skade eller overdosering (Bistas, 2020). Og ligesom andre vandopløselige vitaminer udskiller din krop det overskud, den ikke bruger i din urin.

Bare tag det ikke som en licens til at pope biotin gummier som slik. De er ikke slik.

Typisk biotindosering

Der er ikke en typisk dosering af biotingummier, men du kan finde dem i doser op til 5.000mcg, 10.000mcg og derover.

Der er to ting at være opmærksom på, når det kommer til biotindosering: Hvilke eksperter anser det tilstrækkelige daglige indtag (AI) af biotin og en potentiel fare ved at tage megadoser, som du let kan finde i ekstra styrke eller biotingummier med høj styrke på Amazon .

Fødevare- og lægemiddeladministrationen har ikke etableret en anbefalet daglig dagpenge (RDA) for biotin. I sådanne tilfælde estimerer Food and Nutrition Board (FNB) ved National Academies of Sciences, Engineering og Medicine en daglig tilstrækkelig indtagelse (AI).

For biotin er AI 30 mcg for voksne over 19 år (NIH, n.d.). Det anbefales, at patienter, der ammer eller er gravide, tager fra 5 mcg til 35 mcg om dagen (Bistas, 2020).

Men biotintilskud er generelt unødvendigt hos raske mennesker (NIH, n.d.).

Biotin bivirkninger

Om den advarsel, vi nævnte ovenfor: Nogle biotinformuleringer indeholder hundredvis af den mængde biotin, der betragtes som et dagligt tilstrækkeligt indtag (AI) —5.000mcg, 10.000mcg og derover. (Husk, at det daglige tilstrækkelige indtag er 30mcg). Vær opmærksom på, at hvis du tager et multivitamin, kan det indeholde biotin og føje til dit samlede daglige indtag.

Meget høje niveauer af biotin kan ændre resultaterne af blodprøver, herunder dem, der involverer hormoner og hjertet. I 2017 advarede FDA om, at høje niveauer af biotin kan føre til falske høje eller lave resultater på en række forskellige blodprøver.

Denne effekt på blodprøver har ført til mindst én rapporteret død: En patient, der tog høje doser biotin, havde et hjerteanfald, men hans læger var ude af stand til at opdage hjerteanfaldet ved blodprøvning. FDA uddybede senere: Biotin kan føre til unøjagtige niveauer af blodkemikaliet troponin , en vigtig biomarkør, der bruges til at diagnosticere hjerteproblemer (FDA, 2019).

hvilket er bedre cialis eller viagra

I dag anbefaler FDA at du taler med din sundhedsudbyder, inden du tager et supplement, der indeholder biotin, især hvis du har udført hjerte- eller hormonrelaterede laboratorietests (FDA, 2019).

Referencer

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). Rollen af ​​vitaminer og mineraler i hårtab: En gennemgang. Dermatologi og terapi, 9 (1), 51–70. Hentet fra https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K.G., Tadi, P. Biotin. [Opdateret 8. juli 2020]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 januar-. Ledig fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. National Institutes of Health. Kontor for kosttilskud - Biotin. (nd). Hentet 10. februar 2021 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani, T., Lo Sicco, K., og Shapiro, J. (2017). Forelskelsen med biotintilskud: er der sandhed bag dens stigende popularitet? En sammenlignende analyse af klinisk effektivitet versus social popularitet. Journal of drugs in dermatology: JDD, 16 (5), 496-500. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. U.S. Food & Drug Administration. Center for enheder og radiologisk sundhed. (2019). Opdatering: FDA advarer om, at biotin kan forstyrre laboratorietests. Hentet 11. februar 2021 fra https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Se mere