Hvad er det bedste biotintilskud?

Hvad er det bedste biotintilskud?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Hvem blandt os ønsker ikke at have sund hud og flottere hår? Hvis en eller begge af dem er din bekymring, kan du undersøge en løsning til hårtab, herunder hårtab medicin eller et kosttilskud indeholdende biotin.

Der er masser af kosttilskud, der indeholder biotin, på markedet, og du er sandsynligvis nysgerrig efter, hvilken der er den bedste. Men inden du køber, er det vigtigt at vide, hvad biotin er, præcis hvad det videnskabelige bevis siger om, hvad det kan gøre for dit hår, hud og negle, og hvordan man vælger et biotintilskud.

Vitaler

  • Biotin (vitamin B7 eller vitamin H) er et medlem af familien af ​​B-vitaminer.
  • Der er mange biotintilskud på markedet, der lover en række sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret hårkvalitet, bedre hudhygiejne og stærkere negle.
  • Der er begrænset videnskabelig dokumentation for disse påstande.
  • Tal altid med en sundhedsudbyder, inden du begynder på et nyt supplement.

Hvad er det bedste biotintilskud?

Som et supplement findes biotin ofte i pille, kapsel, gummier, bløde geler eller flydende form. Det kan sælges alene eller som en del af en formulering med andre ingredienser (såsom kollagen, keratin eller kokosolie).

Når du leder efter et biotintilskud - eller ethvert kosttilskud - er det vigtigt at vælge et velrenommeret mærke. I modsætning til receptpligtig medicin er kosttilskud ikke nøje reguleret af Food and Drug Administration. Så for at hjælpe med at sikre, at du får ingredienser af høj kvalitet med en nøjagtigt mærket dosis, skal du kigge efter et brand, du stoler på.

Etablerede mærker, der sælges i butikker og på websteder som Amazon, inkluderer Natrol, Nature's Bounty, Solgar og Vitacost.

hvor stor bliver min penis

Det er en god ide at kontrollere ingredienserne, før du køber. Hvis du har diætbegrænsninger, kan du sørge for, at dine kosttilskud ikke indeholder majssirup eller kunstige sødestoffer. Hvis du er veganer, kan du sikre dig, at formuleringen ikke indeholder gelatine. Det kan også være en god idé at kontrollere produktoplysningerne for at se, om dit biotintilskud er glutenfrit eller ikke-GMO.

Reklame

hvad er et normalt testosteronniveau for en mand i 60'erne

Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger oprettede Roman Daily for at målrette mod almindelige ernæringsmæssige huller hos mænd med videnskabeligt støttede ingredienser og doser.

Lær mere

Hvad er biotin, og hvad bruges det til?

Biotin , også kendt som vitamin B7 eller vitamin H, er et vandopløseligt vitamin, der er en del af klassen B-vitaminer. Biotin hjælper med at omdanne mad til energi, metabolisere fedt og aminosyrer og spiller en rolle i dannelsen af ​​hud, hår og negle (NIH, n.d.).

Biotin er naturligt til stede i nogle fødevarer —Som æggeblommer, fisk, frø og nødder (NIH, n.d.) - og fås som et kosttilskud.

Fordi biotinmangel kan forårsage udtynding af hår og ru søm, markedsføres biotin som et supplement, der kan forbedre hår og negles sundhed. Men det er meget sjældent, at folk, der spiser en normal diæt, er det mangelfuld biotin (Bistas, 2020).

Forårsager biotin hårvækst?

Biotin er stærkt publiceret som et supplement, der er nødvendigt for sundt hår og negle, men de fleste mennesker behøver ikke tage det. Med hensyn til, om biotin kan hjælpe dig med at genvinde hår, vokse sundere hår eller forbedre kvaliteten af ​​din hud eller negle, er det videnskabelige bevis langt fra afgørende.

Selvom der findes en utrolig mængde social media-hype og markedsannoncering, der udråber dens effektivitet til forbedring af hårmængde og -kvalitet, forbliver biotins effektivitet for hår stort set ikke underbygget i videnskabelig litteratur, skrev forskere i Journal of Drugs in Dermatology i 2017 (Soleymani, 2017).

