Hvad er en endomorf diæt? Hvem er en endomorf?

Hvad er en endomorf diæt? Hvem er en endomorf?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

En endomorf er en af ​​tre kropstyper, også kaldet somatotyper. Disse typer blev defineret af psykolog William Sheldon i 1940'erne. Sheldon teoretiserede, at en persons kropstype var forbundet med en personlighedstype. Det er ikke almindeligt accepteret i dag, men forestillingen om tre forskellige fysiske kropstyper varer i visse kredse.

En mesomorf betragtes som den ideelle kropstype - en person, der er solid og muskuløs, med en medium ramme og mere muskler end fedt. Mesomorphs kan påføre muskler ret let ved at træne, men de kan også tilføje kropsfedt, hvis de ikke ser hvad de spiser.

En ectomorph har en naturligt slank opbygning med mindre naturlig muskel end en mesomorph, men også en lavere tendens til at tage på i vægt. Ectomorphs kan have svært ved at tage på fedt eller muskler, uanset hvor hårdt de træner.

En endomorf har en højere procentdel af kropsfedt og mindre muskelmasse end en mesomorf. Endomorfe har tendens til at have en rundere kropsform og er mere følsomme over for kalorieindtag. De kan nemt gå op i vægt, har en tendens til at opbevare fedt og kan have en sværere tid at tabe sig.

Vitaler

  • At være en endomorf betyder, at du har en af ​​tre hovedtyper af menneskelige legemer, de andre er mesomorfe og ektomorfe.
  • En endomorf har tendens til at have mere kropsfedt og mindre muskler og har lettere ved at gå op i vægt end at tabe det.
  • For vægttab kan en diæt med højt proteinindhold, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater (og lavt i enkle kulhydrater) være en god ide for en endomorf.
  • Konditionstræning, såsom HIIT og styrketræning, kan også hjælpe med vægttab.

Hvad skal en endomorf spise for vægttab?

Hvis du har endomorf kropstype, kan det være mere af en udfordring for dig at tabe sig end din mesomorfe bror. Men det betyder ikke, at det ikke kan gøres.

Uanset hvilken kropstype du er, er der virkelig kun en måde at tabe sig på: forbrænde flere kalorier, end du spiser. Så længe du gør dette, uanset hvilke typer mad du spiser, vil du tabe dig.

Når det er sagt, har nogle mennesker specifikke anbefalinger til endomorfe:

kan du få gonoré i halsen

En foreslået endomorf diæt understreger magert protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater (som i Middelhavs-, paleo- og keto-diæter) og begrænser enkle kulhydrater som hvidt brød, tilsat sukker og forarbejdede fødevarer. Denne anbefaling er generelt god for alle, ikke kun endomorfe.

Fordelen ved denne type diæt er, at sunde fedtstoffer - såsom olivenolier, avocado og fede fisk som laks - er mætende, mens komplekse kulhydrater som fuldkorn og grøntsager er langsomt brændende energikilder. Enkle kulhydrater som slik og stivelsesholdige fødevarer brænder hurtigt og tilskynder til et højere kalorieindtag, hvilket kan føre til vægtøgning.

Reklame

Mød Plenity —En FDA-godkendt vægtstyringsværktøj

Plenity er en receptpligtig terapi. For en sikker og korrekt brug af Plenity skal du tale med en sundhedsperson eller henvise til Brugsanvisning .

hvad gør saftrensninger for dig
Lær mere

Hvilke øvelser er bedst for endomorfe?

Enhver vellykket vægttabsplan skal omfatte fysisk aktivitet såsom konditionstræning og styrketræning, uanset din kropstype.

En type øvelse, som en endomorf (eller nogen anden) kan overveje, er HIIT, som står for intervalltræning med høj intensitet. I stedet for bare at gå på løbebånd og løbe så længe som muligt (også kendt som steady-state cardio med lav intensitet eller LISS), indebærer HIIT at skubbe din puls op med intens aktivitet såsom sprint, afbrudt med restitution med lavere intensitet perioder med jogging eller gåture. I en typisk HIIT-session sprinter du måske et minut og langsomt til at løbe eller gå et andet minut, inden du sprinter igen, i maksimalt 20 minutter samlet.

Styrketræning, såsom vægtløftning, er også vigtig for vægttab. Magre muskler forbrænder kropsfedt, så jo mere magert muskel du har, jo mere succes kan du være ved at tabe dig.

Men uanset din kropstype eller fitnessmål er det vigtigt at tale med din sundhedsudbyder, inden du starter en ny spiseplan eller fitnessrutine.