Hvad du har brug for at vide om D-vitamin gummier

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.




Godt smagende frugtsmag og vitaminer? Hvis du har haft en vitamin D-gummi, kan du undre dig over, om det er en godbid eller et supplement, der rent faktisk virker.

hvor meget viagra er sikkert at tage

D-vitamin gummier er effektive kosttilskud, der kan øge blodniveauerne af dette essentielle vitamin. En undersøgelse viste, at gummier blev lettere absorberet end D-vitamin i tabletform ( Wagner, 2019 ).







Vitaler

  • D-vitamin gummier er en effektiv måde at hæve dit D-vitaminindhold på, men kan koste mere end andre former for kosttilskud.
  • At tage for mange D-vitamin gummier en eller to gange vil ikke skade dig, selvom der er risiko for at tage for meget D-vitamin for længe.
  • I sidste ende skal det bedste vitamin D-supplement være et, du har råd til, og det er let at tage konsekvent.

Der er meget, der kan påvirke, hvor godt din krop bruger et supplement, inklusive hvad den er lavet af, og hvad der er i din mave, når du tager det. Her er hvad du har brug for at vide om D-vitamin gummier, og hvordan disse sammenlignes med andre kosttilskud.

Ting at overveje, når du køber D-vitamin gummier

Hvis du har diætproblemer, skal du kontrollere ingredienserne, inden du køber. En masse D-vitamin gummier indeholder ting som majssirup eller kunstige sødestoffer.





Hvis du er veganer, skal du muligvis kontrollere, at det mærke, du ønsker at købe, ikke bruger gelatine i sin formel. Det kan også være nødvendigt at kontrollere produktoplysningerne for at se, om formlen er glutenfri eller i fare for forurening på grund af fremstillingsprocessen.

Så meget som du måske vil, bør du undgå at tage mere end den anbefalede servering af D-vitamin-gummier (generelt en voksen gummi om dagen). D-vitamin toksicitet er sjælden, da vores kroppe naturligt regulerer, hvor meget D-vitamin vi producerer fra solen. Det er ikke let at indtage for meget D-vitamin fra mad, men det kan ske gennem kosttilskud ( Chauhaun, 2020 ).





At spise for mange D-vitamin-gummier en gang dræber dig ikke. Den eneste måde at få D-vitamin toksicitet er at tage ekstremt høje doser af kosttilskud i længere perioder. Den største risiko for for meget D-vitamin er høje calciumniveauer, som kan forårsage forvirring, forstoppelse, overdreven tørst og overdreven vandladning (Chauhaun, 2020).

Reklame





Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger oprettede Roman Daily for at målrette mod almindelige ernæringsmæssige huller hos mænd med videnskabeligt støttede ingredienser og doser.





gennemsnitlig penisstørrelse for 17 -årig
Lær mere

Hvorfor D-vitamin er så vigtigt

De fleste mennesker ved, at D-vitamin understøtter knoglesundhed, men det gør meget mere.

D-vitamin er en gruppe hormoner, der arbejder sammen for at opretholde vigtige kropsfunktioner, som at holde dit hjerte sundt og understøtte immunsystemet ..

Dette vitamin får sit ry for at styrke knoglerne, fordi det hjælper tarmene med at absorbere calcium. Hvis du ikke får nok, kan det forårsage rakitis hos børn og blødgøring af knogler hos voksne, hvilket kan føre til brud ( Chauhan, 2020 ).

Det hjælper også kroppen med at absorbere fosfat og magnesium fra mad - begge er mineraler, der er vigtige for mange grundlæggende operationer i kroppen. Magnesium alene er involveret i over 600 kemiske reaktioner i kroppen og udfører store opgaver som at holde dit hjerteslag stabilt og regulere blodtrykket ( Bugt, 2015 ).

Det kan også spille en rolle i stemningen. En undersøgelse viste, at patienter, der tog vitamin D-tilskud, rapporterede forbedringer i depressionssymptomer ( Jorde, 2008 ). Dens forbindelse til angst og depression er også grunden til, at du måske har set D-vitaminlamper markedsført for naturligt at øge dit humør.

Depression: forståelse af Amerikas skjulte epidemi

10 minutters læsning

Ikke at få nok D-vitamin kan forårsage mange problemer. D-vitaminmangel kan forårsage træthed, øge din risiko for hjertesygdomme og kan endda bidrage til visceralt fedt (den farlige form, der ombrydes omkring dine organer) ( Rafiq, 2018 ).

Selvom forskningen er begrænset, tyder undersøgelser på, at vitamin D-mangler kan bidrage til for tidligt hårtab hos mænd, og hvor alvorligt hårtab er hos kvinder ( Slæde, 2020 ).