I en meta-analyse fra 2019 offentliggjort i tidsskriftet Dermatologi og terapi , en gruppe forskere gennemgået mere end 100 undersøgelser på vitaminer og hårtab. De fandt ud af, at der ikke var tilstrækkelige data til at anbefale mange vitaminer og mineraler, der blev udråbt for at hjælpe med hårvækst, herunder biotin.

Mens tegn på biotinmangel inkluderer hårtab, hududslæt og skøre negle, understøttes ikke effekten af ​​biotin i kosttilskud til hår, hud og negle som et middel til at afhjælpe disse forhold i store undersøgelser, sagde forskerne (Almohanna , 2019).

hvor ofte skal en mand ejakulere for at forblive sund

Faktisk har der været ingen kliniske forsøg udført på biotins virkning på skaldethed, og ingen der viser det kan forbedre hårets kvalitet eller kvantitet (Soleymani, 2017).

Typisk biotindosering

Ifølge Food and Nutrition Board (FNB) ved National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, er daglig tilstrækkelig indtagelse (AI) af biotin er 30 mcg for voksne over 19 år (NIH, n.d.).

Fødevare- og lægemiddeladministrationen har ikke etableret en anbefalet daglig tildeling af biotin, selvom det anbefales, at patienter, der ammer eller er gravide, tager fra 5 mcg til 35 mcg om dagen (Bistas, 2020).

Biotintilskud er generelt unødvendigt hos raske mennesker (NIH, n.d.).

Skal du tage et biotintilskud?

Det er ikke en bevist billet til luksuriøse låse, men at tage et biotintilskud vil sandsynligvis ikke skade dig, i det mindste ikke direkte - mere om det på et øjeblik.

Det anses for at være meget vanskeligt at tage så meget biotin, at du overdoserer eller forårsager legemsbeskadigelse (Bistas, 2020), så den største risiko kan være for din tegnebog. Som med andre vandopløselige vitaminer, vil din krop bare tisse det overskydende, den ikke bruger.

Men hvis du skal tage et biotintilskud, skal du være opmærksom på, at indtagelse af store mængder biotin kan forårsage komplikationer.

Biotin bivirkninger

Nogle biotinformuleringer med høj styrke designet til at blive taget til sundt hår, negle og hud indeholder hundredvis af mængden af ​​biotin, der betragtes som et dagligt tilstrækkeligt indtag (AI) - 5.000mcg, 10.000mcg og derover.

Meget høje niveauer af biotin kan ændre resultaterne af blodprøver, herunder hormon- og hjerteopgaver. I 2017 udsendte FDA en advarsel om falske forhøjede eller lave resultater på en række blodprøver relateret til brugen af ​​biotin.

Det har ført til mindst én rapporteret død: En patient, der tog høje doser biotin, fik et hjerteanfald, men biotinet forhindrede hans læger i at genkende det. Biotin kan føre til unøjagtige niveauer af blodkemikaliet troponin , en biomarkør, der bruges til at diagnosticere hjerteanfald (FDA, 2019).

hvornår holder pikken op med at vokse

FDA anbefaler at du taler med din sundhedsudbyder, inden du tager et supplement, der indeholder biotin, og hvis du er bekymret for muligheden for biotininterferens i en laboratorietest, du for nylig har foretaget (FDA, 2019). Vær opmærksom på, at hvis du tager et multivitamin, kan det indeholde biotin og føje til det samlede antal, du tager dagligt.

Referencer

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). Rollen af ​​vitaminer og mineraler i hårtab: En gennemgang. Dermatologi og terapi, 9 (1), 51–70. Hentet fra https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K.G., Tadi, P. Biotin. [Opdateret 8. juli 2020]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 januar-. Ledig fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. National Institutes of Health. Kontor for kosttilskud - Biotin. (n.d.). Hentet 10. februar 2021 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani, T., Lo Sicco, K., og Shapiro, J. (2017). Forelskelsen med biotintilskud: er der sandhed bag dens stigende popularitet? En sammenlignende analyse af klinisk effektivitet versus social popularitet. Journal of drugs in dermatology: JDD, 16 (5), 496-500. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. U.S. Food & Drug Administration. Center for enheder og radiologisk sundhed. (2019). Opdatering: FDA advarer om, at biotin kan forstyrre laboratorietests. Hentet 11. februar 2021 fra https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Se mere