Hvad er fast dag eller ADF?

Hvad er fast dag eller ADF?

ANSVARSFRASKRIVELSE

De synspunkter, der udtrykkes her, er ekspertens og er, som med resten af ​​indholdet på Health Guide, ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder.

A. Selvom der er tre hovedmåder til at faste, kommer intermitterende faste i sidste ende ned til at begrænse din spisning i en vis tid. For nogle former for faste betyder det at krympe den tid, du har lov til at spise i løbet af en dag ned til et lille vindue. Det populære mønster lige nu er at faste i 16 timer og spise alle dine måltider i de resterende 8 timer. Warrior dietten er en anden form for dette med et mindre spisevindue.

For fast dag med anden dag betyder det en fastedag, hvor du reducerer meget lave kalorier, efterfulgt af en festdag eller ikke-fastedag, hvor du spiser hvad du vil. Så gentager du bare. Metoden 5: 2 og spis-stop-spis er variationer på at skifte dine dage. I 5: 2 har du kaloribegrænsning til meget lave niveauer to dage om ugen og spiser normalt i de resterende fem dage. Spis-stop-spise kræver en fuld 24-timers faste en eller to gange om ugen og igen regelmæssigt at spise på de resterende dage.

hvad er bivirkninger af lav d -vitamin

Fasten kommer historisk fra religion. Tænk på Ramadan-fasten, hvor troende ikke spiser eller drikker fra daggry til solnedgang i en måned hvert år. Flere religioner har perioder med faste. Men på trods af den lange historie blev faste ikke populært før for omkring to år siden. Vi har kun undersøgt de potentielle sundhedsmæssige fordele ved at faste i kort tid. Jeg har forsket på faste i 15 år, selvom det har været lettere at udføre mere forskning i de sidste to år. Fastende kan potentielt hjælpe med vægttab, sænke insulinniveauet og forhindre hjertesygdomme, selvom der er nogle fordele, som folk taler om, der simpelthen ikke er bevist endnu.

Reklame

Mød Plenity —En FDA-godkendt vægtstyringsværktøj

naturlige måder til en større penis

Plenity er en receptpligtig terapi. For en sikker og korrekt brug af Plenity skal du tale med en sundhedsperson eller henvise til Brugsanvisning .

Lær mere

Generelt spiser folk 500 kalorier på en fast dag i fast dag på anden dag efterfulgt af en dag med at spise normalt. Du skal naturligvis holde øje med dine kalorier på faste dage for at sikre, at du ikke går over, men den næste dag spores ikke. Under studier tillader vi fastende gruppedeltagere sort kaffe, sort te, vand og op til to diæt sodavand om dagen for at hjælpe med sulten. Vi begrænser sodavand, fordi kunstige sødestoffer kan gøre trang til slik værre, og de første ti dage har tendens til at være en udfordring for mange mennesker. Men hvis det gør det nemmere at holde sig til planen, giver vi f.eks. Folk mulighed for at have en spiseskefuld fløde i deres kaffe. Tyggegummi er også et godt trick til at komme igennem sult, mens din krop vænner sig til den nye spisestil.

Stilarterne for fast dag med forskellige dage er forskellige. Nogle mennesker gør en hurtig hurtig i 24 timer med kun kaloriefri drinks. Andre mennesker spiser meget lave kalorier, omkring 500 hele dagen. Men i begge stilarter har du lov til at vende tilbage til, hvordan du normalt spiser den følgende dag. Det er en klar afvigelse fra andre typer slankekure, der generelt er afhængige af daglig kaloriebegrænsning.

Vi ser, at faste på en anden dag kan være et godt værktøj for nogle mennesker til at hjælpe dem med at tabe sig. Men jeg beder folk om at prøve det, hvis de typisk kan gå i lange perioder uden at spise, eller hvis deres job gør det let at gøre det. Hvis du er en, der kan lide at spise hver anden eller tre timer, er det sandsynligvis ikke en plan, der fungerer for dig. Folk, der prøver det i en begrænset periode og derefter vender tilbage til, hvordan de spiste, før de generelt får vægten tilbage. Ideelt set faste du en dag, fest en dag og gentager for evigt.

Men vægttabet er ikke fordi der er noget magisk ved faste. Det virker simpelthen, fordi du generelt skaber et stort nok kalorieunderskud på de faste dage, så du ikke kan gøre det op på festdagene. De fleste mennesker ender med at reducere deres kalorieindtag med 10%. Så de spiser færre kalorier uden at spore deres festdage. Nogle mennesker rapporterer en øget følelse af fylde og mindre sult, men det sker ikke for alle.

Med hensyn til dit stofskifte vil det sænkes - som det gør ved hver diæt - når du taber dig. Faste er ikke en magisk kugle til et hurtigt stofskifte. Der er noget, der tyder på, at faste måske kan bevare flere muskler, når man taber sig end andre diætplaner. Når du taber dig, er det typisk, at 75% af den vægt er kropsfedt og 25% af musklerne. I nogle undersøgelser er vægttabet hos mennesker, der foretager fast dag, kun 10% muskel i modsætning til denne typiske 25%.

Der er nogle indledende kliniske forsøg, der tyder på, at det kan hjælpe med at sænke insulinresistens og så hjælpe mennesker med type 2-diabetes. Det kan også sænke din risiko for hjertesygdomme, men igen er disse foreløbige fund. De fleste af de sundhedsmæssige fordele ved faste, som folk taler meget om, som øget levetid, er baseret på dyreforsøg. Vi ved ikke på dette tidspunkt, at disse fordele gælder for mennesker.

første symptomer på herpes hos mænd

En anden almindelig påstand om faste er, at det fremmer autofagi. Folk ved simpelthen ikke, at den ene undersøgelse, vi har udført på dette, udføres i orme. Vi har ikke en måde at måle autofagi hos andre dyr eller mennesker på, så det er umuligt for os at sige, at dette sker, eller i hvilken grad, når folk faste. Der er forskere, der arbejder på måder at måle dette på, og det kan vi muligvis i den nærmeste fremtid. Det er bare ikke muligt endnu.

Jeg vil sige, at faste sandsynligvis ikke er sikkert for gravide kvinder, børn og seniorer, der har tendens til at lide af muskelsvind og derfor ikke behøver at miste mere muskelmasse gennem vægttab. Mennesker med en historie med spiseforstyrrelser, især binge-spiseforstyrrelse, bør ikke prøve denne type spisning, da begrænsningen eller større måltider kan udløse. Tidligere undersøgelser af mennesker med en historie med bingeing viser, at de heller ikke taber sig gennem faste dage. Disse personer har en tendens til at spise mere på festdagene end andre mennesker, hvilket eliminerer kalorieunderskuddet, der fører til vægttab.

Mens du kan prøve at faste, hvis du er på medicin, skal du godkende din læge og have brug for at arbejde tæt sammen med dem gennem hele processen. At tabe sig kan ændre, hvor meget medicin du har brug for, så enhver vægttabseffekt skal overvåges af en læge.

Men jeg vil også sige, at folk, der ikke spiser på samme måde som dette nu, ikke bør prøve det. Den mest effektive plan for vægttab er noget, der ligner din nuværende livsstil, da det er lettere at vedligeholde. I sidste ende mister folk, der taber sig ved faste, ikke mere vægt end dem, der slanker sig med andre planer. Igen er faste ikke magisk. Det kommer ned på, hvad du kan fortsætte med at gøre.