Hvad er en D-vitaminlampe, og hvordan fungerer den?

Hvad er en D-vitaminlampe, og hvordan fungerer den?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Når det kommer til vitaminer, skiller D-vitamin sig ud. Det er fordi, mens selve definitionen af ​​disse forbindelser er, at vi har brug for dem for at overleve, men ikke kan fremstille dem selv, i tilfælde af D-vitamin, med lidt hjælp fra solen, vi faktisk kan. Men som det gamle ordsprog siger, bare fordi du kan gøre noget, betyder det ikke, at du skal.

Vores kroppe producerer en slags umoden form for D-vitamin, der, når de udsættes for sollys, bliver til den virkelige aftale. Men det sollys kan medføre risici, så hvis du har en D-vitaminmangel, er det sandsynligvis ikke din bedste chance at lægge på en strand eller i en solarium eller bruge en D-vitaminlampe.

hvorfor kalder de gonoré klappen

Vitaler

  • Når vores hud udsættes for UVB-lys, kan vi fremstille vores eget D-vitamin.
  • Mange mennesker bor i regioner, hvor det er svært at få nok sollys til at fremstille dette vitamin, især i mørkere vintermåneder.
  • D-vitamin-lamper bruger UVB-lys til at efterligne naturligt sollys for at hjælpe dig med at fremstille mere D-vitamin.
  • Eksponering for UV-lys er dog farlig og kan øge din risiko for at udvikle hudkræft, uanset om det kommer fra solen, solarium eller D-vitaminlys.
  • Den sikreste måde at få mere D-vitamin er ved at få mere ud af din mad (som fedtet fisk, mejeriprodukter, svampe og berigede fødevarer) og bruge kosttilskud, når det er nødvendigt.

Du undrer dig måske over, hvorfor D-vitamin er så vigtigt. Får ikke nok D-vitamin årsager en tilstand kaldet rickets hos børn, som kan hæmme deres vækst. Hos voksne kan mangel føre til en tilstand kaldet osteomalacia, som kan føre til brud, fordi det blødgør knogler. D-vitaminmangel kan også forårsage smerter og svaghed i dine muskler og knogler (Chauhan, 2020).

Desværre har mange af os et problem med at få alt det D-vitamin, vi har brug for. Mennesker, der har mørkere hud kræver mere sollys for at fremstille den samme mængde D-vitamin , hvilket gør det svært for dem at få nok (Chauhan, 2020). Jo længere du bor fra ækvator, jo kortere bliver din daglige dosis sollys. Inden for eksempel vil folk, der bor hvor som helst nord for en linje trukket kyst til kyst gennem Atlanta, være ved en højere risiko for vitamin D-mangel (Leary, 2017).

Reklame

Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger skabte Roman Daily til at målrette mod almindelige ernæringshuller hos mænd med ingredienser og doser, der er støttet videnskabeligt.

Lær mere

Statistikken over D-vitaminmangel er heller ikke så solrig. En massiv 41,6% af voksne i USA får ikke nok , og antallet er højere for mennesker med mørkere hud: 82,1% af afroamerikanere og 69,2% af latinamerikanerne får ikke nok D-vitamin (Forrest, 2011).

Men selvom du bor i et område, der får rigeligt sollys (heldig dig), er det ikke så simpelt som bare at tilbringe tid i solen. Få mere sollys uden solcreme øger din risiko for hudkræft —Og din krop kan ikke fremstille D-vitamin fra UVB-stråler, hvis du er tilstrækkeligt beskyttet med solcreme (Savoye, 2018; Chauhan, 2020).

Hudkræft er farligt, så det er ikke værd at prøve at prøve at klemme sig ind i solen for at få nok af dette vitamin. Derfor leder folk efter andre muligheder som kosttilskud og vitamin D-lamper.

Hvad er en D-vitaminlampe?

En D-vitaminlampe er en lampe, der udsender UVB-lys (ikke alle lamper gør), hvilket hjælper din krop med at fremstille vitamin D. De markedsføres også som sollygter, da de efterligner naturligt sollys.

Virksomheder sælger også vitamin D-lamper som lysterapilamper og hævder, at de kan hjælpe mennesker med sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD). De fleste af os hader, hvordan solen går ned før kl. 17 i vintermånederne, men manglen på sollys fremkalder en form for depression for mennesker med SAD. For disse mennesker kan UV-lys være nyttige. En metaanalyse viste, at UV-lys har en positiv effekt på humør og velvære (Veleva, 2018).

Det er dog bedre for dig at bruge andre måder at øge dit D-vitamin på. Ja, lysterapilamper kan hjælpe din krop med at fremstille D-vitamin, men du bør ikke ignorere deres risici. De er i stand til at gøre dette, fordi de bruger UV-lys, hvilket betyder at bruge tid under dem kan øge din risiko for hudkræft ligesom at lægge sig i solen. De er i det væsentlige mindre solarium, hvilket er også kendt for at øge din risiko for denne farlige kræft (Martin, 2017).