Måder at øge dit D-vitaminindhold på

D-vitamintilskud er ikke nødvendigt for alle. Hvis du har en diæt med højt D-vitamin eller fødevarer med tilsat D-vitamin, får du muligvis nok. Fedtet fisk, æggeblommer, svampe og berigede fødevarer - såsom appelsinsaft, mælk og mælkeerstatninger - er alle fødevarer med højt D-vitaminindhold .

Kosttilskud kan være den nemmeste måde at undgå mangel på, især hvis du bor i dele af USA, der får mindre sollys . Få dine blodniveauer testet og tal med en sundhedspersonale om eventuelle kosttilskud, du planlægger at tage. Der er ikke behov for at supplere, hvis dit D-vitaminindhold er normalt.

Der er alle forskellige typer D-vitamintilskud, du kan tage, men om de hjælper eller ej, afhænger af, hvor konsekvent du tager dine kosttilskud.

Omkostninger er en anden faktor, du skal overveje, når du vælger et tillæg. D-vitamin gummier koster betydeligt mere end dem i tabletform. D-vitamin-tabletter koster så lidt som 3 cent pr. Pille, mens gummier kan koste op til 19 cent hver. Omkostningsforskellen kan være det værd for dig, hvis du har svært ved at sluge tabletter eller nyde den tyggelige form.

Du kan muligvis se to former for D-vitamin på supplementetiketter: D2-vitamin og D3. Mange D3-tilskud fremstilles ved at udsætte lanolin fra fåruld til UVB-stråler, så de er ikke veganvenlige ( Holick, 2007 ).

hvordan man får testosteronniveauet op naturligt

D3-vitamin er mere effektivt til at hæve vores blodniveauer af dette vitamin, men begge former absorberes godt af kroppen og kan bruges effektivt ( Tripkovic, 2012 ). Så længe du tager dit supplement konsekvent, er der ingen grund til at bekymre sig om at tage D2 på grund af diætrestriktioner.

At stole på sollys er ikke en god måde at øge dit D-vitamin på. Mange dele af USA får ikke det sollys, der er nødvendigt for at holde dine niveauer høje nok, og der er alvorlige risici for denne metode som hudkræft. Vi kan ikke lave vores eget D-vitamin, hvis vi har solcreme på, og simpelthen er der ingen sikker mængde solbeskyttelse uden solcreme.

Referencer

  1. Anderson, J.L., May, H.T., Horne, B.D., et al. Forholdet mellem D-vitaminmangel og kardiovaskulære risikofaktorer, sygdomsstatus og hændelseshændelser i en almindelig sundhedsbefolkning. The American Journal of Cardiology, 106 (7), 963-968. doi: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., og Bindels, R. J. (2015). Magnesium hos mennesker: Implikationer for sundhed og sygdom. Fysiologiske anmeldelser, 95 (1), 1-6. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. Banihashemi, M., Nahidi, Y., Meibodi, N.T., Jarahi, L., Dolatkhah, M. Serum D3-vitaminniveau hos patienter med kvindeligt mønsterhårtab. International Journal of Trichology, 8 (3), 116-120. doi: 10.4103 / 0974-7753.188965. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. Chauhaun, K., Shahrokhi, M., & Huecker, M. R. (2020). D-vitamin. StatPearls Publishing. Treasure Island, FL. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Holick, M.F. D-vitaminmangel. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / NEJMra070553. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., et al. Effekt af vitamin D3 på selvopfattet træthed: En dobbeltblind randomiseret placebokontrolleret undersøgelse. Medicin, 95 (52). doi: 10.1097 / MD.0000000000005353. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H., de Roos, A., Rosendaal, F.,… de Mutsert, R. (2018). Større taljer er knyttet til højere risiko for D-vitaminmangel. European Society of Endocrinology . Hentet fra https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. Sanke, S., Samudrala, S., Yadav, A., Chander, R., & Goyal, R. (2020). Undersøgelse af serum-vitamin-niveauer hos mænd med for tidlig androgenetisk alopeci. International Journal of Dermatology, 59 ( 9), 1113-1116. doi: 10.1111 / ijd.14982. Hentet fra https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., et al. Sammenligning af vitamin D2 og vitamin D3 tilskud til hævning af serum 25-hydroxyvitamin D status: en systematisk gennemgang og metaanalyse. The American Journal of Clinical Nutrition, 95 (6), 1357-1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. Wagner, C.L., Shary, J.R., Nietert, P.J., Wahlquist, A.E., Ebeling, M.D., Hollis, B.W. Bioækvivalensundersøgelser af D-vitamin-gummier og -tabletter hos raske voksne: Resultater af en cross-over-undersøgelse. Næringsstoffer, 11 (5), 1023. Offentliggjort 2019 maj 7. doi: 10.3390 / nu11051023. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
Se mere