Hvordan kan du ellers øge dit D-vitamin?

Heldigvis er det ikke den eneste mulighed at udsætte os for solens potentielt skadelige stråler. Du kan få alt D-vitamin, du har brug for, og mere fra mad eller tilføje kosttilskud, hvis det ikke er nok.

Der er to former for D-vitamin (D2 og D3), men det er vigtigt at huske, at de gør det samme i din krop. Din lever omdanner dem til den samme aktive form er dette vitamin, når det først er i din krop. Undersøgelser har vist, at D3 er mere effektiv til at hæve D-vitaminindholdet end D2, men det de kan begge øge blodniveauerne af dette vitamin og holde manglen i skak (Tripkovic, 2017). Så i stedet for at bekymre dig om, hvilken form du får, skal du fokusere på bare at få nok.

hvor meget koster covid test

D2-vitamin findes for det meste i plantekilder og berigede fødevarer, mens D3 findes i kød og mejeriprodukter. Fedtet fisk (som sardiner, laks og makrel), æggeblommer og oksekødlever er de bedste D-vitaminholdige fødevarer . For folk, der ikke spiser kød eller animalske produkter, skal du vælge svampe eller fødevarer med tilsat vitamin, som sojamælk, appelsinjuice og visse morgenmadsprodukter (NIH, 2020).

Hvad er D-vitamin, og hvorfor er det vigtigt?

D-vitamin er afgørende for vores knoglesundhed både som børn og voksne. At ikke få nok som voksen får din knogler at blødgøre , hvilket øger din risiko for brud (Sizar, 2020). Selvom dette vitamin hjælper din krop med at absorbere og bruge calcium til at opbygge stærke knogler, det hjælper også med at regulere insulin, stimulerer immunforsvaret og understøtter hjertesundheden (Chauhan, 2020).

D-vitaminmangel

Her er dog sagen: hvis noget virkelig er vigtigt i din krop, kan det ikke føre til mange sundhedsmæssige problemer, hvis du ikke får nok. Det er ikke kun skadeligt for vores knoglesundhed. Mellem 40 og 60% af mennesker med generaliseret muskelsmerter og knoglesmerter har faktisk en D-vitaminmangel (Chauhan, 2020).

Det er dog ikke de eneste problemer for folk, der ikke får nok af solskinsvitaminet. Mennesker med lave niveauer af D-vitamin er mere tilbøjelige til at have andre sundhedsmæssige problemer , inklusive depression , hjertesygdomme, type 2-diabetes og metabolisk syndrom (Anglin, 2012; Parker, 2010).

Mange mennesker, der mangler D-vitamin oplever ingen symptomer overhovedet. Din sundhedsudbyder kan anbefale en simpel blodprøve for at afgøre, om du har en mangel. Hvis du gør det, kan de anbefale at øge dit indtag af D-vitaminrige fødevarer eller bruge et supplement.

Hvis du har oplevet træthed, svaghed, knoglesmerter eller muskeltrækninger, kan det være tegn på, at du ikke har haft nok D-vitamin i et stykke tid. En sundhedsperson kan samarbejde med dig om at finde ud af dine niveauer og hvordan du får dem tilbage til et sundt interval (Sizar, 2020).

Referencer

  1. Ali, N. S., og Nanji, K. (2017). En gennemgang af D-vitaminets rolle i astma. Cureus. doi: 10.7759 / cureus.1288. Hentet fra https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. Anglin, R., Samaan, Z., Walter, S. og McDonald, S. (2013). D-vitaminmangel og depression hos voksne: Systematisk gennemgang og metaanalyse. British Journal of Psychiatry, 202 (2), 100-107. doi: 10.1192 / bjp.bp.111.106666. Hentet fra https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860
  3. Budhathoki, S., Hidaka, A., Yamaji, T., Sawada, N., Tanaka-Mizuno, S., Kuchiba, A., et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D-koncentration og efterfølgende risiko for total og stedsspecifik kræft i japansk befolkning: stor case-kohortundersøgelse inden for Japan Public Health Center-baseret Prospective Study-kohorte. BMJ 2018; 360: k671. doi: 10.1136 / bmj.k671. Hentet fra https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. Chauhan, K., Shahrokhi, M., Huecker, M. (2020, 15. oktober). D-vitamin. StatPearls Publishing. Treasure Island (FL). Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Demer, L. L., Hsu, J. J., & Tintut, Y. (2018). Steroidhormon Vitamin D. Cirkulationsforskning, 122 (11), 1576-1585. doi: 10.1161 / circresaha.118.311585. Hentet fra https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. Forrest, K. Y., & Stuhldreher, W. L. (2011). Prævalens og korrelater af vitamin D-mangel hos amerikanske voksne. Ernæringsforskning, 31 (1), 48-54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. Kent, S. T., McClure, L. A., Crosson, W. L., Arnett, D. K., Wadley, V. G., & Sathiakumar, N. (2009). Effekt af sollyseksponering på kognitiv funktion blandt deprimerede og ikke-deprimerede deltagere: en REGARDS tværsnitsundersøgelse. Miljømæssig sundhed: en global adgangsvidenskabskilde, 8, 34. doi: 10.1186 / 1476-069X-8-34. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. Leary, P. F., Zamfirova, I., Au, J., og McCracken, W. H. (2017). Effekt af bredde på vitamin D-niveauer. Journal of the American Osteopathic Association, 117, 433-439. doi: 10.7556 / jaoa.2017.089. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. Martin, B., Wilkerson, A. H., Pham, L., Nahar, V. K., Boyas, J. F., Black, W. H., & Brodell, R. T. (2017). Indendørs garvning og dets anvendelse blandt patienter med hudkræft. Journal of Dermatology Nurses ’Association, 9 (6), 303-305. doi: 10.1097 / jdn.0000000000000354. Hentet fra https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstract/2017/11000/Indoor_Tanning_and_Its_Use_Among_Patients_With.6.aspx
  10. Martins, D., Wolf, M., Pan, D., Zadshir, A., Tareen, N., Thadhani, R., Felsenfeld, A., Levine, B., Mehrotra, R., & Norris, K. (2007). Udbredelse af kardiovaskulære risikofaktorer og serumniveauer af 25-hydroxyvitamin D i USA: data fra den tredje nationale undersøgelse af sundheds- og ernæringsundersøgelser. Arkiv for intern medicin, 167 (11), 1159–1165. doi: 10.1001 / archinte.167.11.1159. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). D-vitamin: Solskinsvitaminet. Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, 3 (2), 118-126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. National Institutes of Health (NIH). (2017). Kontor for kosttilskud - vitamin D. Nih.Gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  13. Oliver, H., Ferguson, J., & Moseley, H. (2007). Kvantitativ risikovurdering af solsenge: virkningen af ​​nye kraftige lamper. British Journal of Dermatology, 157 (2), 350–356. doi: 10.1111 / j.1365-2133.2007.07985.x. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. Parker, J., Hashmi, O., Dutton, D., Mavrodaris, A., Stranges, S., Kandala, N.-B., Clarke, A., & Franco, O. H. (2010). Niveauer af D-vitamin og kardiometaboliske lidelser: Systematisk gennemgang og metaanalyse. Maturitas, 65 (3), 225-236. doi: 10.1016 / j.maturitas.2009.12.013. Hentet fra https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. Savoye, I., Olsen, C. M., Whiteman, D. C., Bijon, A., Wald, L., Dartois, L., Clavel-Chapelon, F., Boutron-Ruault, M. C., & Kvaskoff, M. (2018). Mønstre af eksponering for ultraviolet stråling og risiko for hudkræft: E3N-SunExp-undersøgelsen. Journal of Epidemiology, 28 (1), 27–33. doi: 10.2188 / jea.JE20160166. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P., & Givler, A. (2020). D-vitaminmangel [Gennemgang af D-vitaminmangel]. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. Tripkovic, L., Wilson, L. R., Hart, K., Johnsen, S., De Lusignan, S., Smith, C. P.,. . . Lanham-New, S.A. (2017). Daglig tilskud med 15 ΜG vitamin D 2 sammenlignet med vitamin D 3 for at øge WINTERTIME 25-hydroxyvitamin D-status hos raske sydasiatiske og hvide EUROPÆISKE kvinder: En randomiseret, placebokontrolleret 12-uges mad-befæstningsforsøg. The American Journal of Clinical Nutrition, 106 (2), 481-490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Hentet fra https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614?login=true#110373260
  18. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., & Ida, H. (2010). Randomiseret forsøg med tilskud af D-vitamin for at forhindre sæsoninfluenza A hos skolebørn. The American Journal of Clinical Nutrition, 91 (5), 1255-1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. Veleva, B. I., Van Bezooijen, R. L., Chel, V. G., Numans, M. E. og Caljouw, M. A. (2018). Effekt af ultraviolet lys på humør, depressive lidelser og velvære. Fotodermatologi, fotoimmunologi og fotomedicin, 34 (5), 288-297. doi: 10.1111 / phpp.12396. Hentet fra https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. Young, M., & Xiong, Y. (2018). Indflydelse af D-vitamin på kræftrisiko og behandling: Hvorfor variationen ?. Tendenser i kræftforskning, 13, 43-53. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
Se mere